Első hét - Az alapok elsajátítása

Első nap

Indulásként olyan napi rutint kell kialakítanod, amely

segít az álmodásban. A legfontosabb tényező most az
álmodás iránti vágyad, valamint a bizalmad, hogy — mint
bárki más — képes vagy az álmodásra és a
visszaemlékezésre.

Kezdetben az első szintre összpontosítunk: az elalvás

előtti időszakra. Itt létrehozunk egy egyszerű sablont
(a napi rutin alapját), amelyet „pszichológiai eszköz”-
nek hívok. Ez a sablon egyfajta „megismerési technika”.
A sablon úgy kezdődik, hogy az ágyad előtt állsz.

Első szint

Mielőtt lefeküdnél, állj meg egy kicsit az ágyad előtt!

Végy mély lélegzetet, és készítsd fel magad mentálisan
az álmodásra; határozd el, hogy álmodni fogsz! Mondd el
magadban, vagy akár hangosan a következő mondatokat:

„Azért fekszem le, hogy álmodjak. Tudom, hogy

álmodom, így tudatosan, akarattal fogok álmodni annak
teljes tudatában, hogy ez az én kívánságom, az én
szándékom, az akaratom.”

Tisztázd magadban a tényt, hogy nemsokára elalszol!

Gondolj erősen arra, milyen is ébren lenni, és készíts
egy „térképet” erről az érzésről! Figyeld meg, mennyire
tudsz visszaemlékezni a nevedre, hogy hol laksz,
valamint a szobád részleteire! Mondd ezt magadnak:

„Olyan leszek, mint amilyen most vagyok a Valós Fizikai

Világban: teljes birtokában leszek mentális
képességeimnek, melyekkel megfigyelhetem és
megjegyezhetem ezt az élményt, és olyan tisztán
emlékezhetek rá, mint most, csak ezúttal
álomállapotban.”

Feküdj le, végy néhány nyugtató lélegzetet! Gondolj

arra, milyen jól fogsz szórakozni, milyen jó is lesz ez!
Légy izgatott és lelkes! Élvezni fogod! Mindjárt
átlépünk a Második szintre, de előtte készíts magadról
még egy mentális térképet: nézz végig különböző
képességeiden: emlékezőtehetségeden, elemzési
módszereiden, gondolkodásmódodon és a tanulási
képességeden! Ezekből a részekből épülsz fel te, vagyis
Te. Ezeket vetítsd ki az álomra:
„Józan vagyok, teljesen éber és felkészült. Olyan álmot
szeretnék átélni, amelyre tisztán emlékszem. Álmomra
tökéletesen, tisztán és teljes részletességgel fogok
emlékezni. Most az ágyban vagyok, mindjárt elalszom.
Tudom, hogy álmodni fogok.”

Második szint

Ez a szint alapvető jelentőségű az álomfejlesztés

szempontjából. Sok minden történhet itt, ahogy
kezdesz elaludni. Fontos, hogy nyugodtan elalhatsz
normálisan is. Most még nem próbálunk a tudatunknál
maradni, csak álmodunk. A Második szint egyelőre nem
olyan fontos, de rendkívül lényegessé válik később,
úgyhogy ügyelned kell rá, és már most fel kell
térképezned. Hogy ezt megtehesd, elalvás közben
emlékeztesd magad arra, hogy jegyezd meg a hatásokat
és a változásokat, amelyeket még a teljes
öntudatlanságba esés előtt élsz át.

Ez a hipnagóg terület. Ebben az állapotban szintén sok

minden megtörténhet (lásd: hipnagóg állapotok és
akadályok). Emlékezned kell, hogy milyen állapotokat
tapasztaltál elalvás közben, mivel ezeket később fel kell
jegyezned. Ez később lesz hasznos, mikor elkezdjük a
tudatos álmodást.

Harmadik szint

Ez az álom.

