HIGIENOS INSTITUTAS

KIEKVIENO DARBO DALIS YRA

REGULIARIAI PASIMANKŠTINTI

Informacinis leidinys apie fizinio aktyvumo skatinimo

darbo vietose idėjas ir patirtį

Vilnius, 2017
Nuoširdžiai dėkojame visoms įmonėms, kurios sutiko pasidalinti savo
patirtimi!

Parengė:
Sigita Vičaitė, Higienos instituto Profesinės sveikatos centro Inovacijų skyrius.

Higienos institutas
Didžioji g. 22, LT-01128 Vilnius
Tel. +37052624583
Fax. +37052624663
El. p institutas@hi.lt
www.hi.lt

2 2
ĮVADAS
Pastaraisiais metais vis daugiau
įmonių rengia darbuotojų sveikatinimo
programas, įvertindamos jų teikiamą
naudą ir darbuotojams, ir įmonei.
Dažniausiai darbuotojams siūlomos
fizinio aktyvumo skatinimo veiklos ir
programos. Atsižvelgiant į įmonių dydį
bei galimybes, vienos investuoja į
infrastruktūros gerinimą, pvz., įrengia
dviračių stovus, mankštos kampus,
kilnojamuosius stalus, rūpinasi
ergonomiškomis darbo vietomis, kiti –
ieško kuo pigesnių būdų skatinti
darbuotojų fizinį aktyvumą. Svarbu,
kad vis daugiau įmonių atkreipia
dėmesį į su darbo sąlygomis susijusias
darbuotojų sveikatos problemas ir
skatindamos jų fizinį aktyvumą, ieško
sprendimų, kaip išvengti šių problemų.
Darbo vieta yra palanki vieta
darbingo amžiaus žmonėms skleisti
informaciją ir vykdyti įvairias
sveikatinimo programas. Dažnai
įmonėse yra sukurti informacijos
sklaidos kanalai, rengiami reguliarūs
susitikimai, galiausiai su darbuotoju
galima susitikti asmeniškai. Kadangi
darbingo amžiaus žmonės dažniausiai
darbe praleidžia daugiau nei pusę
aktyvaus dienos laiko, į šį laiką galima
įtraukti sveikatai palankų fizinį
aktyvumą, pvz., galimybę nueiti 10 000
žingsnių ar 30 minučių intensyvios
veiklos. Bristolio universiteto (JK)
mokslininkų atlikta studija atskleidė, jog
fizinio aktyvumo veiklos darbe gali būti
naudingos ne tik asmeninei darbuotojų
sveikatai. Reguliariai mankštindamiesi ir
judėdami darbuotojai „būna
produktyvesni, laimingesni, našesni bei
ramesni“. Todėl ne mažiau svarbu
atsižvelgiant į darbo vietų specifiką
atkreipti dėmesį į fizinio aktyvumo
poreikį: darbuotojams, atliekantiems
pasikartojančius veiksmus, privalu atlikti
priešingos krypties tempimo pratimus,
sėdimą darbą dirbantiems – aktyviai
mankštinti sustingusius raumenis ir
sąnarius, o fiziškai aktyviai dirbantiems
– atpalaiduoti įsitempusį kūną.
Šio leidinio tikslas – pristatyti įvairias
fizinio aktyvumo skatinimo darbo
vietose idėjas bei Lietuvos įmonių
patirtis ir paskatinti kitas įmones ieškoti
tinkamų ir veiksmingų darbuotojų fizinio
aktyvumo skatinimo veiklų.
3 3
FIZINIO AKTYVUMO
SKATINIMĄ DARBO VIETOSE
REGLAMENTUOJA PASAULIO IR
LIETUVOS STRATEGINIAI
DOKUMENTAI

