KARRIER k. Pszicholégia SECT anaoe eg Ute urs ROT CuT CE) Pete (rau isco oy amegalaztatasoktél Eb ecu em MERJ VELETNI! PU Med sara ey ey OEE te era ease iy i f t f f i) 1 i) f u ; i r i fi H q H .. ‘ : ve | 7 iam pene . 5 4 PL erase i f i fi fi fi H i Deal dig il De aU MU Er Rey EO eect De meek oe enact ng arbél keril levonasra, és egy knyvre is felhasznalhato. ee CU UCL REN 78 svatégia Paced ues POS MU eee} oa eeu al Cd Boel ea BoD Uae Wetec) GE saa * eT NEE IE Mes ecb agcissraa rae Cte elke : hvgkonyvek.hu - folyamatos kedvezmények.ISSN 2062-7181 iad: HVG Kindé Zr 171037 Budapest, Montevideo u. 14 Fells Kiado: Seaver Péter vezérigazgat6 Laplgazgat6: Budahizy Arps Pszicholdgia FOSZERKESZTO: Szdemyt Krisztina OLVASOSZERKESZTO: Paté Andris KIADO] MUNKATARS: Ceindles J6nos. AKIADVANY ELKESZ/TESEBEN KOZREMUKODTER: Babusa Bernadet Bala Istvin, eke Srivi, Bihari Viktéia, Bohm Korndl, Bky Dorottya, Delisna ra, Dereseny! David. Dragoman Gybray. Fejervar Andrea, Feldmar Andris, ele iy, Forges Atti, Garai Nikole, Garevich jorsel,Géeza Anita, Hevesi Karting, Iény Balazs, any Zs0Fa, apitfay-FBdiny MALE, Kahind Papp lik, Lvkdes Lica, Maté Péter, Moles Sérdar, iklési Zoli, Pany| Anna, Paszthy Bea, Porkoldb-Minaik Anoaméria,Szabé Pal Szabé T: Anna. Szalai Tamés Domdtbr, Stony Mate, Tandcs Ester, Tomka Eszter LAYOUT, WOMDAI ELdxésziTES SORITOTERV: Nemeth inwe FOTOK: Shutterstock ILLUSZTRACIGR:Kret Zsuasi, Pst Nera MIRDETESFELVETEL: Tasnadi Rézsa ertekesitesi csoporivezetd 1037 Budapest, Montevideo w. 14 iefon: 06 1436 2020, 06 1436 2000 Fax: 06 1436 2089 E-mail hirdetwhog hu LAPTERIESZTES! Tobias Andrea E-mail ugyfelszolgalatstg hu Mogrendsinat8 ds elgfizethet5 s kadindh bolting hunts 1037 Budapest, Montevideo v.14, Eiizet esi dl egy érre: 3960 Megvésirelhaté ahirlopérusokndl COntine; vg hupszichologiamagazin Eltveexiraoszichologiamagazin NYOMTATAS, FELDOLGOZAS: Ipress Center Central Eurape Zrt. Wc FELEUOS VEZETO: Borbis Gabor won presscenter hu 2019. tebruae Bekész6n6 ‘Redves olvasét Alljon meg egy piflanatra, és nézze mes, hhogyan is iit neki a magazin olrasisénak! Kényelmesen elhelyerkedett, és esetleg valami finom rigesét, netin robbfelét is vett maga mellé? Utkiizhen van, és péksiite- ményt vagy scendvicset majszol? Gondoljon bele, vajon uiny mésik tevékenység alatt (e524 ugyanezt! Tévérés Kiizben? A szimitdgép mellett? Rohandsban két helyszin kéizbtt? Mikor itta meg utaljéra nyugodt koriilmények zat, lassat, Kométosan a kivéjit? Nos, ha kehet egy kérésiink: ma olvasés kGaben ne fogyasszon semmit! Mikizhen igyeksafink egyre inkilbb ogéseségesnek tartott lermékeket vilasetani az étkeaéscinkhes, atudatossig sokszor megmarad ezen a zinten, Természetesen mir exis6riisidolog denézrimk most egy kiesit a természe~ tes. abio.a vega és mis étrendek migé. Az. hogy mit fogyasztunk, nagyon fontos dolog, de folytassuk a kuta- orlést amennyi, mikor, hogyan és miért kérdésekkel, ‘Nem mindegy tgyanis, mire reagalunk az evéssel, meny- nnyire vesszik észre testiink jelzéseit, honntan ered a2, hogy mit szeretiink és hogyan étkeziink, esetteg mit fejez ki az életmédunk. Ax evés mOgitt «zintén komoly psti- chés mongatrug6k m{ikddnek, és nem érdemes alibe- ¢silni a hatdsukat, hiseen a rhindennapjaink, az energia- saintiink. a jékedviink egyik @ befoly:isol6jérél van s26. Sairnyi Krisetina fiscerkescid ‘y WZ a ‘had a ap brmelyniseének mésolsval,erjesttéstvelaBenne meet acl eesro nas trolisyal és edolgozsialtapesolats tin ‘den ogo! Fennart A NG Esra Pzichaigia Wadayhus mepjelen inde seredl md fh, fot bllca, grata sak wlan ezetes sel aa] ektcnihur Bshumendnmbe fog engedllytre jebotbhoradRshettvé, sive minor nyivicmnaigredaniranslibun-E- nlaiborah (eter ogokssl ed 1998 dL XAUTtbeway Bo § 2) bebeedesdbee logalak seein 6 wyathceatnak mds4Hirek Tadoményos ériekességek rividen B.A test a tiikér” iter Luks Lica pszicholégussal 12 Paradox helyzetek Mit esenek maa magyarok? 15 Test és lélek harca: azevészavar Kochizat és védelem 18 Teriil, teriilj asztalicdim! Kiessik bennaink? 22 A spektrum két vége ‘Mikortel zavar az evéscavar? 