Negyedik szint

Mikor felébredsz, írd le, mit tapasztaltál, ahogy

elaludtál! Készítettem egy kérdőívet, hogy ezt
megkönnyítsem. Ezután írd le, mit álmodtál! Akkor is, ha
nehezedre esik emlékezni, vagy ha egyáltalán nem
emlékszel. Ülj le egy csöndes helyen, ahol zavartalanul
gondolkozhatsz. Hunyd le a szemed, és emlékeztesd
magad az alvásra, vagyis arra, hogy biztosan álmodtál.
Keresd meg magadban az álom nyomait, írd le a
leghalványabb részleteket is! Ez segít egy rutin
kialakításában, és egyre több és részletesebb álomra
fogsz visszaemlékezni, ha mindig fordítasz rá időt. Ha
erre nem ügyelsz, elveszíted az emlékeket, és nem
leszel képes semmiféle haladásra. Másrészről, ha
rendszeresen foglalkozol az álmaiddal, rövid időn belül
csak úgy ömleni fognak az emlékek.
Kérdőív

1.) Körülbelül mennyi ideig tarthatott elaludnod?

2.) Észleltél hipnagóg hatásokat?
a.) Színeket, képeket, fényvillanásokat? Írd le!
b.) Gyenge hangokat, zenét, zajokat? Írd le!
c.) Rezgéseket, fizikai érzéseket? Írd le!
d.) Elvont gondolatok is eszedbe jutottak? Írd le!
e.) Emlékszel az elalvás pillanatára? Igen/Nem
3.) Sorold fel röviden, mit tapasztaltál elalvás előtt:
4.) Emlékszel az álmodra? Igen/Nem
5.) Tudatosan álmodtál? Igen/Nem
6.) Írd le a lehető legrészletesebben az álmodat!

Második nap

Kezdd mosollyal a második napot! Kelj fel, és győzd meg

magad, hogy jó napod lesz! Légy pozitív! Gyakorold a
fent leírt stresszoldó és álomjavító módszereket!
Hasonlítsd össze az álomban tapasztalt érzékelésedet a
valóságossal! Kérdezd meg magadtól, hogy ha most
álmodnál, min változtatnál? Gondolkozz ezekről a
változtatásokról, képzeld el őket, amilyen tisztán csak
tudod! Nehogy leállítsd magad!
Mostantól az álmok segítségével problémákat oldunk
meg és megszabadulunk a stressztől. Mikor a ma esti
álomra készülsz, kövesd a fent ismertetett négy szintet
lépésről lépésre! Annyi lesz a különbség, hogy az álmot
megpróbáljuk áthangolni, hogy könnyítsen a rád
nehezedő stresszen/idegességen/félelmen, és hagyjuk,
hogy megoldja a problémádat.

Első szint

Ismételd meg az Első nap Első szintjének a lépéseit! Ma

megtoldjuk az egészet egy újabb szándékkal, hogy az
álomnak valamilyen szerkezetet adjunk. Ez a szándék a
mai álom „programozható célja”. Jelen esetben a cél
problémamegoldás vagy stresszoldás. Csukd le a
szemed, és ismételgesd magadban:

Szándék: „Az álmodás alkalmas arra, hogy feloldjam a

rajtam nehezedő nyomást, és hogy megoldja aktuális
problémámat. (Ide ezt a bizonyos problémát
helyettesítsd be!) Amellett, hogy hasznosan töltöm el
ezt az időt, még élvezni is fogom. Mikor felébredek,
tökéletesen fogok emlékezni az álmomra. Emlékeim
tiszták, részletesek és élénkek lesznek.”
Második szint

Ahogy elalszol, ne felejtsd el megfigyelni a

természetes alvási folyamatot. Emlékeztesd magad
arra, hogy reggelre maradjanak meg a tudattalanságba
csúszás emlékei!

Harmadik szint

Remélem, kellemes stresszoldó/problémamegoldó álmot

élsz át ezen a szinten.

Negyedik szint

Töltsd ki az álomnaplóban ezt a kérdőívet:

Kérdőív

1.) Körülbelül mennyi ideig tarthatott elaludnod?

