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NLP 速读术

作者：松島直也
译者: 李毓昭

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NLP 速读术

一天轻松阅读几本书，你必然能够在几个月或几年后，达成惊
人的目标！
 10 分钟读完 1 本书
 能够整理情报，灵活输出运用
 达成长期记忆
 商业书，报章杂志，资料等书都适用
 半自动过滤不需要的情报

运用本书的技巧
就可以达到惊人的效果
 快速解决堆积如山的书籍
 不再觉得阅读是苦差事
 每个月吸收的资讯量增加十倍
 看过的内容久久不忘
 增进准备考试的读书效率

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前言

把 NLP 技巧用在速读上

感谢你拿起本书。
你会伸手去拿与阅读有关的书，可能是因为有以下的念头:
“想看的书堆积如山。”
“真希望有时间看书。”
“我想看书增进实力。”
“我无法从书上学到东西。”
“纵使看了书也记不住。”
有人说，书是最好的自我投资。
每个人看书的目的都不一样，有人是为了提高素养、增加技能，有
人是为了考试或消遣，但无论如何，多半会希望从阅读中获得什么。
可是，许多人都误解了一件事。

花很多时间看书是最好的投资吗？

那就是以为“花很长的时间看书是最好的投资”。可是要从花钱买
来的书中得到好处，并不是一定要“一字不漏地从头看到尾”。

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在日本，许多人以为“书非得全部看完不可”。
而在美国，我觉得这种人倒是比较少。
美国的书籍除非是以儿童为对象，否则通常只有文字。如果阅读时
都要逐字了解细读，那么有再多时间也不够。
与其如此，不如积极地去学习，如何“取得必要的资讯”。
仔细看完一本书是无可厚非的，可是我们阅读是为了迅速取得必要
的资讯，能够借着阅读增加知识，同时提高绩效表现，才是最好的投资。

NLP 速读法能促成最理想的投资！

最好的投资就是使用 NLP 速读法。

NLP 可以译为“神经语言程式”，是心理治疗师、心理学家、商业
人士等广泛业种的人应用的技巧。全世界包括欧美在内，已有数百万人
在使用。
这套技巧已普遍获得肯定，对于沟通、能力开发、加速学习等非常
有效。这是以三位天才型心理治疗师为模型，归纳为一套系统之后，已
经成为人人皆可运用的方法。
这套 NLP 也可以运用在速读上，称为“高速神经学习”，让人在学
习时利用意识和潜意识，效果非常好。

NLP 是最适合加速学习的技术

举例来说，你可知道“定锚(anchoring)”这个技巧？
这是把五种感官和内在反应连结的程序，利用触发点来引出人的内
在经验或资讯。在阅读上运用定锚技巧，就可以保持记忆，增进学习效

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率。
除此之外，本书也会介绍以下多种 NLP 技巧：
 以过滤法去除负面资讯
 解除负面模式
 用区块化整理资讯
 把知识转变为绩效表现的“发展新行动”
 使能力发挥到极限的“高表现状态”
 强化记忆的“标记定锚”

NLP 速读法的效果

运用本书的技巧，就可以达到惊人的效果。
 快速解决堆积如山的书籍
 不再觉得阅读是苦差事
 每个月吸收的资讯量增加十倍
 看过的内容久久不忘
 提高运用能力，能够顺利转告别人或实行
 增进准备考试的读书效率
换言之，阅读的功效可以达到最大，而且学到的 NLP 技巧也能提高
与他人沟通的能力。

NLP 学习能改变你的人生

学会运用 NLP 阅读法之后，你的人生应该会有很大的改变。

本书第一章会说明“什么是 NLP 速读法？”不论是对 NLP 一无所知，

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还是已经熟习 NLP 的人，都能因此了解其中原理。

第二章要介绍“NLP 速读法的实行法”。NLP 速读法不需要准备什么
就可以开始。学会了三种阅读法，就可以立刻开始速读。
第三章谈的是“运用 NLP 使能力达到最大的方法”。你会在这里学
到“过滤法”、“负面模式解除法”和“高表现状态”，藉以加快速读
的速度。
第四章介绍的是“利用 NLP 技巧来整理资讯和保持记忆的方法”。
这里主要是使用“区块化”，另外还有增强运用能力的“发展新行动”。
第五章要介绍“用在工作或念书上的 NLP 活用法”。不只是书本也
会提到在工作、阅读报章杂志时如何应用 NLP。
NLP 对任何学习都很有效。你可以运用本书，尝试去体验不曾有过
的学习法，然后感觉有一个全新的世界在你眼前展开。

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 目 录

第一章 什么是 NLP 速读法？

一、什么是 NLP?
“天才”与“平庸”的界线
NLP 决定“思考程式”！
用 NLP 制造“脑中的新程式”！
学习效率会因“脑中的程式”而改变！
使用 NLP，任何学习法的效果都能提高好几倍
顺便学会 NLP 的基础
二、NLP 速读法的六大优点
这种阅读法最适合大忙人
随时随地都可以速读！
任何领域的书籍都适用！
能够半自动地区分资讯是否需要
使阅读有助于提高绩效表现！
愈艰深的书就愈适合速读!
三、先用 NLP 取得潜意识的协助！
有九成的人没有运用潜意识！
效率不佳的汤匙用法
潜意识最擅长“高速处理大量资讯”

第二章 实行 NLP 速读
一、高速阅读
不需要事先准备！NLP 速读法主要是使用两种阅读法

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要确定阅读的目的
从看风景而不是看书开始
潜意识没有成就感
二、以“重点阅读”来收集最需要的资讯
什么是“重点阅读”？
时间管理法
试着提这样的问题
只吃鲔鱼肚就可以了！
问问看要吃哪个部位
只留意“目前需要的内容”
“不贪多的阅读”才能提高绩效表现！
三、介于意识与潜意识之间的“关键阅读”
什么是“关键阅读”？
留意各章节的开头
调节运用可以提高效率！
四、NLP 速读法的建议
不要理会词语的意思
运用潜意识把资讯丢进脑中
彻底舍弃“不需要的资讯”
脑部会自己判断是否需要

第三章 用 NLP 使脑力发挥到最大

一、NLP 能够使学习力达到极致
NLP 技巧能促成“大量输入”和“高速处理”
速读时要加上过滤法

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如何使用过滤法
吿诉潜意识要过滤资讯
过滤技巧也可以运用在人际关系上
二、用 NLP 来改变脑部程式
解除使学习效率变差的“负面模式”
解除负面模式的步骤
用想象来切换学习模式
愈是看不下书就愈能够顺利切换模式
“愉快的情绪”能改变学习结果
三、使能力发挥到最大的“高表现状态”
身心紧密结合
良好的状态就是身心结合！优越性的连动
最能够发挥能力的状态
以高表现状态进入堂奥
四、进入高表现状态的两个方法
静态法与动态法
学习有效果的呼吸法
随时都可以用“定锚法”进入愉快状态
以暗示和音乐在“愉快状态”上定锚

第四章 NLP 记忆法、资讯整理与运用

一、迅速阅读也能久久不忘的技巧
不想办法留住，资讯就会消失(忘记)
为什么学到的东西无法在日常生活中应用？
NLP 资讯运用法

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二、使资讯的记忆与整理同时进行的“区块化”
记忆是以块状堆叠
以区块化处理资讯，就能轻易去除不需要的资讯
用区块化去除不需要的资讯
从目次开始进行区块化
在脑子里制作“树形图”
在阅读前进行区块化可以提高准确度
阅读完要进行区块化，列出关键字
写出树形图能提高准确度
如何处理不需要运用的书？
用“转述”来整理资讯
三、什么是用来提高绩效表现的“发展新行动”技巧？
“发展新行动”就是改变自己的行动
要改变“不成材的自己”，想象必须与行动一致
模仿死里逃生的幸存者
发展新行动的步骤①如同看电影一样，客观地想象
发展新行动的步骤②改变立场，更换想象的角度
发展新行动的步骤③恢复客观的角度，修正行动
发展新行动的步骤④想象正在进行主观的新行动
发展新行动的步骤⑤重新设定想象
发展新行动的步骤⑥最后确认是否可行 160
四、以标记定锚法记忆
看到标记潜意识就会反应?
尝试用标记进行高速阅读

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第五章 NLP 学习活用法
一、在平常念书时应用 NLP 学习法
先进入良好的状态才开始一天的工作
光是改变内心就能营造超高效率的头脑
光是改变学习环境就能提高成果
二、用 NLP 速读法来看报章杂志
看报用 NLP 速读法
看杂志用 NLP 速读法
结语 如何熟习速读法
随意组合运用各种阅读法
先尝试速读一个章节
调整阅读的方式，找出最佳平衡点
找到最适合自己的阅读时间和场所

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第一章 什么是 NLP 速读法？

一、什么是 NLP?

“天才”与“平庸”的界线

NLP 究竟是什么？本书要从这个最根本的地方开始说明。
NLP 是在一九七五年，由美国的语言学家格林达博士（John Grinder)
与钻研数学的班德勒(Richard Bandler)一起研发出来。
他们展开这种研究的目的非常简单，就只是为了探寻以下问题的答
案:

被视为天才的人和平凡人究竟是哪里不一样？
这世上有一些成就非凡的天才，令大部分的凡人望尘莫及。
如果可以揭露这些天才的做法，整理成一套系统，让任何人都能够
实行，不是很棒的一件事吗？
这两人就此投入心力去研究，而研发出 NLP。
他们的研究对象是当时被视为天才的三名心理治疗师，也是沟通的
高手。
说到沟通，或许读者只会想到以他人为对象的沟通，但其实也包括
与自己本身的沟通。
与自己的沟通和潜能开发有很大的关系。要将自己的潜能发挥到极
限，与自己充分沟通是不可或缺的。这就是 NLP 的精髓，也就是意识与
潜意识的沟通。

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 因此 NLP 做为一种能力开发的方法，已在现今受到很高的评价，在
全世界吸引愈来愈多人投入这方面的学习。
这三位天才是如何面对自己与他人呢？
他们如何在工作或生活领域中都获得卓越的成效呢？答案就在 NLP
这套技术里。

NLP 决定“思考程式”!

