PÍSEMNÁ PŘÍPRAVA

na edukační jednotku (EJ)

Vyučuje: Daniel Folta Škola: FTK TDG

Datum: 8.10. 2019 Počet žáků:
Cíle edukační jednotky:
vzdělávací: nácvik zpevněného držení těla ve svisu na žebřinách, manipulace tělem na žebřinách
výchovný: komunikace, důvěra v druhou osobu, učení zpětné vazby
zdravotní: zpevnění těla, odolnost

Materiální zajištění: žebřiny, švihadla/rozlišováky, míče, žíněnky pod žebřiny, gymnastické tyče

Čas Obsah Poznámky

min
5 Úvodní část:
Formální část: Vybraný žák provede nástup ve dvouřad povely: „skupino na
můj povel, skupino končit, skupino v dvojřad nastoupit.“ Učitel seznámí žáky
s obsahem hodiny, seznámí s bezpečností žebřin, vysvětli že nácvik dovednosti
podpoří zdraví jedince a připraví na další požadavky v TV.
Rušná část: Kominíci – Učitel určí a označí 5 kominíků (nebo více – záleží na
počtu žáků a žebřin), kterým rozdá štětky (švihadlo/šátek). Z ostatních žáků se
stávají zrnka mouky, která se nechtějí od kominíka zašpinit, a proto před ním
utíkají. Kominík má těžkou práci – se svou štětkou musí vylézt na komín (jedna
z označených příček žebřin) a vyčistit jej (dotknout se příčky). V okamžiku, kdy
má „práci hotovou“, sleze z komína a snaží se předat štětku a tím i své řemeslo
někomu dalšímu.
Varianty: Učitel označí komíny různě vysoko, aby si žáci mohli vybrat úroveň hromadná
dle svých možností.
Kominíci musí vylézt na žebřiny:
- daným počtem kroků
- po každé příčce
- pomocí dvou rukou a jedné nohy
- pomocí dvou nohou a jedné ruky apod. ______________
Průpravná část:
10 I. cvik: Stoj spojný – předpažit, dlaně dolů:
1. hmit podřepmo, dlaně vzhůru, 2. předpažit, dlaně dolů

II. cvik: Stoj rozkročný – připažit: opakované nesoudobé kruhy

zevnitř

III. cvik: Stoj rozkročný – připažit: 1.-4. upažením vzad vzpažit a současně čtyři
kruhy předloktími zevnitř se střídavým
rozevíráním prstů a svíráním ruky v pěst;
5.-8. upažením vzad připažit a současně
čtyři kruhy předloktími zevnitř s rukou
v pěst
IV. cvik: Klek rozkročný – skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl:
1. úklon vlevo, upažit levou a dotknout se rukou země,
2.vzpřim, levou v týl, 3.-4. totéž opačně

V. cvik: Klek – zapažit dovnitř, ruce sepnout: 1. hluboký

ohnutý předklon, hlava se dotýká kolen, pažit dovnitř povýš,
2.-4. prohnutým předklonem vzpřim, zapažit

VI. cvik: Klek – 1. vzpažit zevnitř levou – upažit

dolů pravou, 2. zakroužit pažemi vzhůru a vzad, 3.
pokrčit upažmo, předloktí svisle vzhůru, 4.-6. totéž
opačně

VII. cvik: Sed zkřižný skrčmo – předpažit dolů a uchopit

se za špičky, 1. sed zkřižný – hluboký ohnutý předklon,
2. sed zkřižný skrčmo – vzpřim

VIII. cvik: Sed zkřižný – upažit: 1. vychýlit trup co

nejdál vpravo, hmit, totéž naopak

IX. cvik: Sed skrčmo – připažit: 1. skrčit vzpažmo

zevnitř, ruce v týl; 2. vzpažit zevnitř, dlaně vpřed; 3.
zakroužit pažemi dovnitř a vzad; 4. skrčit vzpažmo
zevnitř, ruce v týl; 5. ohnutý předklon – předpažit,
dotknout se rukama země

X. cvik: Leh – vzpažit zevnitř,

dlaně na zemi: 1. hrudní záklon, 2.
skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl;
3. vzpažit zevnitř, dlaně vpřed; 4. vzpřim

XI. cvik: Leh – skrčit vzpažmo

zevnitř, ruce na čele: 1. zanožit, 2.-
3. zahmitat střídnonož vřed a vzad
(špičky propnuty), 4. spustit nohy do lehu

XII. cvik: Leh na zádech – paže volně podél těla: 1.

podsadit pánev, 2. vysadit pánev

XIII. cvik: Vzpor klečmo – 1. otočit trup vlevo – upažit

levou, 2. hmit, 3. otočení trupu zpět do vzporu, 4.-6. totéž na
druhou stranu

XIV. cvik: Vzpor klečmo – 1.-4. postupně ohnout páteř

(počínaje od beder), 5.-8. postupně prohnout páteř
(počínaje od beder)

