Kada vam nešto uznemirava, znate da vam je laklje reći nego učiniti.

Zapravo,
istraživanja pokazuju da kada se ljudima naloži da ne razmišljaju o određenoj temi,
to još više teže izbaci temu temenu iz njihovih glava. Ali ponoviti negativne misli
iznova i iznova u vašoj glavi, takođe poznate kao ruminacija, mogu biti neprijatne
i kontraproduktivne - au nekim slučajevima čak i mogu dovesti do hronične
depresije.

"To je kao igla u utorima", kaže Gui Vinch, doktor psihologa i autorica Emotionalne
prve pomoći: praktične strategije za lečenje neuspjeha, odbacivanja, krivice i
drugih svakodnevnih psiholoških povreda. "Kako se žleb dublje i dublje, igla ima
teže vreme da izađe iz žleba." Štaviše, pretres može zapravo da vas uznemiri ili
više uznemiravaju nego što ste bili izvorno, jer se ovo pitanje povećava u vašem
umu.

Srećom, postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da prestanete da stanete na
negativnim mislima i preusmerite svoj um na nešto pozitivno, kaže Vinch; Potrebno
je malo odvraćanja i zdravih doza volje.

Idi kupovati u svom umu

Jedan odvratni trik Vinch preporučuje da se vizuelizujete u prodavnici prehrambenih

proizvoda. "Pokušajte da sakupite sve predmete na jednoj polici u prodavnici i
naređenje u kome ćete ih videti", kaže on. Nemojte mnogo kupovati hranu? Razmislite
o nečem drugom što zahtijeva koncentraciju: red knjiga na polici za knjige ili
redosled pesama na albumu ili listi za reprodukciju na koju volite da slušate, na
primjer. Ne morate to da radite dugo - možda 30 sekundi ili minut, ali ključ je da
budete disciplinovani oko toga i uradite to svaki put kada se negativna misao vrati
- čak i ako to znači da to radite 20 puta na sat. "To može izgledati privremeno,
ali ako dovoljno ojačate ove obrasce, to može poboljšati vaše raspoloženje i svoje
sposobnosti donošenja odluka", kaže Vinch. "Možete zapravo trenirati svoj mozak da
se kreće u drugom pravcu kada se ove misli podignu."

Držite pozitivnu kompaniju

Ako ne možete dobiti problematična osećanja izvan svog uma, to možda ima veze sa
vašim društvenim krugom. U studiji iz 2013. godine, istraživači iz Notre Dame-a su
otkrili da je uobičajeno da učenici u koledžu od svojih cimerkinja podignu
tumačenje. Zbog toga što ruminisanje često uključuje zabrinutost i glasno
razmišljanje, to je navika koju drugi ljudi mogu lako oslikati, kažu istraživači.
Izbegavajte neprestano negativne ljude kada možete, ili barem biti svjesni kakve
navike mogu da vam odjuri.

Fizički ih baci

Ključna reč:negativne misli

Možda zvuči ludo, ali bi se očišćavanje glave od nagazne misli moglo lako primeniti
na papir i bacati ga u smeće, prema studiji Studije o državnom univerzitetu Ohajo
2012. godine. Ljudi koji su zabeležili negativne stvari o njihovim tijelima i onda
ih bacili, imali su nekoliko pozitivnih slika samih nekoliko minuta kasnije, u
poređenju sa onima koji su vodili papire sa sobom. "Međutim, označavate svoje misli
- kao đubre ili vredne zaštite - čini se da utiču na to kako koristite te misli",
kaže koautor studije i profesor psihologa Richard Petti. Ne želiš da gubiš papir?
Uradili smo ovu vežbu na računaru, prevlačenjem tekstualnog dokumenta u "smeće za
smeće".

Popiti šolju čaja

Negativne misli mogu se desiti iz više različitih razloga - ali ako je vaš
fokusiran na osjećaj usamljenosti, možda ćete dobiti neka uteha zagrevanjem,
bukvalno. Istraživači u Ialeu su 2012. godine otkrili da su ljudi podsećali na
manje negativnih osećanja u prošlost usamljenom iskustvu kada su držali vrući
paket. (Oni su takođe utvrdili da usamljeni ljudi imaju duže vruće tuševe.) Zamena
fizičke topline za emocionalnu toplinu može biti brzo popraviti, kažu istraživači -
samo ne dozvolite da zauzme mjesto stvarne ljudske interakcije na duže staze.

