Giáo viên: Nguyễn Thanh Phong Trường THCS Hòa Thắng - Tuy Phước - Bình Định Năm học:

m học: 2009

K. NHAÛY XA
Câu 1. Kỹ thuật nhảy xa có bao nhiêu giai đoạn, kể tên, những giai đoạn nào là quan
trọng nhất?
4: Chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất - Chạy đà và giậm nhảy.
Câu 2. Vì sao giai đoạn giậm nhảy là một trong những giai đoạn quan trọng nhất?
Vì giậm nhảy tạo ra lực để bật người lên cao ra xa.
Câu 3. Vì sao giai đoạn chạy đà cũng là một trong những giai đoạn quan trọng nhất?
Vì chạy đà tạo ra lực nằm ngang phối hợp với lực do giậm nhảy sẽ quyết định
thành tích.
Câu 4. Giai đoạn tiếp đất quan trọng ở chỗ nào?
Nếu không khéo léo sẽ làm hạn chế thành tích do chạy đà và giậm nhảy tạo nên.
Câu 5. Kỹ thuật giai đoạn chạy đà có mấy thời kỳ?
Hai : + Từ vạch xuất phát đến 4 bước đà cuối
+ Thời kỳ thực hiện 4 bước đà cuối
Câu 6. Kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy có mấy thời kỳ?
Ba : + Đặt chân vào ván
+ Hoãn xung
+ Giaäm nhaûy
Câu 7. Caùc kieåu nhaûy xa?
Ngoài, caét keùo, öôõn thaân
Câu 8. Nhieäm vuï cuûa moãi giai ñoaïn?
- Chaïy ñaø: Taïo toác ñoä theo phöông naèm ngang vaø chuaån bò cho giaäm
nhaûy, neáu toác ñoä veà cuoái ñaø giaûm, böôùc ñöa vaø ñaët chaân giaäm nhaûy khoâng
chính xaùc thaønh tích seõ keùm hoaëc phaïm quy thaønh tích seõ khoâng coù.
- Giaäm nhaûy: Tröïc tieáp nhaûy xa, neáu goùc ñoä, toác ñoä giaäm nhaûy
khoâng chính xaùc thaønh tích keùm.
- Treân khoâng: Giöõ thaêng baèng vaø taïo ñieàu kieän cho rôi coù lôïi.
- Tieáp ñaát: Neáu coù kyõ thuaät toát seõ taän duïng ñöôïc hieäu quaû caùc giai
ñoaïn tröôùc ñoù, neáu khoâng seõ laøm giaûm thaønh tích.
Câu 9. Khi ñieàu chænh cöï ly ñaø phaûi theo nguyeân taéc gì?
Khoâng ñieàu chænh toác ñoä ñaø trong quaù trình thöû ñaø.
Câu 10. YÙ nghóa cuûa ñoäng taùc böôùc boä?
Baûo ñaûm giaäm nhaûy coù hieäu quaû.
Câu 11. So saùnh kyõ thuaät bay treân khoâng cuûa kieåu ngoài vaø kieåu öôõn thaân ñoái
vôùi thaønh tích nhaûy xa?
Nhaûy öôõn thaân cho pheùp rôi hieäu quaû hôn.
Câu 12. Ñeå khi rôi khoâng bò ngoài hoaëc choáng hai tay veà sau caàn phaûi laøm gì?
Khoâng coá giöõ hai chaân treân cao, sau khi chaïm caùt hai chaân co goái cho
ngöôøi tieáp tuïc chuyeån veà tröôùc.
Câu 13. Luaät nhaûy xa?
Trang 11
Giáo viên: Nguyễn Thanh Phong Trường THCS Hòa Thắng - Tuy Phước - Bình Định Năm học: 2009

- Thôøi gian ñöôïc pheùp laø1 phuùt. Nhaûy lieân tuïc laø 2 phuùt, coøn 15 giaây phaûi
baùo hieäu baèng ñoàng hoà hoaëc baèng côø………
- Khi coù 8 VÑV hoaëc ít hôn thì moãi VÑV ñöôïc nhaûy 6 laàn vaø laáy thaønh tích
cao nhaát
- Khi coù nhieàu hôn 8 VÑV thì moãi VÑV chæ ñöôïc nhaûy 3 laàn ñeå choïn 8 VÑV
vaøo voøng trong vaø thöïc hieän nhaûy 3 laàn theo thöù töï ngöôïc vôùi thaønh tích vaø xeùt
thaønh tích theo thöù töï ngöôïc töø cao ñeán thaáp ñeå choïn 3 VÑV coù thaønh tích
1………>3.
- Phaïm vi: chaïm vaïch giaäm nhaûy, giaäm phía ngoaøi vaùn giaäm(Phaàn hai beân),
nhaûy xong ñi ngöôïc laïi khu vöïc hoá nhaûy, nhaøo loän trong chaïy ñaø trong luùc nhaûy.
- Thaønh tích: ño töø ñieåm chaïm gaàn nhaát cuûa cô theå ñeán vaùn giaäm, laáy
thaønh tích toát nhaát trong caùc laàn nhaûy.
- Ñöôøng chaïy ñaø: daøi 40 - 45m; roäng 1,22 - 1,25m; ñoä doác theo höôùng chaïy
ñaø; vaät laøm daáu baèng baêng dính,…
- Vaùn giaäm nhaûy: ñaët caùch meùp xa cuûa hoá nhaûy toái thieåu 10m, caùch meùp
gaàn 1 - 3m, khoái hoäp chöõ nhaät baèng goã daøi 1,21 - 1,22m, roäng 20cm vaø daøy
10cm, maët treân sôn maøu traéng.
- Hoá nhaûy: roäng 2,75 - 3m, maët treân phaûi baèng vôùi möùc vaùn giaäm nhaûy.
- Troïng taøi: 4 ngöôøi ( 1 quyeát ñònh thaønh tích, 2 baét phaïm qui vaø söûa vaùn, 3
ñaùnh daáu ñieåm rôi, 4 xôùi vaø san caùt ), coù theå chæ coù 2 troïng taøi
- Thö kí: 1 hoaëc 2 thö kí: ñieåm danh, ghi keát quaû, thoâng baùo giô ø- keát quaû.
- Duïng cuï: 1 ñoàng hoà baám giaây, 1 thöôùc daây, 1 côø doû vaø 1 côø traéng cho
toå tröôûng troïng taøi, vaät laøm moác.
- Trình töï: + Ñieåm danh
+ Thö kí goïi VÑVnhaûy theo leänh " Nhaûy laàn thöù nhaát, VÑV….
Nhaûy. VÑV…… chuaån bò"
+ VÑV nhaûy. Neáu phaïm vi toå tröôûng troïng taøi giô côø ñoû qua laïi
ôû phía döôùi vaø hoâ " Phaïm vi", neáu khoâng phaïm vi giô côø traéng leân cao vaø hoâ "
Ñöôïc"
Câu 14. Bieân baûn thi ñaáu nhaûy xa.
TT Hoï vaø Ñôn Soá Thaønh tích Thaønh Thöù Ghi
teân VÑV vò ñeo tích cao haïng chuù
nhaát
1 2 3 4 5 6

Trang 11