Professional Documents
Culture Documents
وزن بڑھانے کے مفید گھریلو ٹوٹکے
وزن بڑھانے کے مفید گھریلو ٹوٹکے
ﺟﺲ ﻃﺮح وزن ﻣﯿﮟ ﮐﻤﯽ ﻻﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﻣﻮﭨﮯ اﻓﺮاد ﺳﻮ ﺟﺘﻦ ﮐﺮﺗﮯ ﻧﻈﺮ آﺗﮯ ﮨﯿﮟ اﺳﯽ ﻃﺮح ﭘﺘﻠﮯ دﺑﻠﮯ ،ﮐﻤﺰور اﻓﺮاد وزن ﻣﯿﮟ اﺿﺎﻓﮯ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﮐﻮﺷﺸﯿﮟ ﮐﺮﺗﮯ رﮨﺘﮯ ﮨﯿﮟ ،وزن ﻣﯿﮟ
ﮐﻤﯽ ﻻﻧﺎ اﯾﮏ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﺮﺣﻠﮧ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ اﺳﯽ ﻃﺮح ﭘﺘﻠﮯ دﺑﻠﮯ اﻓﺮاد ﮐﮯ ﻟﯿﮯ اﭘﻨﮯ وزن ﻣﯿﮟ اﺿﺎﻓﮧ ﮐﺮﻧﺎ ﺑﮭﯽ ﻧﮩﺎﯾﺖ ﻣﺸﮑﻞ ﮐﺎم ﮨﮯ۔
ﻃﺒﯽ و ﻏﺬاﺋﯽ ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﮐﮯ ﻣﻄﺎﺑﻖ وزن ﺑﮍﮬﺎﻧﮯ ﯾﺎ وزن ﻣﯿﮟ ﮐﻤﯽ ﻻﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﻣﺜﺒﺖ ﻃﺮز زﻧﺪﮔﯽ ،ﻏﺬا اور ورزش ﺳﮯ ﻣﺪد ﻟﯿﻨﯽ ﭼﺎﮨﯿﮯ ،ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﮐﮯ ﻣﻄﺎﺑﻖ وزن ﻣﯿﮟ ﮐﻤﯽ ﯾﺎ وزن
ﺑﮍﮬﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ دوﻧﻮں ﺻﻮرﺗﻮں ﻣﯿﮟ ﮐﺴﯽ ﻗﺴﻢ ﮐﮯ ﺳﭙﻠﯿﻤﻨﭩﺲ ،دوا ﯾﺎ اﻧﺠﯿﮑﺸﻨﺰ ﺳﮯ ﻣﺪد ﻟﯿﻨﺎ ﻧﮩﺎﯾﺖ ﻣﻀﺮ ﺻﺤﺖ ﻋﻤﻞ ﺛﺎﺑﺖ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ۔
ﺳﺮدﯾﻮں ﮐﯽ ﺳﻮﻏﺎت ،ﮔﺎﺟﺮ ﮐﺎ ﺣﻠﻮہ ﺑﻨﺎﻧﮯ ﮐﺎ آﺳﺎن ﻃﺮﯾﻘﮧ