Suaugusių asmenų fizinio aktyvumo,

kaip kasdienės veiklos – laisvalaikio,
darbo, susisiekimo – skatinimas yra viena
iš prioritetinių sričių, įvardyta Pasaulio
sveikatos organizacijos (PSO) Europos
regiono 2016-2025 m. fizinio aktyvumo
strategijoje. Ypatingas dėmesys skirtas
fiziniam aktyvumui darbe skatinti.
Strategijoje siūloma šalyse narėse taikyti
priemones (teisinį reguliavimą,
rekomendacijas, finansines paskatas),
skirtas:
1. Skatinti aktyvų žmonių vykimą į ir iš Lietuvoje taip pat parengti keli
darbo bei įrengti įmonėse dviračių stovus, strateginiai dokumentai, kurie nurodo
persirengimo kambarius, dušus. sveikatinimo prioritetus darbo vietose.
Nacionalinėje visuomenės sveikatos
2. Kurti įmonėse sveikatai palankią kultūrą
priežiūros 2016 – 2023 metų plėtros
ir aplinką, skatinačią daugiau būti fiziškai
programoje nurodoma, jog svarbu
aktyviems darbo metu. Tinkamos
skatinti suaugusiųjų fizinį aktyvumą
priemonės gali būti reguliuojamo aukščio
visose gyvenimo veiklos srityse (taip
stalai, skirti sėdimai–stovimai darbo vietai
pat ir keliaujant, laisvalaikiu, darbo
sukurti, darbo susitikimai pasivaikščiojant,
vietoje), bei skatinti vyresnio amžiaus
skatinantys naudotis laiptais ženklai,
asmenų fizinį aktyvumą, siekiant gerinti
reguliarios, aktyvios pertraukos dienos
jų gyvenimo kokybę, ilginti dalyvavimą
metu. Įgyvendinant šias priemones, labai
darbo rinkoje, didinti socialinę įtrauktį.
svarbus darbuotojų sveikatos ir saugos
specialistų vaidmuo.
Šie dokumentai atkreipia dėmesį į
3. Skatinti fizinio aktyvumo darbe visų – valstybės, darbdavių, visuomenės
prieinamumą visiems darbuotojams, bei kiekvieno asmens, atsakomybę
atsižvelgiant į specifinius darbuotojų rūpintis darbuotojų sveikata ir gerove.
poreikius, įtraukiant gaunančius mažas
pajamas žmones bei iš socialiai
pažeidžiamų grupių.
4
4
 DARBO
SUSITIKIMAI
PASIVAIKŠČIOJANT
Higienos institutas, plėtodamas fizinio
aktyvumo skatinimo darbo vietose temą, nori
pristatyti patrauklią, nekainuojančią ir verslo
pasaulyje vis labiau populiarėjančią fizinio
aktyvumo darbo metu veiklą – darbo
susitikimus pasivaikščiojant.
Jei susitikimai posėdžių kambaryje tampa
nuobodūs, pasirūpinkite patogia avalyne ir
pasikvieskite kolegas pasivaikščioti, – ragina
įvairių šalių mokslininkai bei verslo atstovai.
Vis daugiau tyrimų patvirtina susitikimų
vaikščiojant naudą ne tik asmens sveikatai,
bet ir susitikimų bei jų rezultatų kokybei.
Ne visi susitikimai gali vykti
pasivaikščiojimų metu. Dažnai susitikimams
reikia priemonių, – vaizdo projektoriaus ar
rašymo lentos, kurios užtikrina efektyvią
susitikimų eigą. Tačiau ne visi susitikimai
turi vykti uždarose patalpose ir sėdint.
Stanfordo universiteto (JAV) mokslininkai
teigia, jog vaikščiojimas skatina kūrybines
idėjas pasivaikščiojimų metu ir trumpą laiką
po jų. Daugiau kaip trys ketvirtadaliai tyrimo
dalyvių iškėlė daugiau idėjų vaikščiodami
nei sėdėdami, o idėjų buvo daugiau kaip 60
proc. Akivaizdu, jog vaikščiojimas skatina
divergentinį mąstymą, kuris yra kūrybiškumo
ašis. Besikeičiantis kraštovaizdis sudaro
naujus neuroninius kelius smegenyse, kurie
generuoja naujas idėjas ir problemų
sprendimo būdus. Be to, vaikščiodamas
žmogus labiau atsipalaiduoja.
Darbo susitikimai pasivaikščiojant (angl.
walking meetings, walk and talk) – tai yra
susitikimai turint konkretų tikslą, kurie
įtraukia vieną ar kelis asmenis ir vyksta
pasivaikščiojimų metu. Susitikimai
pasivaikščiojant nėra pertraukos, kolegų
susibūrimas ar neįpareigojantys pokalbiai.
Šie susitikimai yra galimybė darbuotojams
būti fiziškai aktyviems. atliekant darbus.
Judėjimas mažina streso hormonų,
adrenalino, kortizolio kiekį bei skatina
hormono, kuris mažina skausmą ir didina
laimės pojūtį, endorfino gamybą. Dėl
hormonų poveikio susitikimai
pasivaikščiojant gali būti atviresni,
ramesni, jų metu sukuriama draugiškesnė,
palaikanti aplinka.
Susitikimų pasivaikščiojant pagalba
galima padidinti energijos kiekį, kuris
sumažėja, ypač po pietų, pasirūpinti
kasdieniu fizinio aktyvumu, pagerinti
dėmesio sutelkimą bei kurti naujas
tradicijas įmonėje.
Informacinių technologijų „Apple“
kūrėjas Steve‘as Jobs‘as mėgo aptarti
sudėtingus ir svarbius dalykus per ilgus
pasivaikščiojimus.
5
5
6
EFEKTYVIŲ DARBO
SUSITIKIMŲ
PASIVAIKŠČIOJANT
GAIRĖS
• Grupės dydis: Susitikimams
pasivaikščiojant svarbu nedidelė,
keturių ir mažiau asmenų grupė.
Didesnėje grupėje sunkiau būtų girdėti
vienas kitą ir dalyvauti bendrame
pokalbyje.
• Temos: Kai kurios susitikimų temos
labiau tinka pasivaikščiojimams nei
kitos. Svarbu atsakyti sau, ar būtina
susitikimų metu konspektuoti kitų
mintis, ar bus reikalinga tiksli
informacija, kuriai reikia kompiuterio
ir pan. Jei atsakymas yra ne, galima
pabandyti susitikti ir pasivaikščioti.
• Laikas: Darbo susitikimai
pasivaikščiojant yra efektyviausi 30
min. ir trumpesni.
• Tempas: Susitikimai
pasivaikščiojant nėra lenktynės.
Pritaikykite pasivaikščiojimo tempą
prie lėčiausiai grupėje einančio
asmens. Priderinkite pasivaikščiojimų
maršrutą prie turimo laiko.
• Pradėkite nuo kelių bendradarbių,
kurie, manote, gali pamėgti šiuos
susitikimus ir paskatinkite juos
pasivaikščioti su kitais kolegomis.
• Apranga: Patogi avalynė, kurią galima
persiauti einant į susitikimus, padės
pasivaikščioti sveikiau bei energingiau.
• Labai svarbu susitarti, kad susitikimų
pasivaikščiojant metu nebūtų
naudojamasi mobiliaisiais telefonais,
kurie gali trukdyti susitikimą ir blaškyti
dėmesį.
• Kur vaikščioti: Galite nusimatyti
konkretų kelionės tikslą arba vaikščioti
aplink kvartalą, parką ir pan. Reikėtų
vengti kelionės tikslu nusimatyti vietą,
kur galima nusipirkti nesveikų produktų.
• Numatykite iš anksto: Galimybė
susiplanuoti susitikimus pasivaikščiojant
leistų pasiruošti tinkamą aprangą ir
avalynę.
6
6
7
2017 m. Higienos institutas kreipėsi į Lietuvoje veikiančias įmones ir
kvietė pasidalyti savo patirtimi bei idėjomis, kaip jos rūpinasi savo
darbuotojų fiziniu aktyvumu. Surinkta patirtis toliau leidinyje pristatoma
keturiose srityse:
− Sukurtos fizinio aktyvumo skatinimo priemonės;
− Pritaikyta darbo aplinka;
− Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos;
− Rengiamos darbuotojus motyvuojančios priemonės.

