‫ارخص عشر مصادر البروتين‬

‫اول حاجه البيض ‪ 100‬جرام من البيض يعطينا ‪13‬‬

‫غرام بروتين‬
‫ثاني حاجه الجبنه القريش كل ‪ 100‬جرام من الجبنه‬
‫القريش تعطينا ‪ 11‬غرام بروتين‬
‫ثالث حاجه صدور الدجاج كل ‪ 100‬جرام من صدور‬
‫الدجاج تعطينا من ‪ 27‬الى ‪ 30‬غرام بروتين‬
‫رابح حاجه الفول كل ‪ 100‬جرام من الفول تعطينا من‬
‫ثمانيه الى ‪ 10‬جرام بروتين‬
‫خامس حاجه الشوفان كل ‪ 100‬جرام من الشوفان اعطينا‬
‫من ‪ 12‬الى ‪ 13‬جرام بروتين‬
‫سادس حاجه الزبادي اليوناني كل ‪ 100‬جرام من‬
‫الزبادي اليوناني يعطينا ‪ 7 6‬غرام بروتين‬
‫سابع حاجه الترمس المسلوق كل ‪ 100‬جرام تعطينا ‪16‬‬
‫جرام بروتين‬
‫ثمانيه السردين كل ‪ 100‬غرام ‪ 23‬غرام بروتين‬
‫تسعه السمك البلطي كل ‪ 100‬جرام تعطينا االحد ‪26‬‬
‫جرام بروتين‬
‫العدس كل ‪ 100‬غرام تعطينا الى حد ‪ 10‬غرام ‪10‬‬
‫بروتين‬