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NLP 是 Neuro-linguistic Programming 的简称，可以译为“神经语

言程式学”。它的内容是什么呢？
人是透过五种感觉(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)，经由神经收
集外界的资讯。从外界收集到的资讯会成为经验，记忆在脑子里。我们
会在必要时从潜意识取出蓄积的记忆，用话语或态度表现出来。
换句话说，我们对于经过神经程式得到的资讯，会在潜意识中加上
自己的印象或意义，然后从潜意识取出。
这个过程或许会让人觉得难以理解，却是我们平常不自觉做出的极
单纯之事。简而言之，我们就是以这种方式来学习“经验”。
人的经验有三个要素：
“神经”
“语言”
“程式”
资讯透过神经进入脑中，就会被加上语言或非语言的意义，然后以
某种形式变成程式。

用 NLP 制造“脑中的新程式”！

举例来说，你到目前为止，看过几本书？
你向来都是以什么方式看书？
如果你对书本抱有负面的感觉，就是在不知不觉中把“我不爱看书”、
“讨厌看书”等意义加在阅读经验上了。
换言之，你的脑部把“阅读=拙劣”这件事变成程式了
可是，这与“是否真的拙于阅读”是两回事。

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 阅读是打开书本，看着一行行文字，理解里面的内容。这是很单纯
的事情实在很难想象你的能力会比其他人低劣。
你很可能只是误会自己“不擅长阅读”而已。
你也许只是依照过去的经验，而在潜意识里，给这件事加上了“不
擅长阅读”的含意。
至于善于阅读，自认“非常喜欢看书”的人，则是给看书这件事加
上了完全不同的意思。
他们的阅读经验应该和你差不多，只不过善用神经、语言、程式这
三个要素添加意义，就能得出完全不同的经验。
阅读的天才想必都是觉得“看书是很棒的事”、“看书让人快乐”。
即使是多少有点难度的书籍，也会抱着“可以理解的话会更愉快”这种
积极的态度。
因此，这样的人容易吸收知识或资讯，而这种态度也有助于增进阅
读这件事的技巧(理解力或看书的速度)。
只要能够应用 NLP，就可以重新建构你既有的经验或程式，把它改
变成“我擅长阅读”或“我爱看书”，再进而产生以下的程式：
“我能够速读。”
“即使大量阅读也都能够记住。”
“总是能够把看过的书本转换成绩效表现。”
换言之，NLP 技巧能够把脑内经由潜意识处理过的感觉或语言改变
成你所希望的模式。

学习效率会因“脑中的程式”而改变！

接着来谈谈速读。过去学速读失败的人，也许都有以下的念头:

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“速读很困难。”
“我根本学不会。”
其实我也曾经是这种人。我也在不知不觉中，对书产生“看不下”、
“看了就想睡觉”、“很费神”的感觉。
在这种已蒙上负面含意的状态下，完全无法从书中学习到什么。因
为那就如同在加了盖子的杯子上注水，所有资讯都流不进去。
如果你无法顺利运用学过的速读法，问题可能是出在方法本身。
有些训练课程无比困难，必须要有超高的能力和非凡的毅力，才有
可能学会。但只要能熟练使用，或许就是一种精湛的技艺。
如果速读法很有效，你却无法学会，或许就是因为你自己本身的态
度消极，
犹如把杯子关得紧紧的。真是这样的话，就太可惜了。

使用 NLP，任何学习法的效果，都能提高好几倍！

如果你不想变成这样，就请把 NLP 的技巧用在学习上。

如果你已经把“速读很难”、“我实在学不会”等念头程式化了，
大可以把这些程式改成“我也学得会”或是“资讯可以轻易取得”。
使用 NLP 的学习法，就可以把自己的情况转为较容易吸收知识、资
讯、技术等东西。
而除了本书的速让法之外，要应用在其他的学习上也是轻而易举的。

顺便学会 NLP 的基础

如果要详细说明 NLP，可能一本书都说不完，所以只能如下简单介

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绍。本书的 NLP 是巧妙融入“神经、语言、程式”三个要素，加以修正，
使你成为速读高手的技巧。
本书不是以介绍 NLP 为目的，而是把重点放在速读上。对 NLP 有兴
趣的人，建议去阅读相关的书籍，或是去学校上课，学习更详尽的内容。
如果想要靠本书学习速读，不了解 NLP 的性质也没有关系。即使你
不是很清楚“什么是 NLP”，只要照着本书的说明去做，就能学会应用
NLP 速读法。
与其去了解技术上的知识，还不如去尝试体验速读。后者比前者重
要多了。

二、NLP 速读法的六大优点

这种阅读法最适合大忙人

有些人虽然喜欢看书，想看的书也很多，却忙得没有时间享受阅读
的乐趣也许你是基于以下的想法，才拿起这本书的:
“真希望能够在工作之余看很多商业性的书，提高专业能力。”
“为了准备考试，我一定要阅读大量的书。”
“我没有什么内涵，需要多看一些书来增加素养。”
可是这世间的书籍每天都在增加，非看不可或想看的书籍是否在你
家堆积如山呢？
如果像以前一样花很多时间看书，那么时间再多也不够用。
知识是极为重要的自我投资，不论吸收多少，都确实能带来回报。
唯有能够自我投资，而且持续不断的人，才能够成功。
如果能利用 NLP 速读法，一天轻松阅读几本书，你必然能够在几个

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月或几年后，达成惊人的目标。
何况 NLP 速读法不仅能让人快速看书，也能强化记忆。因为这是运
用定锚法、区块化、发展新行动等 NLP 的技巧，同时实行把重点放在记
忆与运用上的资讯整理法。详情请看本书第三、四章的说明。这个方法
对速读以外的地方也很有效。

随时随地都可以速读！

你通常是在哪里看书？
如果是上网看，就要被电脑绑住。现在用手机也可以阅读了，可是
在工作或上课中看手机，可能会挨骂。
但如果是书本，随时随地都可以阅读。
不论是在电车里、公园、学校、公司、浴室或床上，都可以把书拿
出来看，携带也很方便。
本书也要介绍“只是换个地方就能增进阅读效率的方法”，而且不
需要什么准备就可以做，与很多书籍介绍的方法不同。

任何领域的书籍都适用!

不论是什么领域的书，都可以用 NLP 速读法阅读。例如商业书增加

涵养的书、消遣娱乐的书，或参考资料、报纸、记事本、考古题库等等，
一概可用。
如果使用称为“标记定锚法”的技巧，还可以在很快的速度下反覆
复习要吸收的资讯，而且使记忆力大增。

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 能够半自动地区分资讯是否需要！

你在看书时，是否会有以下的念头：
“这本书看完也不会有收获。”
“怎么里面都是不需要的东西。”
“内容让人看了很不舒服。”
作者有任意书写的自由，但内容是否派得上用场就要依读者而定了。
有些书让你觉得“好无聊”，别人看了却觉得“好有意思”、“真的很
有用处”。这种差别是读者的经验或价值观造成的。
许多人必须利用非常有限的余暇看书，因此必须在很短的时间内收
集需要的资讯。
另一方面，资讯的好坏也会对人产生影响。如果好不容易抽空阅读，
得到的东西却对自己产生不良影响，那就太划不来了。
对于这一点，本书也会介绍称为“过滤法”的技巧，让读者能够借
着潜意识半自动地区分有不良影响的资讯，使这些部分无法进入潜意识
(详细内容请看第三章)。

使阅读有助于提高绩效表现!

阅读或学习的目的是什么呢？
应该是为了能够运用。从阅读获取知识是很重要的。但如果无法运
用得到的资讯，而只是空有满脑子的想法，那就太可惜了。
如果无法把得自商业书、报纸的资讯拿来提高绩效表现，那么你在
社会上，不论有没有看书都不会有什么不同。
反过来说，如果你能够使称为“阅读”的自我投资产生成果，你的

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人生就会有很大的转变。
因此，本书也要介绍以提高绩效表现为目的的 NLP 技术和资讯整理
法。

愈艰深的书就愈适合速读！

对我来说，愈是艰涩、厚重的书籍，就愈适合速读。

艰涩的书籍不多看几遍，很难了解意思。有时候即使花了很多时间，
也无法掌握一本书的要旨。
但我们不能因为这样就对艰涩的书籍退避三舍，毕竟我们在职场上
经常会碰到非把某种书找来看不可的情况。而即使是很难理解的书，努
力想要理解的态度是很重要的。只要以能看懂的部分为基础，经过反覆
阅读，就能够扩大理解的范围。

不只是书籍，厚重的资料也是一样。读者应该也碰过必须很快看完
一大堆资料的情况。这时候，速读法就可以发挥很大的功效。
NLP 速读法是依情况使用三种阅读法。
我们平常阅读的书籍有很多种，有的是“知道大概即可”，有的是
“可以只看需要的部分”。换句话说，这类书籍只有一小部分对你有用。
商业书、励志书或某些实用性的书籍，差不多都属于这一类。
不确定哪些地方对自己有用，而想要“全部了解”是效率非常差的
阅读方式。这不仅很花时间，也经常会陷于“不知道这本书在讲什么”
的后果，而在最后落得徒劳无功。
如果阅读总是这么辛苦，又没有意义，脑中当然会产生“看不下书”、
“讨厌看书”的负面程式。

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 我们不得不阅读艰涩书籍或一大堆资料时，更需要使用粗网目的筛
子，将需要的部分滤出。
NLP 速读法所包含的三种阅读法就能够达成这个目的，分开使用意
识与潜意识。

NLP 速度法的六大优点
1 大忙人最合适的阅读法！
2 随时随地都可以速读！
3 任何领域的书都适用！
4 可以半自动地区分资讯是否需要！
5 使阅读有助于提高绩效表现！
6 书籍愈艰涩愈适合速读！

三、先用 NLP 取得潜意识的协助！

有九成的人没有运用潜意识

NLP 速读法必须活用潜意识的力量。
人往往无法了解潜意识的运作。但既然是潜意识，会这样也是理所
当然的。无法了解并不会造成问题，但有时候明明做得到，却胡乱否定
自己，认为自己不可能做到。
假设你看到一本摊开的书时，你认为自己有没有可能在剎时之间吸
收那两页的资讯？

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“不可能。”
如果你这么认为，就是不了解潜意识的力量。
为了把 NLP 应用在学习上，你必须先去体会“潜意识的力量”，了
解这个事实。
或许你会觉得在剎时之间吸收大量的资讯简直就是超能力，但是人
的潜意识什么都做得到。
不仅如此，你甚至有能力从里面仔细找出你需要的资讯。只是许多
人不了解这种潜意识的力量，因此不相信这种能力。
其中最大的原因是，没办法察觉潜意识的运作。
依照意识行动会让人有“我做得到这件事”的清楚知觉，但对于潜
意识的行动，一般人不是视为理所当然，就是因为没有确实的知觉，而
无法产生“我做得到”的认识或自信。
换句话说，就是动不动就觉得“这件事我做不来。”
学习速读时，最大的障碍就是这种偏见。

效率不佳的汤匙用法

许多人以为速读是一种“奇事”，必须具有远远脱离常轨的能力才
做得到。
“只是快速地翻页，资讯就会进到脑子里，实在很难相信。”有这
种否定观念的人应该不少。
大多数人都认为：
“书就是要一页一页地细读，一定要从头看到尾。”
可是，实际上我们是在潜意识的领域里收集大量资讯，然后加以处
理。本来意识和潜意识具有的能力和扮演的角色就不一样，各有所长。
就像叉子和汤匙有不同的功用和特征一样。

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 没有人吃饭时只用到汤匙。除非是刚断奶，开始吃离乳食品的幼童，
否则用刀叉或筷子吃饭是天经地义的事。
阅读也是一样，意识和潜意识是人的两种工具，可以依情况分开使
用。因此确实能让人更有效率地收集和处理资讯。

不论什么情况都只在意识领域中阅读，是非常没有效率的。如果你
的小孩拚命用叉子捞汤，你一定会说:
“你在干嘛？不会用汤匙啊？”

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因为你知道有汤匙这种方便的工具，也能够熟练地使用。
阅读也是同样的道理。只要知道意识与潜意识各自的特征，不论在
时间上或精神上，都能够增进阅读的效率。

潜意识最擅长“高速处理大量资讯”

现在要开始具体地说明“意识”与“潜意识”的特征。
先来谈意识。意识非常擅长处理短期、局部、逻辑性、直线的东西，
亦即适合在一定的时间内，把焦点放在特定的部分，仔细了解事物。
举例来说，心里想着：“我要详细了解某页某行某一句的意思”，
就必须在意识领域上确实地阅读。
要清楚掌握事物的轮廓，深入了解意义，无论如何都要刻意去阅读。
另外，意识也擅长逻辑组织或整理杂乱的资讯。
那么潜意识呢？潜意识非常擅长处理整体、长期、感觉、并列的事
物，亦即有迅速处理大量资讯的特色，但不适合细部的了解。
从五官进入的资讯几乎都由潜意识处理。“大量资讯的高速处理”
正是潜意识能够发挥的长才。
说到速读，一般人也许会觉得是一种很夸张的技能。可是你知道吗，
所谓的“斜读”也是速读的一种。
要阅读有一定分量的书籍或资料时，我们通常会一边想着“重点在
哪里？”而一边快速浏览。
由于用意识一句句仔细看相当耗费时间和体力，所以要用上潜意识
领域的能力(尽管不是百分之百)，迅速检查所有内容。大部分人应该都
这么做过。这就是自然而然地分开使用意识与潜意识的方法。
而再洗练一点的做法，是从一本书的所有内容中抽出自己需要的部