Šiuo leidiniu Higienos institutas atkreipia dėmesį į veiklų įvairovę bei

iniciatyvas nevertindami jų efektyvumo.

7 7
 Sukurtos fizinio aktyvumo skatinimo priemonės

REHABILI –
JUDAMOJO –
ATRAMOS APARATO
BEI NERVŲ SISTEMŲ
SUSIRGIMŲ ANKSTYVA
PREVENCIJA

Nepusiausvyros treniruoklis „REHABILI“ buvo sukurtas irklavimo treniruoklio

pagrindu. Be akademinio irklavimo judesio, kurio metu yra treniruojamos visos
kūno dalys (kojos, nugara, rankos), šis treniruoklis sukuria nestabilumo būseną.
Nestabilumo lygis yra reguliuojamas, priklausomai nuo treniruotės pobūdžio ir
asmens fizinio pasirengimo. Taip pat šiuo treniruokliu traukimo ir stūmimo metu
galima reguliuoti rankų jėgą, kojų padėtį ir pėdų padėties svyravimą.
Sukurta treniruočių metodika su treniruokliu pritaikyta asmenims, ilgai
dirbantiems sėdimą darbą, mažai fiziškai aktyviems ir jaučiantiems apatinės
nugaros dalies skausmą. Treniruotėms nebūtina persirengti. Treniruočių metu,
asmuo netiesiogiai yra mokomas įsiklausyti į savo kūno pojūčius, palengva yra
lavinamas surikiuotos (taisyklingos) padėties jausmas, kurį asmuo gali lengvai
pritaikyti sėdėdamas darbo kėdėje, svarbiame susirinkime, posėdyje, eidamas namo
ar atlikdamas namų ruošos darbus.