26 A hidnyz6 harmadik elem Hogyan fogyjunk le végre? 29 (figs, te fiiggsz, én. Scembenézni agyengesegiinkkel 32 Ehség, Azelsé dahis élmény 36 Ordmhdj vagy banathéj Eshiivé utdén 40 Magamért fogyok, miattad eszem Zavar a parkapesolathan 43.4 Valak csapddja Tények, tévhitek a fesfiak evéscavardrdl 46 Illatokkal, izekkel beszélgetni A mdsodik legkedveschl helyiink 48 Anya etet Avelsb ezer nap 52 Nem maginiigy Ditta a esaldidban 54 J6l enni és jéllenni A csalddi étkezések pscicholégiai elényei 56 Haa baba nem eszik SMtszmia az etetiscékben 58 Foté, fiist, viligvége Hiram gasztroportré 64 Kajakomak Tippek munkahelyijé evéshez 66 Az vagy, ahogy eszel Mindy eatingPT sha 68 Bezzeg a nagysziileink! rt lerek hirtelen canyian ételalergisok? 72 A hizlalé kornyezet Egyél &5 fog! 75 Jutalomfalatok “Anyolepszicholigia ese 78 Extrém feltételek Miaz a potencidlis evéseavar generstor? 80 Minden személy mas Carl Rogers teripidja Era TFT ike 825 Film az evéerdl 84 Enni vagy nem enni Vallovedsok a kontrolrél 88 Csak még egy kandilal! A mdrtirok szeretetayelve 90 A hamis test nyomaban Mit tenne Fread? 92 A vildg elnyelése Avevés napos és éjscakal otdala 95 Vagy és vezeklés Het farcsasée az eves vilégabot eqyetemiadunkius Winyl Zs6fia if: és business coach Kapitiny-Fovény Mie hinica cakpscicholigas egyetemadiunktas Koblné Papp Idiks _nccicholigus dictecitus Lukiies Lira pscicholigus MelegSindor dietetas Pélinkis-Panyi Anna pxcicholigus Pistthy Bea gvermolgcichidter losciclyrezetd egyetem docens Porkolib-Minarik Annaméria psricholigus Szabé Pil pscichidler Szalai Tamas Dimdtiir tandcsadé scakpazichaligus egpetem tandreygéd Seondy Mété pericholdgarKORUS: DHAROZA: AZUGY ‘jabb formabont iba elevenec og viunk eémélia: Dvintézes korént bidoldkeny folyamata Zenedarab Kodsly Zt selon cit daliekénak ett ds forma ir drdma mindenna) k mozzanataibs), shove kOlbnlages vizulic alkisérve - mindezt are girl» Scharéza korissda)slkotdsa, Mics Y2-14, 20.00 Tiofé House (Budapect KONYV + ZENE __ ‘ SZULETESNAP Poke 15. Several Hay nos ejb noveltiskatetével ke Zaltn koncert ersitésétceled marge Sriaiker esoport szer cisben, Vecsol Hy Miklés sins2 6s Grecsé Krisztian ic6 hathatés kdzremokedéssve! pekszk elssorban a fi ezeben lecsertini ambit enyre, legal utara kt ben Mert a szép és igalmas rk Grtckes kOros sgt tereritenak Beleszeretds alo pluszév Wir az rk let tit mé ner fedezték fel, hosszabb et sarokeveit tudomanyos igényességgel vezették le boston! Harvard T.H.Chan School katate. Or oszokis ax epésestgért a ndknek 14, aférfiaknak 12 phuseéret rhet, der ki az Evizedcken dtivel6 adatgyjtésnek és {abl mint 120 exer résatvevsnek koszinhetden. Az-elsaja titandé srokisok hie tartorik ax egészaéges téplilkoeds (anmihes azintézmény honlapjin séseletes segitséuet taldlunk),a rendszeres testmargis, az egésaséges testy fenntartisa. ax alkobolfogyasttis jlentds csbkkentésc 5 adohinyzds teljes hanyagoldse, Ugye nem is hangzik teljesithetetlennek? A némnréga Journal of the American Heart Association nevi seaklapban publikélt nagysa- best tanulmdny szerint azok.akikvalamenny feltételnek leget tesanch,dtlagosan 12-14 ével Elnek hosszabb éle tet, mint azok, akik egyikcszokist sem toseik magukvd. receptre = Askét orvosok 2018 aktdbere dia kivételes hetyzetbe keriltc:krdnikus & mentilis betes ségekre imide nemesaka s2okisos gyégyszereket ihatjsk fl, hanem segitségil hivhatjik atermésnet gybgyit ereét is A Shetlandescigeteken bevezetettintézkedés értelmében pél- dul stresszre, sehbetegségre,dlabétesere orvasi avaslatként irhatnak el6 tengerpartisétt, inindulést, madéresicsengés-hallgatst. A The Guardian ontine-on kizedtet ir szerint aapéciensck részletesirdsox programjavadlatokat kapask, amalyek vilarailyen formiban érin- tik akérnyék termeészetiitnivaléit,jellegzetességit 6s oldsegitik az ellazlt relax dllapot kivdtdsdt. A koenyek adottsigaifantasztikusak it volt az idee, hogy egtszségigyl szempont bis felismerjdk a termscet jt6kony batdsét, ds alapozeanak ri igy lk hire Srdmmel fogadék. Ae Gitdk remébik, hogy a keadernényerés maisokat i Gertdnorni fog hasonlo intéxke- dések beveretéscre, histen