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分，也就是 NLP 速读法。
我们现在就来谈谈如何实行 NLP 速读法。

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第二章 实行 NLP 速读

一、高速阅读

不需要事先准备！NLP 速读法主要是使用两种阅读法

现在就来实际翻开书本，学习速读的方法。
用 NLP 速读法来阅读大量书籍，不仅能提高阅读速度，处理、理解
资讯的能力也确实能突飞猛进。
NLP 速读法包含两种阅读法，那就是:
①高速阅读
②重点阅读
高速阅读是指“借着潜意识的帮助来掌握整本书”。
而在掌握整体的概要之后，就要进行重点阅读。虽说是重点阅读，
但也只是仔细阅读对自己比较重要的部分。
最有效的速读就只是这样而已。
以下就要以这样的速读法为基础，慢慢针对“如何更详细了解内容”
等要领提出说明。

请先把手上的书当成速读书

首先，请选择一本书(你拿在手上的这本书也可以)。
在习惯 NLP 速读法之前，请先从“有兴趣的书”开始。如果是因为

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工作需要，无论如何都必须阅读的书或大部头的资料，最好等到技术达
到一定程度时，才开始应用。
这是因为有趣的内容比较容易进入脑中，也比较能感觉到速读的效
果。
还有，刚开始要选择目次详细的书。
对 NLP 速读法来说，目次有很大的意义，但这方面我要等到后面才
详细说明，目前我们还在选书的阶段，请好好检查目次。
书选好以后，把书封或书腰拆下，里面夹的东西也要全部取出。例
如新书一定会夹着读者回函或广吿单，这些东西都会妨碍翻页，请全部
拿掉。
接着把整本书揉一揉，让空气进入每一页，翻页时会比较顺畅。
高速阅读时要一页接着一页地翻，连这个动作都在不经易中进行是
最理想的。而要做到这样，就必须尽量减少翻页时的阻力。
如果每次翻页都要把纸张扯开，脑筋就会想到“书不好翻页”，而
脱离高速阅读应有的状态，因此阅读前要把整本书揉顺，才能轻松自如
地翻页。

要确定阅读的目的

书揉顺了以后，就要看看目次。
许多人买书时会先看看目次。我们可以从目次迅速了解到:“这本书
在讲什么？”“里面是什么结构？”或是“作者想要说什么？”
我们可以从目次大概推想出，阅读这本书要依照什么顺序。
这时候我们不单只是依循既有的路线，而是先决定自己觉得重要的
部分，就能大幅提高收集资认的效率。

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仔细看过目次之后，就要去思考“我想要知道什么？”“我要如何
运用这本书的内容？”
另外，也要从前言或结语去掌握作者要传达的主旨。看了这两个部
分，就可以了解整本书的概要或结构，以及作者的思考模式。
想要竭尽所能从一本书收集资讯是效率最差的学习法。就算那本书
让你感觉“写得真好”，你也无法清楚知道“好的地方在哪里？要如何
运用在自己的人生(工作或生活)中？”
要从书本上学习时，所抱持的想法最好是：“最重要的部分只占整
体的百分之二十。”
如果一本书有两百页，对读者来说，最重要的部分往往是在其中的
三十到四十页里面。
当然，哪个部分重要是因人而异的。要知道对自己而言最重要的部
分在哪里，就要先看目次。确定阅读的目的是很重要的。
以本书为例也是一样，每个人觉得重要的地方都不一样。
如果你觉得“不论看多少书都会忘记”，那么你最想看的部分应该
是第四章。而如果你很想知道“NLP 速读和一般的速读法有什么不同？”
就应该要特别留意第一章。
本来速读就不只是快速吸收大量资讯的技能。虽然能够在短时间内
处理大量资讯是事实，但其价值是在取舍的方式。
因此先确定自己阅读一本书的目的，以及书中大致的内容非常重要。
拿笔者的阅读经验给读者参考好了。
《叫卖竹竿的小贩为什么不会倒？》(山田真哉著，中译本由先觉出
版)我看这本书的目的是：“增加经营方面的知识，以便对公司经营有帮
助。”抱着这个念头翻看目次时，我发现第一篇的“获利方式”和第七
篇的“数字敏感度”很重要。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 29

 《我的人生思考》(詹姆士·艾伦著，中译本由小知堂出版)从前言
可知，这本书是励志书的先驱，而且目次让我觉得，“想法与成功”这
个部分很吸引我。想知道如何结合想法与成功就是我阅读该书的目的。
如同以上的例子，从目次确定阅读的目的，就可以在看书时锁定焦
点，使圏读变得非常有效率。
可以在觉得重要的地方做记号或贴上便条纸，以后复习时就会特别
注意。

从看风景而不是看书开始

进行高速阅读时的重点是，整页都要进入眼帘，因此与平常阅读时
相比，脸的位置离书本稍远，手臂也要伸长。
在这种情况下，利用周边视野，就可以同时看到书本四个角落。
你听过“周边视野”和“中心视野”吗？
以宽广的视点看东西，觉得有点模糊时，就是用周边视野在观看。
这是潜意识运作良好的视野。就好像在看风景，可以收集到所有视觉的
讯息。
另一方面，只凝视一点，焦点对得很准确的情况，就称为“中心视
野”。这是意识运作良好的视野。虽然能确实收集到细微的视觉资讯，
却会把其他讯息剔除在外。
不用说也知道，高速阅读时要使用周边视野。感觉就像茫然看着所
有书面。
在这种状态下，以固定的节奏翻页，观望所有页面，就是所谓的“高
速阅读”。
适当的翻页速度是每页大约看三秒钟。并不是说时间不能比三秒钟

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

长，只是
速度太慢的话，就会忍不住看起文字，而这样就不算是高速阅读，
也谈不上学习运用潜意识了。
当然，你会自然而然地看到小标题，或是以大字和粗体字印刷的部
分。请在阅读时，一边留意这些部分，一边翻看所有页面。
但如果太刻意，要自己“非看所有页面不可”或“千万不能看个别
的文字”，也会无法保持高速阅读的状态。
无论如何都要以平静的心情，只是稍微浏览小标题等重点，轻松地
让所有页面进入眼帘，一页页地往下翻。请学习养成这个习惯。
翻页时，有时候会两页黏在一起，这时也不要慢下速度，继续往下
看比较重要。
这时与其说是“阅读”，不如说是“观望”。请抱着好像在翻看时
装杂志的感觉，一页一页地翻。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 31

 潜意识没有成就感

结束整本书的高速阅读时，你或许会感到不安，觉得“这样子真的
能使内容进到脑子里吗？”
老实说，我们无法判断内容有否进入脑中。可是没有关系，看完书

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

后，没有成就感或是觉得一无所获，是理所当然的。
无论如何，先照着这个方式看一遍。
重点的是不要一开始就想要百分之百了解书里的内容。我们的目的
是从里面选取百分之二十，然后运用在工作或生活上。
如果第一次高速阅读时，没有觉得哪里特别重要，就把焦点放在从
目次选出的重点，再接着做下面要介绍的重点阅读。
相反的，如果在高速阅读的阶段发现某个部分特别重要，就把这个
部分加在重点阅读上。这就是高速阅读发挥强效的地方。
无论如何，一切都是在潜意识领域中进行，因此即使想要在意识层
面上了解书本的内容，也是不可能的。
姑且先以浏览的方式，看完整本书。
然后抱着这种感觉，进行下一个步骤。

二、以重点阅读来收集最需要的资讯

什么是“重点阅读”？

看了目次，决定“阅读这本书的目的”之后，就可以用高速阅读掌
握整本书的概要。
这个阶段结束后，接着要做的是重点阅读，仔细去看要吸收的重要
部分。重点阅读的做法是一次注意几行，不断往下阅读。
基本上和平常看书一样，重点是抱着“要确实了解内容”的强烈意
识。这时不是要阅读整本书，而是只看在“检查目次”和“高速阅读”
时选好的部分。
如果一本书有两百页，需要重点阅读的部分大约只有三、四十页。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 33

请以一本书的两成为标准。
看到目次时，觉得某些部分很重要，就以这些部分为主。而在高速
阅读时，如果发现对自己来说很重要的地方，也可以把这些地方加进重
点阅读的范围。只详读需要的部分，就是重点阅读的要领。

时间管理法

进行重点阅读时，内心抱着“我想要知道什么？”“我想要得到什
么线索？”之类的想法，一边提出具体的问题一边阅读是很重要的。
举个实例来说明，譬如你要阅读赞关于时间管理法的书。这本书的
结构如下:
第一章 列出需要完成的工作项目
第二章 决定各项工作的优先顺序
第三章 把一天的时间分成三段
第四章 善用记事本或网路工具
第五章 参考时间管理高手的做法
你如果想要知道如何善用时间，哪一章最有学习效果呢？
假设你的阅读目的是“希望知道如何运用一天的时间(第三章)”，
就要依照这个目的，进行高速阅读。
接着开始重点阅读。重点阅读的要领是“一边询问一边阅读”，因
此得先确定你对这本书抱持什么样的问题。

应该要提出什么问题呢？

试着提这样的问题

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

起初检查目次时，你已经有“希望知道如何运用一天的时间”这个
目的(对这本书的提问)。可是这里要提出更具体的问题，例如：
“要如何把时间分段？”
“要如何选择每段时间要做的工作？”
这些就是重点阅读时要问的问题。
像这样把问题准备好了才开始阅读，吸收到资讯会远比漫无目的地
进入重点阅读来得多。后者只会让资讯进入脑中，前者则是获得问题的
答案，吸收的方式大不相同。
以这种方式进行重点阅读后，就比较容易将收获应用在日常工作或
生活中。总而言之，在进入重点阅读之前，对“自己想要得到什么？”
有明确而具体的想法非常重要。

只吃鲔鱼肚就可以了！

我总是会用大啖鲔鱼来比喻速读。
渔船回港时，拖着因大量渔获而膨胀的大网。由于还没有分类，网
子里有形形色色的鱼。
我们可以把这张鱼网想成一本书，看书就像在观望困在网里的鱼。
以速读来说，就是检查目次和进行高速阅读的状态。
接着要在网中找到一只鲔鱼，那正是你所需要的资讯。
看过目次，结束高速阅读时，要把你认为重要的资讯限定在整体的
百分之二十。如果是两百页的书，就差不多有四十页。可是现实并不允
许我们吃下整只鲔鱼。
要完全吸收四十页的内容是不可能的。即使这本书让人印象深刻，

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 35

要把一整个章节(约四十页)完全背起来也是超过常人所能。
我们终究要再缩小范围，只抽取真正需要的部分。
拿鲔鱼来说，那就是肚子。
如果说从大网中挑出鲔鱼等于检查目次和高速阅读，那么将自己最
想吃的部位切下来的动作，就是重点阅读。

问问看要吃哪个部位

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

这时最重要的是先想好一个明确的问题：“我最想吃什么部位？”
要选肚子、红肉，还是颊肉是因人而异的。如果认为“只要是重要
的内容，全部都要吸收”，虽然显得很有学习精神，可是鲔鱼肚、红肉、
颊肉全部都要吃下去的话，不仅会消化不良，也无法品尝到各部位真正
的美味。
进行重点阅读时，绝对不能贪多。把焦点放在对自己很重要的部分
是个中要领。
当然你在检查目次时，有些部分并不觉得重要，却可能在结束高速
阅读时，发现“这个地方还满有趣的”。
这个地方对你来说，也很有可能是相当重要的资讯。
以时间管理法的书为例，你可能会有这种感觉：“第五章的‘时间
管理高手’中，有些人的做法似乎值得仿效。”有这种感觉时，就可以
把这个部分纳入重点阅读。

只留意“目前需要的内容”