„Treniruočių dalyviai atsiliepė,

jog daug dažniau pradėjo galvoti
apie tai, kaip jie sėdi darbo
vietoje, jautė mažesnį nugaros
skausmą“, – dalijasi UAB „Abili“.
projektų vadovė Ieva Aleknaitė-
Dambrauskienė

8 8
 Sukurtos fizinio aktyvumo skatinimo priemonės

SVEIKATINIMAS
VIRTUALIOJE
REALYBĖJE SU
„ABILI BALANCE
ANALYZER“

„Kuo anksčiau pusiausvyra bus pradėta treniruoti,

tuo didesnė tikimybė, kad bus patirta mažiau
traumų vyresniame amžiuje“ – teigia UAB „Abili“
projektų vadovė Ieva Aleknaitė-Dambrauskienė

Priemonę sudaro „Abili balance analyzer“ pusiausvyros

platforma su programine įranga ir virtualia realybe.
Nagrinėdami kokios priemonės galėtų būti aktualios
įmonėse, pastebėta, jog asmenys linkę būti fiziškai aktyvesni
darbo vietoje, kai treniruotė nereikalauja didelių pastangų ir
nereikia persirengti. Mūsų treniruoklis žmogui suteikia
galimybę pasitreniravus be didelių pastangų grįžti į darbo
vietą ir tęsti pradėtus darbus, nesugaišus daug laiko. Taip pat
„Abili balance analyzer“ treniruoklis su virtualia realybe,
stiprina giliuosius raumenis ir treniruoja pusiausvyrą bei
koordinaciją, kurios labai svarbios siekiant vyresniame
amžiuje išvengti traumų ir apatinės nugaros dalies skausmo
darbo metu. Be to, žaidžiant interaktyvius žaidimus
virtualioje realybėje lavinama judesių kontrolė.

„Abili balance analyzer“ turi specialią

elektroninę sistemą ir išmaniąją programėlę,
kurioje galima matyti savo rezultatus,
pasiekimus ir progresą. Taip pat virtuali
realybė suteikia galimybę žmogui dar labiau
tobulėti ir trumpam atitolti nuo jį supančios
darbo aplinkos. Taip asmuo iš dalies pailsi, nes
pasikeičia aplinka, kurią jis mato. „Abili
balance analyzer“ galima keisti sudėtingumo
lygius, platforma nevaržo judesių.

9
9
 Sukurtos fizinio aktyvumo skatinimo priemonės

ROL ERGO -
INOVATYVŪS IR
IŠSISKIRIANČIO
DIZAINO KEIČIAMO
AUKŠČIO STALŲ
STOVAI

„Sumažėja nedarbingumas dėl skausmų

nugaros srityje, didėja darbo efektyvumas,
lėtėja protinis nuovargis, gerėja darbuotojų
sąveika darbe, skatinamas darbuotojų
lojalumas kompanijai, gerėja kompanijos
įvaizdis“ – vardija ROL STATGA atstovas
Darius Urlakis
ROL ERGO sukūrė keičiamo aukščio
stovus, skirtus gaminti keičiamo aukščio stalus.
Šiuos stalus perka ir įmonės, ir asmenys,
siekiantys įsirengti sveikatą tausojančias ir
produktyvumą didinančias darbo vietas
biuruose arba namie. Keičiamo aukščio stalai
leidžia išspręsti kelias labai svarbias
problemas. Pirma – pritaikyti darbo stalo
aukštį, atsižvelgiant į individualius dirbančiojo
antropometrinius duomenis, dirbant ir sėdint, ir
stovint. Antra – suteikia galimybę keisti darbo
pozą iš sėdimosios į stovimąją ir iš stovimosios
į sėdimąją per visą darbo dieną. Teigiamas
tokių darbo vietų poveikis žmogaus sveikatai,
darbingumui bei motyvacijai yra įrodytas
daugeliu nepriklausomų studijų, atliktų
įvairiuose pasaulio medicinos centruose bei
institucijose.