)(https://jang com pk/news/860015) (https://jang com pk
ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﮐﮯ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﻣﻮﭨﺎ ﯾﺎ ﭘﺘﻼ ﮨﻮﻧﮯ ﮐﺎ ﻋﻤﻞ ﭼﻨﺪ دﻧﻮں ﮐﺎ ﮐﺎم ﻧﮩﯿﮟ ﮨﮯ ،ﺟﯿﺴﮯ ﻣﻮﭨﺎﭘﺎ آﮨﺴﺘﮧ آﮨﺴﺘﮧ آﺗﺎ ﮨﮯ اﺳﯽ ﻃﺮح ﭘﺘﻠﮯ دﺑﻠﮯ اﻧﺴﺎن ﮐﻮ ﻣﻮﭨﮯ ﮨﻮﻧﮯ ﻣﯿﮟ وﻗﺖ ﻟﮕﺘﺎ ﮨﮯ ،ﺻﺤﺖ
ﻣﻨﺪاﻧﮧ ﻃﺮﯾﻘﻮں اور اور ﻣﺠﻤﻮﻋﯽ ﺻﺤﺖ ﮐﻮ ﺧﻄﺮے ﻣﯿﮟ ڈاﻟﮯ ﺑﻐﯿﺮ وزن ﺑﮍﮬﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﻏﺬا ﻣﯿﮟ ﺑﮩﺘﺮی ﻻﻧﺎ اور اﭼﮭﮯ ﻣﻌﺎﻟﺞ ﺳﮯ راﺑﻄﮯ ﻣﯿﮟ رﮨﻨﺎ ﻧﮩﺎﯾﺖ ﺿﺮوری ﮨﮯ۔
اﻧﮉا ﻣﮑﻤﻞ ﺧﻮراک ،ﺳﺮدﯾﻮں ﻣﯿﮟ روزﻣﺮہ ﺧﻮراک ﮐﺎ ﺣﺼﮧ ﮨﻮﻧﺎ ﭼﺎﮨﯿﮯ ،ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ
)(https://jang com pk/news/860966) (https://jang com pk
وزن ﻣﯿﮟ اﺿﺎﻓﮯ اور ﭘﭩﮭﻮں ﮐﯽ اﻓﺰاﺋﺶ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﮐﺴﯽ اﻧﺴﭩﺮﮐﭩﺮ ﮐﮯ زﯾﺮ ﻧﮕﺰراﻧﯽ روزاﻧﮧ ﮐﯽ ﺑﻨﯿﺎد ﭘﺮ ورزش ﻻزﻣﯽ ﮐﺮﯾﮟ ،ﻣﺮد و ﺧﻮاﺗﯿﻦ دوﻧﻮں ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﯾﮧ ﻧﮩﺎﯾﺖ ﻣﻔﯿﺪ ﻋﻤﻞ ﮨﮯ،
اس ﮐﮯ ﻋﻼوہ ﺻﺒﺢ اﯾﮏ ﮔﮭﻨﭩﮧ ﺟﻮﮔﻨﮓ ﺿﺮور ﮐﺮﯾﮟ ﺗﺎ ﮐﮧ ﻏﺬا ﺻﺤﯿﺢ ﻃﺮﯾﻘﮯ ﺳﮯ ﺟﺴﻢ ﻣﯿﮟ ﺟﺰب ﺳﮑﮯ۔
وزن ﺑﮍﮬﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ﭼﻨﺪ ﮔﮭﺮﯾﻠﻮ ﭨﻮﭨﮑﮯ