这里要以时间管理法的书为例，说明重点阅读的方法。
重点阅读时，只看第三章“把一天的时间分对三段”，以及第五章
“高手的时间管理法”。
这时准备的问题如下：
要如何把一天分段？
要如何在各段时间分配工作？
高手如何分配待办事项？
像这样抱着疑问进行重点阅读，就能相当有效率地取得想要知道的
内容。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 37

 依我个人的经验，对于两百页的书，只选择其中的三、四十页进行
重点阅读时，真正吸收的精神粮食往往只有几页。
当然，我的意思并不是说：“一般书籍就算有两百页，也只有几页
有价值。”
许多书都充满有用的资讯，可是哪些部分能触动人心，要由读者自
己来决定。书本上的东西是否能运用在平常的工作或生活上，就要看读
者怎么取舍。这种情形就如同从巨大的鱼网中挑出鲔鱼，再从整只鱼中
挑出腹部食用。

“不贪多的阅读”才能提高绩效表现！

进行重点阅读时，最要不得的是贪心不满足。
如果觉得“这本书应该还有很多好东西”，也只是表示可以另选时
间进行速读(先决定目的，然后进行高速阅读和重点阅读)。重看一次时，
也只需要花几十分钟，速度会比第一次快很多。
这时如果抱着和上次不同的目的阅读，应该会在不同处找到重点。
这也是很不错的事。
但如果第一次阅读时，觉得这个那个都很重要，什么都想看，最后
可能会什么都记不住，只知道自己看完了一本书，有点成就感而已。不
用说也知道，速读是可以省下很多时间的阅读法。正因为这样，这里才
要建议读者，只在当下吸收需要的内容。我相信这是能够让读者在最后
获得该书最大价值的做法。

三、介于意识与潜意识之间的“关键阅读”

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

什么是“关键阅读”？

在高速阅读之后，要进行的是重点阅读。
如果经过上述两个阶段，就充分得到自己想要的资讯，那是再好也
不过的。可是有些人(或有些书)在高速阅读后，还需要多掌握一点整体
的概要，因为在进行重点阅读时，没有弄清楚“自己真正需要的部分在
哪里？”
老实说，许多书都会让我有这种情况。有时也会无法了解作者的意
思，只是自以为是地看完就结束阅读。这时候其实可以再加上一个步骤，
那就是“关键阅读”。
一本书的阅读可以分成三个步骤：
高速阅读→关键阅读→重点阅读
关键阅读是“掌握概要的阅读法”。
看到目次，或是在高速阅读之后，我们往往会发现许多关键字，而
觉得：“只要跟着这些词汇，就会找到自己需要的资讯。”
可是，与此关键字有关的内容(或是自己需要的内容)在书上什么地
方，我们并不十分清楚。
结束高速阅读之后，如果觉得：“我还需要更多资讯，才能找到重
点，进行重点阅读。”就要抱着寻找关键字的心情，快速地翻页。
这时的动作和高速阅读很像，不同的地方在于抱持着“寻找某个词
汇”的明确意识。
一旦看到关键字，就稍微看看旁边两、三行的文字。这时的要领是
不要太花时间，只要瞄两、三行就好。
如果整篇整段都看，就跟重点阅读没有两样了。而如果把整本书重
看一遍，不仅很花时间，也失去速读的意义。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 39

 请不要忘记，关键阅读只是去留意关键字旁边的两、三行文字。

留意各章节的开头

除了关键字之外，稍微阅读各章节的开头，也是关键阅读更有效果
的秘诀。各章节的开头经常是“现在来谈谈〇〇”或“以下是关于 XX 的
说明”。这是先声明要谈的话题，才开始叙述具体的内容。商业、励志、
实用等领域的书经常采用这种模式。
这样的开头对关键阅读让有很大的帮助，因为只是看了开头，就可
以知道这个章节对自己是否必要，是否可以跳过不看。如果开头含有关
键字，也可以推测“这一段似乎有很多应该注意的重点”。
光是阅读各部、各章里的大标题或小标题开头，也可以在相当大的
程度上掌握一本书的概要或结构。
这时要在必要的地方阅读两、三行文字。
关键阅读就是像这样检査整本书，有时候停下来，有时候跳过去。
每次要教人什么是关键阅读时，我都会以摄影师为例。
请想象有一名摄影师在街上漫步，看到有兴趣的拍摄对象就按下快
门。业余摄影师多半是这种类型。
又假设他的目的是拍摄美丽的花。
虽然有这么明确的目的，但是要二十四小时都集中精神，到处寻找
拍摄对象是不可能的。他几乎只是漫不经心地望着街景行走，但同时会
高高竖起一根“发现美丽的花就要注意”的天线。
一旦有心目中的对象进入眼帘，他就会立刻对准相机，按下几次快
门。这种情况就像一边寻找关键字，一边翻看整本书的关键阅读。浏览
全书时虽然接近于无意识，但是一看到重点，就会马上按下意识的开关。

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

意识与潜意识的平衡就像下图：

高速阅读时，意识占百分之十(潜意识百分之九十)。
重点阅读时，意识占百分之九十(潜意识百分之十)。
关键阅读刚好介于两者之间，要以意识与潜意识各占百分之五十的
感觉进
行。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 41

 只要掌握了关键阅读的感觉，就可以非常有效率地找到资讯。
在刚开始时，阅读多本同一位作者写的书也是一种方法。
只要仔细注意整本书的结构、各章节的写法，就会知道每一位作者
的书写特色。
有的作者喜欢依时间顺序条理分明地说明事物，有的作者却偏好先
叙述有冲击性的讯息。
又有的模式是在章节的开头陈述结论，有的是在章节结束时预吿下
一段的内容。
在阅读时先了解作者写作的特色，在寻找关键字或重点时会轻松很
多。

调节运用可以提髙效率！

看了前面介绍的几种具体的阅读法，请不要过于拘泥，以为“非百
分之百照做不可”。
速读一次之后，如果觉得还是无法掌握内容，可以重复一次，或是
再打开书本，仔细阅读不太了解的地方。
重点是要“信任你的潜意识”。
你不需要完全照着我推荐的方式做，大可以自行随意调节，琢磨出
专属于自己的方法。

四、NLP 速读法的建议

不要理会词语的意思

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

进行高速阅读时，请把整页当成风景一样去吸收，尽量不要去理会
词语的意思。
这么说，读者应该会觉得：“这种说法好奇怪。”
也许你起先会不习惯，要怎么不理会词语的意思，当成风景去吸收？
毕竟每个词语都有它所代表的意思。
可是只要漠然看着书页，应该就能逐渐掌握应有的感觉。
我们要做到无意识的观望，这是与“刻意去看”相反的行为。
如果接收了词语的意思(或是有这样的感觉)，就会免不了一直去注
意，而不禁看起书来。一旦被文字内容吸引，意识就会被细节拉走。
变成这种状态的话，就和平常的阅读没有两样了。虽然能够了解内
容，但也相对的要耗费较多时间。
即使内容无法理解，没有正在看书的感觉，也没有关系。重点是要
把头脑放空，无意识的观望。就像我们在看眼前的风景时，并不去注意
它的意思。
淡漠地看着街景时，我们只会感觉：“那边停着一辆计程车”、“街
灯没有亮”，或“有一对情侣在行走”，而不会刻意去追索这些讯息的
意思。
当然，我们有可能会留意特别的状况，但那是因为头脑判断说“那
是值得注意的对象”。如果没有应该留意的重点，我们就只会漠然看着
风景。
请想一想在车内看着风景往后流逝的感觉。虽然是漠然看着风景，
却不会什么都没看到。重点就在这里。

运用潜意识把资讯丢进脑中

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 43

 虽然你没有意识到，资讯却会在你不知不觉中进入脑里。
阅读就是要运用到这一点。
像这样不需要努力，只是不断地翻页观看，资讯(在不知不觉中)就
会进入脑中。
当然，资讯只是进入而已，还不到详细了解的程度。但是在漠然看
过全部的内容后，你可以大致挑出自己需要的部分，而将其余的部分去
除。
观望车窗外的风景时，你应该也会在感觉“那座山好美”、“那栋
建筑好稀罕”的时候刻意转头去看。这就是自然而然地区分收进脑中的
讯息，分成需要和不需要的两类。
NLP 速读法的程序就是先掌握整体，然后才去了解需要的部分。

彻底舍弃“不需要的资讯”

进行速读时，不过度限制自己是很重要的。万万不能有以下的念头:
“我一定要在十分钟之内看完两百页的书。”
“这本书的内容我至少要了解八成才行。”
如同前面多次提到的，NLP 速读法是任何人都做得到的方法，只是
要巧妙地引出你本来就具有的“潜意识”能力。
刚开始也许要花点时间，也很难快速了解内容，但完全不需要担心。
感觉没有顺利取得想要的资讯时，只要再试一次，从头翻页。
有人在结束速读时，叹气说：“书的内容我只看懂一半。”这也是
瞎扯。
有可能百分之百了解一本书的内容吗？要确定是否百之百，只能直
接去问作者。如果能够了解，依照头脑的特性，也会很快就忘记。

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

脑部会自己判断是否需要
NLP 速读法会把你不需要的资讯去除。
后面我会再介绍整理自己所需资讯的 NLP 技巧——区块化(详情请
看第三章)。这种阅读法是用来把自己不需要的资讯从书中去除，只把真
正有用的资讯输入脑中。
本来人的头脑就会不断地排除当下不重要的讯息。举例来说，我们
坐在椅子上时，臀部会与椅面接触，而对椅面的硬度或大小有一些感觉。
可是在别人指出这一点之前，坐的人可能不知不觉。这是因为头脑
判断“现在不需要知道这种感觉”，而加以去除。
如果一直都有“臀部对椅面有感觉”，或“衣服紧贴着皮肤的感觉”，
我们会很在意，精神就无法集中。
正因为脑部能够排除当下不需要的讯息，我们才能正常过生活。
把精神集中在当下需要的地方，不就能够从书中获取相当多的价值
吗？因为这个原因，才需要在这里介绍去除式的阅读。
把速读想成一种去除式的阅读时，一本书有一半以上不能理解就是
理所当然的了。只要至少吸收了一些需要的资讯，就有充分的价值。
我所介绍的速读法并没有非怎样不可的严格规定。不论是阅读的速
度还是内容的理解度，最好都依照你自己的意思决定。
读者要懂得变通，以有弹性的方式去熟悉速读。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 45

 第三章 用 NLP 使脑力发挥到最大

一、NLP 能够使学习力达到极致

NLP 技巧能促成“大量输入”和“高速处理”

这里要介绍的是运用 NLP 的基本技巧，使速读的效果达到最大的方

法。以下可以说是最重要的部分。
也许读者会觉得笔者有点啰嗦，但速读法是一种藉由阅读“大量输
入”与“高速处理”的方法。运用 NLP 的技巧，使能力达到最大的速读
法，才能派得上用场。
虽然前面已经介绍了几种方法，但请不要以为一定要全部都做。读
者大可以从这些方法中选择适合自己的方法。
“哪一种方法适合我呢？”请抱着这样的念头，继续看下去。

速读时要加上过滤法

如上所述，这种速读是利用潜意识领域，一口气把大量资讯收进脑
中。这时有一点要注意：就是你在速读(潜意识的阅读)时，有受到负面
影响或被定型的风险。
把这种风险排除掉的技巧，就是“过滤法”。
过滤法是避免受到负面影响的技巧。
在这之前，你在阅读时，可能都没有考虑到潜意识。

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

你阅读时，可能会受到作者影响，而产生负面情绪、觉得人生没有
希望，或是接收了自己不需要的想法、价值观或癖好。
我们阅读时，大可以依照自己的价值判断，决定要不要合上书本。
可是即使可以用意识放下书本，可能也会无意中受到影响。
“说这种话很讨人厌。”
“我不想接收这种资讯。”
有这种感觉时，谁都可以立刻停止阅读。可是高速阅读的情况不太
一样。
高速阅读是以比意识阅读快很多的速度，将庞大的资讯不断收进脑
中。
愈能够发挥潜意识力量的人，就愈是在无防备的状态接收大量资讯。
换言之，阅读时可能不会听到“感觉不好”的警钟，而有任凭负面
讯息侵入的危险。
正因为如此，才需要使用“过滤法”，事先架设“防御网”。即使
是在潜意识的状态，也因为事先设定了程式，而能够避开负面影响。