Reframe iour situation

"Ako je vaša želja da razmišljate jako je jaka, odvraćanje od sebe neće biti lako",
kaže Vinč. "Dakle, pre nego što pokušate, možda će biti neophodno preimenovati ili
reupravizirati situaciju u vašoj glavi. Ako ste zapljusnuli na aerodromu nekoliko
sati zbog otkazanog leta, na primer, ne razmišljajte o čemu vam nedostaje Umesto
toga, vidite to kao šansu da obavite posao, ili da pozovete svoje roditelje ili
staroga prijatelja. Kada uspešno prepravite svoju situaciju, možda će biti lakše da
se odvojite od vežbe za vizuelizaciju (kao što je Vinch-ova "lista kupovine"
Vežbanje), knjigu ili krizazu ili brzo šetnju.
Google преводилац за предузећа:Алатке за преводиоцаПреводилац веб-сајтова
Pretjerano razmišljanje i zabrinutost, kao posljedica negativnih osjećaja koji nas
obuzimaju, mogu vam ozbiljno ugroziti zdravlje. Pritisak kojem smo stalno izloženi
kod nas stvara mnoge simptome stresa, budimo se noću ili ne možemo zaspati, a
gubitak energije samo povećavaju negativne posljedice koje stres u nama izaziva.
Potrebno je napomenuti da stres nije događaj koji ga izaziva, već naša reakcija na
njega. Opsjednutost mislima i pretjerano razmišljanje, jedna je od iznimno
negativnih navika, a predstavlja i jedan od najčešćih uzroka gubitka kontrole nad
vlastitim životom. Kada se uvučemo u začarani krug negativnog i pretjeranog
razmišljanja svaki nam se problem čini većim, jer se množe potencijalne opasnosti
i� iz sfere realnog zapadnemo u područje projekcija i potencijala, koji nas brinu i
stvaraju još veći izvor novih negativnih misli.

Kako tome doskočiti i svoj život imati pod kontrolom? Prije svega potrebno je
osvijestiti razinu problema, priznati sebi da imamo problem, odlučiti da ćemo to
promijeniti� i zatim svjesno prekinutu bujicu misli koje nas obuzimaju. Zvuči
komplicirano? Samo naizgled. Sljedeći vam koraci u tome mogu pomoći:

1. Osvijestite činjenicu da vam pretjerano razmišljanje o problemu neće riješiti

problem

Probleme rješavamo tako da nešto poduzmemo, a ne ako neprestalno razmišljamo o

njemu. Iako, priznajem, ima nešto i u onoj staroj poslovici «Stavi problem u ladicu
i ako se za godinu dana sam ne riješi, ne trebaš ga niti rješavati!». Sjetite se
samo nekih od problema koji su vam oduzimali san, a koji vam danas izgledaju
smiješnima.

2. Sjetite se svojih pozitivnih iskustava u kojima ste našli rješenje za najteže

situacije

Svatko od nas proživio je barem jednu situaciju u kojoj je iz naoko bezizlazne

situacije, uspio izaći, pronaći rješenje, bez obzira je li se stvar riješila
sretnim okolnostima izvan nas ili našim aktivnostima koje smo pravovremeno
poduzeli. Neka vas osobno iskustvo motivira za razvijanje pozitivnog stava i
stvaranje kreativne energije kojoj ćete iznaći pravi put. Motivacija koja dolazi iz
nas samih, najbolji je put.�

3.� Svjesnim naporom zaustavite negativni tijek misli i usmjerite misli u

pozitivnom smjeru

Biti svjestan trenutka kada vas počnu obuzimati negativne misli iznimno je važno.
Način na koji možete zaustaviti negativne misli predivno je opisan u knjizi
«Zapanjujuća moć emocija” koju su napisali Esther� i Jerry Hicks. Odabirući
pozitivne misli, odabirete ne veslati uzvodno ili protiv struje, pa je čitav proces
jednostavniji. Misli usmjerite ka konstruktivnom i podržavajućem, a odustanite od
samokažnjavanja, grižnje savjesti i ljutnje. Dobre su misli one od kojih se i
osjećate bolje.