2.) Észleltél hipnagóg hatásokat?
a.) Színeket, képeket, fényvillanásokat? Írd le!
b.) Gyenge hangokat, zenét, zajokat? Írd le!
c.) Rezgéseket, fizikai érzéseket? Írd le!
d.) Elvont gondolatok is eszedbe jutottak? Írd le!
e.) Emlékszel az elalvás pillanatára? Igen/Nem
3.) Sorold fel röviden, mit tapasztaltál elalvás előtt:
4.) Volt valamilyen szándékod elalvás előtt? Igen/Nem
5.) Mi volt az a szándék?
6.) Emlékszel az álmodra? Igen/Nem
7.) Tudatosan álmodtál? Igen/Nem
8.) Sikerült a szándékod szerint álmodnod? Igen/Nem
9.) Írd le a lehető legrészletesebben az álmodat!

Harmadik nap

Most, hogy már van némi tapasztalatod az álmodásban,

remélem, hogy volt két tisztán megőrzött
álomélményed. Minden nap ellenőrizd, mennyivel többre
emlékszel, ha egyáltalán emlékszel valamire. Próbáld
nyomon követni a haladásodat, és jegyezz fel mindent,
ami megzavarhatja az alvásperiódusaidat! (Pl. rossz
alvási szokások, nyugtalan éjszakák, stressz, idegesség
stb.) Ez lényeges, hiszen te leszel a legjobb tanítód,
miután felismerted a kihívást jelentő területeket, és
megtanultál uralkodni rajtuk. Sokat segít, ha tisztában
vagy alvási szokásaiddal.

A Harmadik napon foglalkozz tovább a

stressz/idegesség/félelem feloldásával! Érezd meg a
belső békédet, így megkönnyíted azoknak az érzéseknek
a lefogását, amelyeket mindannyian el akarunk kerülni
az életben. Egy kis 20 perces csendes meditáció
egészséges, és semmi más nem kell hozzá, csak a
megfelelő célra való összpontosítás.

Ha sok visszatérő álmod van, a Harmadik nap segíthet.

A tanfolyam célja a problémamegoldás és a fölösleges
érzelmi terhek megszüntetése. Ez később nagyon
hasznos lesz, mikor az önmegismerés magasabb
szintjére érsz. Koncentrálj egy ismétlődő álmodra,
amely bármikor visszatérhet! Gondolj a lehetőségre,
hogy valamivel szembesülnöd kell abban az álomban!
Ezúttal átfogalmazod a szándékod a mai órára, hogy
megoldd az álmodban rejtőző problémát, így
megváltoztatva azt.

Személyes tapasztalataim alapján az ismétlődő álmok

külön odafigyelést igényelnek. Ha nincs ilyened, az új
szándék akkor is hasznos lehet. A következő részekben
megpróbáljuk beprogramozni a kívánt álomkalandokat,
hogy a tapasztalatgyűjtés izgalmas és érdekes legyen.

Első szint

Majdnem minden marad a régiben, csak a szándék

változik.

Ismétlődő álmokhoz:

„Tisztában vagyok vele, hogy visszatérő álmaim vannak.

Szeretném megoldani az álom mögött rejtőző
problémát. Azonban most én fogok irányítani. Bármikor
megváltoztathatom az álmot, ha akarom. A megoldás
egyben élvezetes, szórakoztató és egyértelmű lesz.
Teljes részletességgel fogok emlékezni az álomra és a
megoldásra, mikor felébredek.”

[Ha rémálomról van szó]

„Tudom, hogy álmodom, és az álmok nem bánthatnak.

Szabad akaratomból hozom létre a saját álmaimat, és
úgy változtathatom őket, ahogy kedvem tartja.”