10
10
 Pritaikyta darbo aplinka

ERGONOMINĖ
DARBO VIETA
GYDYTOJAMS

„Pritaikius priemones, nesikartoja

nugaros skausmai, geresnis
Gydytojas Stanislavas Malyševas, kurio
darbingumas“, – sako gydytojas
darbas yra sėdimas, savo iniciatyva susikūrė
ergonominę darbo vietą. Pradėjęs nuo Stanislavas Malyševas.
ergonominės „Humanscale Freedom“
modelio kėdės, vėliau išbandė „Humanscale
M2“ monitoriaus laikiklį (monitorius laisvai
sukiojamasi, yra akių lygyje, todėl
nepertempiami sprando raumenys),
klaviatūros laikiklį (lengvai prisitaiko prie
norimo ekrano – atstumo iki akių, gali būti
sukiojamas ir keičiama vieta be didesnio
pasipriešinimo), ergonominė pelytės, lapų
dėtuvė iš „Feloowes“. Galų gale kabinete
atsirado „Humanscale Float“ kilnojamasis
stalas. Šios priemonės padeda pakeisti
darbo pobūdį, dirbti stovint. Be to,
gydytojas nevengia pasivaikščioti iki
registratūros (nueina apie 30 metrų į vieną
pusę).

Gydytojo manymu, ergonominės darbo

vietos gali būti labai naudingos visiems
šeimos gydytojams, greitosios pagalbos
dispečerinės darbuotojams bei kitiems
sėdimąjį darbą dirbantiems asmenims.

11 11
 Pritaikyta darbo aplinka

FIZIŠKAI AKTYVIOS
DARBO APLINKOS
KŪRIMAS

„Sėdintys ant kamuolių darbuotojai

pastebėjo, jog sutvirtėjo jų pilvo, nugaros
raumenys, pagerėjo laikysena“, – dalijasi
PPMI renginių koordinatorė Giedrė
Januškaitė

„PPMI Group“ visiems darbuotojams buvo įrengti reguliuojamo aukščio

stalai, kurie leidžia dirbti atsistojus ir suteikia galimybę keisti kūno padėtį
darbo metu ir taip sumažinti sėdėjimo žalą. Prasimankštinus pagerėja
darbuotojų nuotaika, darbingumas, efektyviau atliekamos užduotys.

Darbuotojams siūloma keisti kėdę į kineziterapinius kamuolius. Kamuoliai

sėdėjimui yra nebrangi investicija gerinti darbuotojo sėdimąją darbo vietą.
Darbuotojai aktyviai nesportuodami, o tik sėdėdami ant tokio kamuolio stiprina
savo raumenis, sumažinami jų nugaros ar pečių juostos skausmai.

Biure visiems patogioje vietoje buvo įmontuotas tempimo įrenginys

(skersinis), kurio pagalba darbuotojai gali atlikti nugaros raumenų tempimo
pratimus (kabėjimo) bei atlikdami prisitraukimus stiprinti raumenis. Šiai
priemonei nereikia atskiros sporto erdvės, tam tinka ir koridorius ar poilsio
zona.

12
12
 Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos

MANKŠTOS
PETRAUKŲ METU
.

„Darbuotojams nereikia toli eiti ar

važiuoti, treneriai patys atvyksta į jų
darbo vietą, taupomas laikas, ugdomas
fizinio aktyvumo poreikis“, – dalijasi
Kauno technologijos universiteto atstovė
Eglė Burneckytė

Du kartus per savaitę kvalifikuoti Kauno technologijos universiteto Sporto

centro treneriai per pietų pertrauką administracijos darbuotojams rengia 15–
30 min. trukmės mankštas. Mankštos unikalios tuo, kad kiekvienos sporto
šakos atstovas pateikia savo sporto šakai būdingų fizinio aktyvumo elementų,
kurie gali išjudinti skirtingas raumenų grupes.

Mankštų metu yra tempiami raumenys, mankštinamas kaklas, pečių juosta,

nugara ir kitos kūno dalys, kurios dirbant stovimose pozicijose pavargsta,
„sustingsta“.

Fiziniai pratimai pagerina širdies veiklą, nuotaiką, sumažina kraujospūdį,

nerimą, stresą, įtampą. Taip pat mankštos padeda pagerinti laikyseną. Dalis
pratimų yra atliekamų poromis, tai kolegas skatina artimiau bendradarbiauti,
socializaciją ir gerus tarpusavio santykius. Darbuotojai po mankštos prie
darbų grįžta žvalesni ir energingesni, o tai didina jų produktyvumą.

