LEVEL 1

Frog stand 3 serije (prva max hold, ostale 2 serije (50-60)% od maxa)
Lean 3 serije po 10-15 sekundi
Sklekovi 3 serije po 20-30 ponavljanja
Leđnjaci 3 serije po 20 ponavljanja (sporo i kontrolisano)

Cilj: Kada uspete da zadržite frog stand 45 sekundi, pređite na level 2.

LEVEL 2
Tuck planche 3 serije (prva max hold, ostale 2 serije (50-60)% od maxa)
Pseudo sklekovi 3 serije po 6-8 ponavljanja (sporo i kontrolisano)
Adv. tuck raises 3 serije po 3-5 ponavljanja
Leđnjaci 3 serije po 20 ponavljanja (sporo i kontrolisano)

Cilj: Kada uspete da zadržite tuck planche 45 sekundi, pređite na level 3.

LEVEL 3
Adv. tuck planche 3 serije (prva max hold, ostale 2 serije (50-60)% od maxa)
Pseudo sklekovi 3 serije po 8-10 ponavljanja (sporo i kontrolisano)
Adv. tuck raises 3 serije po 5-6 ponavljanja
Leđnjaci 3 serije po 20 ponavljanja (sporo i kontrolisano)

Cilj: Kada uspete da zadržite adv. tuck planche 15 sekundi, pređite na level 4.

LEVEL 4
Half str. planche 3 serije max hold
Negativ str. planche 3 serije po 4-5 pokušaja
Tuck to superman 4 serije po 5 ponavljanja
Adv. tuck raises 3 serije po 6-8 ponavljanja

Cilj: Kada uspete da zadržite half straddle planche 9 sekundi, pređite na level 5.

Napomena: Umesto negativnog straddle plenča možete raditi 3 serije po 10 sekundi advance
tuck plenča.

LEVEL 5
Straddle planche 3 serije max hold
Negativ str. planche 3 serije po 4-5 pokušaja
Handstand sklek 3 serije po 6-8 ponavljanja
Adv. tuck raises 3 serije po 6-8 ponavljanja
Cilj: Kada uspete da zadržite straddle planche 6 sekundi, pređite na level 6.

Napomena: : Umesto negativnog straddle plenča možete raditi 3 serije po 12 sekundi

advance tuck plenča. Umesto handstand skleka možete raditi 5 serija po 6 ponavljanja tuck
to straddle superman plenča.

LEVEL 6
Half leg full planche 3 serije max hold
Straddle planche 3 serije max hold
90 degree sklek 5 serija po 1-2 ponavljanja
Str. planche sklek 5 serija po 3-5 ponavljanja

Cilj: Kada uspete da zadržite half leg full planche verovatno ćete već imati dovoljno snage za
2-3 sekunde full plenča, tako da već od tada počnite da ga pokušavate.

Napomena: Umesto 90 degree skleka možete raditi advance tuck raises 5 serija po 8
ponavljanja.