a természet gyéxyité erejétstimos kutatdsaldtémaseiotta mir.Oréklédé izélményeink Hogy seeretk-e a répit, vagy fintorgunk-¢ az dnizsra, mar meglepéen orin, az anyam éhben kislakul. Az anya terhesség alatti téplélkozdsa bl- zonyithatéan hatissal van a késabbi fapreferencisira. A témiban 1 World Beonornic Forum basibjainjelent meg dssxefoglaléelemaés Exama Becketinek és Zoe Yatesnek, «brit Neweastle Egyetem uta dinaktolldbdl A kutatésieredmények alapién az, hogy az anya mi a terhesség, majd a szoptatds alatt,dsszefigaésbe hozhaté a gyermek késibbi tvigyival. A stoptaté és viltozatosan é{kerd anvikgyermekei nyitotabbak azilf telekre, és dltalénasan jobb evOk, mint a2 anyste nil elo uye- rekeck.A magzatvir, késbb pedig az anyate) kinvetii a gyermeknek azokat ‘az izeket, amelyeket az anya éteital formdjaban elfogyaset, Ax ismerés {aeket jobban kedveli késbb a gvermek, Evaliciss néadpont6l ji theté tmindes: az 6si kOrnyezetben atlélést segitette, haa gyermek fogékony volt «akimnyéhen et6fordulé téplaléSfélehre, amelyeket ax anya fogyasitott. Kar aggédni a mozgashidny miatt a ‘Ax jv fogadalmak kizbtt elkel6 helyen szerepelnek a tebb moxgissal ‘apesotatos elhatérozésok, Ugysnakkor az amérikai Stanford Eayetemen nemrég tevajlott kutatis szerint a legjobbat akkortessvik magunkal, ha nem unk az elégiclen Fikal ativitdsunkon, A vizsgilathan 60 exer amerikai uit element A seem dlyck tényleges és seubjektiven megél fitséget vetették 0¢s201 halls! ardnyobkal, amelyeket a kovetker 21 dvben Kisér tek figyelemmel. Megdobbentd statisatikra bukkantake ax emberck jkr hatdrofhatd caoportia 71 szdzalékkal nagyobb eséllyel halt meg a kivetkez6 két ‘tized batt; mint misok, Vion az egtszséigesebbekrdl van s26? Nom, hanem savokrolaszemnélyekré, bik finial aktividsban alulértdkelték magukat mi sokhoz képest ~ akir tevesen is. Ugyanis ez. hats figetien volt a méthet3 gészségidllapotult6l.A kapesolat a saat fiikal aktivitésrd valé negati sondolkodds és a haldtozss valészinisége kézxbtt mutathocatt A Health Poy chology cimi szaktapban megielent tanulmény sokkolé eredményei elgondol hodtatoak, a testink fteségéért tet erdfesztéseink esceriat nem Snmagukban hatdrorzik meg og¢szséuiinket, ax err5l gondolkoddsunk flilichatja minder. Lelki betegségek melegagya a tinédzserkor Aa Egtsaségtigyi Vildgazervezet (WHO) nemrégiben a fiatalokatérint6 mentalis beteg: ségekre hivta fl afigyolmet. A ments betogeégek bikie lesijthatnak aa lee sonia. Rézel 350 millié ember szenved depressritél viligezerte a WHO becslése szerint. Mégis, ‘legéreékenyebb idGszaknak a tindédzserkortekinthetd, hscen a statisatikik at mutatjék hogy a. ments betegségek fle 14 6ves korban kezdédik. A WHO felhivjaafigyelmet, hogy gyre nagyobb hangsilyt kell helyezni a problémak megelorésére és a sodrésre jel horaifeismerésére. Hiszen ac esetek jelentss sudzalékiban a tinetek rejtve maradnak.fgy ezelés nélkl silyosbodbik a betegség (péKul az alkohol: és drogproblémik,a depresz- s2id), és tovdbh gytirdzik a felndttkorra. A megelézés kulesa a WHO javastata szerint a elk ellendllé képesség (rerilienct) kialakitisa ds erdsitése a fiatalokban hogy a tinédzserkor smegterheléviltoxissival,kihivsaival az egésesdgiket megiriave tudjanak meghtcdeniIsmerd meg Fedezd fel 14 tehetséges a vilagot allatzenész $14 allatutazo miivészetét! nyomaban! Az a Fold magneses mezejének Grzékelésével téj¢kozédnak. - Elete sordn egy annyi utat tesz meg, mintha felszalina - aHoldra és visszajénne. 4 Az Sridsi _— téplalék- és vizigényk miatt szinte mindig dton vannak, | > hvgig)konyvek Tervezett megjelenés: 2019. marcus hvgkonyve.huA test a tikor »A tarsadalomnak is van némi testképzavara” — mondja az életmédvaltassal és evési zavarokkal foglalkoz6 szakpszicho- légus, akivel az egészséges és az egészségtelen evésrdl, az evési problémaink mégott meghizédé lelki okokrél beszélgettiink. soos EET ovo DESTMi jetlemai ax egeersiges eudst? Elisa is iiGrthtart6, nem fordul sedlsGnegbe, se cexindma dldtdasba, se tlfogyusrttsha. Manapssg ex sxc egészséges evés a leuritkahb, A feladtteknél és a gyerehcknélis