13
13
 Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos

KTU VIRTUALIOS
MAKŠTOS
„KIEKVIENAM
MINI ERDVĖJE“
(DARBO VIETOJE)

„Šios pilates ir kalanetikos mankštos padeda

atpalaiduoti pečių, nugaros raumenis, gerina laikyseną,
lankstumą, pusiausvyrą, mažina raumenų asimetriją“, -
vardija Kauno technologijos universiteto atstovė Eglė
Burneckytė.

Mankštos darbo vietoje yra skirtos nuovargio prevencijai ir darbingumui

gerinti. Tai 15 minučių trukmės video klipai, kuriuose mankštos pratimus rodo
Kauno technologijos universiteto treneriai. Kiekvienas darbuotojas,
nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, mankštą gali atlikti jam patogioje, net ir
nedidelėje erdvėje, patogiu metu stebėdamas rodomus pratimus ir klausydamas
trenerio nurodymų. Darbo vietos įrankiai, tokie kaip skylamušis
(pasipriešinimas) ar kėdės yra puikūs fizinio aktyvumo pagalbininkai.

Pratimus sukūrė kvalifikuoti Kauno technologijos universiteto Sporto centro

specialistai. Idėja parengti virtualias mankštas kilo Sporto centro darbuotojams,
siekiant įtraukti darbo vietose mažai judančius darbuotojus. Taip buvo sukurta
galimybė judėti kiekvienam net ir mažoje darbo vietoje, mažiausiomis laiko ir
investicijų sąnaudomis.

Sukurti trys pratimų filmukai, kuriuos galima pamatyti interneto svetainėje

„Youtube“.

KTU mankšta darbo vietoje I Pilates pratimai sėdint

KTU mankšta darbo vietoje I Pilates pratimai sėdint 2
KTU mankšta darbo vietoje I Kalanetikos pratimai stovint

14
14
 Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos

INDIVIDUALI MAKŠTA
PROFESIONALIŲ
FILMUKŲ PAGALBA

„Išjudinus kūną, dingo skepticizmas.

Teigiama patirtis skatino judėti“, –
dalijasi Lietuvos medicinos bibliotekos
Informacijos skyriaus darbuotoja
Ingrida Tomaševskienė.

Lietuvos medicinos bibliotekos darbuotojai ieškojo priemonių, kurios

nereikalautų papildomų finansinių išlaidų, būtų pasiekiamos kiekvienam čia ir
dabar. Todėl pasitelkė „Youtube“ svetainėje profesionalų pristatomas
nemokamas programas. Pasirinkimo neribojo konkrečios programos ar treneriai.
Buvo ieškoma kineziterapeutų ar gydytojų pristatomų lengvų pratimų, kurie
būtų patrauklūs kiekvienam ir nereikalautų specialaus fizinio pasirengimo ar
aprangos. Buvo pasirinkti dviejų rūšių pratimai: skirti viso kūno raumenims ir
akims. Akių mankštai buvo pasitelkta programėlė „EyeLeo“, kuri pagal
pasirinktą laiką primena ir parodo akių pratimą kurį siūloma atlikti. Viso kūno
tempimo pratimus pasirinkta iš „Fitness Reloded“. Vėliau, supratę pratimų
esmę, darbuotojai galėjo patys, savo nuožiūra, „Youtube“ rinktis jiems
patinkančius pratimus.

Bibliotekos darbuotojai mano, kad tai grupinė individualaus darbo priemonė,

orientuota į kiekvieno poreikius, laiką, norą, kuomet nereikia derintis prie
daugumos ir nereikia tam skirti papildomų lėšų. Netgi itin užimtiems
darbuotojams neatima daug laiko (per dieną galima skirti iki 10 min
elementariems pratimams atlikti).

