BS GRASA Man ‘in Ma PTL ° hal TET MUG . Oe = bolle ir) ate aut) ETE Ty yy PME BOG = . tyinittsal ee e10aL) Ls avian funebnda renparael calculaMH CARTA DEL DIRECTOR “TODAESA TONTERIA DEL SIX-PACK ES LUNA MIERDANo, la frase no esde Haruki Murakami, eterno aspiranteal Nobel de Literatura, ni de uno de esos tuiteros que than hecho dela denuncia de os euerpos normativos un estilo de vida (menos Incrativo deo que les gustaria, seguro). La sentencia de marras ha salido de una boca mucho menos sospechosa de poner sobre la mesa cuestionesrelativas ala tirania del cut al euerpo: la de Zae Etro Harto de que medio mundo se preguntara ‘qué habia sido de susabdominales, después de descubrir su nueva y robusta imagen en Down to Barth (a serie documental de e | Jaane @bears.ne El gymy el flam Netflix), Zacha explotado. Yo ha hecho ‘con una rabia y un rebote mas propios de un cristiano renaeido. de un exfumador cconverso (“ilamés valveréa pasar por lo que pasé para tener el euerpo de Los vigilantes dela playa! iControlar hastael agua que ‘bebes o no comer hidratos en seis meses es omés estipido que he hecho!"), quedeun tipo que, por fin, ha deseubierto algo que en Men's Health tenemos claro desde hace af celscereto es, simplemente, saber mantener lequilibrio entre el gym...yel am. |» —— Jordi Martinez —— NOVIEMRE2O20 | WENSHEALTHES | 3Paes) aor ss 7 éQué masica prefieres para entrenar? 14 iNo te quemes por dentro! Cuando entrenar te puede producir acidez. j Mantén a salvo tu colon Con 5 senaillos consejos, 8 Cudnta vitamina 8, necesitas? SCOTT PARKER fotcorsts- | 20 Corre hacia el futuro 0 por Byron Keulemans, Zapatillas conectadas. tulonar fs, tos.en casa, 22 Machaca tus brazos El kettlebell anyhow a dos manos ser proximo reto. 24 La rubia que pega fuerte ¢Has probado la cerveza indian pale ale? Bovy 27 won chef Los consejos cde un maestro de los, fogones y idel fitness! 3227 minutos de total body Realiza el entrenamiento funcional mas completo. 34 1Una de gambas! Una de las fuentes de proteinas mas deliciosas. Los ocho efectos de la dieta keto Asi infiuye entu organismo. 18 Lo més potente det bosque Eneraia en forma de frosas, moras, EALTH 41 Plasma, elixir de Juventud Funcionan estos tratamientos?| {4 La guia mé saludable para acabar con los malos habitos. 16 La odisea de superar el dolor. El estilo en ca para teletrabsjar Moda 5f La hora de la aventura Relojes con GPS, Abstenerse aburridos Las novedades del mundo del motor. Despierto y en marcha Guia para noctambulos que quieren madrusar. EI mayor partido contra la COVID-19 Un futbolista, frente ala pandemia, 107 Fuerza y estética El entrenamiento definitive para lograr un cuerpo a la vez potente y definido, 114 Séltate ta grasa Un finisher brutal 116 E1 burpee perfecto, 118 Entrena tu movilidad Con el bastén de elercicios. 120 Sin miedo al descanso Pianifica tu recuperacion. 122 El gran duelo MH Leche contra leche, 44 | MENSHEALTHLES | NOVIEMBRIE2020Pera Pret See saa rg Vittorino comparte Poa Pane Poem eeDirector JORDI MARTINEZ PILAR GARCIA VAZQUEZ Reactors jte CRISTINA SANCHEZ Redactorde Fitness VICENTE FERNANDEZ say Hog LOLA LOPEZ JOSE MIGUEL TORRENTE (odin » ere, vimgitla BELOS Rios sULIG CESAR ORTEGA issko ‘Directora de Ate GRACIA PEREZ DANIEL meBARAACIN, avre PERNANDED nacre TBE; BTS WAN ISLES Social Video NIEVES MARTIN Eva siacsion, saa aucoceba ERAN Gone. IAN SRREABS PLATO HEARST ‘Video EVADENA, Sean GUTIERREZ ocumentacion Redactorjte ESTEBAN PEREZ documentacignghearster ‘rector de Publiclded GONZALO ROIBAS Directora de Publicidad MAGOA SUNVE oor pia par Mai y Beeson baRBARA SANCHIS Weanst ‘CRISTINA MATIN CONEERO Directors Aminstratioa MARIA JESUS SACR STAN ‘rector do Corral de Gertiin CESAR PORTILLA Director de Produccn CARLOS SOHUA, Diretarde ts Boutique creative ANTONIO VAZQUEZ rector de informatica EMILIO SAN JOSE Disetor de Maketing Digital JOSE ANGEL MORALES. ‘rector do Br th RAUL PASEINO Directors de Hearst Events ROCIO A. DE LA CAMPA, HEARST (CEO, Heat UK. President Europe Weanst ‘ores esas nepacciounapnin ‘oh. 07 287 G00 Fae Sr 9 15 7 REET acon dea ih sescnpcionacdhesrts mpnesion mIvAs con Taraportel oraionconranee vr I EDSoy un friki de todo un poco, pero el listado de Epic Music me anima mucho. @maxiveragarcia Techno rave! heavy metall rock'n roll & reguetén, @oscaraballay Mayormente a Charlie . Parker 0 Emma Brown, Kpop, la verdad. @007enmanuel sou <<) Gy’s one bastante. aveces a Canelita Rock, pop, fap, electronica, . fP tee: del” ritmo de cada entrenamiento y de mi estado de énimo @diego.zemog Sabemos que sin musica los entrenamientos no sertan lo mismo. Una BANDA SONORA ADECUADA puede ayudarnos a hacer esa repetici6n extra que nuestros muisculos necesitan o adarlo todo sobre la cinta de correr. Pero écudles vuestra PLAYLIST PREFERIDA para escuchar enelgym? ¢Rindes mas con el rock o.con el pop coreano? @danipmié HEMOS PREGUNTADO ANUESTROS LECTORES EN LAS REDES, Y OBSERVAMOS QUE SUS GUSTOS MUSICALES SON MUY ECLECTICOSGAME ON o% (el confinamiento, mucha gente combatié et aburrimiento y el estrés comiendo mas. Pera ésiguen haciéndolo? * .49,7% 8 | MENSHEALTH.ES | NOVIEMBRE20202ECARGA TU PIE PeeEAC TAIL Names 4 ENERGIZING SKINCARE FOR MEN Dre mores ee outs!" Br he ee eed h a Pana ive ee AttHbolsas Cree Lees em et hy ee aPa eee ary : Pee Ceara Qe Une. oe los freeriders realizan saltosy 5 oR Creer ure) cr veinte cafiones, en los que se juegan RCM eee anne cre ae Cee nner kt ed PS Peete hg b atten te Ne eet ete ¢ Peer ae attenWARMUP ANTES DE EMPEZAR HAY QUE CALENTAR eT ys ATE MS Ta a CIGLISTAS DE MOUNTAIN BIKE TT EUS STI COMITE DE EXPERTOSBed Peer poreccorts terres eed Be ees Plaid Poe Cee td Pears as ee ee eau eg gern erea dela cima de una meseta prehistorica,en el parque natural de Zion, hay ‘un pefasco color arena que jeuelga de forma preearia det lateral dela montatia. Desde . 