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The Hong Kong Polytechnic University

Hong Kong Community College
Worksheet No.9

CCN1022 Personal Growth and Development

Lecture 10:「自我壓力測試 – 環境適應量表」和「 我的情緒 」
姓名：Chan Sze Man 班/組別：B01日期：12/4/2021
Part 1:「自我壓力測試 - 環境適應量表」

環境適應量表 生活應變值
配偶 / 父母 / 男或女朋友死亡 100
父母 / 自已離婚 30
青春期生心理壓力 (例如擔心發育問題) 50
懷孕 / 使人懷孕 80
與男 / 女朋友分手 85
判刑 / 判感化 60
親戚家人死亡 (除配偶 / 父母 / 男或女朋友) 70
解除婚約 75
訂婚 80
個人受傷或患重病 55
結婚 70
升學 75
新任務 / 開始獨立生活 30
濫藥 / 酗酒 30
被解僱 / 被迫退學 65
改變濫藥 / 酗酒行為 40
與家人 / 伴侶 / 男或女朋友重修舊好 50
在學校內出麻煩 60
家人的嚴重健康問題 70
一面讀書一面工作 30
每星期工作超過 40 小時 50
中途轉讀課程 20
約會次數改變 65

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性生活或適應有問題 (性別角色，傾向等) 35
家庭增加成員 (新生，父母再婚) 50
轉新工作任務 30
財務狀況改變 50
好友死亡 60
轉工 / 轉行 30
家人 / 伴侶 / 爭吵增加 70
每日睡眠少過 8 小時 25
與伴侶 / 男女朋友家人不和 55
個人有傑出的成就 40
伴侶或父母停止就業 20
初入學或結業 20
居住環境改變 (有訪客，新室友，裝修) 45
改變個人習慣 (戒煙等) 35
長期患敏感症 55
與上司不和 65
工作時間改變 15
搬家 50
轉學 (除畢業外) 20
改變宗教活動 15
借貸 (自已或家人) 70
改變與家人團聚次數 10
度假 10
輕微觸犯法例 5

總分__________________________________

計分方法：
總分超過 250 分表示生活環境壓力很大；
總分為 150 - 250 分表示生活環境壓力一般；
總分為 150 分以下表示生活環境壓力少。

註：內容原載葉思明 (1996)《健康樂中求》，香港：博益出版社。

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 Part 2: 壓力來源及處理方法
在日常生活中，哪些事情帶給你壓力？請列出影響你最大的兩樣事情，根據課堂內容

分析壓力的來源，並嘗試運用不同方法協助自己減輕壓力。

1. 我所面對事情：被人無意取笑我，令到我好無自信。因為身邊朋友都係偏瘦體質，

而我就因為無做運動，又亳不顧忌去食，所以就越來越肥，其實不但有人話我肥、

好大隻，而是我自己都覺得自己好肥，好不受大眾人喜歡。

壓力來源：inner Concern

能減低壓力的兩個可行方法：聽歌同埋搵最好既朋友傾

2. 我所面對事情：成日都好似覺得一日二十四小時都好似唔夠用，唔單只係要做學

校嘅功課仲要出去返工、要搵時間去學車好似啲嘢永遠都完成吾曬。

壓力來源：time pressure hassle

能減低壓力的兩個可行方法：行街同埋睇 Netflix，要明白到忙裏偷閑呢個重點。

Part 3: “我的情緒”

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1. 請在以下方格內繪畫出你在不同情緒下的樣子：

我 ______________時會感到“快樂 我 ______________時會感到“忿怒

” ”

我 ______________ 時會感到“傷心 我 ______________時會感到“興奮

” ”

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 我 ______________ 時會感到“害羞 我 ______________時會感到“害怕

” ”

2. 請邀請一位熟悉你的人繪畫出你平時出現得最多出現的面部表情。

你會怎樣評價自己在別人心目中的模樣和表情？
好贊成佢嘅講法，當我冇表情嘅時候其他人都會覺得我嬲緊佢。

你認為你需要控制自己的面部表情嗎？有什麼需要改變的？
我認為我需要控制自己嘅面部情緒，可以喺冇表情嘅時候加番少少笑容令到人
覺得我容易相處。

3. 當你經歷不同情緒時，你會有那些行為出現？
a. 當我快樂時，我會 笑到哈哈聲又會有好多大動作
以上的行為會對其他人構成什麼影響？可能有啲人會覺得我會大題小造又或者
我嘅笑聲好尖銳佢哋會唔鍾意
b. 當我傷心時，我會在社交平台上發佈一啲好負面嘅句子跟住自己喊
以上的行為會對其他人構成什麼影響？釋放負能量未必個個人都鍾意同埋接受
c. 當我忿怒時，我會面紅耳赤，講咗啲好難聽嘅說。
以上的行為會對其他人構成什麼影響？可能會傷到其他人嘅自尊心同埋其他人會
覺得我好無理取鬧