Diarrea por nervios: causas y consejos para combatirla En situaciones de estrés 0 en estado de nerviosismo fuera de lo normal, todos hemos experimentado como, de repente, nos aparecen unas ganas urgentes de ir al lavabo. A veces simplemente tenemos ganas de orinar, otras veces, dolor de estémago y en las situaciones més extremas, puede llegar a producirse un desequilibrio total de nuestro sistema digestivo y en nuestras deposiciones que nos cause una diarrea por nervios. Si este desajuste por situaciones de nervios o estrés se ha convertido en algo recurrente, es momento de ponerle fin. La mejor manera de solucionar problemas de diarrea por nervios es aprender a gestionar estos sentimientos, pero empecemos por el principio. ¢Puede mi estado de nervios realmente generar una diarrea? La respuesta es si. Las situaciones de presién o estrés pueden ocasionar un episodio de diarrea por nervios y, de hecho, es una de las consecuencias ms frecuentes del estrés y la ansiedad que da lugar a una alteracién del proceso digestivo. Si tu rutina diaria se sale de lo normal un dia en concreto por tener una presentacién publica en el trabajo, tener que entregar algo muy importante o participar en un evento relevante que te quita el suefio, es normal sentir estrés 0 nerviosismo. El problema reside en lo que ese estado de nerviosismo puede desencadenar. Cuando estamos nerviosos, nuestro cuerpo produce adrenalina y otras hormonas que lo que provocan es unaaceleracién de nuestro sistema nervioso. Esto puede provocar que algunos de nuestros mtisculos empiecen a trabajar demasiado rapido. Si esta situacién se da en los misculos de nuestro intestino, el ritmo natural de nuestra digestién también se incrementara, provocando que absorbamos menos liquidos y haciendo que las evacuaciones sean més frecuentes y acuosas acompafiandose de una alteracién de nuestra flora intestinal. A resumidas cuentas, nos provocara diarrea. ¢Cuales son las situaciones cotidianas que nos pueden causar estrés? Por norma general, debemos saber que cada persona es un mundo y que algo que para una persona es una accién normal que no le causa ningiin tipo de presién, para otra puede ser una situacién muy incémoda que le haga ponerse nervioso. Con todo, existen una serie de cosas o situaciones que son mas propensas a causarnos una situacién de estrés o de nerviosismo. Estas son: + Hablar en piblico: independientemente del nimero de personas. Hay gente que se pone ms nerviosa al hablar para 3 personas que para 1.000. » Exdmenes y entrevistas: ya sean entrevistas de trabajo, en medios de comunicacién, etc. + Eventos sociales importantes: que impliquen salir de nuestra zona de confort, interactuar con nuevas personas, etc. + Problemas personales: que pueden ser desde una discusién acalorada a una ruptura. + Demasiadas ocupaciones en nuestro dia a dia: un exceso de trabajo, ya sea laboral como de tareas caseras, puede hacernos sentir mucho agobio y en consecuencia, hacer que nuestro intestino se altere. + Trabajo: raro es el trabajo en el que no se siente algin tipo de estrés en algiin momento, ya sea por una excesiva cargade tareas o porque se estan produciendo cambios de plantilla, etc. + La situaci6n sanitaria actual: por desgracia, este afio 2020 esta siendo una montafia rusa de sentimientos, lo que ha conllevado a un aumento notable en personas que han sufrido o sufren estrés y ansiedad. Toda la situacién sanitaria que est causando la pandemia mundial actual, junto con pasar tanto tiempo encerrados en casa, esta trayendo graves consecuencias para nuestra salud mental que con frecuencia ocasionan episodios de estrés, ansiedad, nerviosismo, angustia, etc. Principales riesgos de sufrir estrés frecuentemente y c6mo combatirlo A dia de hoy, el estrés y la ansiedad han sido catalogados como dos de los factores principales de los problemas gastricos. Esto quiere decir que cada vez son ms los trastornos digestivos que se asocian a estos estados. El estrés es el gran enemigo de nuestro estado de bienestar y es un sentimiento que repercute en nuestra salud. Cuando aparece, afecta directamente a nuestro sistema digestivo, provocando que libere cortisol y catecolaminas, unas hormonas que cuando estén en exceso, afectan al proceso digestivo. Ademés, también provoca un aumento de la secrecién Acida de nuestro estémago. Todos estos problemas se deben a la estrecha interaccién que existe entre el sistema nervioso y el digestivo, llegando a referirse al estsmago como nuestro segundo cerebro. El estrés también esta asociado con patologias que afectan a nuestro aparato digestivo, como al sindrome del colon irritable, tlceras gastroduodenales, ardor de estémago y por supuesto, diarrea por nerviosismo.