1 cilista ala a montana pada situada frente a nosotros) su plan de bajar a toda velocidad por estas, deslizarse por sus ea n ws pedalear hasta la meta, situada tras un desnivel de 287 m, para ganar lngloria en la Red Bull Rampage. '¥esque esta noes una competi cin cualquiera. Aqutse dan cia los ejorescilistas de mountain bike BL del mundo y vienen invitados por un comité deexpertos. Entre ellos se encuentra el espaiiol Andreu Lacon- deguy uno de los grandes por sus orias internacionales y por haber 12 | MENSHEALTHLES | NOVIEMBRE Pere ateslogrado saltos antes habia hecho ningiin otro Practicar el estilo freri libre no implica una simple c nbién punta, A srobacias, porel *CAVANDO' HACIA LA VICTORIA ‘Como cuenta Andren, “el miedo mpre esté ahi, porque ests lo por harrances y cations de normalidad esta bastante distor- nado Ti tienes miedo, pero es que todoel mundo lo tiene”, La duracién de laactuacion suele ser inferior ados ‘minutos, pero el éxito seco ‘mucho esfuer20, pues, al menos una los riders ralmente, despegar, volar y descender sobre dos ruedas. Yabajo esperala ‘meta, donde “Iasensacidn es quete “EL CONGEPTO DE NORMALIDAD ESTA, DISTORSIONADO. TU TIENES MIEDO, PERO ES QUE TODO EL MUNDO LO TIENE” Brendan Fairclough 0 | MENSHEALTH.ES | 15yen aque el ido del estémago aseienda, ya que lagravedad no ayuda a mantenerlo en el sitio donde deberia estar. Labuena noticia es que, segiin Seinoll-Sussman, no hay eviden- PARA iasconeluyentas de que el simple REDUCIR hecho de levantar grandes pesos provoque este reflujo. Asi que Ee ‘mantén tu barra eargada de discos peat ydisponte a entrenarsiguiendo atu médico lo ‘unos seneillas consejos que te ‘que es mejor ayudarina evitar esa desagrada para ti, ble sensacién. ANTIACIDOS Sos ates »Tumbarteenposiciénhorizontal bungee, puede provocarque elcontenido —_‘hoeuitanauese de tu estémsago se maova hacia Soapodeenco riba, Por tanto, i por ejemplo, fio. oe Tas prensas de banoo te causan problemas, tal vezlo mejor sea hhaver press en maquina sentadoo press inclinado. Estos prosictos ie Set IC E » Si necesitas comer algo antes sersacon de det sesién deentrenamiento, explica Que las pesas —esciSnGenes, | hitane ficilmente digeribles y tomar no te quemen poracanded Porqusientas —— ANTAGOMSTA, encel gimnasio con el estomago Teno ay una mayor probabilidad ac Entrenar puede llegar a causar acidez estomai ated staminaanivel qi ecias pala Saniepminaeinion | ferent 3 tu estomago el que lo provoca, al anstales del z ‘eguro que alguna vezhas los casos de RGE estin + presionarlavélvula, estomag, lo que i cadaestasesicin. da enlosjvens, especlnente : sey | Después de una dura ‘en. aquellos de entre 30 y 39 aitos, SEBE UID, Snes ' ritinadeentens—Yelrleygoesmayoreniasque, Tomar mucholiguld antes de rmiento sientes tu pechoarder, ademas, tienen sobrepeso. entrenay,inclusa aunque solo sea Toque es una sefal de que has EQuées lo quello causa? agua, puede lenar tu estomago ‘abajado con mucha intens Allevantarketwlebeliso hacer __yprecipitarel relujo también. Poco poco ese ardor press de pecho estis aun Yhacerlo com una pajita puede tnasladarse por twexifago sta tandoa presionintesabdo empeorar ain mistascosas,ya_Seulrte coon aquesientes quenecestastragar nal, expla la especial ae cisminuyes a presion ene] ‘Srosfolan es tmextintrdeincendios pars gastoenterologia Felice Detho,perotinas misdelestama- tears Av apagarlo, La acidez de estomago, _Il-Sussman. ¥ eso puede provocar go, lo que aumentala posibilidad n - roducidaporelreflujogastroeso- quel contenido detuestomago | dequealgo saga deal, Con Sones figico (RGE), nocasiones puede _fuerve la valvula situada en respecto al café el problema es ries aed roducirse durante ts entre- laparte inferior del esdfago a similar. Algunas personas pueden. hnamientos. Ademds,segin una _abrirse, presionar hacia arriba__tomarlosin problemas, pero otras, investigaciéndela Case Westem _el cia e rritarel eséfago. Y ‘no pueden tolerar ni un pequetio Reserve University (Ohio, EEUU) todaslas tablas de ejereicios que _sorbo antes del entrenamiento. 5 2 E 14 | MENSHEALTH.ES | NOVIEMBRE 020OUTDOOR ROPA TECNICA, CALZADO, ACCESORIOS Y MUCHO MAS Tere cySALUD Mantén a salvo tu 5 TUS ANTECEDENTES colon Tnfomate bien sobre eli torial médica de tu familia. Para alejarlo del cincer, lo mejor es Sisabes que alga miembro empezar a cuidarlo, Hemos consultado tuvocincercolorectal ya con el prestigiaso especialista en «qué edad, podrés inieiar un gastroenterologia Darrell M. Gray II plan adecuado de preven- yestos son sus consejos en cn: Nocmament, primera persona fone realizarse eolonoseopias a ——— ‘elos 43 anos, pero Sal fair tye ve In enfermedad, deberias hagerla mucho antes. 1 BEBE CON MODERACION Cand qued on ang prvero m0 tomar bebidas oben cou habit de aol ets reaionado con un mayor riesgo de edncer de colon. 4 RESPIRA HONDO Otienes oman ds copes al tienen oS] indiege de padeero egies iecincommbiee eben Una copa cession devo nto emia compromises essufleste para a tambien me centro en resitcin Ssurgel ‘ste iento eomooe incanse, yhuegoinhalo Jena consistent zo me avuaacentarme Hevitocimoctesre acon much getefna, 3 MANTEN TU RUTINA DE ENTRENO Eater ne eons y cas con aces, se abs pede aumentar presico agin to para hace eons a deforma conser Oficina, Manton una rai de etenamento riesgo de coe de on couse ndaato denne sahoat, pero intento encajarlo como puedo, Agregar tan Soloun poco deat aura vida seentana 2 PASATE AL PESCADO lacame roja, ya que su const mo habitual se ha relacionado. con unm mayor riesgo de suir cancer de colon, Sibienes cierto que él sabor yla textu- ra den buen bist son algo dalicioso, un buen pescado bien condimentado puede ser un plato igual desatisfactorio, puede reducirel riesgo de cneer hasta un 24%, 16 | MENSHEALTI.ES | NOVIEMBRE 2020necesitas tomar al dia? ital pero en su justa medi Sitomas suplementos sin necesitarlos, puedes estar consurniendo una megado: » @/RECURRIRALOS » €POR QUEHAY » QUETE ‘SUPLEMENTOS? ‘QUETOMARLA? éY TOMAR CEREALES EMRIQUECIDOS? 