如何使用过滤法

具体上而言，架设避免负面影响的防御网就是与潜意识沟通。
你现在是在意识下，手拿着书，或是坐在椅子上，一切都是在你的
意识下进
行。
有些肌肉可以像这样依自己的意思活动，称为“随意肌”。
身体也有些部位与意识无关，会自己活动。例如心脏跳动的机能与
意识无关，胃肠肌肉的收缩也是一样。这些肌肉称为“不随意肌”。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 47

 有意识和无意识的领域是并行存在的。
相对于有意识的自己，潜意识的领域看起来仿佛是另一个人。好像
意识是自己，潜意识是他者。
我们阅读时，必须和这个他者(潜意识)沟通。
实际的做法如下：
①进入放松的状态
站着或坐着都可以。稳定呼吸，进入放松的状态。
②对潜意识说话。
在心里对潜意识这个他者说：“我想要和你沟通，如果你准备好了，
就请通知我。”
说完话，就静静地等待。
过一会儿，身体会有一个部位出现颤动的反应。
以我来说，那就是左手食指的颤动。这正是不随意肌的动作。即使
刻意要做，也做不来，因为是身体自己的反应。
身体会在什么地方做出反应是因人而异的，但确实会有反应。有的
人的反应是身体摇晃，有的是在体内。
无论如何，重点就是去感觉这种微小的反应。
有些人在刚开始不习惯时，会一直无法察觉这种反应。这时可以采
取的办法是，站着和潜意识沟通，同时请他人在旁边观察。也许你觉得
自己完全没有动，别人却可以看到反应。这是很常见的情况。
只要有耐心，多试几次，一定可以看到反应。唯一要注意的是：“不
要刻意去动”。
无论如何，你的目的都是要和潜意识沟通。

告诉潜意识要过滤资讯

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

确定潜意识有反应之后，就要再问它：
“现在的反应是表示同意吗？”
确定潜意识这个他者准备好了。
接着再问它：“我现在要开始阅读，能不能请你帮我过滤负面的东
西，让我不会受到影响？”
如果潜意识有反应，表示同意了，就可以开始。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 49

 我常在 NLP 的讲习会上课，教许多人学习与潜意识沟通。有些人会
一直没有感觉，这方面确实有个人差异，并没有一定的方法可以说：“只
要这么做，就绝对能取得沟通。”
可是，每个人都有潜意识，与这个部分对话，建立良好关系是非常
重要的。或许刚开始会很难进入情况，但是请不要把事情想得太困难，
就抱着“我要和体内的另一个自己对话”这种想法，以轻松的心情尝试
吧。

过滤技巧也可以运用在人际关系上

不只是速读，在人际关系上，与潜意识沟通也能派上用场。
精神科医师或心理治疗师从患者那里受到负面影响，导致精神失衡
的例子是很常见的。
长期接触负面倾向的人，精神很容易受到侵蚀。但也不必因此中断
与这样的人交流。你还是可以敞开心胸，只要在潜意识领域中建立保护
自己的机制。当然，这并不是唯一的做法，不过与潜意识沟通，以自然
的方式保护自己会很有效。
这也是我们可以在日常生活中运用的方法。
不论好坏，我们都会在人际关系中彼此影响。也许你也察觉过，自
己在不知不觉之中接收了别人的癖好。
有些人特别容易受到他人影响，产生负面的人生观，忧愁烦闷。但
也不能因为担心有不良影响，而在生活中避开人群。
你大可以在这方面委托潜意识，请它帮忙排除他人加诸的不良影响。
我听过很多学生表示，只是这么做，就觉得很安心，变得能够与他
人建立良好的关系。

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

当然，潜意识也不是完美无缺的。如同身体机能可能会失调，潜意
识有时候也会无法顺利过滤。因此在情况不对时，请不要责怪潜意识，
以免日后难以取得潜意识的合作。
但如果能尽量去察觉潜意识领域的活动(心脏或体内的动静、指甲、
头发的生长等等)，经常抱着体恤与感谢的心，就能够与潜意识这个他者
融洽相处。
你平常认识的是意识领域的自己，请不要忘了确实存在，也在默默
支持你的潜意识领域。
我们要与潜意识这个最亲近的他者融洽相处。不论是为了保护自己，
还是要发挥比意识更巨大的能力，这一点都非常重要。

二、用 NLP 来改变脑部程式

解除使学习效率变差的“负面模式”

有些人看不下书，也不喜欢看书，一想到“看书”这件事，就进入
了负面模式。
必须去做不擅长的事情时，我们都会心不甘情不愿的。这无疑是因
为触动了负面模式的开关。
进入负面模式时，会用到与平常不同的脑神经细胞，使脑部活动异
于平常。
在这种状态下，不论做什么事都不会顺利，学习也无法吸收。脑部
恣意抗拒，将外界的东西一律挡在门外。
这时候工作不会有进展，阅读也无法理解。
所以首先要做的就是解除这种模式，用科学的方式把自认做不到的

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 51

意识去除。
现在就来实际做做看吧。

解除负面模式的步骤

在速读之前，一发现自己“又陷入负面模式”，就要站起来，让四
肢放松，轻轻晃动身体。
这么做可以中止之前使用的脑神经细胞，脱离负面模式。等到平常
的精神状态恢复后，就能客观审视自己，知道：“啊，刚才是卡在负面
模式里。”
像这样实际活动身体，应该就会觉得身体和精神都重新设定了。
至此之前是第一阶段。
没有一个进入负面模式的人能够客观审视自己。“很不喜欢”、“真
不想做”的想法是主观的，客观的想法是:“现在我觉得很不想做。”
反过来说，一旦能够客观审视自己，就会出现接纳的空间。这一点
很重要。
能够客观看待自己是改变的第一步。
人在主观时，很难更改习惯的模式，但一客观起来，就可以轻易改
变自己。摇晃身体尽管只是个简单动作，却能迅速变换心情，请一定要
试试看。

用想象来切换学习模式

从这里开始是第二个阶段。
关闭负面模式后，就要想象愉快的事。请回想过去觉得快乐的场景，

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

仿佛从空中眺望那个景象。
譬如，过去与朋友结伴去游乐园玩的情况。碧蓝色的天空下有许多
游乐设施，人潮汹涌，耳边充斥着喧哗人声。想到这些画面，脑子里的
开关就会从负面模式切换到正面模式。
脑神经细胞的作用会因此改变。
当然，任何快乐的场景都可以，例如出国旅行，或是专心做运动。
客观想象愉快的场景之后，接着要主观地勾勒细节，仿佛这个场景
就在眼前。请想象自己正在该处，凉风迎面吹来，感觉衣服在身上飘动，
内心无比欢畅。
这里的要领是：在客观想象之前，把主观的感觉加进去。
从空中俯瞰的客观场面与当事者主观的想象并不一样。
用意识多做几次，应该就能俐落地切换两种视野。
清楚认识自己目前用的是客观还是主观的观点，在必要时切换，就
能够在各种场面应用，非常方便。
精神上没有充裕的空间，觉得紧张，无法应对自如时，通常是因为
太过于主观。如果能够在这时候切换到客观的视野，心情就会轻松很多。
试试看吧。

愈是看不下书就愈能够顺利切换模式

能够主观地想象愉快的场景后，你的精神状态就切换得差不多了，
要开始以这种正面的态度阅读。你应该会觉得前后的感觉不一样了。
“好讨厌看书”的负面感觉减轻，心情变得比较轻松了吧？这是认
为自己看不下书的脑神经线路与正面的脑神经线路连结，而引发的改变。
当然，你会记得几分钟之前自己还在处于负面模式。可是脑部一旦

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浮现愉快的场景，就会留下余韵，使接着要做的事也变得“愉快”，而
改变印象或含意。
接下来，不论你要做什么，抗拒心理都会减轻很多。凡事消极的人，
不论做什么事都会先产生负面的情绪，觉得“好像很无聊”、“反正我
做不到”，而无法乐在其中，或是学会新的技能。

“愉快的情绪”能改变学习结果

另一方面，善于产生正面情绪的人，对任何事都会先浮现正面的影
像，抱持“好像很好玩”或“我也办得到”的想法。
即使能力完全相同，也会因是抱着正面的态度或是负面的观感切入，
而使结果有天壤之别。
觉得自己看不下书的人，请确实照着这里介绍的“切换模式”去做。
你一定会逐渐觉得“原来我并不像自己所以为的那么不会念书”。
到了这一刻，你等于已经消除了对阅读的自卑感或抗拒心。
自卑意识一旦消失，原来的负面模式就不存在了，以后就不需要沿
袭这个步
骤。
并不是每个人都要在阅读时解除负面模式，有需要的人在必要时进
行就可以了。但只要知道这个技巧，就可以在觉得“今天似乎心情不佳”
的时候运用，藉以掌握精神和身体的主控权。
另外，“非阅读不可”的想法也是一种制约，是在不自觉中形成的
“被迫如此”的意识，导致态度被动，如同负面模式。
这时不妨问问自己：“我想要做什么？”这么一来，就能够转为主
观的“我想要阅读”的心理状态。

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三、使能力发挥到最大的“高表现状态”

身心紧密结合

从这里开始，是使学习能力发挥到最大的重要部分。
克服了看不下书的意识之后，就要开始建立“达到最佳表现的状态”。
这说穿了就是形成“绝佳状态”，或是“心情良好的状态”。
人在精神状态良好时，就能够发挥优秀的能力。这是科学验证过的
事实。心情愉快时，就能够持续看书，将内容不断输进脑中。相反的，
心情不佳时，阅读效率就会大幅降低。换句话说，要提高学习(或速读)
效果，进入愉快的状态非常重要。
那么具体上而言，愉快是什么样的状态呢？
本来人在心情愉快时，呼吸会缓慢，全身放松，自然而然地浮现笑
容。
如果满脑子都是负面思想，呼吸就会不自觉地变得急促，身体也会
僵硬。心理与身体有密切的关系，心情良好(精神状态)时，身体就会呼
应，紧张程度和姿势、呼吸也会跟着配合。
我们可以好好利用这种身心的关系，刻意制造出“愉快的心情”。
假设有人跟你说：“请从现在开始产生良好的心情”，你应该会不
知如何是好。精神状态并不是可以依自己的意思轻易改变的。
如果是身体，例如举起右手、弯曲颈部等动作都很简单，但精神状
态就没有那么容易就听命行事。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 55

 良好的状态就是身心结合！优越性的连动

但只要先知道“愉快心情”时的呼吸、姿势等身体状态，照着活动
身体，就能够使自己的心(精神状态)跟着配合。
NLP 有句用语：“优越性的连动”，就是指以下的连锁反应：
呼吸→身体状态→精神状态→发挥极佳的能力(或反向而行)
我们再怎么想要达到最高的表现状态，也无法只靠着意志力充分发
挥。
重要的是先建立能发挥能力的精神状态。
可是，内心再怎么希望进入良好的精神状态，也无法轻易如愿。因
此要刻意调整姿势或呼吸等身体状态，帮助潜意识发挥。
这也就是借着身体的连锁反应来提升精神状态。

最能够发挥能力的状态

我们经常会从媒体上看到运动选手(或教练、领队)谈论精神层面的
重要性。选手的能力再怎么优越，如果不能进入良好的精神状态，也无
法在重要的比赛中发挥长才。
北岛康介是日本有名的游泳选手，接连在雅典、北京两次的奥运比
赛中，囊获一百公尺和两百公尺自由式的双金，而成为游泳界的闪亮明
星。
北岛的泳技固然杰出，但是并没有厉害到在世界上独一无二。能力
与他不相上下的人并不少，像美国有名的布兰登·韩森就是其中之一。
韩森在美国参加雅典奥运选拔赛时，被视为有打破北岛世界记录(当
时)的实力，是北岛最强劲的对手，即使在奥运打败北岛也不令人意外。