رات ﻣﯿﮟ 10ﺑﺎدام ﭘﺎﻧﯽ ﻣﯿﮟ ﺑﮭﮕﻮ ﮐﺮ رﮐﮫ دﯾﮟ ،ﺻﺒﺢ ان ﮐﻮ ﭘﯿﺲ ﮐﺮ اس ﻣﯿﮟ 30ﮔﺮام ﻣﮑﮭﻦ اور ﺣﺴﺐ ﺿﺮورت ﭼﯿﻨﯽ ڈال ﮐﺮ ﮐﮭﺎﻟﯿﮟ ،اس ﻋﻤﻞ ﺳﮯ ﺑﮭﯽ ﻣﻮﭨﺎﭘﺎ ﺗﯿﺰی ﺳﮯ
آﺗﺎ ﮨﮯ۔
رات ﮐﻮ اﯾﮏ ﮐﭗ ﭘﺎﻧﯽ ﻣﯿﮟ ﺗﯿﻦ ﻋﺪد اﻧﺠﯿﺮ ﺑﮭﮕﻮ ﮐﺮ رﮐﮫ دﯾﻦ ،ﺻﺒﺢ اﭨﮫ ﮐﺮ اﺳﯽ ﭘﺎﻧﯽ ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ اﻧﺠﯿﺮ ﮐﮭﺎﺋﯿﮟ ﮐﭽﮫ دﻧﻮں ﮐﮯ ﺑﻌﺪ وزن ﺑﮍﮬﻨﮯ ﻟﮕﮯ اور ﺟﺴﻤﻤﺎﻧﯽ ﭘﭩﮭﻮن ﮐﯽ
اﻓﺰاﺋﺶ واﺿﺢ ﻧﻈﺮ آﺋﮯ ﮔﯽ۔
روزاﻧﮧ رات ﮐﻮ 2ﮐﯿﻠﮯ ﮐﮭﺎ ﮐﺮ اﯾﮏ ﮔﻼس دودھ ﭘﯽ ﻟﯿﮟ ،اس ﻋﻤﻞ ﺳﮯ ﺑﮭﯿﮑﻤﺰور ﺟﺴﻢ ﻣﻮﭨﺎ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ ۔
ﮐﯿﺎ واﻗﻌﯽ ’ﭼﺎول‘ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﺳﮯ وزن ﺑﮍﮬﺘﺎ ﮨﮯ؟ )(https://jang com pk/news/859565
ﭼﺎول ﻣﮑﻤﻞ ﻏﺬا اور ﺻﺤﺖ ﮐﯿﻠﺌﮯ اﻧﺘﮩﺎﺋﯽ ﻣﻔﯿﺪ ﮨﮯ ،ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ )(https://jang com pk/news/858188
ﭘﺎﻧﭻ ﻋﺪد ﮐﮭﺠﻮرﯾﮟ ﻟﮯ ﮐﺮ ان ﻣﯿﮟ ﺳﮯ ﮔﭩﻠﯿﺎں ﻧﮑﺎ ﻟﯿﮟ ،اب ان ﮐﮭﺠﻮروں ﮐﻮ اﯾﮏ ﮔﻼس دودھ ﻣﯿﮟ ڈال ﮐﺮ ﻣﻠﮏ ﺷﯿﮏ ﺑﻨﺎ ﮐﺮ روزاﻧﮧ ﮐﭽﮫ ﻋﺮﺻﮧ ﺗﮏ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮐﺮﯾﮟ ،ﭼﻨﺪ دﻧﻮں
ﺑﻌﺪ ﺟﺴﻢ ﺑﮭﺮﻧﺎ ﺷﺮوع ﮨﻮﺟﺎﺋﮯ ﮔﺎ۔
ﭘﺮ ﺳﮑﻮن رﮨﯿﮟ ،آرام ﮐﺮﯾﮟ
ﭘﺘﻠﮯ دﺑﻠﮯ اور ﮐﻤﺰور اﻓﺮاد ﮐﮯ ﻟﯿﮯ آرام ﮐﺮﻧﺎ ان ﮐﯽ ورزش ﮐﺎ ﮨﯽ ﺣﺼﮧ ﮨﮯ ،ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ آرام ﮐﮯ دوران ﺟﺴﻢ ﮐﮯ ﭘﭩﮭﮯ ﭘﮭﯿﻠﺘﮯ ﮨﯿﮟ اور ان ﮐﯽ ﺳﺎﺧﺖ ﻧﺌﮯ ﺳﺮے ﺳﮯ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﭘﺎﺗﯽ
ﮨﮯ ،ﭘﭩﮭﻮن ﮐﯽ اﻓﺰاﺋﺶ ﮐﮯ ﻟﯿﮯ ورزش ﮐﮯ ﺳﺎﺗﮫ آرام ﺑﮭﯽ ﻧﮩﺎﯾﺖ ﺿﺮوری ﮨﮯ۔
ﺧﯿﺒﺮﭘﺨﺘﻮﻧﺨﻮا ﻓﻮڈ ﺳﯿﻔﭩﯽ اﺗﮭﺎرﭨﯽ ﮐﮯ ﭼﮭﺎﭘﮯ اور ﺟﺮﻣﺎﻧﮯ ﺳﺮدﯾﻮں ﻣﯿﮟ ﮐﺸﻤﺶ ﮐﮭﺎﻧﮯ ﮐﮯ ﻓﻮاﺋﺪ
ﮐﻮﻧﺴﯽ ﻏﺬاؤں ﺳﮯ ﺑﺎل ﺟﮭﮍﺗﮯ ﮨﯿﮟ؟ ﮐﻮروﻧﺎ واﺋﺮس ﮐﯽ ﻧﺌﯽ ﻗﺴﻢ ﺑﭽﻮں ﮐﻮ آﺳﺎﻧﯽ ﺳﮯ ﮨﺪف ﺑﻨﺎﺳﮑﺘﯽ ﮨﮯ
ﮐﻮروﻧﺎ واﺋﺮس ﮐﯽ ﻧﺌﯽ ﻗﺴﻢ اﻧﺘﮩﺎﺋﯽ ﺧﻄﺮﻧﺎک وزن ﻣﯿﮟ ﮐﻤﯽ ﮐﯿﻠﺌﮯ زﯾﺮہ ﻓﺎﺋﺪہ ﻣﻨﺪ ﮐﯿﺴﮯ؟
ﺑﺎدام ،ادرک اور ﮐﯿﻨﻮ ﺳﺮﻣﺎﺋﯽ ﺑﯿﻤﺎرﯾﻮں ﺳﮯ ﻣﺤﻔﻮظ اور ﻗﻮت ﻣﺪاﻓﻌﺖ ﺑﮍﮬﺎﺗﮯ ﮨﯿﮟ ،ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﮐﻮروﻧﺎ واﺋﺮس اﻧﺴﺎﻧﯽ دﻣﺎغ ﻣﯿﮟ ﺑﮭﯽ ﮔ ُﮭﺲ ﺟﺎﺗﺎ ﮨﮯ
اﻧﮉا ﻣﮑﻤﻞ ﺧﻮراک ،ﺳﺮدﯾﻮں ﻣﯿﮟ روزﻣﺮہ ﺧﻮراک ﮐﺎ ﺣﺼﮧ ﮨﻮﻧﺎ ﭼﺎﮨﯿﮯ ،ﻣﺎﮨﺮﯾﻦ ﺧﺒﺮدار ،ﺳﻮﻧﮯ ﺳﮯ ﭘﮩﻠﮯ اور ﻧﮩﺎر ﻣﻨﮧ ﮐﯿﻼ ﻧﮧ ﮐﮭﺎﺋﯿﮟ
ﺗﮭﺮﭘﺎرﮐﺮ :ﻏﺬاﺋﯿﺖ ﮐﯽ ﮐﻤﯽ و ﺑﯿﻤﺎرﯾﻮں ﻣﯿﮟ ﻣﺒﺘﻼ ﻣﺰﯾﺪ 4ﺑﭽﮯ ﺟﺎں ﺑﺤﻖ ﮐﮭﺎﻧﺴﯽ ،ﻧﺰﻟﮧ ،زﮐﺎم ﻣﯿﮟ ﻟﯿﻤﻮں ﮐﺎ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﻣﻔﯿﺪ
اﮨﻢ ﺧﺒﺮﯾﮟ
آج ﮐﮯ ﮐﺎﻟﻤﺰ
(https://jang com pk/news/849566) !ﺑﺪاﻣﻨﯽ ﭘﮭﯿﻼﻧﮯ ﮐﯽ ﻣﺬﻣﻮم ﺑﮭﺎرﺗﯽ ﮐﻮﺷﺸﯿﮟ
(https://jang com pk/writer/editorial) ادارﯾﮧ
(https://jang com pk/news/849575) !ﺑﯿﮕﻢ ﺷﻤﯿﻢ اﺧﺘﺮ ﻣﺮﺣﻮﻣﮧ۔ اور اﯾﮏ دﻟﺪوز ﻧﻈﻢ
(https://jang com pk/writer/atta-ul-haq-qasmi) ﻋﻄﺎ ء اﻟﺤﻖ ﻗﺎﺳﻤﯽ