‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫?כושר גופני מהו‬

‫●‬ ‫לאדם שאינו ספורטאי‪ -‬מערכת של מרכיבים‬

‫המשקפים את היכולת הגופנית הדרושה לביצוע‬
‫מטלות ותפקודים יומיומיים בחיוניות ובערנות‪,‬‬
‫ללא עייפות‪-‬יתר ובאנרגיה נאותה‪ ,‬המאפשרת‬
‫ליהנות מפעילויות פנאי ולעמוד במטלות‬
‫‪.‬הנדרשות במצבי חרום‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫?כושר גופני מהו‬

‫●‬‫לספורטאי‪ -‬כושר‪-‬גופני הוא מערכת של‬

‫מרכיבים המשקפים את היכולת‬
‫הגופנית הדרושה לצורך הגעה להישגים‬
‫‪.‬ספורטיביים בענף הספורט המסוים‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫? כושר גופני ‪ -‬מה עוד‬
‫●‬‫כושר גופני הינו מדע‪ .‬אמנם הוא אינו מדע עצמאי אבל‬
‫ללא ספק זוהי תורה השואבת את ידיעותיה ממדעי‬
‫‪.‬הטבע‪-‬מדעי החיים‬
‫חידושים ומחקרים במקצועות כגון אנטומיה‪ ,‬פיזיולוגיה‪●,‬‬
‫פיזיולוגיה של המאמץ‪ ,‬פסיכולוגיה וכו' עוזרים בהבנת‬
‫‪.‬החשיבות של הפעילות הגופנית לאדם‬
‫הכושר הגופני הינו חלק משאר הכשרים של האדם וישנם●‬
‫‪.‬יחסי גומלין בין כל הכשרים‬
‫כושר גופני תלוי גם בתרבותנו‪ .‬הוא קשור בניצול יעיל●‬
‫ונכון יותר של שעות הפנאי של האדם בכל גיל ובשני‬
‫‪.‬המינים‬
‫הכושר הגופני אמנם משתפר רק כתוצאה מפעילות●‬
‫גופנית אבל הוא קשור בהרגלי חיים וביצירת סדרי‬
‫‪.‬עדיפות נכונים‬
‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬
 ‫מרכיבי הכושר הגופני‬
‫‪:‬כושר גופני בנוי ממרכיבים רבים כגון‬
‫סבולת לב ריאה●‬
‫סבולת שריר●‬
‫כוח שריר●‬
‫גמישות●‬
‫מהירות●‬
‫זריזות●‬
‫קואורדינציה עצבית‪-‬שרירית●‬

‫בכל אימון ואימון ובכל פעילות גופנית שאנו עושים‬

‫‪.‬רצוי שנתכנן את האימון בצורה כזו שיכלול את מרב המרכיבים‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫סבולת לב‪-‬ריאה‬

‫המרכיב הנחשב כחשוב ביותר בשמירה על בריאות האדם‬

‫ועל כושרו הגופני הכללי‬
‫מרכיב זה מוגדר כיכולתו של האדם להתמיד במאמץ‬
‫המפעיל קבוצות שרירים גדולות‪ ,‬תת‪-‬מרבי לאורך זמן רב‪.‬‬
‫‪.‬מרכיב הסיבולת מכונה גם‪ :‬המרכיב האירובי‬
‫מספר מחלות הלב וכלי הדם הינו קטן משמעותית אצל‬
‫‪.‬בעלי הסבולת הגבוהה יותר‬
‫אדם המפתח מרכיב זה מפתח את יכולת גופו לקלוט‬
‫כמויות גדולות יותר של חמצן מהאוויר החודר לריאותיו‪,‬‬
‫להסיע את החמצן בעזרת הדם ודרך העורקים לכל התאים‬
‫הצורכים את החמצן כאשר הכוח המניע‪ ,‬הדוחף את הדם הינו‬
‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬
‫‪.‬כמובן הלב‬
 ‫סוגי סיבולת‬
‫●‬ ‫סיבולת קצרה‪ -‬סיבולת אנאירובית – מאופיינת‬
‫‪'.‬במאמצים קצרים הנמשכים ‪ 10‬שנ' עד ‪ 3‬ד‬
‫סיבולת בינונית‪ -‬מאופיינת במאמצים הנמשכים ‪ 3‬ד'●‬
‫‪'.‬עד ‪ 20‬ד‬
‫סיבולת ממושכת‪ -‬סיבולת אירובית – מאמצים●‬
‫‪.‬הנמשכים מעל ‪ 20‬ד' )כפי שהוסבר בשקף הקודם(‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫סיבולת ממושכת = פעילות אירובית‬