¢Cémo combatir el estrés en nuestro dia a dia? Antes de nada, debemos diferenciar entre dos situaciones muy distintas. Una cosa, es que en tu dia a dia estés tranquilo, realizando tus tareas sin alteraciones, relajado y que de repente, tengas que hacer una presentaci6n que te ponga nervioso y notes que tu estémago empieza a flaquear, y otra muy distinta es vivir estresado de manera recurrente. Para evitar que el estrés sea nuestro pan de cada dia, debemos apostar por un estilo de vida saludable. + Busca tiempo para ti, para relajarte y recargar tus energias. Cuando sufrimos estrés de manera recurrente, sentimos que no nos llega el tiempo para todo lo que necesitamos hacer y nos descuidamos a nosotros mismos. Por eso es necesario hacer un stop, hacer un descanso alejado de eso que nos agobia, para despejar nuestra mente. Por muy atareado que estés, siempre debes dedicar una parte del dia a ti mismo. Ya sea leyendo un rato con miisica tranquila de fondo, como dando un largo paseo al aire libre. Es muy importante que nos mimemos en nuestro dia a dia para evitar situaciones de estrés que puedan alterar nuestra salud. + Duerme todo lo que tu cuerpo necesite. Cuando tenemos muchas cosas que hacer en nuestro dia a dia, una de las cosas de las que primero nos privamos es el suefio. jError! Si tu cuerpo y mente no estan suficientemente descansados, no rendirds bien durante el dia, lo cual te perjudicard a la hora de ejecutar tus tareas, puesto que estards mas cansado, el resultado sera peor y te costara mas concentrarte. + Haz deporte. Si, sabemos que el deporte se recomienda para todo, pero es que realmente es muy importante que hagamos deporte con cierta frecuencia para eliminar estrés. No es necesario volverse un deportista de élite, bastard con dedicar unas horas a la semana a ejercitar nuestro cuerpo, ya sea practicando un deporte de equipoque nos encante, como dando largas caminatas por el bosque. + Cuida tu alimentacién. Si ademas de hacer deporte con frecuencia, afiadimos una buena alimentacién, estaremos sumando muchos puntos extra. Cuando vivimos estresados y sentimos que las horas del dia no nos llegan a nada, es muy recurrente optar por comidas rapidas ya preparadas, que no nos quiten mas de 10 minutos de lo que estamos haciendo. El problema de estas costumbres, es que la mayoria de estas comidas rapidas contienen unas grandes cantidades de grasas que no te haran ningiin franco favor. Las comidas prefabricadas suelen tener una composicién nada recomendable que de por si puede producir alteraciones en tu sistema digestivo. ;As{ que evitalas! Si no puedes destinar 1 hora al dia para cocinar tu comida con calma, aprovecha el fin de semana para dejar lista la comida de la semana en taperes en la nevera o congelador. De esta manera, solamente tendras que calentar tu comida y te asegurards estar comiendo comida de calidad. + Habla y comparte tus problemas e inquietudes. Si tus seres queridos saben que tienes un problema y que no te encuentras en tu mejor momento, podran ayudarte a superarlo y tti te sentiras mejor contando lo que te pasa. En ocasiones, hablar de nuestros problemas con nuestro circulo cercano de amigos y familiares, nos ayudaré a ver otra perspectiva de la realidad que puede llegar incluso a solucionarnos el problema. Por lo que si est4s anclado en un bucle de estrés continuo que est afectando a tu salud hasta el nivel de sufrir diarrea por nervios, hablalo, comunica tu malestar y deja que te ayuden. Siguiendo todos estos consejos, notaras como el estrés empezara a desaparecer y como tu salud mejorar, y con ella, la diarrea por nervios que sufrias de manera recurrente, empezar a desaparecer y volverds a disfrutar de un sistema digestivo sano y equilibrado.Como detener la diarrea por nervios Estamos pendiente de una entrevista de trabajo, de un viaje, un examen muy importante para nuestra carrera... y de repente, empezamos a encontrarnos mal y aparece la maldita diarrea por nervios. ¢Qué podemos hacer? Por suerte, existen unos remedios sencillos y muy efectivos de los que podremos tirar en estas situaciones para evitar problemas estomacales por situaciones que nos crean ansiedad o nerviosismo. Lo primero que debemos tener en cuenta, es que es muy habitual que ante un estado de nervios, suframos diarrea. Asi que si te ha pasado, no pienses que es algo excepcional, porque no lo es. Hay personas que de por si ya tienen predisposicién a sufrirla en cuanto una situacion les genera cierto nerviosismo y otras que puede que la estén experimentando por primera vez. Sea como sea, toma nota de esta serie de consejos que te ayudarén a sentirte mejor y sobre todo, mas tranquilo. Infusiones naturales Apuesta por infusiones de manzanilla, tila o albahaca y elimina la ingesta de bebidas con cafeina. Esto te ayudaré a reducir la necesidad de ir al bafio de manera frecuente y a que tus nervios se tranquilicen un poco. Come con tranquilidad Cuando estamos nerviosos por una situacién o acontecimiento, tendemos a comer mis rapido de lo normal, lo cual no nos ayuda nada. Come tranquilamente, disfrutando de los alimentos, pero eso si, evita alimentos con un alto contenido en grasa o en sustancias como el picante para prevenir la aparicién de la diarrea por nervios. Si ves que ya estas sufriendo diarrea por nervios, entonces es momento de cambiar tu dieta por completo apostando poralimentos como el arroz cocido 0 el pollo a la