4. Meditirajte redovito

Kada meditacijom uspijemo ostvariti barem kratki prekid u bujici misli, naš duh
dobiva priliku za velikim odmorom. Meditacijom smirujemo um. Redovito meditiranje
od 20 minuta dnevno dobra je navika. Pronađite onaj način mediatacije koji vama
najviše odgovara. Najbolja je meditacija ona koju uspjevate, bez ikakvog odricanja,
provoditi svakodnevno.

5. Vježbajte življenje u sadašnjem trenutku

Sadašnji trenutak je jedino vrijeme koje postoji. Prošlosti nema - više, a

budućnosti nema - još. Vježbati živjeti u sadašnjem trenutku možete započeti tako
da svjesno obavljate najbanalnije zadatke i rutinske obveze, jer ćete na taj način
osvijestiti prisutnost «tu i sada». Za one koji žele doznati više o tome kako
živjeti u sadašnjem trenutku preporučujem knjige Eckharta Tolle.

6. Bavite se redovitom tjelovježbom, osobito kada vas obuzimaju negativne misli ili
pretjerano razmišljanje

Tjelesna aktivnost pomaže nam da održavamo sposobnost svog tijela da se nosi i sa

najtežim izazovima, osigurava nam bolju prokrvljenost (cirkulaciju), koja nam
omogućuje zdravlje. A zdravlje je temelj. «U zdravom tijelu – zdrav duh.» poslovica
je koja govori upravo u prilog toj činjenici. Misli ćete uspješno zaustaviti, ako
se zaokupite tjelesnom aktivnošću. Ne samo da je dobro redovito vježbati ili se
baviti jogom, već je izvrsno prionuti tjelesnoj aktivnosti svaki puta kada vas
obuzmu misli koje želite zaustaviti.

7. Razvijajte samopouzdanje

Shvatite svoju trenutnu situaciju kao priliku za rast. Pronađite motivaciju u

samima sebi njegujući podržavajuće misli. Razvijajte ljubav prema sebi.
Vizualizirajte željene ishode i koristite afirmacije kojima ćete ojačati svoju
pozitivnu energiju. Naučite postaviti granice i reći «ne». Birajte društvo i
podržavajte samo pozitivno ozračje sa onima sa kojima ste u kontaktu. Moja knjiga o
samopouzdanju vam u tome može pomoći. Odustanite od samosažaljenja. Sjetite se
štoje rekla Scarlet O'Hara:»Plakat ću sutra!», kao i one koju često koriste
optimisti: «I to proći!».

8. Postavljajte realne ciljeve za sebe i svoje bližnje

Postavljajte sebi i svojim bližnjima realne ciljeve, vodeći pri tome računa da svi
imamo pravo na vlastite izbore, pa i onda kada od nečega odustajemo. Dopustite sebi
i drugima da griješe. Prihvatite pravo drugih na odluke o vlastitom životu, a to
pravo omogućite i sebi.

9. Opraštajte

Ne mogu dovoljno naglasiti vrijednost ovog božanskog alata. Primjenjiv je u svakoj

situaciji u kojoj se nađemo ili u koju nekoga svojim djelovanjem dovedemo.
Oprostiti znači, prvenstveno, darovati sebi mir. «Darujte mir jedni drugima!»
riječi su s kojima se lica pretvaraju u osmjeh, a ruke traže prvog do sebe, koliko
god nepoznat bio, da mu «udjelimo mir» i opraštanje. Opraštanje je odustajanje i
prihvaćanje, u najpozitivnijem smislu tih riječi. Oprostite svima i sebi samima.
10. Ograničite izloženost negativnim utjecajima

Pazite na ono što puštate da uđe u vaš sustav, bez obzira radi li se o
informacijama i stavovima koje dobijamo iz medija, od prijatelja ili okoline u
najširem smislu. Jednako tako ne pristanite širiti negativnosti koje ste čuli i ne
htijući. To ne znači zabiti glavu u pijesak. Odlučite da će ono što je za vaš važno
na neki način doći kao informacija do vas, a odbijte primati informacije kojima
trujete svoj duh i dušu. Ne ogovarajte i ne prosuđujte bilo koga.