‫●‬ ‫פעילות שלשם ביצועה זקוק הגוף‬

‫‪.‬לאספקת חמצן סדירה‬
‫פעילות אירובית מתקיימת לאורך●‬

‫– זמן של דקות או שעות‬

‫‪,‬תלוי בכושר האישי‬
‫דוגמאות לפעילות אירובית‪ :‬ריצה●‬
‫קלה‪ ,‬הליכה מהירה‪ ,‬שחיה‪ ,‬רכיבה‬
‫על אופניים‪ ,‬שעור אירובי‪ :‬קפיצות‪,‬‬
‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬
‫בדרגש‬ ‫‪.‬שימוש‬
 ‫סיבולת ממושכת = פעילות אירובית‬
‫●‬‫הפעילות האירובית תלויה‬
‫רבות ביכולת הלב והריאות‬
‫לספק את החמצן הדרוש‬
‫לשרירים וכן במצב מאגר‬
‫חומרי האנרגיה הדרושים‬
‫לפעילות זו‪ :‬כמות הסוכרים‬
‫בשרירים ובכבד‪ ,‬והחומצות‬
‫השומן המצויות ברקמת‬
‫השומן או "מסתובבות"‬
‫‪.‬בדם‬
‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬
 ‫סיבולת ממושכת = פעילות אירובית‬

‫●‬‫אנשים המבצעים פעילות אירובית‬

‫באופן סדיר משפרים את תפקוד‬
‫)סבולת( מערכת הלב‪ -‬ריאה שלהם‬
‫ואת רגישות השרירים לקליטת מרכיבי‬
‫‪.‬אנרגיה כגון סוכר‬
‫שינויים הורמונאליים המתרחשים●‬
‫בגוף לאורך הפעילות האירובית‬
‫משפיעים על חילוף החומרים גם‬
‫במנוחה – כן! אנחנו שורפים קלוריות‬
‫גם במנוחה שלאחר הפעילות‬
‫!!!הספורטיבית‬
‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬
 ‫כוח שרירי‬
‫סבולת שרירית ‪ -‬הינה היכולת של קבוצות שרירים לבצע‬
‫פעולות חוזרות לאורך זמן כנגד התנגדות תת‪-‬מרבית‪.‬‬
‫‪.‬נקראת גם סיבולת כוח‬
‫כוח מרבי ‪ -‬הינו הכמות המרבית של כוח חיצוני ששריר●‬
‫‪.‬יכול להפיק‪ .‬נקרא גם חוזק שריר‬
‫כוח מתפרץ – היכולת להפעיל כמות מרבית של כוח●‬
‫‪.‬בתנועה פתאומית אחת‪ .‬נקרא גם כוח מהיר‬
‫פעולות רבות דורשות שילוב של כוח●‬

‫‪.‬רב וסבולת שרירית‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫מהירות‬

‫מהירות הינה היכולת‬

‫●‬
‫לבצע תנועה לאורך‬
‫מרחק נתון בזמן הקצר‬
‫‪.‬ביותר‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫סוגי מהירויות‬
‫●‬‫מהירות מחזורית – מאופיינת‬
‫בחזרה על תבנית תנועה‬
‫‪.‬מסוימת‪ .‬לדוגמא‪ :‬ריצה‬

‫●‬‫מהירות לא מחזורית –‬
‫מאופיינת בתנועה אחת בלבד‪.‬‬
‫‪.‬לדוגמא‪ :‬הדיפת כדור‪-‬ברזל‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫שלבי התנועה במרכיב המהירות‬