XV. cvik: Vzpor klečmo, paže a trup v jedné přímce: 1.

odrazem ruce podál, 2. hmit v předklonu, 3. odrazem
ruce zpět, 4. hmit v předklonu
 Hlavní část
25 1. herní část – tichá pošta po žebřinách; předávání miminka – žáci stojí na žebřinách, zafixováni
na nohou a drží se pouze jednou rukou horní příčky, předávají si informace/“dítě“ plynulými
pohyby z jedné strany na druhou (od žáka k žáku)

2. nácvičná část – 1. cvik: volná a zamčená ramena 3 série x 5 opakování

úroveň provedení I: stoj spojný, vzpažit, do rukou gymnastické tyče, lokty propnuty,
„zamykat“ lopatky jejich stahem dolů
II: leh na zádech, vzpažit, opět tyče v rukou a to samé
III: (svis zády, vzpažit zevnitř) – aktivně a pasivně viset, tzn. vědomě
manipulovat s lopatkami a rameny

2. manipulace na žebřinách, posouvání, suny, prolézání, základní seznámení

s pohybem na žebřinách skupinově ve
dvojicích – jeden
3.. cvik: svis zády k žebřinám, míč mezi kotníky, cvičí, druhý
pohyb kmitání stranou s krátkou výdrží; 2 x 4 podává míč,
relaxuje

nezapomenout
4. cvik: kolébka na zádech (hromadně); 2 x 10,
mezitím protáhnutí (břicho kobra); druhý z dvojice může za ruce kolébat na dýchání
ležícího
Vyuč. postup –
analyticko-
syntetický
5. cvik: přednožení s pokrčenými koleny
úroveň provedení I: leh na zádech, vzpažit, v rukou tyče, přednožit
s pokrčenými koleny
II: vis na bradlech, zvednout pokrčená kolena Did. styl –
III: svis zády na žebřinách, přednožit – kolena pokrčit, chvilková výdrž příkazový a
v krajní poloze, povolit, 2 x 3 úkolový
6. cvik: cíl – svis, přednožit s napnutýma nohama, výdrž – povolit; 5x

2 skupiny, jeden
3. kondiční část z dvojice cvičí,
druhý kontroluje
1. „dlouhý“ plank (vzpor ležmo) s nataženýma rukama,
ručkování vpřed; 2 x 3

2. sílení horních končetin, stoj spojný, upažit, kroužení celýma rukama

kruhy 1. vpřed a 2. vzad, 2 x 35 s

3. vzpor ležmo, nohy na příčkách žebřin 2-3-4; 20 s

4. úroveň I: sílení dolních končetin a spodních zad, leh na zádech, skrčmo, zvedání pánve –
výdrž 5 s, povolit; opakovat 5x
úroveň II: opět zvednout pánev, výdrž a zvednout jednu nohu paralelně se stehnem pokrčené
nohy (jedna linie), opět výdrž 5 s
 5. skrčením přednožmo stoj na lopatkách, zvolna spustit
napjatý trup a nohy na zem; 2 x 4

Závěrečná část:
5
1. cvik: Uvolnění paží: stoj rozkročný – upažit:
izometrický stah svalstva paží, ruce v pěst
uvolnit svalstva paží
připažit (paže klesají vlastní vahou)

2. cvik: Uvolnění paží: leh na zádech – předpažit: s dopomocí

uvolňování svalstva paží protřepáváním

3. cvik: Uvolnění paží: stoj spojný – předklon – paže svěsit volně dolů,
otáčet trup střídavě vlevo a vpravo, uvolněné paže ledují pohyb trupu

4. cvik: Uvolnění trupu: stoj spojný – připažit: 1. uvolněním

vzpřimovačů trupu hrudní předklon; 2. stažením vzpřimovačů
vzpřim

5. cvik: Uvolnění trupu: vzpor klečmo: 1. uvolněním

šíjového svalstva předklon hlavy; 2. stažením šíjového
svalstva vzpřim hlavy
Referenční seznam:
Kos, B. (1972). Abeceda gymnastiky: výběr základních kondičních cvičení. Praha: Olympia

Petr, O., & Svatoň, V. (1985). Didaktika gymnastiky ve školní tělesné výchově. Praha: Státní
pedagogické nakladatelství.

Šeráková, H., & Nováková, L. (2016). Rušná a průpravná část v hodinách tělesné výchovy
na 1. stupni ZŠ: Žebřiny. Retrieved 4. 10. 2019 from the World Wide Web:
https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/pedf/ps16/pruprava_tv/web/pages/04-13.html

Zelená, M. (2017). Žebřiny (ribstole). Retrieved 4. 10. 2019 from the World Wide Web:
http://www.caspv.cz/download/magazine/pjz-022017-priloha-final-100.pdf