Itt szintén próbáld olyan élénken elképzelni a

változtatásokat, amennyire csak tudod. Gondolatban
menj végig néhány részleten, és módosítsad őket
kedved szerint! Ha rémálmok gyötörnek, a stresszoldó
technikák itt is alkalmazhatók. Légy nyugodt; végy
néhány álomlélegzetet, és összpontosíts a békére, a
szeretetre és a nyugalomra! Vagy tedd ezt, vagy
képzelj el egy álom-ágyút, és lőj egyet vele! Mindkét
megoldás működik. Mikor fiatalabb voltam, mindig
csomagoltam álmomban egy pisztolyt, hogy
megvédhessem magam. Olyan borzalmas rémálmaim
voltak, hogy minden éjjel magammal vittem egy
képzeletbeli fegyvert, ami segített szembenézni a
legsötétebb félelmeimmel.

Átprogramozás

Szándék: „Képes vagyok arra, hogy hassak az álmaimra,

és tökéletes részletességgel fogok álmodni, amiről csak
akarok.”

[Itt vizuálisan és mentálisan gondolj a kívánt

álomtémára, és jelenítsd meg egy ablakban! Kapcsold
össze valami kellemes dologgal, amit szeretnél
kipróbálni vagy átélni!]

Ezek a „kellemes dolgok” természetesen nagyban

összefüggnek azzal, hogy a valóságban mit szeretsz
csinálni. Nézz egy filmet, repülj az űrön át, játssz Luke
Skywalker-t valamilyen hősi mesében, táncolj
holdsugarakkal, olvass az asztrofizikáról! Ez a te
személyes álomországod, azt hozol létre, amit csak
akarsz. Csak használd a képzelőerőd!

Második szint: Ugyanaz, mint feljebb.

Harmadik szint: Remélhetőleg az álmod.

Negyedik szint: Ugyanaz, mint az előző napon.

Negyedik nap

Ezen a ponton már valószínűleg tisztább álmok

kezdenek kialakulni. Ha mégsem, gondold át, mi okozhat
gondot! Követed a tananyagot? Megvan benned az
álmodáshoz szükséges motiváció, vágy és szenvedély?
Esetleg külső tényezők befolyásolják az alvásodat?
Kábítószer vagy alkohol hatása alatt állsz? Jól
szórakozol? Meggyőzőbb álmokat akarsz? Bármi is
legyen, folytasd a gyakorlást, hiszen ez egy készség,
egyfajta művészet. Gyakorlatot igényel, nomeg némi
fegyelmet. Ne hanyagold el az ébrenléti állapot
kiismerését! Hasonlítsd össze a valós fizikai világot az
álmaiddal, és figyeld meg, mennyi összefüggés, minőség
és részlet jelenik meg bennük. Egy bizonyos szinten túl
szupervalóságossá válnak az álmaid, messze megelőzve a
való világot. Talán már tapasztaltál is ilyet.
Próbáld a következő négy napot kellemessé és
izgalmassá tenni! Folytasd az álmaid átprogramozását!
Hatolj beljebb a Második szint hipnagóg területeire,
ahogy felkészülünk a tudatos álmodásra! Állíts magad
elé új kihívásokat az álmaidban, próbáld meg apránként
tisztábbá, hosszabbá és élénkebbé tenni őket! Ha több
problémamegoldó vagy stresszoldó álomra van
szükséged, akkor ezt a fajtát gyakorold! Ha maradtak
ismétlődő álmaid, ne habozz, próbáld kideríteni, mi áll
mögöttük!

Folyamatosan szokj hozzá ehhez az átprogramozáshoz:

gondolkozz élénk képekben, hangokban, anyagokban,
illatokban és ízekben, amíg el nem alszol! Korábban
rengeteg képzelt videojátékkal játszottam, hogy
fejlesszem a gondolkodásomat, a hangok, színek és a
mozgókép előállítását. Emellett például zenét is
hallgattam, majd zenében gondolkodtam. A gyakorlással
te is rá fogsz jönni, hogy ezek a természetes
adottságok hogyan kapcsolódnak a jó „erős” álmodási
képességhez. Az álmok annyira tekinthetők nyelvnek,
mint művészetnek.