18 | MENSHEALTHLES | NOVIEMBRE: 2020“Cada drbol que se planta es una maquina de transformar CO,” i Ele dor de la fundacién (R)Forest Pro 1 marca de cosmética ne ‘i orkina se unen para mejorar la calidad del aire, ainiciativa de Fernando Oje- kia (empresaro, personas oncienciadas con preservacién del medioambiente. La firma decosmética natural Kichl's seune ala causae inicia su colaboracién con (R)Forest patrovinandoel primer bosque que lleva, sa nombre en un terreno de 10.000 m3. éCémo surge lacola- boracién con Kiehl's? Kiehl's eva lasoste- niilidad en su ADN y ‘quiere ser parte activa en rminimizar su huella en el planeta. Cada érbol que se plantaes una maquina de transformar CO, en oxige- no, yconellos plantare~ = 500, Se esfuerzan por conseguir un cambio, y me ageada ser una herr Imienta para ellos Qué te motivéacrear ()Forest Project? Elnacimiento de mi hija ‘que mi profesién no tenia una erie de valores que ‘queria trasmitira mi hija ‘Soy empresario y,en el fondo, esambicibn lo que se desprende, También soy modelo, ¥esa parte transmite vanidad. Mi personaje como padre quedaba un poco hueeo, Yeomo soy més de hacer que de decir, monté esta fundacidn para asi com= pletarme como persona, 2Yeuinto tiempole dedica: Mucho, Soy muy activo Entiendo el bosque como uunecosistema 360, dande Ja fauna hace expansion nese bosque. Cuando hacemos una plantacin, todos nos implicamos, también elespénsor que planta érboles y se man- chalas manos de tierra porque eso que busca, ZOshabéis expandido otros paises? Si,estamos ereciendo.oon elegaciones en otros pat ses, Tenemos|a figura del ‘guardabosques’, que son error] ener ahos "TONELADAS| ‘de CO, esa cant plantara (Forest 2 imayor-Ahimeplanted activists eonoidosen sis | Projet Meh Secon, 4 quemifigurscomopadre imbtosyquedifundenel | gugeomoenean fe hutin abn 3 tenfaqueserotra. nese mensajede queesposible |) deeOyalaiar ‘Austral san souanee § momentomedievestade unplaneta mls sosteabh. NOVIEMBRE!WARM EQUIPAGION Corre hacia el futuro Las zapatillas conectadas al teléfono ayudan a mejorar el rendimiento cardiovascular con el entrenamiento de carrera en tiempo real. Asf funcionan. esdeel momentoen que Marty McFly se desizé en su skate volador con las zap tillas de ciere autoajustable en Regreso a futuro 2, lacarrera porerear la deportiva inteligente nohizomis que empezar. Pero sien en la pelicula primaba Ia elegancia (Nike cre6 las Mag) para emular el prototipo del que ‘presumia Michael J Fox), los vances en las zapatillas de hoy ‘se centran en la mejora del ren- dimionto. Si Adidasha lanzado las Adizero Adios Pro, con cinco -varillas de earbono inspiradas ‘en laestructura dsea del pie ‘para mejorarla traceibu, Under Armour presenta las HOVR ‘Sonic, repletas de sensores ‘en lasuela para controlar cada uno de tus movimientos. Esta informacion se trasmite ala app MapMyRun, que se ‘sincroniza con propia zapatillay teentrena para que eorras mejor ‘en tiempo real Analizamos este itm Janzamiento para noperder dealle. 1 a Hove Sonie Seedo 120.€ on Underarmoures a G ‘Son os citeren- tes modelos de zapatllasco- nectacias, desde ‘lversatl Sane “Sy ia voladora ‘Machina hasta 1a zapatilla mas ‘este, Guar ‘dian? doUA, 89 Ca Es el peso que afaden los sensores Velociti 2 a la zapatilla, que con un numero 42 de pie pesa en total 255 g. 400 & Eel ndmero ‘de catas por Segundo que se Fegistran ens ) 300-500 Sensores dela ‘Son las horas de vida que tiene Zapata para {a conexion de las zapatilas ‘generar 3 ma mecaniea de carrera mejorar iperciencien tompo rea Under Armour. Teda esta fecno~ logia ests ponsads para que sea tan duradera como as eeportt= Yar sin necesidad de reeargar. SOPORTE TECH wrovecha latiltina | Petenciémetro | Plantilia con sensor Sensor de carrera ‘nolpladecanto | Semepaers omocbnsobe partis plesviibera | YiSgteGscnSPS. | app pare obtener { técnica, velocidad. | ty carers parauna caltatleta quehayen ti. | tridecortecom roe 09 €, runes 20 | MENSHEALTH.ES | NOVIEMBRE 2020TEOXANE & MEN'S HEALTH Les labratoros Teotane estan expocisizador en el {Sse yFabiacion te relenas dermcas te dco Raluronico Descubre la Medicina Estética para deportistas Situpasion esel deporte, tu rostro puede sufrir envejecimiento precoz Hay una solucion para tu cara cansada y caicla Los laboratorios Teoxane tienen los productos que renuevan la firmeza y las estructuras faciales que se pierden con el envejecimiento. “Flrostromasculin y elfemenino cenvejecen de maneradisinta La mujer plerde antes a grasadelos pomulos. ‘mientras que os hombres de entre35, vy 4Ssuelen ganar grasaenlazona dela ‘mandibulay-enconsecuencia, ven. ensanchado surostro,Ademasellosson. ‘menos propensosa protegerse del solo ‘que degrada enonmemente a formacién ypresanciadelacdobialurénico, Ccolageno y elastina. A estas caractersticas hay que tnirquelapractica cel deporte dealtaintensidad independientemente dela exlad comociclismo y atletsmo, acelera elaspectoenveecidoo cansado™ silo explicael doctor JorgeMercada, cexperto en Medicina stética ycreador de latécnica de Reestructuracion Dinamica. “Uncomredor