‫●‬ ‫מהירות תגובה ‪ -‬היכולת להתחיל לבצע‬

‫תנועה בזמן הקצר ביותר‪ ,‬כתגובה להופעת‬
‫‪.‬גירוי מסוים‬
‫תאוצה ‪ -‬מעבר ממצב מנוחה למהירות‪2.‬‬
‫‪.‬מרבית‬
‫מהירות מרבית ‪ -‬המהירות הרגעית ‪3.‬‬
‫‪.‬הגבוהה ביותר שהושגה במהלך הפעילות‬
‫סבולת מהירות ‪ -‬שמירה על המהירות ‪4.‬‬
‫‪.‬המרבית לאורך זמן‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫גמישות‬
‫●‬ ‫טווח התנועה הקיים במפרק ויכולת האיבר לנוע‬
‫‪.‬בחופשיות לכל אורך טווח זה‬
‫●‬ ‫יכולתנו להרים את היד למלוא טווח התנועה‪ ,‬לסובב את‬
‫הראש לאחור כשנדרש‪ ,‬לשבת ולקום בקלות‪ ,‬לכפוף לפנים‬
‫לצדדים ולאחור ללא נוקשות המפרקים וללא כאבים הם‬
‫‪.‬חלק מגמישות הגוף‬
‫ידוע שעם הגיל יכולת התנועה המרבית במרחב למלוא ●‬
‫היקפה יורד על כן חשוב לשמור עליה‪ .‬בכל אימון ואימון‬
‫עלינו להתחיל את הפעילות בתרגילים לחימום ולהגמשת‬
‫‪.‬המפרקים בגוף‬
‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬
 ‫הרכב רקמות הגוף‬

‫‪.‬הכמויות היחסיות של גוף רזה ושומן =‬

‫הגוף הרזה כולל את כל רקמות הגוף שאין בהן‬
‫‪.‬שומן כדון שלד‪ ,‬שרירים‪ ,‬שיניים ונוזלי הגוף‬
‫‪.‬שומן הגוף נחלק לשומן חיוני ושומן לא חיוני‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫‪.‬שומן הגוף נחלק לשומן חיוני ושומן לא חיוני‬
‫●‬ ‫השומן החיוני מהווה חלק מהמבנה של האיברים‪,‬‬
‫הרקמות והתאים‪ .‬משמש להגנה על איברים פנימיים‪ ,‬על‬
‫עצבים ועוד‪ ...‬אצל הגבר מהווה ‪ 3%‬ממשקל הגוף‪ ,‬ואצל‬
‫‪.‬האישה כ‪ 12% -‬ממשקל גופה‬
‫השומן המאוחסן השומן הלא חיוני נמצא ברקמת השומן●‬
‫התת‪-‬עורי באזור הבטן‪ ,‬העכוז‪ ,‬בירכיים ובשדיים‪ .‬כמות זו‬
‫אינה קבועה והיא מושפעת מסוג המזון שאנו אוכלים‬
‫ומרמת הפעילות הגופנית שאנו מבצעים‪ .‬תפקידו בעיקר‬
‫לשמש חומר דלק להפקת עיקר האנרגיה ולשמש שכבת‬
‫הגוף‬
‫הכושר‪-‬הגופני‬ ‫טמפרטורת‬
‫אייזיק‪-‬מרכיבי‬ ‫דורית‬ ‫‪.‬בידוד לשמירת‬
 ‫קואורדינציה‬
‫היכולת לתאם בין תנועות שונות במטרה ליצור‬
‫‪.‬איזון בדרך למטרה מסוימת‬
‫‪:‬לדוגמה‬
‫גלגול ברחיפה‬
‫צעד‪-‬וחצי בכדורסל‬
‫‪...‬קבלת תחתית בכדורעף‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫קואורדינציה‬

‫‪.‬היכולת הקואורדנטיבית משפיעה ישירות על רמת ההישג שלנו‬

‫●‬
‫יכולת קואורדינטיבית טובה יותר משפרת את רמת השליטה●‬
‫‪.‬שלנו במיומנויות השונות בספורט‬
‫בין גיל ‪ 7‬לתחילת ההתבגרות אנו מגיעים לשיא ההתפתחות●‬
‫‪.‬הקואורדנטיבית‬
‫על‪-‬מנת לשפר את הקואורדינציה אנו זקוקים לערנות ולריכוז●‬
‫‪).‬לכן תרגילי קואורדינציה נעשה בתחילת אימון(‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫שיווי‪-‬משקל‬