Első szint
Mint a Harmadik napon.

Második szint

Most elkezdjük a hipnagóg területek manipulálását.

Idézz fel egy dalt, amit szeretsz! Először csak gondolj
rá, majd lazulj el, és lassan kezdd el lejátszani! Ne
problémázz azon, mennyire tiszta, mennyire pontos vagy
hogy mennyire hasonlít az eredetihez! Próbáld
elképzelni a zenét, összpontosíts arra, hogy hangosabb
és tisztább legyen! Ez csak úgy sikerülhet, ha
„engeded”, hogy sikerüljön. Ne erőlködj, ne akard
nagyon, ezzel csak elrontod!

Játssz a hangokkal és a zenével! Próbáld ki, hogy elő

tudsz-e állítani bármilyen hangot pusztán azzal, hogy
rágondolsz! Én tisztán hallom a hangokat; a zene olyan
hangos is lehet, mintha fülhallgatón jönne. Jól jegyezd
meg, milyen tiszták is ezek a hangok! Esetleg tanulj meg
egy számot fülhallgatóval, hogy gyakorlatot szerezz!
Hallgasd meg, és próbáld rekonstruálni a hipnagóg
területen!

Harmadik szint
Remélhetőleg az általad akart álom.

Negyedik szint

Használd a második nap kérdőívét, és jegyezd fel,

mennyire voltak sikeresek a hangok!

Ötödik nap

Folytasd a meditációt, a relaxációt és az álomépítő

technikák gyakorlását! Valószínűleg mostanra már
kezdesz rájönni, miért is olyan élvezetesek az álmok.
Kezeld magad királyként/királynőként az álmaidban! Az
éjszakáid töltsd ki vad kalandokkal, tudván, hogy egyre
jobb lesz, ahogy folyamatosan átveszed az irányítást!
Innen egyre rendszeresebben játszunk a hipnagóg
területekkel. Ez segít megtanulni ennek az élénk
gondolatfolyamnak az irányítását.

Ebben a gyakorlatban a vizuális képzelettel dolgozunk.

Mostanra remélhetőleg már úgy éled meg a valóságot, a
kedvenc ételeid ízét, hogy kész vagy leképezni ezt az
érzést. Szívd magadba a szenvedélyes élet és a zene
teljességét! Ez a leképzés azért kell, hogy hosszabb,
élénkebb álmaid legyenek. Ha szereted a művészetet, a
filmeket vagy a videojátékokat, ebben a részben
megpróbáljuk valamelyikkel eltölteni az időt a Második
szint elalvási fázisában.

Első szint

Mint a Harmadik napon.

Második szint

Miközben elalszol, próbálj valami élvezetesre gondolni!

Egy filmre, képre vagy videojátékra, ugyanúgy, mint
legutóbb a zenére. Tehát kezdj hozzá, amihez akarsz, a
lényeg, hogy annyira belejöjj, hogy végül az egész élénk
és tiszta legyen! Figyelj oda a hangok élethű
reprodukálására is! Maradj végig nyugodt és türelmes,
és ne ijedj meg, ha esetleg tudatosan átcsúsznál egy
álomba! Mint tudod, a sima álmoktól fokozatosan a
tudatos álmodás felé haladunk.

Harmadik szint

Remélhetőleg az általad akart álom.

Negyedik szint

Használd a második nap kérdőívét, és jegyezd fel,

mennyire volt sikeres a mozizás/játék/képnézegetés!