Kada negativne misli udare u mozak, iskušava se da se bori sa njima i pokuša da

ujedini pozitivnije misli. U svakodnevnoj stvarnosti nečijeg razmišljanja, ovo
stvarno ne funkcioniše. Tvoje emocije imaju teško držanje ovih negativnih misli,
tako da ćete imati najbolje rezultate ako sebe zamislite emocionalno "puštajući
ih". Pristup odlaska se koristi u jogi i meditaciji kako bi se osobi ostalo
usredsređeno na sadašnji trenutak.

Vratimo se na naš primjer iz posljednjeg članka, o vašoj finansijskoj nevolji. Vi

ste naglašeni i zabrinuti zbog toga što vaš supružnik gubi svoj posao, a vaša
najveća briga potiče od gubitka kontrole. Kontinualni tok negativnih misli u vašem
umu sprečio je da radite kreativno rešavanje problema. Međutim, pošto ste sada
identifikovali svoje brige o tome da nemate kontrolu, sada ste u poziciji da
izvadite moć iz svoje negativnosti.

Oslobodite misli i zadržite ih

Kada razmislite da se oslobodite negativnosti, možete započeti tako što ćete

pokušati da izbacite te misli iz svog uma. Ali zaustavite i razmotrite drugačiji
pristup, nešto što bi bilo u skladu sa meditacijom i jogom. Borba protiv nečega
obično uzima mnogo više energije nego izbegavanje borbe na prvom mestu.

Zamisli šerifa u starom zapadnom gradu koji vidi poznatog oficira mirno šetnju
glavnom ulicom. Šerif ostaje ljubazan, ali čvrsto ohrabruje odmetnika da nastavi
hodati, odmah iza grada. Projektuje poverenje i ostaje miran. To ste vi, priznajući
te negativne misli dok im mirno kažete da nastavite da se krećete izvan svog uma.

Umesto da gurate i pratite svoje negativne misli, vi ih prihvatate i oslobađate. A

kada se vrate (što će, iz navike), priznati da i dalje dolaze i ponovo ih puste.
Gledajte ih kvadratno u oko kao taj šerif i kažite im šta treba da rade - nastavite
dalje. Ne pokušavate da ih izbacite iz glave, jednostavno ih pustite da idu svojim
putem.

Razumevanje problema i oslobađanje negativnih misli

Još jedan dan zore i vaš supružnik nije bliže traženju novog posla. Kao i obično,
poprište negativnih misli i uznemirujućih emocija ulazi u vaš um. Zapamtite da sada
znate dve stvari. Vaša zabrinutost proističe iz vašeg nedostatka kontrole. Takođe
znate kako priznati te misli i reći im da se krećete izvan svog uma.

"Trebalo je to popraviti do sada" i "Nikad nećemo izaći iz ovog nereda" više nemamo
istu moć. Kada se ne držite čvrsto na svaku misao, oni nemaju mnogo uticaja na vas.
Oni mogu ući i izaći. Još uvek možete biti zabrinuti zbog vašeg nedostatka
kontrole, ali sada negativne misli ne zbližavaju vaš um toliko.

Umjesto guranja umesto guranja, vaš um se otvara i ostaje opušteniji. Ovo takođe
drži vaš um otvoren da primi različite misli. U stvari, možda će potrajati malo
novije, više pozitivne misli, a posebno ako imate dugoročnu naviku negativnog
razmišljanja. Imajte neka strpljenja dok postepeno predstavljate svoj mozak na
pozitivnije razmišljanje.
Učenje sledećeg koraka: razmišljanje o zameni

U drugom članku, naučićete kako da napravite sledeći korak izvan svesti o

mišljenju. Menadziranje misli može biti korisno sredstvo za upravljanje negativnim
mislima koje ogrebe osobe sa depresijom. Zaustavljanje plime negativnosti može
pomoći kada je neko pod velikim težinom depresivnog raspoloženja.

Svesnost i zamena misli su samo dva dela depozicije za oporavak. Ali oni mogu biti
tako osnažujući, jer ih osoba može učiniti bilo kada i bilo gde. Za osobu sa
aktivnom depresijom možda je potrebna pomoć terapeuta da započne, ali nakon neke
prakse ona može postati više lična navika.
О Google преводиоцуЗаједницаЗа мобилнeО Google-уПриват