Tehnika samohipnoze

1. Pronađite udoban položaj

Pronađite položaj u kojem ćete moći bez problema ostati za vrijeme čitave vježbe.
Možete sjediti ili ležati, ali je sjedeći položaj bolji jer u ležećem možete lako zaspati.
Gledajte ispred sebe i mirno dišite. Opustite se.

2. Vrijeme

Unaprijed odredite koliko vremena ćete potrošiti i recite sami sebi :"Idem u stanje
samohipnoze dvadeset minuta."(ili neko drugo vrijeme koje odaberete). Bit ćete začuđeni
kad otkrijete kako je vaš unutarnji sat precizan.

3.Svrha

Recite sami sebi zbog čega ulazite u stanje samohipnoze. Kako u ovom procesu
dominantnu ulogu ima nesvjesni um, možete reći nešto poput ...kako bih omogućio svom
nesvjesnom umu da učini sve kako bi mi pomogao u ..............
Popunite prazno mjesto sa bilo čime što želite postići, primjerice,razviti veće
samopouzdanje u socijalnim situacijama. Izjava ne mora biti ovakva od riječi do riječi.
Bitno je da odražuje spremnost da proces prepustite svom nesvjesnom umu.

4. Izlazno stanje

Recite u kakvu stanju želite biti kada završite ovaj proces. Hipnoterapeut obično kaže da
ćete biti potpuno budni i svježi ali to ne mora biti ono što vi stvarno želite. Ukoliko ovo
radite navečer, možda želite biti opušteni i spremni za spavanje. Ukoliko to radite prije
početka nekoga projekta,možda želite biti motivirani i puni energije. Zato jednostavno
recite sami sebi....a kada završim osjećat ću se....

5.Proces

Gledajte ispred sebe i uočite, jednu po jednu, tri stvari koje volite. Činite to polako,
zadržavajući se na trenutak na svakoj od tih stvari.
Dobro je da to budu sitne stvari poput neke mrlje na zidu, kvake na vratima, kuta na
okviru slike i slično. Nekim ljudima odgovara da dok gledaju u stvar, sami sebi kažu
gledam u kut na okviru slike.(Ako ne znate kako se stvar u koju gledate zove možete reći
Gledam onu stvar tamo). Ovo se naziva vizualnim referencama.
Nakon vizualnog, usmjerite svoju pažnju na auditivni kanal i na isti način uočite, jednu
po jednu, tri stvari koje čujete. (Vrlo brzo ćete uočiti kako ovo omogućuje da zvukove iz
vaše okoline uključite u proces, a da ih ne doživite kao ometanje). U ovom slučaju radi se
o auditivnim referencama.
A sada se usmjerite na svoje osjećaje i uočite tri senzacije koje možete osjetiti. Idite
polako od jedne do druge. Korisno je usmjeriti se na ono što obično osjećate , poput
težine naočala, dodira ručnog sata ili odjeće i slično. Ove reference nazivaju se
kinestetičkima.
Nastavite proces, ali ovaj put koristeći po dvije vizualne, dvije auditivnei dvije
kinestetičke reference. Na isti način nastavite sa samo jednom referencom iz svakog
područja.

Sa ovim je završen izvanjski dio procesa. Sada je vrijeme da krenete na unutarnji dio.

Zatvorite oči.

Stvorite u svom umu neku predožbu. Nemojte se odviše truditi. Možete sami konstruirati
neku sliki ili ,jednostavno, uzeti ono što se samo pojavi. To može biti točka svjesnosti,
prekrasna plaža, ili komad pizze. Ako se nešto pojavi pred vašim očima, upotrijebite to.
Ako se ništa ne pojavi, nešto možete staviti sami. Nazovite to kao što ste radili u prvom
dijelu.(Vidim dvorac u Bugarskoj)

Napravite pauzu i dopustite nekom zvuku da dopre do vaše svijesti ili sami stvorite jedan
i dajte mu ime (Čujem malu noćnu muziku). Iako je ovo unutarnji dio procesa , ako
čujete neki zvuk unutar ili izvan prostorije možete ga iskoristiti . Zapamtite zvukove
trebate prihvatiti, oni vas ne smiju ometati.

Nakon toga postanite svjesni osjeta i imenujte ga. Bolje da koristite unutarnje osjete.
Ako vam je to problem, upotrijebite maštu.(Osjećam toplinu sunca na rukama). Ako vam
je neki stvarni osjet privukao pažnju upotrijebite njega.

Ponovite proces s dvjema predožbama, dva zvuka i dva osjeta.

Na kraju još jednom ponovite ciklus s tri predožbe, tri zvuka i tri osjeta.

6.Završetak procesa

(nastavim...čim nahranim gladne)

Nije neubičajeno da se u toku ovog procesa odluta ili izgubi svjesnost. U početku vam
može izgledati kao da ste zaspali, ali uskoro ćete vidjeti da se nepogrešivo vraćate u
uobičajeno stanje svijesti nakon rečena vremena. To je indikacija da niste spavali i da je
vaš nesvjesni um radio ono što ste od njega tražili.

Napomena: Mnogi ljudi ne stignu do kraja procesa. To je sasvim u redu. Ako žavršite
proces prije nego je vrijeme isteklo, samo nastavite s 4 predožbe, zvuka i osjeta, pa s 5
predožbi, zvuka i osjeta i tako dalje. Što se tiče vaših ciljeva, vjerujte, vaš nesvjesni um
radi u pozadini ono što je NAJBOLJE za vas dok ste vi zaokupljeni ovim procesom.