otleta, paraestar enforma, {debe funirlagrasa corporal, para que los _mmtisculos se vean definicos. Pero lagrasa, noselecciona de déndese va. Deahique consuma también grasa facial Gobre todo enpomulosy mejlias)ysepierda soporte” Mercado trabajala estructura elrostromasculino que,porlapractica eportiva presenta unaspectocaicoy cansado(loqueen medicinaestiticase conoce como "runner face"o carade corredor) con inyecciones de cdo Dhialurdnico en un piano profundo,como las quefabricanios laboratorios Teaxane, -Elmeédico cetalacémo aplica sumeétodo deReestructuracién Dinamica “Alinfitrar producto amayor profundidad. respetasla moviidad det isculoy haces un equilbtio de tuerzas, en lacara De ahi quesea tan discreto compefectivo' Los pasos quesigue son Jos sigulentes Bajolosmusculos facile paradar soporte infitramos UtraDeep, de Teoxane.A unnivelms superficial, ‘nyectamos cualquiera de losgeles RHA (de Teoxane. desde elRHA Lal RHA 4 segun la calidad delapiely elefectoque ‘busquemos Por iltima corregimosia cjera ymejoramos laapariencia global ‘con Redensity I un cide hiaturénico ‘lsefiado por Teoxane paratratar cespecificamenteesta zona itratamientosepuede hacer con agul, aunque sefiala Mercado queresultamas fective con una cana poraue es ‘menos dotorosay deja menos ‘hematomas B protocoloes poco {nvasiva indoloro yduradero(por lo general sus fectos se protongan durante ‘misdeafioy medio) Una vez tatado en “fullace’ se puetle mantener con dos vialesal anoapraximadamente wwwteoxane.com HIPERREALISMO ESTETICO i médicoestético Jorge Mercado, tundador del Clinies Jorge Mercado (Madrid, 623293282) y director édico y socio da clinica Self (Alicante, 666910135) es el ceador de este concepto,“embellecer el rostro haciendo posible que el tratamiento seaivisible, Se leva a cabo mediante la Reestructuracion Dinamica, un trabeo de ingeneria mecanica ‘muscular, capa de hacer mas ficient os gestos, porque se trabala nivel dal hueso y del igamento Alinfitrar producto en ls structures recsas, mejrao ificuita la movildad ‘muscular deseada para ogra un ‘estado verdaderamente natura’ Los gales de Scio hsluénico de TTeoxane permiten reponervolimenes vyarmenizar el rstro cansado ycaido de los deportstas respetando su indica facial. Porque ls hombres ‘acuden los centros especaizados ‘porque deseamos ‘vernos mis varoniles y atractivos, pero sobre todo descansados y naturals" @criorgemercadoWARM UP WORKOUT soe La rutina | definitiva seroceremtn de que necesitan stereo tus brazos phiotcictiantcs |, japesalequierda Este ejercicio con kettlebell fusiona varios movimientos para trabajar la fuerza y movilidad de todo el cuerpo, TUS GANANGIAS owaros ue ‘Hau + @ ceguro queel confine rmiento hasidolaex- usa que necesitabas ‘para quedarte en easa arte el tiempo de tener ‘queiral gym. Pero apostamos ‘aque, como ala mayoria de no- soiros, apesar del entusiasmo iniial porentrenar en easa y de apuntarte alos workouts de Ins- J0J0 ARRIBA Mantén a vista Finen' pose que sobre tu cabeza Entonces, realize luna sentadila Y profunda. Fijarle friadia en la pes te ayudaré a balar el cuerpo en posi waror tagram Live, todavia no tienes el ‘id vertical wage ‘cuerpo de Adonis que deseabas, ARTICULAR Tranquilo, todo tiene remedio con este jercicio, el ‘kettlebell anyhow a dos manos, «que fasiona press, curl de biveps ysentadillas para que trabajes| fuerzay movildadsin desculdar ss ladefinicién. “Este ejercicio infos, ace trabajar tacuerpo en odo 5 range de ovine’ ex : cadlenperoenftaes de Hd ‘Andrew Tracey “Tis Ham espala, pers biceps, edo rise uerposerantieneen tension | metc.o vuelve po durante la repeticion’. i MANTEN LA vatnenten Piensa en todo el proceso panriant ogiesnos de euatro pasos como en una Permanece en la manteniendo el repeticion individual”, explica posicion Ge ser bbrazo auierdo ‘Tracey. “¥ eoneéntrateen la Billa, con los oes extendide hacia bien plantades en Toalto. Una vez calidad del movimiento: haa sei Ben piantados @ foialto, Dos o siete repeticiones en 10 fl brazo izquierdo Die, baja fa Desa tos". Cada cielo debe durar de extendide hacia hasta el hor 30a 40 segundos, Prueba con arriba y baja la Broy levanta la tres series intenss de 10 min esa derecha has tosala semana yaprediaris un arate aumento mascla exidenteal nuevo al hombra cabo deuin solo mes. Serecna, Reaite ‘ahora con el ado opuesto 22 | MENSHEALTHLES | NOVIEMBRE2I20INTERCUN & MEN’S HEALTH {Qué facil es comer bien! Sana. deliciosa sencilla de cocinar.lacamede h conejo hace quecuidarte y comer con gusto sean compatibles Rica en protefnas y ligeraen grasas hay mil formas de prepararla [Toma notal MUSLOS DE CARNE DE CONEJO CON YOGUR, PIMIENTA Y CILANTRO. INGREDIENTES para2 personas ‘+ Musios de camede conejo: 4 uds + Youur griego: 2 uds 4+ Piienta: 12 sranos + Glontro: 12 granos ‘Hlaz quetw dia dlasea mas acl sobretodo nla cocina, utiizancola came de conejo para prepararplatos sencllosy, sobretodo, sanosy muy apetitosos Sinotienesni unminuto que perder, pero sfmuichas ganas de distutar con twalimentacion, note ies, Con came de conejo sacarés el maximo partido ats recetasfavoritas de forma exquisitay versitl AdemAs cuando Jaconsumesnosolo distrutas de una came ligoray dliciosa| también estéstomandoun producto de amaxima calidad con todas as garantias del Modelo de Produccién Buropec: + Basado en el bienestar animal enel respeto alinedioambiente, desde a granjaala mesa, + Que garantiza la maxima seguridad alimentaria, tanto enla produccién como en tacomercializacion, + comla maxima calidad, sostensbilidad ‘ytrazabilidad. Un placer muy sano! Pina: pieza sal Petite de ova ELABORACION (8 min de preparado 420 min de cocinado} {+ Marina os musios con el yogur vos granes de pimienta y clantro Tmachocados Raposar 15 minutos. ‘+ Mezciar un yopur con pepino en dados, apy aceite de ova, + Dora os muslosenel gill por Tor came de consio reCCEL ambos lds, Ln eee + Seniry acompatar con|a salsa de pepino y yogur. TRUCOS: + Déalo marnar toda la noche. + Convirtelo en tacos usando tortilas setige + Prepara esta recota con pales Tnemacin cra Ta ere [RT a _ [saunas a Soles ae AGP ig) ag a ea ST Ie Soaieing [sss — [a ecg me geel re : } i il ni 5 Been enWARM 26 | MENSHEALTHLES | NOVIEMBREOOWARM UP ESTILO La moda POR QUE JON ROSE CREA mas sostenible ves net ELSODE SEPTIEMBRE Des califomnianos de pro, el exsurfista Jon Rose, a trav irma de moda Dockers, se han unido para luchar delagua global. Est 12201 ‘UNIDOS POR UN FIN COMON [EN LOS ULTIMOS DIEZ AOS [05 ‘CALIDAD SIN DANAR EL MEDIOAMBIENTE ‘CREAR PRODUCTOS. CCOMBINAR TALENTOS ES UN PASO MAS 6 NOVIEMBRE 2020 | MENSHEALTHES | 25Suscribete lu mejor version ai me ees wecripcioncs hearst eS 911 126 260ea BODY Fs IMO PARTIDO A TU CUERPO Tu : isi us NETTIE an ee ae Ve erent sar ad op Scott Parker, no solo ire aa Preeti erate) ee eran em ~ ene ene wart NY ar eee i Parenanh )et Pera Fear)ERUN CHEF nosolo te dala habilidad de crear platos com las cosas que eneuentras por la neveray dejar ‘todos con la boca aberta. Si eres el tipo cde persona que se preocupa porestar sano, fuerte y parecerlo, esos conocimientos, ‘ademés, te eonviertenen un arquitecto con la capacidad de disear recetas con. cl equilbrio perfecto entre lo nutritivo y lo sabroso. Combinandoel erossfit yuna «limentacin buena de verdad, el chef Scott Parker (@scottparker1987) ha conseguido el cuerpo quea todos nos gustaria. A principios de aftotenia 32, disfrutaba desu trabajo y estaba méssen forma que nunca. Su vida estaba planeada: sabfa qué marcas personales iba a mejorar, Tos mentis ‘que iba a crear, losretos que iba a alean= ‘ar. lo quenoestaba en sus planes era verse en una cama de hospital tras suftir un tomboembolism pulmonar. finales de enero, Scott sali6 a dar ‘un paseocon su perro cuando unos dolores ene pecio le dejaron deseor= certado, Mareadoy con néuseas, apenas le diotiempoa llegara casa antes de desmayarse. Allo encontsd sumujer. Eltrayectoal hospital lo recuerda como ‘un suefo.“Elméatia me dio que habia ssfrido una angina de pecho". También le habianfallado os rifones durante un tiempo, asi que puede decirse que tuvo suerte: podria haber sido mucho peor. ‘Tras miltiples pruebas y muchas preg tas, le too lidiar €on otra mala noticia: le habian detectado eosigulos por todo st. ‘cuerpo, “Me encontraba fatal, eso que yo soy una persona sana, peroera una Situacin tan surrealist... Fue un shock estarenel hospital yreebir esas not ie. Para Scott Fue comasi se le Iubieracaido el mundo encima: “En ese ‘momento todo era um torbellinay no sabia, ‘quéiba.aserde mi vida en el futuro’ Aleabo delos meses descubrieron que su enfermedad era genética y que tendria «que tomar anticongulantes durante el res tode su vida, oque sinificaba que nada de deportes de contacto y que, sise cor- taba, podria desangrarse. Como chef, es0 significa tener que ser muy euidadoso con los cuchillos. Aunque coneste diagnésti- 0 podria parecer quest vida tal y como era sehabia acabado, Scott Tovio deotra wanera. Para él signiieb una oportunidad de adaptarse, como siempre habia hecho, {ye pregunt: "Qué tengo que hacer para Tega donde quiero esta”. ALIMENTAR EL FUEGO ara Seottel trabajo duro ese pande cada dia. Leva trabgjando encoeinas desde los 16 afios yalos 21 se comvirtis, enchefjefeen el Midsummer House, en Cambridge, un restaurante con dos estre- llas Michelin, Todo empez6 cuando aeabo elcolegio vse matrieul6 en la universidad cen Londres. Por las mafianas iba aelase y porla tarde trabajaba en cualquier local (que le abriera las puerta “Hacia todas Tas horas que podia cada dia: dormia en elecoche, me duchaba en la universidad, planchabsa la chaquetilla yeurraba a tope", dice. A veces solo daba un par de eabeza- das; tras, dormia toda la noche. $5 éxito radica, en part, en su talen- to, pero también en su dedicacion y ganas Alo largo de su carrera ha trabajado en restaurantes que, en total, suman ocho estrellas Michelin, También estuvo un tiempo en Copenhague (en Noma), en Japén, en puestos de comida callejera Alas 23 aos, su cadtica vida le sobre- pas estaba quemada y preparado para algo diferente. Asi fue comoempers sa camino en el mundo de os preeacinados de calidad para una dela firmas mas m= portantes de Reina Unido, Con eltiempo, decid mudarse a Sudafrica parahacer lo 1miismo en la eadena Woohworths Su estancia en el hospital yl reeu peratin posterior lebieieron poner en pausa su entrenamiento durante seis semanas, Perdié muelo peso yl dijeron qué podiay quéno pod hacer a partir de entonces. "El méstia me advirtib sobre practicar deporte dealto impacto”, os cuenta Seott, “ya que mi freewencia cardiaea no podia subir de 60% ‘Volvi al erosfit, yen lugar de Hevar ‘cabo cada movimiento a unritmo frensético, iba ‘paseando’ por todas ellos. Peso, con el tempo, fue subiendola 66 Enel hospital se me cayo el mundo encima. No sabia qué ibaaserde mi vida en el futuro 29 a Sus 5 BAsICOS Aprende de Parker con sus ingredientes prefericos. - Limones frescos “un charrite de 2ume de limén sobre cualquier cosa, desde una ppechuga de pollo a ia plancha fasta un filete de ternerao de pescado, le da un extra de sabor. Si.ademds, quieres afiadirfrescu- ra, alla su pie! 2. Stiracha ‘Dulee, dcida, picante: no es solo para dar un foaue final. Puedes Utlizarla para marinar carne o aftadirle picante al curs Pasta