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可是实际在奥运出赛时(雅典和北京)，韩森却都彻底失败。
这是为什么呢？
最大的原因是出在“精神上的差异”。
就算体能上没什么差别，是否知道如何建立使能力发挥到最大的精
神状态，也会使结果大不相同。
正因为如此，我认为精神状态的建立很重要。
再强调一次，速读并不是一种必须学习的崭新技能。我们所有人都
具有潜意识，只要设法唤起潜意识的力量，就能够应用在阅读上。
换句话说，如何激发自己内在的能力，就是速读最大的重点。

以高表现状态进入堂奥

换句话说，你本来就具有速读的能力。
问题是要如何把能力发挥到最大限度？
各位可以了解我为什么要坚持建立让能力容易发挥的精神状态了
吗？
依照 NLP 的理论，这种最能够发挥能力的状态称为“高表现状态”。
对于 NLP 速读法来说，这是一个关键用语，等于心理上的“心流(flow)”，
或运动心理学中的“区(zone)”。
NLP 速读法就是要借着建立高表现状态来发挥最大的能力。
速读是使用潜意识的领域，因此能够高速处理，以我们一般阅读无
法比拟的速度获取大量资讯。而在其中扮演加速引擎的角色，将能力发
挥到最大的就是进入高表现状态的技巧

四、进入高表现状态两个方法

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 57

 静态法与动态法

这一节要具体说明建立高表现状态的方法。
高表现状态的方法可以大致分成两种，为了方便起见，在此称为“静
态法”和“动态法”。
“动态法”是营造一种神驰的状态。意识可以同时处理的资讯单位
数是七加减二，因此要进入这种状态。
在演唱会或舞厅里，听到震天价响的音乐，一般人就会配合节奏手
舞足蹈，兴奋到最高点。动态的高表现状态就像这种感觉。
当然，不必去听演唱会，只要做一些运动，也能营造神驰的状态。
但如果要在阅读前进行激烈的运动，恐怕有些人会无法接受。
这就是为什么本书也要介绍静态法。静态法就是静下心来，让自己
放松。如同前一节提到的“建立愉快的心情”，要调整呼吸和姿势，抱
着平静的心，准备开始阅读。
如果只是要看看书(一般的阅读)，以稳定的精神状态进行并不困难。
可是速读(高速阅读)时，呼吸容易变得很急促，必须注意。翻页时，
身心都会被速度牵动。精神也会被快速的节奏拉着走，而容易不知不觉
地从放松转变为匆促的状态。
为了避免这种情形，用静态法来建立稳固的高表现状态是很重要的。
唯有在这种状态下进行速读，才能有效地获取资讯，处理书本内容。

学习有效果的呼吸法

首先要说明的是呼吸法。

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现代人的呼吸往往流于短浅快速。
我们要重新设定，恢复舒锾的呼吸。现在请实际做个深呼吸，然后
慢慢吐气，停止三、四秒钟。接着从鼻子吸气，再停止三、四秒钟。
请重复几次这种舒缓的呼吸。
如果真的觉得心情稳定下来了，请再继续做十分钟。
这时会形成被动集中精神的状态。这是潜意识的集中，特点是会觉
得时间飞快。
你会觉得进入与平常截然不同的情况。
学过瑜珈呼吸法，或是曾在佛寺打坐的人，应该就会了解这种感觉。
觉得十分钟太久的话，也可以只做三分钟。无论如何都要请你尝试
这种呼吸法。
光是改变呼吸方式，建立沉着稳定的精神状态，就会使文字资讯的
接收产生决定性的差异。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 59

 随时都能用“定锚法”进入愉快的状态

以静态法进入高表现状态时，如果要加深愉快的感觉，可以一边做
舒缓的呼吸，一边进行 NLP 的定锚法。
定锚法是结合内外在剌激与内部反应的技巧。
举个例子来说，你是否有过这种经验：

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听到某一首音乐，就想起过去的交往对象？这就是一种定锚，借着
音乐的外在刺激，与“过去某个交往对象”的内部反应结合。
以这个例子来说，外在刺激与内在反应几乎都是在潜意识中结合，
但是可以经由刻意的举动来控制自己的内在反应。
这说穿了，就是在操作自己的心情与心理状态。
为了能够速读，就要建立非常放松的精神状态(内在反应)，因此要
想象过去的放松经验。
依我的做法，我会想象在凉爽的屋子里泡澡的情况。这时尽可能写
实地唤起在浴缸中的体验是很重要的，例如：
“浴缸的水温好高啊。”
“手脚伸长，好舒服。”
“泡澡水是褐色的。”
“一直听到热水滚动的哗啦声。”
充分运用五官，想象现场的气氛。
这么一来，就会动用到当时活跃的脑细胞，产生仿佛在现场的感觉。
这就是定锚法。

暗示和音乐在“愉快状态”上定锚

定锚法可以运用在许多种地方，这想必也有许多人知道。
还有一个方法是在愉快的状态下暗示自己：“这就是放松的状态，
一想到放松这个词汇，就可以马上放松。”
把“放松”和“过去的放松经验”连在一起，就可以更简单地进入
放松模式。
至于暗示的关键字，什么都可以。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 61

 例如只是说声“好舒服”，脑海中就有舒畅的经验浮现，这也很不
错。
不要想得太复杂，只需要找个切入点，能够联想到畅快的经验就可
以了。当然，听音乐也是很有效的方法。就像近来市面上贩售的海浪声、
风声的疗愈音乐 CD，借着由某种音乐(或声音)来活化脑细胞，进入放松
模式，应该是许多人都有过的经验。
如果认为某种音乐让你“一听就感到安详”，在阅读前聆听这种音
乐，就能较快进入该有的精神状态。
iPod 曾与耐吉合作推出适合慢跑的运动商品，其中有一种会发出声
音，吿诉使用者慢跑的距离和消耗的热量。还有一种具有播放加油歌的
功能，先把想听的曲子设定好，一按键就能听到专属于自己的加油歌，
马上觉得精神百倍。
这是用特定歌曲来振奋精神和身体的方式，应用的也是定锚法的功
能。
只是一边听音乐一边做深呼吸，任何人都做得到，而且随时随地都
可以做。定锚法真的一点都不难，请一定要试试看。

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第四章 NLP 记忆法、资讯整理与运用

一、迅速阅读也能久久不忘的技巧

不想办法留住，资讯就会消失(忘记)

本章要谈的是完成速读后要做的事。
从速读获得大量资讯后，如果无法牢记，又有什么用呢？“书是看
完了，却忘得一干二净。”读者应该都有这样的经验。
如果你对记忆力没有自信，只要使用 NLP 技巧，问题就会迎刃而解。
现在就来说明如何运用学到的东西。
你刚才已经从一本书(譬如有两百页)找到对你来说最重要的几行
字。前面提到要从一张大网中挑出鲔鱼，再从这只大鱼身上切下滋味最
丰美的肚腹。你已经来到这个阶段了。
当然，光是来到这里，就已经是很大的收获。但如果好不容易找到
了“对自己最重要的几行字”，却两三下就忘记了，那不是很可惜吗？。
也许你会认为:“只有几行字而已，怎么会忘记？”可是大家都知道，
人的记忆是多么不牢靠。
你听过艾宾浩斯的“遗忘曲线”吗？
艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)是德国的心理学家，曾用数值连成
的曲线来说明“人的遗忘情况”。依照这条遗忘曲线，人的遗忘方式如
下：
二十分钟后忘记 42%

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 63

 一个小时后忘记 56%
一天过后忘记 74%
六天后忘记 76%
虽然不是每个情况都这样，但是人会在一个小时后忘记一半，经过
一天以后更会把四分之三都抛在脑后。
才过一天就会忘记四分之三，因此从两百页精心挑出的宝贵几行字，
也可能到了隔天就忘光了。

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为什么学到的东西无法在日常生活中应用？

要如何牢记宝贵的阅读成果，后面会详细说明，这里要先让读者知
道，为什么好不容易学到的知识或技术无法用来运用。
当然也有人认为：“看书只要能增广见闻就好了。”光是变得更聪

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 65

明博学，就已经很了不起了。
这世上教人如何在人生或事业上获致成功的书籍多如繁星，里面也
往往讲得头头是道，值得参考。如果能够实践所学，用来提高绩效表现，
大部分的人应该都能够成功。可是现实却没有大家想得那么美。
要能够运用学到的东西，是需要技巧的。书看完以后，只是能够了
解，并不保证能够运用。
看过几百、几千本书的人可能不少，但能够把看来的东西运用在生
活中的人，恐怕就不多了。

NLP 资讯运用法

我们阅读时，经常会觉得：“这个讯息不错”、“这可以在工作上
应用”、“照着这么做，生活应该会比较顺心”。
可是难得学到了东西，却难以在日常生活中落实。
大家都知道：“想要改变自己，就要即知即行”，但就是因为无法
实行，才会感到痛苦。要能够即知即行毕竟需要方法。
这个方法就是应用 NLP 技巧。
了解运用资讯的机制，努力去实践，就能够避开“遗忘的风险”。
请把这个方法当成速读的一环，学习如何运用自如。

二、使资讯的记忆与整理同时进行的“区块化”

记忆是以块状堆叠

书看完以后，就需要进行“区块化”，亦即把资讯分成区块去记忆。

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掌握了整本书的结构，也看完自己最想看也觉得最重要的部分，并
不见得可以就此记住。有些字词或关键字怎么也无法拴在记忆里。以 NLP
这个单词来说，想要要记住就必须把它放在相关的事物中。

以区块化处理资讯，就能轻易去除不需要的资讯

从书上吸收的资讯如果只是留在记忆里，无法拿出来运用，就失去
意义了。以商业书来说，如果看过以后，无法运用在实际的工作或生活

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 67

中，就等于没有看过书。增进人文素养的书籍也是一样，如果不能对生
活产生影响，根本就不需要阅读。又如果教人学习的书不能应用在学习
之中，又何必花钱买呢？
资讯的价值是由能不能运用来决定的。以运用为目的，在脑中整理
资讯的技巧，就称为“区块化”。
这是在整理资讯的过程中，把资讯当成区块，以资讯和自己的关系
来记忆。学会实行区块化之后，速读的准确度会更进一步提高。这是为
什么呢？

用区块化去除不需要的资讯

因为可以在这个过程中去除不需要的资讯。
有些人不认同速读，认为可能会在快速阅读中漏失重要的部分。
这方面请尽管放心，因为在阅读前后可以使用区块化整理需要的资
讯，而在一开始就把不需要的部分剔除了。

从目次团始进行区块化

每本书都有书名。向下区块化是从部或章开始，接着是小标题。向
下区块化是处理具体而详细的项目，向上区块化则是处理一般的抽象资
讯。
开始区块化时，要先审视目次。
书本的章节是作者或编辑编出来的，我们必须重新编辑。用自己的
思考模式，把作者的思考模式产生的资讯转变成自己的东西，使它容易
在脑中留存。将资讯整理成易于在脑中留存时，要如何建立资讯与自己

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的关连呢？
、‘在脑子 II 制作“树形图 J
除了划分区块，最好的方法是制作树形图。
树形图是把资讯分级整理，做成图表。就像电脑分级列出的“目录”，
书本也可以做成树形图，只是要在脑子里想象。
书看完以后，就要看着目次，用脑海中制作自己的树形图。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 69

