*Wydolność fizyczna to

TEST RUFFIERA zdolność organizmu do

ciężkich lub długotrwałych
czyli wysiłków fizycznych bez
TEST WYDOLNOŚCI szybko narastającego
zmęczenia. Pojęcie
FIZYCZNEJ wydolności fizycznej

Zaproponowany przeze mnie test nie jest narzędziem super precyzyjnymdo mierzenia wydolności
fizycznej. Ma on jednak tę zaletę, że jest prosty i łatwy do wykonania przez uczniów w domu.

Pamiętasz jak to zrobić? Przyłóż dwa palce, wskazujący i środkowy do tętnicy

szyjnej. Poszukaj miejsca w bok od krtani, w którym poczujesz pulsującą krew.
Na czym polega test?
Gotowe! Możesz też przyłożyć palce do tętnicy promieniowej, po wewnętrznej
stronie ręki nad nadgarstkiem.

1. Na początku należy zmierzyć sobie tętno spoczynkowe(puls). Liczymy ilość uderzeń w ciągu
15 sekund a uzyskany wynik mnożymy przez 4.
2. Następnie wykonaj 30 przysiadów w czasie 1 minuty ( 1 przysiad w 2 sekundy).
3. Kolejnym krokiem jest ponowny dwukrotny pomiar tętna – bezpośrednio po wysiłku
oraz po minucie odpoczynku.

Wszystkie dane wpisz do tabeli:

TABELA TĘTNA
DATA

P – tętno spoczynkowe

P1 – tętno bezpośrednio po
próbie
P2 – tętno po jednej
minucie wypoczynku

4. Później należy już tylko wykonać obliczenie wg wzoru:

IR= [(P+Pl+P2)-200]/10

IR – Wskaźnik Ruffiera (wskazuje na stan wydolności fizycznej)

Ocena wyników:
0,0 – bardzo dobra
1,0-5,0 – dobra
5,1-10 – średnia
10,1- 15 – poniżej średniej
powyżej 15 – niewystarczająca wydolność

Link z filmem pomocniczym - https://damianrudnik.com/teoriawychowaniefizyczne-tetno-

czym-jest-jak-mierzyc/?fbclid=IwAR0foFMYAlkWd-
uw1BEUgg41rqw5MmUrSlefGo_CFA919aI3mmWWLtNxmPQ