miso. Leva bien'a todo y es la base perfecta para sopas y aderezos' he Parmosano “Rallalo sobre la préxima tortila ‘que hagas y me darés las gracias. Mi desayuno favorito es: tortilla con parmesano rallado y un chorrito de sriracha’ ‘Sal maldon “Una sal en escamas que le da el toque final a cualquier plato” 28 | MENSHEALTHLES | NOVIEMBRE2000MUY frecuencia un 5% una semana, un 7% PERSONAL 9) t:sieviente Losciasen thosptalle hicieron ser mis consciente de su cuerpo, iain, | stprgencsenslomemngrentores cociner on cone? ‘mantenerlo en buena forma, siem- Etege'morerts. I) Wenas cn prsentatn Ene ieee Tonunaeyateanain mmo per que ‘antes delincidentey cuando la pande- ‘mia sui a Sudfriea en euarentena, éGordon Ramsey © ‘Jamie Ollver? Ramsey sinciceusion, ff convirti su garajeen sugimnaso. “Amedida que tabajaba en mejorar enasterchet 0 pordentro también quisohacerto por Pesadlia on a ee fuera. As empex a realizar tos para MasterOnet ssyudar a organizacionesbensficas: lexio- fn nesy carreras enlasquelos corredores de Batidos de proteinas, Ht diferentes paises sumaban sus kilometros No, aprotsinal ff paraelrecuento final btenge de 10s a mentos de mi dieta LO BUENO DE TODO ESTO. Ridoras lon baticos , demas: tes Baticos AE scott yao est levantando pesas ens indigestos sarae, sino enla cocina deldepartamento ddedesarallo de producto de Woolworth, écémo te mantuviste pleat enCiudad del Cabo. Ali élyswequipo de incuarenton? tncineros erean plats easoros, natives Conmetos.y-conun ff yequillbraos para quienes miso ne- buen bistec con vino IA cesitan, Todioempezi como un proyecto Con siguna tutat” bento, cuando las trabajadoresesen- ales tuvieron que volvera sus puestos Una moda de cocina FE ena pandemia. Alprineipio compraba ‘que aborrezeas? Eltithocebucecho [p caiasdealimentosyeocinaba unos 60 de piatano cue platos, pero queria hacer més. La semana todo-el mundo esta [I siguiente, recalibré recetas,perfeccion6 Tadendoatora” Il Cras enenasucoensyse cémo te tomas propuso batirel récord dela semana an- ‘el cate? terior. Seotty su equipo ya han preparado ‘Americano,negro. 350,000 comidas. ina ian Wa “Una enfermedad me dej6 KO", dice mejorar elentrena- [J Scott, “y queria resurgir de mis cenizas mmiento en case conun objetivo real. Me he pasado gran UritzarmeRaeco A) eden aera endo egotsta Abra Recrecidos neces gente mi aed cexcottorter9e7 [I qucmeapoe- Der cobetolo ahora ucrosjdaralosdemis © Filete de merluza con ensalada de semillas y bimi La propuesta del chef para reucir el consumo decarne raja sin saerifear las proteinas: 1m plato depescado. INGREDIENTES Sal maldon ylasal Reserva, 4/ Emplata po- 2letes meluza Pereil(epeiona 3/Enunasarten —riendola vercuray Conacate pone! las semiles Coloca 2oogdebim — RECETA___pescadocon la piel el pescado encima, Semilas variadas— y/Tyectalessemi- hacia abaja clini Elbirn pore aguacate sen una sorten, irecsdory cocina alrededor. Anade Tomate endados ycortaclaguaca: hastaquelapelse fos|ugos dal pes- ieeltomateyel” caramalce(é min). cad0 Vel pera ijpepine en dados Hpeehoendsdes Rgnoancedos. Delwvueley."” Staulrendereun Acetedeolvea 37 Mecclasranosy cocine2min Sa. extra deproteina Timon Gumoy— Verduras atadele zonaconzumode — afade un poauto raladra) Falacurs Selimon jimon pereily sel de eta NOVIEMBRE2O20 | MENSHEALTHES | 23La revolucién del fi La inteligencia artificial esta llevando a las maquinas de entrenar otro nivel. El gimnasio inteligente llega cargado de posibilidades que ni siquiera habtamos sonado. Vamos a descubrirlo Por NICK CUANDO COMENZ6 la cuarentena a causa dela COVID-19, e disparé el interés por los entrenamientos en casa, algo que no inquieto alos privilegiados {que ya se habian instalado algunade los nuevos dispositivas domésticos. Como Tempo Studio, un aparato ‘todo diseiado para transformar el sal6n en un mierogimnasio gest do por inteligencia artifical (1A). “Tempo es un armario para poses de 1,80 mde alto equipado con una pantalla vertical de 42 pulgadas y una eimara para controlar dl movimiento. En su pantalla 1. se pueden retransmitir mas de 200 clases n directo yen diferido al mismo tiempo {que sus sensores de movimiento ya IA aislan hasta 25 articulaciones diferentes a 30 fotogramas por segundo, para eorregir tus erroresal entrenar La pandemia obligé a mucha gente a dejar de ral gimnasio en un momento cel que cada vez hay mas miquinassofisti cadas, como Tonal, Tempo, NordiTrack IFity Mirror. Som inteligentes, evan ln cuenta de as repeticiones, dan feedback, cargan el peso, erean programas de entre~ ‘namiento y te mantienen motivado. ‘RAS INTRODUCIR algunos datos prel naresy un entrenamiento de valoracién, estos aparatosinteligentes empiezana conocer tus habilidades y defiiencias “Queria que a gente tuviera acceso a entrenamientos personales, pero no todo el mundo puede permitirselo, asi que me propuse utilizar Ia tecnologia para lograr- lo", dice Moavia Eldecb, cofundador de ‘Tempo y su director ejecutivo, Eldeeb, que trabajo como entrenador personaly John Augustin desarrollaron, 2015 SmariSpot, una pantalla inteli- gente de vision aumentada por ordenador {que eolocaron en gimnasios, Smartspot ayuda alos entrenadores a analizar y me jorar la forma de sus clientes, pero tam- bign ered una base de datos enorme sobre patrones de movimiento, En 2019, ya tenian mas de un millon de movimientos de cjerccios almacenados,y emplearon esos datos para desarrollar un programa que detecta errores comunes y afina Las correeciones para eada usuario. “El eora- z6n dela IA es la nube de 80.000 puntos sobre el euerpo que nos permite tenerte Vigilado mientras te mueves", dice David 30 | MENSHEALTHES | NOVIEMBRE2020Aragon, director