 在阅读前进行区块化可以提高准确度

阅读前先看看目次或前言，进行区块化。完成高速阅读后，如果有
需要再看一次目次，就可以修正原先的区块化方式。
将(预想中的)的资讯重新构建成树形图之后，重点阅读和关键阅读
的资讯会随之改变，因为经过了区块化，就可以看出哪些资讯不足。
换言之，可能会无法依照目次画出完整的树形图。
譬如有一本说明如何创业的书，你要针对这本书制作树形图，而在
写到树形图最顶端时，发现书中并没有提到你所欠缺的“经营者的思考”，
这就是“不足的资讯”。
如此一来，你就知道接下来要看什么书了。

阅读完要进行区块化，列出关键字

再继续谈如何在速读后制作树形图。
做完重点阅读，就要配合树形图列出关键字。当然树形图会在这时
候改变形状，但是没什么关系。
起初制作的树形图是阅读前的模样，或许是你当时想要的树形图，
但是看完书以后，或许就会为了牢记资讯或方便运用，而整理出新的树
形图。
区块化就是为了方便记忆和运用所做的整理。
经过区块化，想象的树形图可以使资讯视觉化。

写出树形图能提高准确度

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基本上树形圈在脑海中想象就可以了，但如果想要写在笔记本上，
也未尝不可。这样子会更方便整理资讯，也比较容易留下深刻的印象。
不过我们在阅读时，不见得随时都带着纸笔，因此最好能养成在脑
中制作的习惯。
养成只在脑中构筑资讯的习惯，这样一方面可以训练头脑，一方面
也能提高思考力。
不过还是有人想要把树形图记下来，那就不妨写在笔记本上，如此
可以把树形图画得更详细，也会记得更牢固。
资讯整理好之后，就要开始运用了。

如何处理不需要运用的书？

资讯整理好之后，就要开始设法运用在日常生活中。
不过，这里会有一个问题:如果吸收的内容没有地方运用，那要怎么
处理？有些书的内容可以应用在工作中，例如朝会致词、做简报，或是
在学习时引用。这类书籍都有明确的用途，但当然也有一些书只是供人
获取知识而已。
像思想、文史之类的书，我们有时候也会想要阅读。这些书籍看完
以后，要怎么处理呢？

以“转述”来整理资讯

没有地方运用时，当然也有办法把资讯当成知识留在脑中。可是这
样子还是容易忘记，所以这里要建议一个方法，就是“以转述的方式来

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 71

整理资讯”。
如果书上的内容无法运用在工作上，可以采用转述的方式来增进记
忆，因为转述的功用非常大。
心理谘询师倾听患者说话的目的就在这里，因为患者可以在说话时，
一边整理自己的想法，一边修正。
对他人说明什么事情时，具备的理解力必须比只是自以为了解的程
度还高许多。我们经常以为自己在某方面已经很懂了，却在吿诉别人时
发现其窦有不明之处：“哎，这个部分是什么来着？”
如果抱着“我要把这本书的内容吿诉某某人”的想法，阅读时就会
比较认真，从而提高整理资讯的水准。
我在打定主意要吿诉什么人时，习惯顺便想象对方会有什么反应，
藉之驰骋想象力。例如：“等我讲完这些事情，他一定会大吃一惊”，
或“如果我不把这个地方说清楚，她一定会听得一头雾水”。
看完一本书之后，只是想象要把内容讲给谁想，对书中资讯的记忆
会更加牢固，自己也会去思考该书吸引人的地方。
转述书本的内容不只对他人有帮助，对自己来说，也是一种很有效
的运用方式。

三、什么是用来提高绩效表现的“发展新行动”技巧？

“发展新行动”就是改变自己的行动

前面提到整理资讯、维持记忆的区块化技巧，接着要介绍的是如何
运用所学。我们要如何把来自书本的知识转换成具体的行动呢？
到目前为止，一般人应该都不曾学过用资讯来提高绩效表现的具体

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

方法，至少你的四周没有这样的人。
为了运用所学，我们要使用 NLP 的技巧，称为“发展新行动”。
“发展新行动”就是采取对自己来说全新的行动。行事向来消极的
人使用了这种技巧，就能够展开崭新的积极行动。而让自己重新开始，
产生先前没有的行动模式，就是“发展新行动”。

要改变“不成材的自己”想象必须与行动一致

如果你只是在心里想着：“我想要变成那样”，或“真希望我也能
那么做”，要实现是很难的。
但是如果你能够想象自己在做(希望中的)那件事，情况就很不一样
了。使新的想象和行动一致，之前做不到的事情就会熟练起来。
在发展新行动中，建立这样的想象比什么都重要。现在就来看看发
展新行动的细节。

模仿死里逃生的幸存者

发展新行动是源自于某坠机事件的研究，模拟坠机幸存者的行为模
式。
根据调查，在坠机发生前，许多幸存者曾在脑海中想象如何从座位
逃生，而且多次练习。
他们并没有在这时候实际走一次通道确认，只是想象而已。但是有
没有进行这个步骤却成了生死存亡的关键。
在阅读书本、记忆与运用所学时，想象也可以发挥功效。
研究者赫然发现，让行动去配合事先设想的景像，就会产生很大的

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 73

效果，因此将整个过程理出一套系统，“发展新行动”就这样诞生了。
下页是发展新行动的步骤图解。重点在于要依情况分开使用客观想
象和主观想象。

发展新行动的步骤①

如同看电影一样，客观地想象

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①选定想要改变的情况

首先要像看电影一样，客观地想象自己从事某种活动的情况。
秘诀是要事不关己似地俯瞰这个情况（达智注：抽离，想象自己在
观察别人一样来观察自己。），并产生“这个时候这么做就会很妥当”，
或“行为举止像这样，一切都会很顺畅”等想法。既然是别人的事，就
会知道什么样的言行举止比较适宜。
你可以应用从书本学到的东西，具体而客观地想象在工作或生活中
发挥效果的情形。人处在客观的立场上，就不会感到痛苦，也比较容易
心平气和地在脑海中浮现画面。

发展新行动的步骤②

改变立场，更换想象的角度
②变成你想要的立场，以当事者的角度去想象

以旁人的角度去想象情况之后，接着要亲身涉入，想象身为当事者
在活动的情况。
进行主观的想象时，重点在于要意识到“看到什么？”
“听到什么？”
或“感觉到什么？”
举例来说，看完如何管理时间的书，想要把里面的技巧应用在工作
上时，可以想象自己早上第一个抵达办公室，看到眼前的电脑，旁边有
一张写着当天待办事项的清单。
除此之外，或许也要去感觉早上办公室弥漫的独特气氛，或是与刚
进来的同事、前辈打招呼的情形。
像这样一边具体地感受，一边用主观想象自己展开新行动的场景。

QQ 群：NLP 催眠精英 172702293 75

如果有些事情无法在这个场景中做到，或觉得格格不入，也可以选择放
弃。

发展新行动的步骤③

恢复客观的角度，修正行动
③回到客观的角度，调整一下，好让“另一个自己”较容易展开新
行动

这里要先回到客观的角度，客观地想象“当事的自己”行动的样子，
检查另一个自己在进行新行动时是否顺利完成，没有阻碍。
也许面对上司时会因为太紧张，招呼打得很突兀，或说话结巴。尽
管“另一个自己”积极地展开新行动，却因为某些阻碍，而使成果不尽
人意。
这时要站在第三者的立场上提供意见，稍微调整当时的行为举止或
想法，如同玩电脑游戏时修正角色行为的感觉。
举例来说，必须在众人面前说话时，先做个深呼吸镇定心情，或为
了改掉之前说话老是低着头的毛病，而改挺起胸膛，学习看着最后面的
人，或者调整呼吸与姿势。

发展新行动的步骤④

想象正在进行主观的新行动
④主观地想象调整后的新行动

接着要加进调整后的想象，再次主观地想象。这里和②一样，要领
是必须意识到“看到什么？”“听到什么？”或“感觉到什么？”

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PDF 制作：达智（QQ378469912）yumingshisan（QQ5906310）

一边感觉到办公室的气氛或同仁聚在一起时的暄哗声，一边在脑海
中想象自己朝气蓬勃、怀着自信与他人说话的场面。
主观想象自己在实践新行动时，要顺便检査“是否会伤害到自己的
价值观或人性？”“有没有破坏与四周人的和谐？”
不论如何想象展开新行动的情况，如果会伤害自己，或是对别人造
成困扰，就不可能在现实世界中达成。
③和④的步骤要多次调整细节，直到自己能够接受为止。
③是把新行动调整到能够顺利动作，④是主观地想象③的内容。反
覆多次之后，就会产生最适合自己，也最容易实行的新行动。至于要修
正到什么地步，就要依你自己的判断来决定。修正不足时无法让自己满
意，但是太过于追求完美，而修正过度时，就会失去自我，导致进退失
据。

发展新行动的步骤⑤

重新设定想象
⑤活动一下身体，重新设定心理的状态

藉由想象得到自己满意的新行动之后，可以站起来活动身体，重新
设定心理状态。
可以一边摆动双手，一边重设内在的情况。

发展新行动的步骤⑥

最后确认是否可行
⑥最后想象自己日后进行新行动的场面，如果可以顺利做到，就完
成了所有

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 步骤

实行之后，你应该会惊讶地发现自己真的能展开新行动，而且过程
非常自然。
这个方法确实很有效，请一定要试试看。

四、以标记定锚法记忆

看到标记潜意识就会反应？

最后要介绍加强记忆的方法，那就是使用色笔。
“这没什么啊，色笔我早就在用了。”或许有人会这么说。但是，
请稍安勿躁。
标记会使潜意识产生什么反应？请看以下的说明。

尝试用标记进行高速阅读

看书时活用有视觉效果的标记法，会更容易留下印象。因为用色笔
标记的部分会成为区块，让人记住写在书上的地方。而在关键阅读时，
以这些部分为线索，资讯就会产生连结，强化记忆。那就好像已经理解
的东西长出了枝叶。
不过在第一次重点阅读时，不建议这么做。因为一开始就在书上做
标记，恐怕整本书会到处都是重点。建议在完成关键阅读之后，才在真
正重要的地方做标记。
教科书之类的书籍有许多必须熟记的地方，这种书就很适合使用标

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记法。把标记当成线索，多次进行高速阅读或重点阅读，必然能够增强
记忆，提高念书的效果。

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 第五章 NLP 学习活用法

一、在平常念书时应用 NLP 学习法

先进入良好的状态才开始一天的工作

前面提到了许多方法，例如克服阅读自卑感、建立高表现状态、用
听音乐来实行定锚法，以及在自己喜欢的地方阅读等等。
除了在速读时运用，这些方法的运用范围也很广泛。
例如，请检讨看看早上刚上班时的习惯，你是否能够一进办公室就
顺利展开一天的工作呢？
环视整个办公室，你会发现有的人一上班就可以全力以赴，有的人
却迟迟无法进入情况。
虽然每个人的属性不一样，但如果能顺利展开一天的工作，不是比
较容易产生良好的循环吗？

光是改变内心就能营造超髙效率的头脑

另一方面，公然宣称“星期一早上无心工作”的人就令人遗憾，给
人工作不力的印象。
反过来说，光是改变早晨的习惯(或是自己的内心状态)，工作的成
效就会有天壤之别。
如果一到公司，坐上自己的位子，就能建立高表现状态(如同要开始
速读时)，工作的效果确实会提高。

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聪明干练的人对自己的办公桌本来就比较会有好感，认为那是能让
他充实地度过一天的地方。这也就是说，办公桌能够触动他的正面情绪。
这是非常有价值的状态。
相反地，也有人只是坐上自己的位子就开始闷闷不乐，抱持负面情
绪。
这种人的办公桌成为负面情绪的源头。在这种环境下工作时，要消
耗相当大的精神能量，当然不可能产生有稳定而优秀的绩效表现。