loginkibb a végletcket Kitom: vagy sexyon odafigyeliek, niir-mér kénysaeresen, ne og egy stem cukrot is mogegyen-a ayerek, masak peigegyaltalin nem tirddnek axzal. hogy-m jut eaterverctiikbe, Arsines rendben, amikor valaki nagyon codafigyel arra, hogy mit esztk Exaat jelrl, hogy 22 let nines egyenstlyban, Né- fnany éve leirtak exy ci betegséget, amellyel exyre \dbben keresnek felt nrthoresia nervasa legiszséges- staliggbség), Lényege, hogy klinikai szintd sz0ron- gis kapsolddik biuonyos ételekiier. Ezek a betegek sxx egenesges életmédot fotisieljik, s emlatt egyre tle dsszetevdt kerillnek el, Valamitd] saoronga- oh, OS e2 rhestisaik a2 étetokre, a vigén pedlig max 920 s10r0s érteimében Félnek ax eves Anért Lérjiink még vissxa az egésrréges evéshex, Tebdl a mértéktartis az els6? ‘gen. tudatossig és dszt0n egyatt van jelen. Oszt0- nafs itt azt értem, hogy a sajdt teste belsd jelzésel= figyelek, hogy ténylog ches vagyok-<, vagy mikor ragyok jéllakott, mert bar sokan fay gondoljik, ds 4 y6llakotessg nem ae, umikar pulkkaddsig esei ma- efi utember Ex tényleg ennyire szigoritt Sakak- ‘kal eldfordul, hogy megkivinnak egy ‘ibla esokit, és:meg is evaik. Ertem én, ‘hogy ez nem fellétleniil egésrséges, de egyszer-exyszer azért belefér, nem? ‘YVagy mar exis evészavart jelex? Serintem akinek -holyén van az evése", 2 nem akar hoefalni egy bibla csokolidét, ugyanis ec a mennyiség mir new‘a2 evéstdl sedi. Sok mindent jelenthet 1 Miplilkozde: fesxilt eégoldst,jutalmunist valam- sc. de lehet enn axért, mertfiradt vagyok, mert meg ikurok nyugodni, mert nem ukarok hoxulkes- deni egy feladathow, Ezek ninesenek rendben, még aakkor sem, ha mera biztos, hogy korosan ellrizik-va- {aki ar dgynevezett helyettosité evésektGl. Axa bal, ‘Tebuit a ideges vagyok, igardbét nem fogok rm jaz evestil, és enack +lobb-uldbb kivetkeaménye lesz? Igy van. Az let mdsik-terdletén of hidnykat fog megielenni, Rengeteg olyan ember vari, aki nem jul. e/a sllyos zavarokig, a bulimmiaig vagy az anorexisig, de-ax evés til fontos szerepet tlt be az dletében. A2- zal teremt maginakegyensilyt ahétkiznapokban, Ex alegegyszeriibb it? A problé- mak heismerdse helyett esxtink? Pontosati, e egyszertien clérhetd, de Litseutmegal- is. Riadisul aztis megfigyelték, hogy akik-valani rms belyett esunek, tdbhnyire ere esomagolt, ra- gus szénbidrdttartalmnd ételeket fogyasetanak, hogy 1g Kelljen voll sokat pepecselns, Mog lehetazt hatdroxnl, hogy mi sxd- mit zavarnak, hogy bol a hate? ‘Biztos, hogy tvinos, ha valakl sznrong, ax evéssel kap- Golatban. A-szorongis ledarilja az embert, meg- Fowat suk élménytdl. Kihagyse fontos exeményeket ‘vagy helyzeteket, példdul azért, mert .ott emit kell”, ‘vagy umiatt, hoay mit gondolnak midsok a kilsGerdh, dad ésul erek a problémdk dltalaban krdmikusak: nnagyon ritkin taldikozam olyat piciensekkel, atk ccsalenéhiny éve stenveduok eviseavart6l st 10-15, évsokkall gyakorith. Tehat mnie af is Wil van athatiron, ha valaki csak azért nem megy ela ritaival a Balatonra, hogy ne kelljen fiirdéruhiira vetkdenie idegenek eldtt? Ha az lets egyébként szeret-s Balatonban tisznt, ak- or igen, Az ilyen déintés sokat elérul ax ember Gn- ‘magiho vals viszonydrdl:nem a sajét vigyai mel- Jett AlN, nem damage mellett dént, hanem a stran, don lév6 idegeneknek akar megfelelnt. Na, e722, ami kéros, Mint tiinet persze picike. el lehet vele Aldegilni, de arrl drulkodik ea ax epie6d, hogy a Met elnyomja a sat végyait-Ha elkerdek ere kér~ ddeaéskiidn. kilépvea firdérahdk vikigibsl akkor ltaldban kiderdl, hogy ms teritleten is megtaldthay tex aprobléma, A Lerdpinclsé szakasziban exyéb- ont azt igyekszem elérni, hogy a hetegek réjd}jeneks ek a jelzésck kulesok sajét maguk mogértésthea. faa valami helyett tplilkozunk, mert azzal nem segi- Nines értelme ekkora jelentdséget tulajdanitani az {fink a val6s problémain, el sem Keadjik keresrii az ‘ug U6 megkiuclést steatepian. evgsnek. Mondd, mi lesz aznkbél a gyerekekbdl, akile gumicnkrot kapnak, hogy megnyugodljanak?” = kér.ddezik sokan, .Piciens a rendelémben”~ szoktam ilyenkor vilaszolni, Az evészavarok mindig viserave- zethet6k