de producto de Tempo, “pero entre bambalinas los entrenadores crean los entrenamientos desde cero". ‘Tonal, por ejemplo, un aparato que secoloea en una pared y usa resistencia, clectromagnétiea, apareci6 en 2018 como el pionero en Iaescena de los entrenamientos de pesas dgitales en casa. Un equipo de 10 profesionales del deporte ayudaron a crear su software sensible y personalizado. Hay entre- namiontos aislados y programas de un ‘mes, yla IA modifica automitieamente el ‘peso baséndose en a fuerza que ejerces, la velocidad y a intensidad general. sistema tiene videos de cada entre- nador haciendo un movimiento conereto, Toque proporciona una gran biblioteca de tiempo real atu objetivos ytu progreso. “También puedes erear tus propins entre- ‘namientos oelegir un ejerccio lacarta ‘usando los protocolos de las entrenadores. Eno va mis de estas méquinas eslabicicletaestitica CARO.L éDos exprints de 20 segundos (dentro de tuna sesion de 9 minutes) que pro- poreionan los mismos beneficios que cover durante 45 minutos? La empre- sa sostiene que el uso dela bicicleta durante unas semanas ayuda perder pesoy a reducir el azdicaren sangre. Ratna Singh, su fundadora y CEO, dice quel idea para crear esta icieleta surgi de un proyeeto de control dela dia- betes. Porque muchos pacientes conside- ran elejervicio un mal necesari al que se lededica el menor tiempo posible. SUESTUDIO la llevd hacia Niels Volland, doctor yfisiélogo del ejercicioen Ia Uni- versidad de Sttiing (Escocia), quien esta- da estudiando cusl era lacantidad minima de ejervcio necesaria para aleanzar el maximo benefieio paraa salud, Vollaard coneluyé que dos esprints de20 segundos améximo esfuerzo, entre episodios de cielismo moderado, estimulan Ta misma respuesta que blogues de ejercicio mucho ms largos, en lo relativo a ladegradacién del glucdgeno muscular y la iberacion de AMPK, una proteina vineulada ala sensi bilidad a I insulina, El protocolo fue tan répido y efectivo que Vollaard lolamé ‘entrenamiento dealta intensidad y esfuerzo reducido’. -Acabas tan répido que ni siquiera sudas, porque tu cuerpomno llega a calentarse. Pero cuando Singh trat6 de reerearl co una bcicleta normal, no pudo. Necesi- taba la ieicorreeta, una que simulara logue haetan en el laboratorio. "El HIT. CONSEJO Sodom las Gueel torso se hantenaa estable Vis espalda recta Surana cada repetican, Curl nérdico excéntrico > Arroulllate y coloca Tos pias debajo ce une barra con pasas (0 pide a Un companera que te los sulete) Activael core y Colocs las manos mirando al frente (A), Flexiona o! tronco ligerament, estira los Isquiotibiales y Deja el pecho hacia elsuslo. Intent hacerlo en segundos, Apoye las manos en el suelo artes que 1 torso (B) y haz una flexion para volver a subir Haz A series de 6 repeticiones, Pierna sobre obstéculo » cONSEIO Sientate con as piemas abierts Coloca_Guanto mas una mancueene en medio. (A) Levanta a plerna fect esta derecho y pasala por encima de la pesa, uego,” Sepelda, més toca igeramonte elsuclo (dy wuelveata— Sabeeraet posicion Miia Haz Sseriesce2porlace, semen Puente de gliteo con descenso de una pierna PTumbate boca arriba, can las rodilasllexionadas, ‘el core y los aliteas y levanta las caderas. Estira Ta pierna derecha y sdbela hacia el tacho (A). Poca @ poco, Dajalay haz una pausa cuando esté paraiela al susie (2), y vuelve ala posicion iniial Haz 3 series de 10 rep. por pierna, EL FINISHER Gres ‘con mancuerna a sentadila con swing . De pe, sujeta una maneuerna . Sigatturade lacadera, Activa 1 core leva el culo hace ares i Y baloncea la mancuerne entre ios biernas (A). Estra las piernas i Baton en un movimiento rapido y relgjedos curate Tovanta la pose (6) Dols due el Seerico Nenss Impulsola vuelve alevar entre fue usar fuerea tus piemas (). Ahora fevantala ‘ees alitens Bla vez que haces una sentacto paremoveria ©), Atemna ls ronaticiones faneusrna en biogues de 20 segundos y Gescanse 10 Her 8 series swing eo Sentacila Bie, con suing. SS S58 NOVIEMISRE 2020 | WENSHEALTILES | 35“ FOOD APRENDE A COMER CON CABEZA __IUNA DE GAM AS! Es.una de las fuentes de protéina mds deliciosas que hay, nada mejor que una buena racién a la plancha. Pero vamos a ponerle un toque picante cori utia receta que daté ‘atus misculos el combo 30 gramos dé proteina antonecesitan Para crecer Por TRISTEN'EPPS§ PAUL KITA . p4@) it proreina Un pufiado de 85 g de gambas aporta 20 g de protefna por unas 350 calorias. Son, ademis, una importante fuente de potasio, electrolito que ayuda a equilibrar el sodioen el organismo. Por eso, las gambas, junto con las batatas, que son ricas en potasio, hacen de contrapeso ala sal en esta receta, uecomPRaR - receTa © Al estilo cajun Procura que sean YBkg de gambas 1En una cazuela ; 2Anade ec ‘lo mas frescas- ‘sin cabeza grande y alta, las gambas posibie y ai te merclatodes yells ‘garantizards la J mestiree nar is core Jos ingredientes _ alrededor de Calidad Lasde das entrozosde Sem | grcapiolas | crnco minutos eriadero suelen imenes paricos poria | gambas, Anade Sermenos ea ee TOtazas de agua | SEscurre bien Sabroses. Ys E yuna cucharaca | les ingredients note queda 2 batatas cortades en Sesel-Collenta. y yatienes el ‘as remedio twazes grardes elaqiaa fuego | plato liste para Que comprarias 2 aitohasta que Servic Conesta esac 3 zarahorias en trozos punta de: | reccta ben ‘adelante, pero Btallos deapioendecos | NervirAlusta —_suficiente nara fentonces mira Stole deapio en deco | latemporatura _ Braciones, ‘que sean salvajes. 