plancha, es decir, platos que son aptos para comer cuando sufrimos un episodio de diarrea. Ejercitate con ejercicios y movimientos suaves Cuando sufrimos diarrea por nervios o creemos que puede llegar a aparecer, podemos y debemos practicar deporte pero de una manera més suave. No se recomienda hacer ejercicios de alto impacto. En su lugar, debemos apostar por hacer algo de ejercicio suave y a poder ser, hacia la noche. gPor qué de noche? Pues porque la noche es el momento del dia en el que mas agobiados nos podemos sentir por esa cita o evento que tendremos al dia siguiente que hace que estemos en un estado de nervios constante. Haz un poco de pilates o yoga antes de dormir y tus niveles de estrés y de nervios descenderan notablemente, y con ellos, las posibilidades de sufrir diarrea por nervios. Relajate Ya sea desconectando con tu libro favorito, como escuchando un poco de misica clésica. Debemos relajarnos y desconectar de aquello que nos esta causando estrés. No sirve de nada que adecuemos nuestra alimentacién a este tipo de trastorno digestivo, si seguimos igual de nerviosos o estresados. Conseguir que nuestro sistema digestivo se estabilice depende de diversos factores, no solamente de una buena alimentacién o de hacer deporte. Toma probidticos diariamente Los probidticos son unos excelentes aliados a la hora de mejorar y prevenir trastornos digestivos como la diarrea, y nos ayudarén absorber mejor algunos nutrientes y a digerir mejor la comida, lo cual puede ser de gran ayuda cuando estamos ante una situacién denerviosismo en la que nuestro organismo est trabajando fuera de lo normal. ¢Cémo saber si estamos ante un trastorno de diarrea por nervios? Para saber si nuestro dolor y malestar estomacal se debe al estrés 0 ansiedad que estamos sufriendo o a otro problema que no tiene nada que ver, debemos prestar atencién a todos los sintomas de nuestro cuerpo. Desde el insomnio que nos puede provocar los nervios a pensamientos negativos, por ejemplo. Cada persona puede manifestar esos nervios de una manera completamente diferente. Cuando los nervios afectan principalmente al aparato digestivo, se empieza a hablar de ansiedad en el estémago o de diarrea por nervios. Sintomas de que nuestros nervios estan alterando nuestra salud 1, Boca seca. Cuando estamos teniendo un episodio de nervios o de ansiedad, es muy frecuente que nuestra boca se seque, lo cual nos puede dificultar el habla. x . Nauseas. A la boca seca se le unen las ganas de vomitar de manera frecuente. 3. Dolor de est6mago. Cuando sufrimos de nervios, es muy habitual empezar a sentir retortijones, pinchazos o dolores estomacales. 4. Dificultades a la hora de hacer la digestién. El estrés y los nervios provocan que la digestién sea mas pesada y en ocasiones, también podremos sentir acidez y ardor en el est6mago. Para evitar esto, lo mejor es mantener tus horarios de comida, procurando comer siempre a la misma hora y platos ligeros.5. Cambios en las deposiciones, tanto diarrea como estrefiimiento. 6. Ganas de picar entre horas. Una persona estresada 0 nerviosa normalmente, empieza a picar entre horas y a comer en exceso, normalmente alimentos poco recomendables que a la larga solo conseguiran que se sienta peor. 7. En contraposicién, mientras que a algunas personas se les da por comer a todas horas, a otras se les cierra el estémago por completo y pierden el apetito cuando estan nerviosas. A Ja larga, esto puede llegar a ser un problema nutricional, ya que puede llegar a perder vitaminas o minerales importantes. Sin duda, tanto el exceso de apetito como la ausencia de él, a la larga pasaran factura. 8. Dificultad para conciliar el suefio. Si al dia siguiente tenemos muchas cosas que hacer o un evento muy importante, nuestro cerebro estar toda la noche dandole vueltas a ese tema, impidiendo un correcto descanso. 9. Bombardeo de pensamientos negativos. Si tenemos que enfrentarnos a algo que nos supone un reto 0 que nos hace salir de nuestra zona de confort, en ocasiones empezamos a tener pensamientos negativos que no haran otra cosa mas que hacer que perdamos confianza en nosotros mismos y que nuestros nervios aumenten. Para saber si la diarrea que sufrimos esté relacionada con un estado de nervios 0 estrés, bastard con determinar si ademas de cambios en las deposiciones, tenemos algun otro sintoma asociado a una situacién que nos provoque estrés. Normalmente, son varios los sintomas que se experimentan ante una situaci6n estresante para nosotros, por lo que esta sera la mejor manera de saber si estamos ante una diarrea por nervios 0 no. Para evitar sufrir diarrea por nervios lo mejor es cuidarnos cada dia, respetando nuestras horas de suefio y escuchando lo que nuestro cuerpo necesita. Debemos cuidar nuestra alimentacién, dormir bien yhacer algo de deporte, tanto para mantenernos activos como para desconectar después de una larga jornada de trabajo. ;Mimate y dedicate tiempo a ti! Notards como el estrés se reduce y como tu energia se repone. summary Author Ultra Levura Publisher Name Ultra Levura Publisher Logo a