ugyanis a gyerekkorba, ott csisenak el adolgok. fs ~ vetszik vagy nem ~ éridsia salldk feleliesége. Es nem feltétleniil maganail az evésnél estivanak el adolgok, hanem mondjuk az egyméssal valé kapesolatok teriletén, esak azevésnél csapédnak lea problémak? Igen, méghazza azért, mert ezekbewa csalédakban ~akér pozitivan, aksir negativast ~ nagyon fontos az evés. Példiul anyuka dllandéan fogy@ktirdatk, aya: ran elhiangzik, hogy biin ext vagy azt enn. Sokan nem gondalnak arra, hogy ez jelentds hatdssal van a gyorekekre, Tobb huszonéves lénytél hallattam ‘muir, hogy biindsnek ératk magukat, birmit esenek, imert igy néttek fel. Hihetetlentl fontos, hogy mit mutatunka gyerekeknek:a ldtsedlag jelentéktelen, visszatéré.félmondatok is forméljak viszonyukat az @telekhez és a testhez. Nagyon sak negativ megiegy xést kapnak a csalddban a tilslyos gyerekek. Egyre inkibb azt lito, hogy a suilékgyakran reagdlnak rossaul, ibis mintékat kizvetitenek. Nem rakunk til nagy terbet a szii- Tokre? Ha odafigyelek, akkor ax aba}, deazse jabb, ha nem? Nehdny alapvet6 dolgot kell ccak szem elott tartani, ha jél akarjuk csindlnk: étellel nem szabad jutalmaz- ti és biantetai sem, sem konfliktust feloldani vagy vigasztalni, Negativan hat, ha érzelmekre ételkind- Lassal reagalunk, helyette inkabb nyijtsunk megfele- 16 tdmaszt. Es azse test j6t, ha kitelerziik a gyere- ‘kiinket arra, hogy mindent egyen mega tinyérjérdl, -mertigy leneveljik art hogy fgyeljea belsé jelzé stit, hogy mennyi elég, A honlapjiin érdekes mandatot olvastam: vA fogyas nem matematikai vagy biol6giai Képlet, 6s az evs is tbb mint tiplilékfel- vétel.” Mondhatjuk azt, hogy az evés tikor? niki iigy fogalmaznék, hogy-a testa tiki, illetve 2, hogy valaki hogyan banik a testével Az evészava- roknal mindig van konkrét. megfoghaté tiinet, amely elmondja azt, amit a sz4j nem tud. A terépiasorin meg kell fejteni, mit akar a test azzal jelezni, hogy tobbet eszik a kelleténdl. A hattérben olyan Iéektani tényezdkhdz jutunk el, amelyek nem feltétlentil van- nak kézvetlen kaposolathan ay-étkeréscel, A hozzam evési zavar, tilsily miatt terdplira jelentkezdkkel rOgtin az elején iratok egy istét are, hogy mi a6 atilevéshen. Gyakorivilase, hogy oldja.a fesailtsé- get. psticholdgia egyik alapszabsilya, hogy nem ve- sefink el tinetettgy, hogy ne udjunk belyette valami dst. Ha megfejtettiik, mi helyett eszik a paciens, akkor méresak azt kell kitalalni hogy a ft, amit az cevés ad, hogyan lehet méshonnian megkapni, Vagy miért csakaz evéstal kapja meg azt, ami hidnyzik neki? fis miért nem meri kérni aat, ami hidimyzik? Az evés- problémakkal kizddknél gyakori kézés pont. hogy ‘az igényeiket nem tudjék jél ésclelni, és nem tudjk kommunikdlni sem. Van, aki nem is tudja, hogy va- ljaban mire vigyik. Altaléban ezcknek a2 emberek- nek erdsen kootrollal6 sztileik vannak, és amikor fel- niének, azt hiseik, végre azt esindlhatjék, amit akar- nak, Szamulkra az evés a kontrollrdl sz6l. De val6jé- ban mem tudnak a2 wralmuk alatttartant semmil ert nem tanulték meg, igy hamar talilnak misik ‘ils6 kontrolit. Ezért is nagyon fogékonyak 2 kilon- boz6 diétikra, amelyek smegmendjak a tut A megoldis a bels6 kontroll mogtarilisa « kilsé he- lyett.2 sajdt igenyek megfogalmazisa, és dontések -ghozatallHogyan lehet erre megtanita. ni egy felnétt embert? Pelddul kilinbdz26 gyakorlatok se ndig el szoktam mondani, hoy atni, (gy is eet éini. Ahogy ezt kimondorn, rogtin reagal a pdciens, hogy de nem akar. Ez mar déntés. yen aprésdgokkal kerdink, és utdna siegyiink mélyebbre: megprébdljuk kiderfteni, mi- erekkori hidnyokkal hozhaté ésszeffiggésbe zavar.llyen lehot a megkiizdési készségek. az kontroll hiénya, vagy az érzelemkezelés fejletlen: ge. Az evészavarok hétterében mindig banyolall efliggésrendszer van, ennek felismerésében tu jteni, Abban a percben, hogy valaki meglitja ket az bssceliiggéseket, mar tehetetlennek sségével. Art is semmin sem kell m érai magit On tudnivaldan nem csimél titkot ab- bél, hogy sok mindenen keresztiil miclott az evészavarok szakért6jéve valt, de azt is mindig hozzétess nem ex atitka