一級教練班 2021（中大班） Assignment

姓名：邱偉倫 學號：16

練習 1
練習技巧：下手接球+上手修正
對象：中學男子高級組校隊
人數：12
時間：10 分鐘
練習流程

1. 兩個球員在後場準備接球或修正，其他隊員在底線後排隊，教練會在對面
場中間將球扣過來給任意一個後場球員
2. 接球的球員需用下手接球將球接去場中間（大概 3 號位和 6 號位之間），
另一位後場球員需要上手做一個修正球，將球舉去 4 號位或 2 號位給其他
隊員扣球過網
3. 左右邊接球如此類推

球員移動路線：
1. 後場接扣球的球員不需移動，而修正的球員則須根據自己修正的方向（2
號位或 4 號位）去排隊等待扣球
2. 扣球的球員需撿回自己的球給教練然後去後場排隊（兩條隊伍輪流排）
練習變化：
 若球員未能成功接球讓隊友做一個修正球，教練會立刻拋一個簡單的球讓
接球球員接多一次
 教練可以透過控制力度和位置控制練習的難度（例如吊小球、打前/後場）

教練位置：
 教練可以站在對面場中間不斷餵球，可以掌握整個練習的難度、運行以及
觀察球員的動作，方便給予即時的指導和回饋

教學要點
上手修正球：
1. 走到波底
2. 輕微屈膝
3. 手形呈球形
4. 擊球點在頭頂
5. 蹬足推送，球離手後指向目標
6. 球的高度必須要高（open spike），落點大概與球網保持一米的距離

下手接球：
1. 預判球的落點並走到波底（觀察擊球手身體方向）
2. 降低重心，重心輕微向前
3. 伸直手，擊球位置在手腕
4. 接球時盡量將球保持在雙腳範圍之內
5. 夾肩推送，球離手後身體向著目標方向
 練習 2
練習技巧：上手&下手傳接球
對象：小學校隊
人數：12
時間：10 分鐘
練習流程

1. 4 號位球員扣球，將球打給 1 號位球員
2. 1 號位球員將球接去場中間（3 和 6 號位中間）
3. 5 號位球員走上前用下手傳球將球傳去 setter 位給二傳手
4. 二傳手將球舉給 4 號位球員扣球，如此類推不斷重覆

球員移動路徑：與球的路徑一樣，球員傳球後跟著球的路徑去排隊準備傳接球

難度變化：
 若一開始難度太高可以不用扣球，4 號位球員只需要用下手傳球將球傳給 1
號位球員，先讓球員找到球感及熟悉走位
 可以根據學生的能力調整傳球的距離
 若球員能夠順暢地完成練習，教練可以加多一個球（即練習中同時有兩/三
個球在球場上）
教練位置：
 在對面場的網前觀察二傳位置球員的上手傳球動作以及 1、5 號位球員的上
/下手傳接球動作
 或者圍著球場周圍移動，方便更近距離觀察球員動作和給予即時的指導及
回饋

教學要點
下手傳接球重點：
1. 預判球的落點並走到波底（觀察擊球手身體方向）
2. 降低重心，重心輕微向前
3. 伸直手，擊球位置在手腕
4. 接球時盡量將球保持在雙腳範圍之內
5. 夾肩推送，球離手後身體向著目標方向

上手傳球重點：
1. 走到波底
2. 輕微屈膝
3. 手形呈球形（拇指指自己，手掌對手掌）
4. 擊球點在頭頂
5. 蹬足推送，手指向目標方向