Professional Documents
Culture Documents
Uzaktan Eğitim
Uzaktan Eğitim
• Beslenme
• Evde Uygulanabilecek Egzersizler
• Temel Denizcilik ve Yelken
konularını içermektedir.
Spor ve Beslenme
Sporcunun enerji dengesi
Enerji alımı = Enerji harcaması
Vücut büyüklüğü
Vücut kompozisyonu
Yaş ve cinsiyete göre değişiklik gösterir.
Sporcu beslenmesi
Rüzgar arkadan
alınırken yelkenli teknenin
rüzgar altına dönüş
manevrası.
DENİZCİLİK TERİMLERİ
Alesta: Hazır ol anlamında uyarı komutudur. Bir işe
hazır olunmasını ifade eder.
Aganta: Denizcilikte ‘‘kaçırma’’ ‘‘sıkı tut’’ ‘‘dur’’
anlamında herhangi bir işlemi durdurma emri.
Hisa: Bir şeyi yukarı kaldırmak, yelkeni basmak.
Varda: Sakın, kendini kolla, kaçıl anlamında ikaz
komutu.
Alabora: Teknenin yan yatarak dönmesi, altüst
olma.
Aborda: Bir teknenin diğer bir tekneye veya bir
iskeleye, rıhtıma tamamen bordasını vererek
yanaşması.( Aborda olmak)
Avara: Teknenin yanaşık olduğu yerden ayrılması.
Alarga: Bir teknenin sahilden açıkta durması.
Pruva: Teknenin baş tarafının ötesinde ufuk yönünde
olan alan.
Pupa: Teknenin arka kısmının yani kıçının gerisinde
kalan ufuk yönündeki alan.
Volta: Halatı bir babaya , aneleye ya da
koçboynuzuna sararak bağlamak.
Fora: Halatı bağlı olduğu yerden çözmek,
çıkarmak.
Neta: Her işi denize uygun halde tertipli ve düzenli
hale getirmek.
Çapariz: Denizcilikte doğru gitmeyen, engelleyici,
kötü anlamında, çeşitli durumlar için kullanılan
terim.
Borda: Teknenin su kesiminden yukarıda kalan dış
kısmına denir.
Alabanda: Teknenin su kesiminden yukarıda kalan
iç kısmıdır.
Karina: Teknenin su altında kalan dış kısmıdır.
Sintine: Teknenin su altında kalan iç kısmına, iç
tabanına denir.
Rüzgar Üstü: Yelkenli teknenin rüzgarı aldığı yöne
verilen isimdir.
Rüzgar Altı: Yelkenli teknenin rüzgarı aldığı yönün
tersi tarafına verilen isimdir.
Bocalama /Rüzgar Gözü: Yelkenli tekneler rüzgara
karşı ilerleyemezler çünkü rüzgara karşı itme
kuvveti de emme kuvveti de çalışmaz. Rüzgarı
karşısına alan bir yelken bayrak gibi sallanır bu
duruma rüzgar gözü denir. Yelkeni donatırken ve
iskeleye aborda olurken rüzgar gözüne girilmesi
gerekir.
Trim: Yelkenimizin şeklini değiştirerek , ondan en
yüksek ölçüde verim alabilmemiz için ona
uyguladığımız küçük şekil değişikliklerine denir.
Vira: Halatı çekmek (almak) veya yükseltmek için
verilen komuttur.
Roda: Halatın düzgün bir şekilde sarılmasına denir.
Kontra: Rüzgarı teknenin bir yanından alarak seyir
edilen kol; sancak kontra, iskele kontra gibi.
İzometrik Antrenman Programı
(Evde Uygulanabilecek Egzersizler)
• Her hareket 30 saniye yapılacak 30 saniye
dinlenme şeklinde diğer harekete geçilecektir.
1- Wall Sit