1.

Kraul
Položaj tijela:
Tijelo treba biti što je moguće vodoravnije na vodi. Ako ne ležite na vodi jako se
povećava otpor. Osim toga, ako niste vodoravni, rukama i nogama ćete gurati vodu
dijelom i prema dole što nema nekog efekta. Da bi mogli plivati u tom položaju morate
imati dobru tehniku disanja. Disanje morate izvoditi na stranu, a ne prema naprijed. Da bi
smanjili otpor, lakše disali i imali efikasniji zaveslaj, morate se valjati sa boka na bok
tijekom plivanja kraul načinom. Dobrog plivača možete prepoznati po tome što sporo radi
rukama i nogama, a brzo pliva.

Rad rukama:
Da bi pokretali tijelo po vodi morate rukama ili nogama gurati vodu pretežno prema
natrag. Kod kraula ruke izvode zaveslaje naizmjenično, jedna pa druga. U nekim
varijantama plivanja ruka može i čekati drugu ruku. Kod televizijskog prijenosa plivanja
obratite pažnju na snimke podvodnih kamera. Tada možete vidjeti kako plivači izvode
zaveslaj ispod vode. Ruka izvodi zaveslaj savijena u laktu. Taj lakat je uvijek visoko
podignut kako bi zahvatili i povukli što veću količinu vode prema natrag. Zbog toga vas
kod plivanja bole ramena. Da bi išli ravno naprijed morate rukom vući vodu ispod sebe i
to u obliku slova "S".

Rad nogama:
Kod kraul načina plivanja noge izvode naizmjenične udarce prema dole. Za vrijeme
udaraca stopala su jako opružena i malo okrenuta prema unutra. Važno je da kod udarca
započnete pokret savijenom nogom, a vratite ju pruženu prema gore. Noge mogu raditi
različitom brzinom. Ako želite plivati brzi noge izvode 6 udaraca nogama za 2 zaveslaja
rukama. Kada želite plivati duže vrijeme, racionalnije je smanjiti broj na 2 udarca. Kada
radite samo nogama, a sporo se krećete, vjerojatno nemate pružena stopala i savijene
noge. Ponekad možete stajati na mjestu ili čak ići natraške ako ne pružite stopalo. Vaše
stopalo je zapravo mala peraja koja gura vodu natrag, a potiskuje tijelo naprijed.

Disanje:
Pravilno disanje je preduvjet za pravilno plivanje. Možete disati na svaki drugi ili na
svaki treći zaveslaj. Bitno je samo da potpuno izdahnete, a zatim potpuno udahnete zrak.
Kada plivate zrak u vašim plućima pomaže vam u održavanju na površini vode te se tao
manje umarate. Ako sprintate na maloj udaljenosti, a želite plivati što brže, najbolje je ne
disati jer disanje kvari tehniku i narušava položaj tijela. Disanje je najbolje izvoditi na
kraju zaveslaja jedne ruke i to kada se okrećete na bok. Tada snažno izdahnite na usta i
nos i odmah jako udahnite na usta. Kod početnika se zna pojaviti blaga glavobolja zbog
dubokog disanja ali ta pojava brzo prođe. Za vrijeme izvođenja zaveslaja pod vodom se
može polako ispuštati zrak na nos.