Professional Documents
Culture Documents
9 Zdravih Koraka Prema Savršenom Izgledu
9 Zdravih Koraka Prema Savršenom Izgledu
FIT Tima
Spas za sve one bezbrižne ljude koji vole da jedu i ne razmišljaju o posljedicama, pa se neposredno pred
važan događaj hvataju za glavu, jer ne mogu ništa da obuku!
Pri samom saznanju da se dijetom za 9 dana može skinuti i do 3 kilograma, ući u pantalone i izgledati
ljepo na dan D, mnogi ljudi se odluče da iskoriste neke od ovih savjeta, jer im gori pod nogama. Prednost
ovog režima ishrane je u tome što nećete osećati slabost niti malaksalost, jer obećava dovoljan unos
vitamina i minerala. Takođe su prilično lako izvodljiva, a možda i najvažnije, ne zahtevaju skupe
namirnice niti dodatke u ishrani. U današnje vreme kada smo okruženi najrazličitijim režimaima ishrane,
često je veoma teško doneti odluku koji od njih su dobri, odnosno koji su loši, a koji su jednostavno
štetni.
Proteini:
Adekvatan unos proteina igra važnu ulogu u zdravom programu regulisanja tjelesne težine.
Mnoge popularne dijete za mršavljenje vas podstiču da jedete manje proteina kako biste smršali. Međutim, jedna
studija je otkrila da su osobe na dijeti sa visokim unosom proteina i masti i niskim unosom ugljenih hidrata izgubile
više kilograma od onih na dijeti sa malim unosom masti.
Istraživanje je pokazalo da blago povećanje unosa proteina u ishrani, zajedno sa fizičkom aktivnošću energetski
kontrolisanom ishranom, poboljšava regulaciju telesne težine.
Studija je pokazala da konzumiranje proteina povećava osećaj sitosti i pomaže ljudima da izgube na težini, ali tako
da ne izgube mišićnu masu.
Obroke stalno morate jesti u isto vreme, čak iako
niste gladni u datom trenutku.
Napišite nam vašu priču, učestvujte u nagradnim igrama budite dio FIT
zajednice
Intezitet vežbanja prilagodićete svojoj kondiciji i “gabaritu”
Prilagodite viježbe vašim potrebama, da li će to biti najobičnija šetnja, vožnja biciklom,
brzo trčanje. Da li će to biti aerobni grupni ili individualni trening? Da li će to biti plivanje ili
akvarobik ili će to biti veća izgradnja mišićne mase u teretanama I individualni programi
programi profesionalnih sportista zavisi od potrebe svake osobe.
Fizička aktivnost je neophodna, moramo se znojiti minimum pola sata dnevno.
Jako je teško pokrenuti metabolizam na drugu stranu.
Morate imati tih 30 minuta fizičke aktivnosti da srce počne ubrzano da radi da se malo
pokrene organizam. Masne naslage se onda tople cijeli dan, zato što je pokrenuta
termogeneza i proces topljenja.
Ako ste preterano gojazni možete šetati po kraju.
San:
Naučnici su ustanovili da veliki broj ljudi svaki dan spava manje od 7 sati. To je povezano sa smanjenom
koncentracijom i povećanim rizikom od nastanka Hroničnih bolesti.
Iako je previše spavanja također povezano s istim rizicima, stručnjaci preporučuju da je, kada je san u pitanju,
gotovo uvijek bolje više sna nego manje. Nivo hormona leptina zaslužnog za osećaj sitosti, zavisi i da li spavate 6-8
sati svake noći. Ako nemate kvalitetan san, nivo leptina se smanjuje, pa ćete imati veću želju za hranom i energijom
da biste nadoknadili manjak odmora. Vaše tjelo rezonuje da ako ste umorni, to znači da vam je potrebna energija u
vidu hrane, a nivo hormona leptina nije dovoljno visok da kaže mozgu da zapravo niste gladni.
Da li ste ikada razmišljali da probate smršaviti pomoću interneta?
Istraživanja su otkrila da
online-partneri za
mršavljenje pomažu više
nego oni koje možete
vidjeti i sresti uživo na
mjestima gdje trenirate ili
dolazite po podršku. Veći
izbor partnera sigurno
olakšava dolazak do
rezultata
Plava boja djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita. Zato poslužite večeru na plavim tanjurima, obucite se
u plavo dok jedete i prekrivajte stol plavim stolnjacima. Isto tako, izbjegavajte crvenu, žutu i narančastu
boju u prostorijama gdje jedete. Studija objavljena na Sveučilištu Nevada pokazuje da one potstiču apetit.
Boje nose različite energetske vibracije, a one se odražavaju na naše zdravlje. Unošenjem hrane različitih
boja u pravilnim odnosima uspostavićemo ravnotežu u tjelu, umu i emocijama. Doznajte koja vas hrana
umiruje, koja daje energiju, a koja budi kreativnost i intuiciju.
Izbacivanje alkohola visoko je na listi navika koje se preporučuju svima
koji žele smršavjeti.
Alkohol:
Za razliku od čvrste hrane, pića na gotovo neprimetan način dodaju na kilaži, jer ljudi obično nisu svesni koliko su
količinski uneli kalorija kroz piće. Alkohol se uvek ističe kao prava zamka za kilograme, ali i dalje postoje načini da
uživate u omiljenom piću bez brige za liniju. Najbolji izbor za to su vino, šampanjac i kombinacije pića sa tonikom.
Alkohol također, ometa apsorpciju hranjivih tvari uništavajući i oštećujući stanice koje pokrivaju sluznicu želuca i
crijeva, uz to ometajući i apsorpciju nekih tvari iz probavnog trakta u krv. Pivo je već problematično jer izaziva
inflamatornu reakciju u organizmu zbog koje kilaža može mnogo da varira, a pre svega nadima. Takođe, alkohol se
smatra "praznim kalorijama" jer goji, a nema nikakva nutritivna svojstva.
Izašli ste van s društvom te svi pijete alkohol. Nakon prvog pića popijte neko bezalkoholno (kisela voda) umjesto da
odmah naručite drugo alkoholno piće. Alkohol sadrži više kalorija po gramu (7) nego ugljeni hidrati (4) ili proteini (4).
Osim toga, vjerovatno ćete željeti da uz alkohol jedete i neke grickalice koje inače ne konzumirate
Instagram:
www.instagram.com/viktorstojnic/
Facebook:
/www.facebook.com/StojnicViktorFLP/
/www.facebook.com/fit.club.c9/
Web:
/www.stojnic-team.com/clean-9/
/www.stojnicv.com/