a munkija sikerénck pan voltam klinikai si norexids beteg édeserként,ami kGrilbelil két évig tartott, uténa viszont falésrohamaim lettek, 38-r6l 80 kilé flé hi mn. Nagyon érdekes tapaszt ids antorexiésként rengeteg figyelmet kaptam, ¢ ek mindeniéle vizsgi \guddtak értem, 80 nal viszont oda se bagézott senki, Pedig lelkileg semmi sem valtozott bennem, amikor étestisztam végletbe: a hizissall nem gydgynltam me; 1, most mar nagyon jél kitom. Ugyanaz- Egy zsenialis, titkokkal vilg nem azt aC. G. Jungot kapta volna, ST ER cn zala szenved6 Iélekkel Ate hajland6 lettem volna elment akkor mdr kérhazba is De miért? Jobban érerte, hogy baj van? Ez nagyon dsszetett kérdés, ta vik legfonta- sabb ok, hogy atilsily sokkal negativabb megitélés alé esik, mint a masik w wések, Ehhez képest 38 kiléndl mar mindenki atta ugyan, hogy valami nem stimmel, de 45-nél, ami szin- tén nagyon kev igasstigombor, még rengeteg pozitiv megjegyzést kaptam, férfiaktdl és ndktl egy A pdcienseimtél nezt hallom. Ezért is mon: dom, hogy a tirsadalomnak is van némi testképzavara casei (1a 18 egy okos, erds és vonz6 né, és a botranyos uj tudomai a pszichoanalizis térténete a% i erat Matas xParadox helyzetek Bar van javulas, még mindig igen egészségteleniil étkeziink. Viszont mivel a tébbség gy gondolja, hogy egészséges étrenden él, nem is igen izgatjuk magunkat miatta. seats EST A magyar lakasség étrendjea modern térsadalmakea jellemzé problémékat mutatja, néhdny jellegretes magyar vondssal. A kutatsok alapjén az. itlagos ét rend aszitkségesnél tobb energist, azaz kaloriat tar- talmaz, asirb6l a szikségesnél tobbet fogyasztunk, scénhidratbl kevescbbet. de exen belil az bsszeté- tel sem megfelel6: az.ajénlottndl magasabb a cukrok arnya.A javasoltndl joval tobb koleseterint visetink be a szerveretiinkbe. az élelmi rost pedig alatta ma- rad a megfelelGnek (ertésrsirral késailt ételeket esziink, akir péksitenényeket is). A s6 Kk akér a két-héromszorosa isa szakségesnck, a2 euré pai régidban eben is vezetd helyen dllunk. A cukor, kiléndsen a hozzdadott cukor fogyasetdsa a trend szerint tovabb emelkedik, kilndsen a fiatalabb kor osztalyok érintettek (akik kedvelik a cukrazott di toket, energiaitalokat, édességeket), ami hossciiti- von komoly negativ eg¢szsdgiigyi kivetkezményeket vetit elére. Mibé] all a magyar étrend? AKSH adatai szerint a kenyérfélékbal dtlagosan 100 inyi mennyiséget eszink naponta. Bar a telies rendbél. Péksiiteményekbél kOriilbelil 45 ga napi adag, ami azt jelenti, hogy csaknem napi rendszeres-ségge! svetepelnek az étrendiinkben, ezek jelentds smennyiségt hozadadott sit és cukrot tartalmaz- fnatnak (szereljik a kakads esigit és tirds batyut), Eqvéb gabonaterm kbsl (tes, tésztafélék sth.) a ke: smperélékkel azonos mennyiséget fogyasztunk. A hiisiélékbdl évente csaknem 62 kilogrammot ssriink ez napi 170 g),ennek egyharmada baromfi- this, valamivel kevesebb asertéshiis, a fennmaradé sé killnbdz6 feldolgozott hisérukbél (sonkik, kolbiszok, szalimik, Konzervek) és egy kevés bel ‘Egil ll dssze. Tojdsbsl Eves seinten 150 darabot esziink meg. A hazai halfogyasztés rendkivillala- ‘sony, szinte csak tinnepi meniikben fordul eld, a la- osuig toredékének étrendjében szerepel rendszere- sna hal. Az ajdnlottnal kevesebb tejeté tejterméket ve- suiink magunkhoz, és egészségiigyi szemponthél problema, hogy eldtérbe keriltek az fzesitett, hozz4- aadott cukrottartalmazs tejkészitmények,tejdest- seertek, killindsen a gyerekek kbrében. J6hir, hogy az ételkéscitéshez egykor haszniiltdl- lati zsrtszinte teljesen felvdtottdk a navényi olajok. Adlagosan 17 kilogrammnyi zsirt és olajat haszné- junk el évente ~ ez sem mondhaté kevésnek. A fiata- lahb korosztilyban mérhetden csdkken a zsitbevitel, ar iddsebbek a hagyomdnyos ételkésritési technikak miatt csaknem masfélszer tobb zsirt haszndinak, az ‘6 korakben az dllati eredeti zsiradékok ardnyais magasabb. Ezzel suemben a magyar lakossdg dita igazoltan is egésrségesnek vélt zbldség- és gyimilesfogyaszt- sunk nem éri el az ajinlésok szerinti mértéket. Gyt- mélesbél (beleértve a gyiméleskésritményeket, pél-