15
15
 Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos

SVEIKOS
GYVENSENOS
ĮPROČIŲ UGDYMO
PROGRAMA

„AQ Wiring Systems“, remdamiesi specialistų

„Šios programos didžiausias
patarimais, sudarė sveikos gyvensenos įpročių
pliusas yra darbuotojų
ugdymo programą. Mintis parengti tokią programą
kilo, kai darbuotojai pradėjo įmonės sveikatos optimizmas, gera nuotaika ir
specialistų klausinėti, ką daryti, kad geriau jaustųsi pozityvus nusiteikimas darbui po
ne tik darbe, bet ir grįžę po darbo, kaip gauti užsiėmimų“ – dalijasi „AQ Wiring
pozityvios energijos. Systems“ darbuotojų saugos ir
sveikatos specialistė Diana
Programos tikslas yra ugdyti šiuolaikinės Kiaune.
visuomenės narius, suvokiančius sveikatą, kaip
vertybę, prisiimančius atsakomybę už savo sveikatą,
gebančius kurti saugią ir sveiką aplinką, įgyti ir
lavinti sveikos gyvensenos gebėjimus.
Ši programa leidžia patiems darbuotojams rinktis
pagal savo savijautą ir nuotaiką, ko būtent tą dieną
jiems labiausiai reikia. Pavyzdžiui, gal jie šiandien
nori intensyviai sportuoti, gal atvirkščiai, – nori
atsipalaiduoti ir pamedituoti, gal nori tempimo
pratimų, o gal kvėpavimo. Darbuotojai gauna
naudingų žinių, kaip pasirūpinti savimi, ne tik savo
fiziniu kūnu, bet ir savo vidinio „aš“ suvokimu.
Pasak darbuotojų, jie sustiprėja fiziškai, darbo diena
pradėta fiziniais ar atsipalaidavimo pratimais
suteikia energijos ir nuteikia pozityviai visai darbo
dienai. Kai kuriems dalyviams pavyko sumažinti
antsvorį, tai, žinoma, sukėlė dar daugiau optimizmo
ir pasitikėjimo savimi. Dalyviai po užsiėmimų
vaišinasi vaisiais, – diena pradedama sveikesniais
pusryčiais.

16
16
 Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos

SPORTO KLUBAS
DARBE

„Lankymasis sporto klube padeda

užtikrinti „work-life balance“ principą.
Užsiėmimų metu darbuotojai
bendrauja tarpusavyje, o tai skatina
juos efektyviau bendradarbiauti ir
darbo metu“, – atkreipia dėmesį Lidl
Lietuva personalo atrankų specialistė
Kristina Juknevičiūtė.

„Lidl Lietuva“ savo darbuotojams įrengė sporto klubą. Jame centrinės

būstinės darbuotojai du kartus per savaitę, per pietus, biuro pastate
nemokamai gali lankyti grupines treniruotes su treneriu (TRX, jogos arba
treniruotes ratu) bei savarankiškai sportuoti kada panorėję visą parą visomis
dienomis atviroje sporto salėje su treniruokliais. Sporto salė nemokama, o
siūlomos treniruotės yra įvairios ir pritaikytos pagal darbuotojų poreikius.
Taip pat įmonė nuomoja krepšinio patalpas. Šios idėjos buvo įgyvendintos
išnagrinėjus UAB „Lidl Lietuva“ darbuotojų poreikius.

Darbuotojai teigia, kad „Lidl Lietuva“ sporto klubą lanko todėl, jog
treniruotės vyksta patogiu laiku patogioje vietoje, nekainuoja, yra įvairios, o
jas veda profesionalūs treneriai. Be to, kolegos džiaugiasi ir galimybe
sportuoti kartu su komandos nariais. Dalis darbuotojų sporto klubą lanko ir ne
grupinių treniruočių metu.

17
17
 Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos

FIZINIO
AKTYVUMO
SKATINIMO
PROGRAMA
.

„Nei vienas padalinys nėra

suinteresuotas, kad jų sergamumas
būtų didžiausias, todėl vadovai ragina
darbuotojus sveikai maitintis,
sportuoti ir užsiimti tokia veikla, kuri
leistų stiprinti sveikatą“, – dalinasi
„ORLEAN Lietuva“ profesinės sveikatos
specialistas Saulius Matulaitis

AB „ORLEAN Lietuva“ diegia sveikatos stiprinimo darbe programą, kuri

buvo pradėta nuo išsamios darbuotojų apklausos apie jų sveikatai palankų elgesį
bei fizinį aktyvumą. Apklausa leido suprasti kaip darbuotojai vertina savo
sveikatą, kokius sveikatos sutrikimus patiria, ar dažnai serga, kiek aktyvūs būna
tiek darbo metu, laisvalaikiu bei kokie jų poreikiai siekiant didinti fizinį
aktyvumą.

Atsižvelgiant į apklausos rezultatus bus vykdomos ir vertinamos veiklos. Šiuo

metu įmonė parengė sveikatos stiprinimui skirtų plakatų, kurie bus kabinami
tikslinėse vietose, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo skatinimo plakatai bus kabinami
prie darbuotojų, dirbančių su videoterminalais darbo vietų, kopijavimo aparatų ir
pan.