‫‪:‬יכולת השיווי משקל מתבטאת בשתי צורות‬

‫שיווי משקל סטטי ושיווי משקל דינאמי‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫שיווי‪-‬משקל סטטי‬

‫במצב של שיווי משקל סטטי האדם מאזן את‬

‫●‬

‫‪.‬גופו על בסיס תמיכה מסוים ללא תנועה‬

‫‪...‬לדוגמא‪ :‬עמידת ראש‪ ,‬עמידה על רגל אחת‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫שיווי‪-‬משקל דינאמי‬
‫במצב של שיווי משקל דינאמי האדם מנסה לייצב את גופו‬
‫‪.‬תוך תנועה‬
‫כשאדם יוצא ממצב של שיווי‪-‬משקל )דילוג‪ ,‬ריצה‪ ,‬קפיצה (‬
‫הוא צריך לייצב את גופו ולשמור על מסלול תנועתי כדי‬
‫‪.‬למנוע נפילתו‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫זריזות‬

‫●‬ ‫זריזות היא היכולת לשנות את מצב הגוף במרחב‬

‫‪.‬במהירות ובדייקנות מבלי לאבד מהיכולת הטכנית‬
‫‪.‬הזריזות‪ ,‬מהווה שילוב של מהירות וקואורדינציה ●‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫? אז אלו מרכיבים היו לנו‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬
‫כושר‪-‬גופני כללי וכושר גופני ייחודי )ספציפי(‬

‫●‬‫החשיבות של מרכיבי הכש"ג השונים‬

‫בשיפור היכולת ההישגית נקבעת ע"י אופי‬
‫‪.‬הפעילות‬

‫מכיוון שהכש"ג כולל בתוכו מרכיבים רבים‬

‫●‬

‫והיכולת ההישגית תלויה במרכיבים אלו‪ ,‬יש‬

‫לדרג את הספורטאים בכל מרכיב ומרכיב‬
‫‪.‬כושר בנפרד‬
‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬
 ‫כושר גופני ייחודי‬
‫●‬‫כשאנו מתרכזים בפיתוח ושיפור מרכיבי כושר‬
‫הנדרשים בענף ספורט ספציפי‪ .‬ומזניחים זמנית‬
‫‪.‬את מרכיבי הכושר האחרים‬
‫לדוגמא‪ :‬לכדורגלן פיתוח כוח מתפרץ לשם●‬
‫שיפור הבעיטה‪ ,‬לשחקן כדורעף לשם שיפור‬
‫‪.‬מכת הפתיחה‬
‫אימון הכושר הייחודי יתבסס על רמה טובה של●‬
‫‪.‬כש"ג כללי‬
‫אימון לשיפור הכש"ג הכללי יודגש בשנים●‬
‫הראשונות של התפתחות הספורטאי ובראשית‬
‫‪.‬כל שנת פעילות עם תחילת מחזור האימונים‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

 ‫משולש הכושר הגופני‬

‫מכיוון שהתרומה היחסית של מרכיבי היסוד‬

‫●‬

‫ליכולת הישגית בענפי הספורט השונים איננה‬

‫זהה‪ ,‬יש לאתר תחילה את החשיבות היחסית של‬
‫כל אחד ממרכיבי היסוד‪ ,‬על מנת לתכנן אימון‬
‫‪.‬לפיתוח כושר כללי בענף ספורט מסוים‬
‫●‬ ‫מרכיבי היסוד הם‪ :‬כוח ‪ ,‬סיבולת‪ ,‬מהירות‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫משולש הכושר‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫משולש הכושר של ריצת מרתון‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫בואו נשווה בין משולשי הכושר של‬
‫‪:‬הספורטאים הבאים‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫איזה מרכיבים עיקריים של כושר‪-‬‬
‫גופני נדרשים בכל פעילות או ענף‬
‫ספורט בתמונות הבאות ?‬

‫ציירו במחברת משולשי כושר בכל אחד‬

‫‪:‬מענפי הספורט המופיעים בתמונות הבאות‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬

‫דורית אייזיק‪-‬מרכיבי הכושר‪-‬הגופני‬