光是改变学习环境就能提高成果

对场所的感觉所产生的影响比我们平常以为的大很多。
我女儿即将升上小学四年级，平常多是在客厅的桌上念书，或许她
对那个地方并没有什么正面或负面的感觉。
我有一次叫她在平常玩游戏的地方念书，她竟然以异于平常的表情，
如同玩游戏一般，乖乖地开始念书。
人对场所的感觉就是会有这样的影响。
如果想要提高工作效率，改变对工作场所的感觉是非常有效的方法，
本书前面提到过，如何练习克服阅读自卑感，解除负面模式，从而
建立高表现状态(愉快的心情)。
要先产生愉快的感觉，才在办公桌前开始工作。如果你能连续多日
都这么做，就能逐渐使这个座位成为正面情绪的泉源。
像这样只是改变感觉，就能对工作结果产生不小的影响。
你也可以利用发展新行动的技巧，建立早上一上班就干劲十足的模
式。
你现在已经学到了许多种方法，请一定要多多应用在工作或日常生

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活中。

二、用 NLP 速读法来看报章杂志

看报用 NLP 速读法

这一节要谈的是阅读报章杂志的方法。
虽然另外用这一节来说明，但并不是说报章杂志就要使用什么特别
的速读法。你大可以依照本书前面介绍的方法，自己调节应用。
在看报方面，许多人本来就有自己一套接近速读的阅读法。通常是
先瞄一眼整张版面，再去阅读有兴趣的栏位。
以我来说，会先翻看所有页面，大致看一下标题。这是极端接近高
速阅读的方法。然后就回去看有兴趣的报导，进行重点阅读。早报的话
只要五到十分钟，就能大概掌握整份报纸。
会把报纸从第一页看到最后一页，百分之分看完的人应该不多吧？
大部分的人应该都是以非常自然的方式，实行“舍读”。
在选择资讯时，这是非常好的方法，也可以磨练决断力。
但如果每天都只看一定的版面，其他部分完全不碰的话，感觉有点
可惜。
例如有些人只阅读头条新闻，顺便再看看运动版，以及社会版上的
重大事故或事件。当然这种读报法没什么不好。只挑自己需要或有兴趣
的部分阅读，无疑是很有效率的。
可是，报纸有一个很好的优点，就是“资讯的分配均衡”。里面的
资讯种类琳琅满目，很多是我们平常选书或上网浏览时绝不会挑选的领
域或要素。报纸的魅力就在这里。

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有些领域虽然我们平常兴趣缺缺，但也有可能报纸正好刊出令我们
有兴趣的报导。
举例来说，平常不做菜的人，看到“男性烹饪教室大热门”的标题，
或许就会受到吸引，而仔细阅读，然后觉得：“原来有人学烹饪的动机
是这样”，或是“没想到我这一代有这么多人去学”，而开始对烹饪产
生兴趣。
报纸就是像这样，让我们有机会扩展兴趣。
但如果那个版面连一眼也没看，难得的机会就泡汤了。

看杂志用 NLP 速读法

杂志也具有无异于报纸的优点。先来谈谈我看杂志的方式。
我总是先看目次，这一点和看书没有两样，然后从目次挑出几篇觉
得有兴趣或是需要一读的文章。
接着快速翻看整本杂志。既然已经从目次确定了目的，就开始进行
高速阅读。最后再针对要看的部分进行重点阅读。
这一连串的步骤或许和平常的速读差不多，可是杂志还是有一个特
别的地方。
杂志版面的文字有很多不同的颜色和大小。
这是一般书籍几乎没有的特征。
以目次来说，有的字很大，有的又小得让人容易忽略。
就速读来说，这会构成很大的阻碍。我们希望由自己来判断资讯是
否合用，因此不希望阅读的东西太花俏。
可是，我们也可以想办法反过来利用这种阻碍。
有些内容虽然不合乎自己的兴趣，可是字体够大的话，有时候会让

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人有不妨看看的感觉。我们喜好的范围就可以像这样扩展。
有些东西本来是兴趣缺缺的，看过之后通常也只觉得:“没什么意
思”，但有时候也会因此接收到具冲击性的讯息。何况有时候也可以从
不同领域的报导找到对自己这一行有帮助的线索。
如果说一般的速读是“舍读”，那么这种方法或许可以称为“捡读”。
学会速读法之后，“哪些部分对自己比较重要”的意识就会敏鋭起
来，而大幅提高收集资讯的效率。
原则上这一点没什么不好，既可以提升工作成效，也能节省时间。
只是我们必须经常在心里敲响“我可能正在缩小自己的世界”这个
警钟。
正因为这样，我才会经常翻看杂志，实行“捡读”。
正因为懂得如何把自己觉得最重要的部分抽出来阅读，偶尔做做相
反的事情，不也是很好的事吗？
世界一定会因此更加宽广。

结语 如何熟习速读法

随意组合运用各种阅读法

前面介绍了高速阅读、关键阅读、重点阅读这三种阅读法，也提过
“高速阅读→重点阅读”是基本形，然后可以依自己的需要加入关键阅
读。
我认为这种做法是最有效率的，但实际上在速读时，读者也不妨依
照自己的需求尝试各种做法。
本来速读的技巧就不是为了向他人炫耀说:“我只花了十分钟就看完

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两百页的书。”
速读真正的目的是从整本书(两百页)中找到对自己而言最重要的几
行字，然后应用在工作或生活中，或是在短时间内掌握非自愿阅读的书
或不得不看的资料内容。
因此，依情况采用不同组合的阅读法是很重要的。
举例来说，你原本想要在高速阅读之后进行关键阅读，却在不知不
觉中展开重点阅读，藉以吸收重点。
这是因为书中有些部分特别吸引你的注意，使你不禁开始细读。以
NLP 阅读法的观点来说，这个时候并不适合进行关键阅读，实际上应该
只看两、三行就停止。
但如果觉得这个部分对自己很重要，只要吸收这个部分就可以结束
阅读，那么这么做又有什么关系呢？
结语如何熟习速读法
本来打算照着高速阅读→关键阅读的顺序→却不知不觉地展开重点
阅读。
这种非正规的做法也未尝不可。依我的经验来说，有时候完成这样
的程度，就可以合上这本书。因为只要掌握了自己认为重要的几行字，
阅读的价值就已足够了。
如果心里一直想着“也许其他地方写的东西更重要”，阅读就会没
完没了，不断地消耗时间。
因此，如果其他部分也想看，建议改天再多看几次。因为以很短的
时间多看几次跟一次花很长的时间阅读相比，前者比较容易留在记忆里。
如同前面多次强调的，速读是一种“舍读”。捡拾必要的部分来看，
就等于舍去了其他的大部分。
希望速读更有效率的话，硬着心肠舍去也是很重要的。

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 先尝试速读一个章节

对于速读初学者来说，什么是最重要的呢？
那就是“以简短的时间了解书本内容”的体验。说得再夸张一点，
就是“速读的成功体验”。
如果你是从零开始学习速读法，在高速阅读的阶段，应该会不安地
想着：“这么做真的有用吗？”
由于是利用潜意识领域，唯一要做的是不断地翻页。你从来不曾有
过这种经验，难免会感到怀疑和不安。
而且在结束重点阅读的最后阶段，你也可能会觉得：“我真的把需
要知道的重点都装进脑子里了吗？”“其他部分会不会也很重要？”
阅读后会有什么感觉要依当事者或当时的状况而定，但或许速读难
以让人感觉到效果，才会给人有“速读很困难”的印象。
所以我要在这里提议，以“先尝试用速读看少部分的书”，作为体
验速读效果的第一步。
以两百页的书来说，通常第一章约有三、四十页。这时先不要看整
本书(两百页)，而只看前面的第一章(四十页)。
由于只是在练习，无法藉此了解整本书，也很有可能无法从里面找
到对自己很重要的几行字(因为先不看其他的一百六十页)。
但另一方面，这么做确实比较容易得到“在简短的时间内了解书中
内容”的体验。
还不习惯的话，很容易在翻看两百页的书本时，精神逐渐涣散，而
对书页视而不见。应该要放松心情，学着进入让资讯有效进入脑中的状
态。

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但这不是一蹴可几的，需要经过训练或一段时间的培养。
但如果只有四十页，精神就能够持续，即使中途受挫，要重来一次
也很容易。这其实也就是以试验的方式进行速读。
此时有以下几点要注意:
眼睛与书本的距离是否适当？
每页停留的秒数是否过多或过少？
有没有忍不住细看太多句子?
要检查这些细节，四十页的阅读就绰绰有余了。

调整阅读的方式，找出最佳平衡点

学习速读法的人，多半会陷于以下两种模式。
①进行高速阅读时，无法检视资讯，而什么都没有吸收到。
②想要进行高速阅读，却变得好像在做关键阅读，而花掉太多时间。
你实际上在挑战速读时，是否也落入以上的模式呢？
要修正这些问题，就得稍做调整。
有第一种倾向的人，也许太抱泥于“既然是高速阅读，就不宜追寻
文字”。对“不细看”这一点太执着，反而影响到资讯的收集。
这种类型的人不妨改变方式，以看小标题来了解整体，稍微延长每
一页的停
留时间。
不细看文字的态度是正确的，但如果以为“完全不能细看”，就不
是高速阅读了。
建议实行时不要太严格，抱着稍微细读也无妨的轻松想法。如果之
前的速度是每一页只停留两秒钟，就改成三、四秒钟看看，应该就能顺

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利掌握书上的内容。
有第二种倾向的人，应该是因为看到有兴趣的地方，而忍不住开始
细看。这种模式的人通常善于阅读，不觉得看书是苦事，才会不知不觉
地细读。
以阅读的本意来说，这完全不成问题，但如果想要速读(缩短时间)，
就必须修正。
这样的人进行高速阅读时，最好先想清楚，详细的内容等到后面的
重点阅读(或关键阅读)再了解就好了。说一句不怕读者误解的话：
内容不重要，无论如何都要先体验翻页的感觉。
也许实际上书里的内容都没有进人脑中，但这时也只要在后面的关
键阅读时挑出关键字就好了。
请记住，速读就是“舍读”，要毅然决然地往前迈进。
无论如何，先尝试四十页，依自己的属性不断地调整，就能够逐渐
找出最适合自己的平衡点。
一百个人会有一百种速读方式(阅读平衡点)。
速读并不是速度愈快愈好，因此请放手去找出自己专有的方法。
原本要花很多时间才能看完一本书的人，一定能够因为这套方法，
而使阅读速度加快很多。
放下心来，去找到适合自己的速读法吧。

找到最适合自己的阅读时间和场所

速读的技巧学到一定的程度之后，就可以随时随地有效率地阅读。
但是在习惯速读之前，也许先找到最适合自己的阅读时间和场所，
学起来会比较快。譬如，早上准备出门前的三十分钟，或是提早到公司，

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利用上班前的时间。挪出自己觉得最能够愉快看书的时间，就可以达到
相当的效果。
又譬如最适合阅读的场所可能是家里的沙发、公司的办公桌，或是
早晨的咖啡厅。阅读的地点可以有多种选择。
刚开始可以尝试几种模式，慢慢摸索出符合自己喜好或生活习性的
做法。“在这种情况下容易速读”就是一种定锚法。
以我来说，我会挪出早上上班前的几十分钟进行速读(高速阅读)。
在客厅的桌上快速翻页，不经意地把概要收进脑中。
另外，我还会在通勤的电车上打开书本，捡读有兴趣的部分。
在家里进行高速阅读时，我通常只花大约五、六分钟，而搭电车通
勤时，顶多是四十分。
再忙碌的人也能在日常生活中，挪出这样的时间来看书吧？采用这
种模式一天就可以轻轻松松看完一本书。
光是能够一天看一本书，就是相当高的效率。
顺便一提，速读时，姿势最好也要稍微留意。身体太紧绷或太松散
都不好姿势大可以轻松，但是躺下来只会有反效果。
请记着要采取介于紧张与松散之间的轻松姿势。
看完本书，你感觉如何？
NLP 速读法学到这里，可以开始实行了。请赶快挑一本书试试看。

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