1codola en dads para que los, dosalsa paramarsco | nofecientes SS peers fears sigan 2 chiles partidos porle aciéndose a rmitac fuego fuer eS | Continga Por racion: 2 botellines de cov Cocinando hasta | 347 calorias, tisopiisen ight uelas botates | 39g proteinas, 288g de ssichichas en moore rete wsicaleuls 4g de fibre), odsjes unos 8 minutos. © 7e'grasa, s+ mesOrato — Dedicale un poco mis de tiempo y podrds potenciar atin mds los sabores de este delicioso plato. Prueba uno de estos trucos 0, mejor atin, apuesta por los tres. $F REBECCA wannOSEseyHaLLD ANTICS). TRSTEN EPPS Cs ChE OC RED AGOSTEN CVERTONNEN EAH PAULKIA ASSEORE SITIENES MINUTOS MINUTOS MINUTOS eat ae coat ‘Afaie limoncillo. Estos ‘Cocina varios mariscos Pon las mazorcas de felostienen un saber en lugar de solo cambas. maizien el gril sobre. alge oicante. Compra Cangrejos enteros, fuego indirecto, taoades, tinco, quit las capas aimejas: mejllones ¥y dajalas 20 minutos exteriores y trocea la Larecetatesaidra —» Luego, quitales las. ited inferior, qe es mas rauisimasierprey = —-olas y ponlas a asar F tierna.Ponlosanervircon cuando no superes los directaments sobre el elresto de ingraciextes, 2.5 kg ae mariseo, fulego 2 min por 'ado, © unwe Prepara uno de estos acompafiamientos muy ricos en fibra, 1 Ensalada de maiz al curri Mezcla los granas de tres faza de tomates 2 Bok choy picante 2 tazas de clr reil, 4 cebolietas trozos, 4 trozos de jenaib 2habaneros, 1taza de ace te aly pimienta, En una plarcha 16 cabezas de vel lad abajo, hasta que se dore tala sa'sa sobre las bok NOVIEMBRE 2020 | WENSHEALTH.ES | 35ww FOOD Los 8 efectos de la dieta keto Site has planteado seguirla para perder peso, conviene que antes sepas los cambios que va a experimentar tu uerpo. Algunos son positivos, pero otros resultan francamente desagradables. Laacetona ppreducida ent higado ‘provaca mal abanto, / Bajan los niveles de insulina Sisigues una dieta normal, al comer alimentos con glucosa la insulina sube, pero siestis en eetosis los hiveles ce insulina se desploman, cexplica Steve Hertzler, doctor y cientifico experto en nutrici. “Al tener niveles més bajos de in- sulina, se eree quelos dieidos grasos se iberan mas fécilmente del tejido ¢graso del euerpo, lo que permite ‘que se conviertan mas facilmente en combustible’, explicael especialista, 36 | MENSHEALTHLES | NOVIEMBREDIQO/ Tendrés menos hambre durante el dia Laprotefnaes muy sacianteyy como enh dieta keto consumes més eanti- dad, Jo normal es que la sensacién de saciedadte acompaiie durante todo el dia, Ademés,la keto puede funcionar ‘como un supresor del apetito, dice Hertzler. Se exee que la mayor pro~ ‘duceidn de cetonas esti relacionada ‘con a desaetivacion de los contros del _petito en el cerebro. / Puede que tengas molestias [Esta dieta puede tener unos cuantos efectos secundarios poco agrada- bles, yuno es la Tamada ‘gripe keto’ Los sintomas suelen aparecer Tos primeros dias, mientras el cuerpo se ‘aeostumbra a comer menos carbo~ Jhidratos, Las molestias mas comu- nes son dolor de cabeza, néuseas, cembotamiento, calambres muscu- lates ycansancio, Estos sintomas pueden llegara duraruna semana, ‘pero hay maneras de reducir el dolor: ‘mantenerse hidratado y dormirlo suficiente puede ayudar a comba- tirelcansancio ylosealambres. 4/™alaliento ‘Puede que necesites llevar chicles encima todo el dia. “Algunas personas ‘pueden notar cambios.en el olor de st. aliento al seguir una dieta cetogé- nica”, dice Hertzler. Pero épor qué? “Uno de los cuerpos ceténicos que produce el higad es la acetona, que tiene un clormuy fuerte”, nos explica lexperto. Sinembargo, muchas de laspersonas que estanen cetosis nutricional no llegan a notar ningéin ‘cambio en el olor desu aiento, asi que puede que te libres porque no es unefecto seeundario asegurado, / Podrias sufrir estrefiimiento ‘Sino estés cuidando tu ingesta de fibra y de otros nutrientes, es posible ‘que sulrasalgén problema digestivo durante a dieta keto, “Los quela siguen suclen nombrarel estreii- Imiento como algo comtin, ¥ esto se debe ala baja ingestade fra’, dice ertler, Intenta afadie suplementos ricos en fibra y bajos en earbohidratos paraaliviarlos sintomas. 6/ Tu cuerpo se ralentiza "Miontraste adaptas a la dieta puede que notes que te eansas mis, pero una ‘veztu cuerpo se haya acostumbrado del todo, no tendras problemas en ‘hacer entrenamientos de fuerza”, dice Pamela Nisevich Bede, ditista, Puede que no quieras hacer dema- siado ejercicio al principiosi te ducle todo y no tienes fuerza, pero una vez-que tucuerpo estéen cetosi, tt rendimiento deportivo puede verse sumentado. “Muchos atlotas dicen que los entrenamientos intensos | mejoran con Ia cetosis, lo que hace BF | auevalgata pena pasar poresas ‘Tendrés que | semanas difciles”, nos expla, ‘empezar sisemen- | 7/Tendras frecuentes tos defibrs | antojos de azticar gr fe94l2" | Dejar de comer carbohidratos signifi- ‘nestinal. | ca que dejarés de consumir tanto los azicares afiadidos como los nata- ralmente presentes en la comida, asi {que preparate para tener unos anto- Jos de aziear brutales, aunque esto varia de persona a persona: si antes apenas consumias aiiar, es posible ‘que no sete antojen los dulce 8/ Podrian formarse calculos renales Algunos médieos ereen que seguir ‘una dieta alta en grasas puede favo- recer que se formen piedras en los rinones, Sin embargo, no todos los médicos ereen que la dieta keto sea ladiniea eulpable de esto, Una de las ‘causas por las que se forman piedras ‘en los riiones puede sera falta de idratacin, Comer mucha cantidad decame in tomarsuficiente agua puede ser la razén por la quealgunas personas sufron esta enfermedad. Asi que cuando sigas esta dieta ten muy en cuenta la necesidad de man- tenertehidratado, [NOVIEMIBRE2U20 | WENSHEALTH.ES | 37