Hatodik nap

Most már valószínű, hogy nagyjából megismerted a

képességedet, amellyel beleavatkozhatsz az elalvás
folyamatába. Mostanra felelősséggel tudod létrehozni
az általad kívánt álomvilágot. Az álmodás ugyanúgy
művészet, mint az éneklés, a zenélés, a rajzolás, a
festés, az írás stb. Nem kell művésznek lenned ahhoz,
hogy álmodj, csak azt kell tudnod, miről szeretsz
álmodni. Nincs más dolgod, minthogy helytállj az álmok
világában, esetleg a rémálmaiddal szemben, ahogy egyre
inkább hozzászoksz az álomirányításhoz és „új”
képességeidhez. A Hatodik nap sem lesz kivétel. Ha
kell, folytasd a húszperces meditációkat! Folytasd a
valóság megfigyelését, és az álmokkal való
összehasonlítását! Gondold végig, mely területeket kell
még fejlesztened! Az álmokban nincsenek illatok?
Nincsenek ízek? Erre is van megoldás.

Első szint
Mint a Harmadik napon.

Második szint

Gondolom, már eléggé megszoktad ezt az állapotot. Ma

képzelj el egy asztalt némi étellel és itallal a tetején.
Válassz valamilyen „testes”, ízletes ételt! Én személy
szerint a szaftos tésztát kedvelem fokhagymás
kenyérrel és egy pohár sörrel. Most ugyanúgy, mint a
hangoknál és a zenénél, próbáld vizuálisan elképzelni a
szobát, az asztalt, az ételt és az italt! Szép lassan végy
egy falatot a szádba, és szánj rá egy kis időt, hogy
pontosan elképzeld az ízét és az anyagát! A
hőmérsékletére is próbálj visszaemlékezni! Ha már
eléggé kifejlődött ez a képességed, meg fogsz lepődni,
milyen élénk is lehet ez a kezdeti álomállapot, ha az
egysíkú verbális gondolkodásról átszoksz az interaktív
térbeli érzésekben való gondolkodásra. Nagy lépés a
szokásos „Helló, Kata a nevem, nagyon cuki a fejem.”-
hez képest. (A P*psi-reklám hatása, de még mindig nem
rosszabb, mint az eredeti. -CoBB)

Harmadik szint
Ez az álom; most már az is könnyen előfordulhat, hogy
spontán tudatos álmot élsz át a hipnagóg területek
fejlesztése miatt. Remélem, kellemes az álmod.

Negyedik szint

Használd a második nap kérdőívét, és jegyezd fel,

mennyire volt sikeres a hipnagóg lakoma!

Hetedik nap

Ez a nap a vizsgatétel napja. A Hetedik nap álmának az

összes eddigit fölül kell múlnia! A lelkesedésnek és a
motivációnak a tetőponton kell állnia! Még rengeteg
dolgod lesz, ne hidd, hogy csak azért, mert több az élet
az álmaidban, már abba is lehet hagyni! Hiszen itt a
tudatos álmodás is, ami ennél sokkal szórakoztatóbb.

A Hetedik napon te döntsd el, miről szeretnél álmodni!

A mai cél az, hogy az álom idejét hosszabbra nyújtsuk,
ezzel is növelve az élvezetet.

Első szint

Mint a Harmadik napon, csak új szándékkal:

Szándék: „Képes vagyok arra, hogy hosszú álmok
sorozatát éljem át, amelyekre tisztán, élénken és teljes
részletességgel fogok emlékezni. Tudom, hogy tudok
álmodni, tudom, hogy hihetetlenül hosszan tudok
álmodni.”

Második szint

Még mindig a hipnagóg területekkel játszva most a

tapintást helyezzük előtérbe. Képzelj el egy esőt, ahogy
rádhullik! Hozz létre egy tájat felhőkkel, hegyekkel stb.
Nézd, ahogy a cseppek leesnek, és hagyd, hogy
eltaláljanak! Tartsd fenn ezt a képet egy ideig, lazulj el,
és hagyd, hogy a kép teljes természetességgel békésen
körülfolyjon! Csinálj nagyobb, hatalmas cseppeket,
változtasd őket dühöngő viharrá, ahogy egyre jobban
megszokod ennek a tudatállapotnak a tapintásérzetét!

Harmadik szint

Az álom.

Negyedik szint
Használd a második nap kérdőívét, és írd le mellé a
vihart is!