Zimska škola trčanja

Uvodni dio Za vršni dio

29. tjedan Gla vni dio treninga Na pomene
treni nga treni nga
Srednja razlomljena kilometraža: 7 km
A grupa: 2km na 6'/km + 2km na 5'40''/km + 2km 5'20''/km + 1km na 4'50'/km
Ponedjeljak Razgibavanje
B grupa: 2km na 6'30''/km + 2km na 6'10''/km + 2km 5'50''/km + 1km na 5'20''/km Razgibavanje
Dinamička
Lokacija: Boćarski dom
C grupa: 2km na 7'/km + 2km na 6'40''/km + 2km 6'20''/km + 1km na 5'50''/km Istezanje
Vrijeme: 18:30h – 19:30h fleksibilnost
D grupa: 2km na 7'30''/km + 2km na 7'10''/km + 2km 6'50''/km + 1km na 6'30''/km

Ponedeljak
Lokacija: Maksimir (samostalni
trening)
Vrijeme: 19:00h – 20:00h
Rastrčavanje 25' + 5 x 30'' ubrzanja na tempu 1' brže od tempa rastrčavanja npr: A grupa 5'20''/km)
Pauza nakon ubrzanja: 30'' hoda nja ili laganog trčanja
Razgibavanje A grupa: tempo 6’20’’/km Razgibavanje
Dinamička B grupa: tempo 6’40’’/km Istezanje
fleksibilnost C grupa: tempo 7'/km
D grupa: tempo 7’30’’/km

Srednja razlomljena kilometraža: 7 km

Utorak Razgibavanje
Dinamička
A grupa: 2km na 6'/km + 2km na 5'40''/km + 2km 5'20''/km + 1km na 4'50'/km
B grupa: 2km na 6'30''/km + 2km na 6'10''/km + 2km 5'50''/km + 1km na 5'20''/km
Razgibavanje
Lokacija: Maksimir Istezanje
Vrijeme: 18:30h – 19:30h fleksibilnost C grupa: 2km na 7'/km + 2km na 6'40''/km + 2km 6'20''/km + 1km na 5'50''/km
D grupa: 2km na 7'30''/km + 2km na 7'10''/km + 2km 6'50''/km + 1km na 6'30''/km

Dionice: 6 x 1000m, pauza: 2'hoda nja (ne trčanja!!!)

Razgibavanje A grupa: tempo 5'00''/km
Srijeda Dinamička B grupa: tempo 5'30''/km
Rastrčavanje: 5'
Razgibavanje
Lokacija: Boćarski dom fleksibilnost C grupa: tempo 6'00''/km
Vrijeme: 18:30h – 19:30h Istezanje
1km zagrijavanje D grupa: tempo 6'40''/km

Dionice: 6 x 1000m, pauza: 2'hoda nja (ne trčanja!!!)

Četvrtak
Lokacija: Maksimir
Vrijeme: 18:30h – 19:30h
1km zagrijavanje
Četvrtak
Lokacija: Boćarski dom (samostalni
trening)
Vrijeme: 18:00h – 20:00h
Subota
Lokacija: Maksimir
Vrijeme: 8:30h – 10:30h
Razgibavanje
Dinamička
A grupa: tempo 5'00''/km
B grupa: tempo 5'30''/km
Rastrčavanje: 5'
Razgibavanje
fleksibilnost
C grupa: tempo 6'00''/km Istezanje
D grupa: tempo 6'40''/km
Rastrčavanje 25' + 5 x 30'' ubrzanja na tempu 1' brže od tempa rastrčavanja npr: A grupa 5'20''/km)
Razgibavanje
Pauza nakon ubrzanja: 30'' hoda nja ili laganog trčanja
A grupa: tempo 6’20’’/km Razgibavanje
Dinamička
B grupa: tempo 6’40’’/km Istezanje
fleksibilnost
C grupa: tempo 7'/km
D grupa: tempo 7’30’’/km
Duga kilometraža
Razgibavanje A grupa: 15km, tempo: 6'10''/km,
Razgibavanje
Dinamička B grupa: 15km, tempo: 6'30''/km
Istezanje
fleksibilnost C grupa: 15km, tempo: 6'50''/km
D grupa: 13km, tempo: 7'30''/km

www.skola.trcanje.hr * www.facebook.com/skola.trcanja