You might also like

• The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life

  

  From Everand

  The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life

  Mark Manson

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (5823)
• The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are

  

  From Everand

  The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are

  Brene Brown

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (1093)
• Never Split the Difference: Negotiating As If Your Life Depended On It

  

  From Everand

  Never Split the Difference: Negotiating As If Your Life Depended On It

  Chris Voss

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (852)
• • Magazines
  • Podcasts
  • Sheet music
• Principles: Life and Work

  

  From Everand

  Principles: Life and Work

  Ray Dalio

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (612)
• The Glass Castle: A Memoir

  

  From Everand

  The Glass Castle: A Memoir

  Jeannette Walls

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (1720)
• Grit: The Power of Passion and Perseverance

  

  From Everand

  Grit: The Power of Passion and Perseverance

  Angela Duckworth

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (590)
• Sing, Unburied, Sing: A Novel

  

  From Everand

  Sing, Unburied, Sing: A Novel

  Jesmyn Ward

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (1194)
• Hidden Figures: The American Dream and the Untold Story of the Black Women Mathematicians Who Helped Win the Space Race

  

  From Everand

  Hidden Figures: The American Dream and the Untold Story of the Black Women Mathematicians Who Helped Win the Space Race

  Margot Lee Shetterly

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (898)
• Shoe Dog: A Memoir by the Creator of Nike

  

  From Everand

  Shoe Dog: A Memoir by the Creator of Nike

  Phil Knight

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (541)
• The Perks of Being a Wallflower

  

  From Everand

  The Perks of Being a Wallflower

  Stephen Chbosky

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (2105)
• The Hard Thing About Hard Things: Building a Business When There Are No Easy Answers

  

  From Everand

  The Hard Thing About Hard Things: Building a Business When There Are No Easy Answers

  Ben Horowitz

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (349)
• Elon Musk: Tesla, SpaceX, and the Quest for a Fantastic Future

  

  From Everand

  Elon Musk: Tesla, SpaceX, and the Quest for a Fantastic Future

  Ashlee Vance

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (474)
• Bad Feminist: Essays

  

  From Everand

  Bad Feminist: Essays

  Roxane Gay

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (1025)
• The Outsider: A Novel

  

  From Everand

  The Outsider: A Novel

  Stephen King

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (1867)
• Her Body and Other Parties: Stories

  

  From Everand

  Her Body and Other Parties: Stories

  Carmen Maria Machado

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (823)
• The Sympathizer: A Novel (Pulitzer Prize for Fiction)

  

  From Everand

  The Sympathizer: A Novel (Pulitzer Prize for Fiction)

  Viet Thanh Nguyen

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (122)
• The Emperor of All Maladies: A Biography of Cancer

  

  From Everand

  The Emperor of All Maladies: A Biography of Cancer

  Siddhartha Mukherjee

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (271)
• Angela's Ashes: A Memoir

  

  From Everand

  Angela's Ashes: A Memoir

  Frank McCourt

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (442)
• Brooklyn: A Novel

  

  From Everand

  Brooklyn: A Novel

  Colm Toibin

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (1948)
• The Little Book of Hygge: Danish Secrets to Happy Living

  

  From Everand

  The Little Book of Hygge: Danish Secrets to Happy Living

  Meik Wiking

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (403)
• A Man Called Ove: A Novel

  

  From Everand

  A Man Called Ove: A Novel

  Fredrik Backman

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (4771)
• Steve Jobs

  

  From Everand

  Steve Jobs

  Walter Isaacson

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (809)
• The World Is Flat 3.0: A Brief History of the Twenty-first Century

  

  From Everand

  The World Is Flat 3.0: A Brief History of the Twenty-first Century

  Thomas L. Friedman

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (2259)
• The Art of Racing in the Rain: A Novel

  

  From Everand

  The Art of Racing in the Rain: A Novel

  Garth Stein

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (4208)
• The Yellow House: A Memoir (2019 National Book Award Winner)

  

  From Everand

  The Yellow House: A Memoir (2019 National Book Award Winner)

  Sarah M. Broom

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (98)
• Devil in the Grove: Thurgood Marshall, the Groveland Boys, and the Dawn of a New America

  

