Користа од физичката активност за време на бременоста е добро позната.

придобивки кои ги имате доколку ги применувате овие вежби

1. Зголемување на енергијата
2. Подобар сон
3. Помал стрес, поголем оптимизам
4. полесен пораѓај
5. Полесно враќање во нормала по породувањето

Кегеловите вежби го добиле своето име по нивниот пронаоѓач, гинекологот Д-р

Арнолд Кегел. Д-р Кегел уште во 1940 г. ги препорачувал овие вежби на жени
Кегел вежбите помагаат да се зајакнат мускулите во малата карлица. Со тоа
помагаат во зајакнувањето на мускулите на: бешиката, ректумот, матката,
вагиналните мускули и уретрата
Придобивки од Кигеловите вежби се
 Кегел вежбите помагаат и да се зацврснат мускулите кои учествуваат во
текот на породувањето. На жените кои ги практикуваат, тоа им овозможува
полесно породување.
 Хемороидите се честа појава во текот на бременоста или после
породувањето. Со кегел вежбите се постигнува зголемена циркулација
на крв во ректумот. Тоа ги намалува шансите за добивање на
хемороиди.
 Со Кегел вежбите се намалуваат шансите за распукување во текот на
породувањето.
 Зараснувањето на раната од епизотомијата и породувањето е побрза кај
жени, кои ги практикуваат овие вежби.
Како правилно да ги направите овие вежби
 Стегнете ги мускулите на малата карлица (исто како да го задржувате
млазот урина) неколку секунди, потоа олабавете ги неколку секунди.
 Повторете го истото 10-20 пати, неколку пати во текот на денот.
 За време на вежбањето дишете нормално.
 Не ги стегајте мускулите на: задникот, бутините, стомакот ит.н.
 Кога ќе ви зајакнат муслулите, ќе можете да го продолжите времето на
стегање на истите до десетина секунди, како што ќе можете да го
зголемите и нивниот број во една серија.
 Почнете полека, постепено ќе ги усовршите.
 Направете ги редовна рутина во текот на бременоста.

Едноставни вежби за пренатален тренинг –Четирниножна положба

Со оваа вежба достигнувате истовремено исовремено зајакнување и
истегнување на ваШето тело, ваквото движење го зајагнува грбот и може да
доведе до намалување на болката во колковите.Ги зајакнува попреЧните
абдоминални мускули. Оваа позиција ги поттикнува бебиљата да бидат во
идеална позиција за раѓање.
Како правилно да ја направите?
Застанете во оваа позиција и потоа кренете ја десната нога и левата рака до
истегнување, потоа обратно. Целта е да ги одржите нивоата на грбот и
колковите, а рамената да се релаксираат. Правете ја вежбата бавно и
направете неколку пповторувања.
Чучњеви (сквотови)
Со сквотовите се зајакнуваат колковите, бутовите, и карличната дијафрагма со
нив се зајакнува издржливоста која ни е потребна за трудовите
контракции.овие вежби го зајакнуваат меѓуножјето и можат да стречат
истегнување за време на пораѓај, доколку редовно се применуваат можат да ја
отворат карлицата и за 30%.