  From Everand

  Devil in the Grove: Thurgood Marshall, the Groveland Boys, and the Dawn of a New America

  Gilbert King

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (266)
• A Tree Grows in Brooklyn

  

  From Everand

  A Tree Grows in Brooklyn

  Betty Smith

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (1929)
• Yes Please

  

  From Everand

  Yes Please

  Amy Poehler

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (1903)
• A Heartbreaking Work Of Staggering Genius: A Memoir Based on a True Story

  

  From Everand

  A Heartbreaking Work Of Staggering Genius: A Memoir Based on a True Story

  Dave Eggers

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (231)
• Team of Rivals: The Political Genius of Abraham Lincoln

  

  From Everand

  Team of Rivals: The Political Genius of Abraham Lincoln

  Doris Kearns Goodwin

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (234)
• The Woman in Cabin 10

  

  From Everand

  The Woman in Cabin 10

  Ruth Ware

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (2525)
• Wolf Hall: A Novel

  

  From Everand

  Wolf Hall: A Novel

  Hilary Mantel

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (3973)
• Fear: Trump in the White House

  

  From Everand

  Fear: Trump in the White House

  Bob Woodward

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (738)
• John Adams

  

  From Everand

  John Adams

  David McCullough

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (2409)
• On Fire: The (Burning) Case for a Green New Deal

  

  From Everand

  On Fire: The (Burning) Case for a Green New Deal

  Naomi Klein

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (74)
• The Light Between Oceans: A Novel

  

  From Everand

  The Light Between Oceans: A Novel

  M.L. Stedman

  Rating: 4.5 out of 5 stars

  4.5/5 (789)
• Építőipari Költségbecslési Segédlet 2017

  

  Document82 pages

  Építőipari Költségbecslési Segédlet 2017

  Anita Horváth

  No ratings yet
• Manhattan Beach: A Novel

  

  From Everand

  Manhattan Beach: A Novel

  Jennifer Egan

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (880)
• The Constant Gardener: A Novel

  

  From Everand

  The Constant Gardener: A Novel

  John le Carré

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (104)
• The Unwinding: An Inner History of the New America

  

  From Everand

  The Unwinding: An Inner History of the New America

  George Packer

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (45)
• Betegseg Mint Potcselekves

  

  Document395 pages

  Betegseg Mint Potcselekves

  Sándor Kovács

  100% (1)
• Rise of ISIS: A Threat We Can't Ignore

  

  From Everand

  Rise of ISIS: A Threat We Can't Ignore

  Jay Sekulow

  Rating: 3.5 out of 5 stars

  3.5/5 (137)
• Little Women

  

  From Everand

  Little Women

  Louisa May Alcott

  Rating: 4 out of 5 stars

  4/5 (105)
• Enneagram Teszt

  

  Document7 pages

  Enneagram Teszt

  Anita Horváth

  No ratings yet
• Diszfunkcionális Attitűdök És Alapsémák Azonoítása

  

  Document52 pages

  Diszfunkcionális Attitűdök És Alapsémák Azonoítása

  Anita Horváth

  100% (1)
• Családi Apaszerepek

  

  Document22 pages

  Családi Apaszerepek

  Anita Horváth

  No ratings yet
• HVG Extra Pszichológia 2019 02

  

  Document88 pages

  HVG Extra Pszichológia 2019 02

  Anita Horváth

  100% (1)
• Vallald Fel Batran Onmagad Ichiro Kishimi

  

  Document347 pages

  Vallald Fel Batran Onmagad Ichiro Kishimi

  Anita Horváth

  100% (2)
• HVG Extra Pszichológia 2018 04

  

  Document83 pages

  HVG Extra Pszichológia 2018 04

  Anita Horváth

  100% (1)
• Testet Oltott Szellem - Ember - Tudatallapotai

  

  Document2 pages

  Testet Oltott Szellem - Ember - Tudatallapotai

  Anita Horváth

  No ratings yet
• A Lelek Meggyilkolasanak Szaz Modja

  

  Document262 pages

  A Lelek Meggyilkolasanak Szaz Modja

  Anita Horváth

  No ratings yet
• Építési Stílusok

  

  Document167 pages

  Építési Stílusok

  Anita Horváth

  No ratings yet
• Marcus Schmieke - Vaszati - 108 Lépés Egy Jobb Élet Felé PDF

  

  Document89 pages

  Marcus Schmieke - Vaszati - 108 Lépés Egy Jobb Élet Felé PDF

  Anita Horváth

  100% (2)
• Műszaki Ismeretek

  

  Document174 pages

  Műszaki Ismeretek

  Anita Horváth

  0% (1)
• Védikus - India Története És Vallásai - Alapfogalmak És Elméletek I. - Tattva Tudományos Mag PDF

  

  Document141 pages

  Védikus - India Története És Vallásai - Alapfogalmak És Elméletek I. - Tattva Tudományos Mag PDF

  Anita Horváth

  100% (1)
• Fejlődésről, Önmunkáról, Terápiáról És Meditációról

  

  Document27 pages

  Fejlődésről, Önmunkáról, Terápiáról És Meditációról

  Anita Horváth

  No ratings yet
• Védikus - Válság - Tattva Tudományos Magazin PDF

  

  Document125 pages

  Védikus - Válság - Tattva Tudományos Magazin PDF

  Anita Horváth

  No ratings yet