Siekiant skatinti vadovus motyvuoti darbuotojus rūpintis savo sveikata yra

pildomos laikino nedarbingumo atvejų pagal nedarbingumo priežastis ir
padalinius lentelės. Lentelės yra paruošiamos kiekvieno mėnesio pirmomis
dienomis ir siunčiamos visų padalinių vadovams, kad jie susipažintų su laikino
nedarbingumo atvejais pagal nedarbingumo priežastis. Padalinių vadovai su šia
informacija supažindina savo darbuotojus. Taip visi bendrovės darbuotojai žino
sergamumo situaciją.

18
18
 Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos
DARBUOTOJŲ
FIZINIO AKTYVUMO
PALAIKYMAS VISUS
METUS
„Siekiame didinti
darbuotojų produktyvumą,
gerą nuotaiką, susitelkimą
bendram komandiniam
tikslui, padėti geriau pažinti
vieniems kitus ir atrasti
bendros veiklos, pomėgių“, –
teigia „Swedbank“
darbuotojų saugos ir
sveikatos specialistas
Gediminas Slušnys.
„Swedbank“ reguliariai rengia sveikatingumo
savaites, kurių metu darbuotojus supažindina su
sveikos gyvensenos principais, kviečia pasivaržyti
tarpusavyje įvairiuose sportiniuose iššūkiuose.
Sveikatingumo savaitės pirminis ir pagrindinis
tikslas – darbuotojų sveikos gyvensenos skatinimas
bei sveikų įpročių ugdymas.
Įmonė remia komandinį darbuotojų sportavimą –
nuomojamos treniruotėms skirtos patalpos,
pasirūpinama specialia sportine apranga, sumokamas
dalyvio mokestis sporto varžybose ir kt. Įmonėje yra
keli skirtingų sporto šakų koordinatoriai –
savanoriai, kurie teikia reikiamą informaciją
susidomėjusiems tam tikromis sporto šakomis,
dalijasi nauja informacija ir pan. Šiuo metu
remiamas futbolas, krepšinis, tinklinis, dviračių
sportas, bėgimas. Neseniai remiamų veiklų sąrašą
papildė ir nardymas.
Vasarą darbuotojai kviečiami į sporto renginį –
„Kolegiadą“, kuriame dalyvauja daugiau kaip
tūkstantis darbuotojų iš visos Lietuvos. Čia jie įgyja
įvairiausių naujų patirčių ir, palaikant kolegoms,
įgyvendina svajones, kurioms nesiryžo anksčiau,
pavyzdžiui, išbandyti skrydį su katapulta arba šuolį
per upę.
Įmonė į šias veiklas investuoja dėl sveikesnių ir
laimingesnių darbuotojų.
19
19
 Vykdomos fizinio aktyvumo skatinimo programos

SAVIVALDYBIŲ
VISUOMENĖS
SVEIKATOS BIURŲ
INICIATYVOS

Lietuvos savivaldybių visuomenės sveikatos biurai aktyviai skatina darbuotojų

fizinį aktyvumą Lietuvos įmonėse, rengia naudingą informacinę medžiagą,
vadovams pristato įvairias galimybes rūpintis darbuotojų sveikata.

Klaipėdos m. savivaldybės visuomenės sveikos biuras rengia konkursą

„Judriausia įmonė“– kuriuo skatina didinti darbuotojų fizinį aktyvumą. Konkurso
forma nėra svarbi, tai gali būti ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, žygiai,
žaidynės ir kt. Konkurso dalyviai 2016 m. turėjo galimybę ne tik pasisemti
naudingų žinių apie fizinį aktyvumą, bet ir nemokamai pasimankštinti su treneriu
darbo vietoje bei išmokti naudingų pratimų, kuriuos galės pritaikyti kasdieniniame
gyvenime. Taip pat sukūrė filmą „Mankšta darbo vietoje ir raumenų stiprinimo
pratimai“, kuriame pristatė pratimų kompleksą, padedantį sustiprinti visas
raumenų grupes ne tik dirbantiems sėdimąjį darbą, bet ir tiems, kurių darbo vieta
yra stovima, nuolatos atlieka pasikartojančius judesius, dirba nepatogia poza,
jaučia fizinę įtampą ir kt. Įmonėse buvo rengiami šio filmo pristatymai po kurių
medžiaga USB atmintukuose buvo paliekama įmonės vadovams. Anot dalyvių,
konkursas skatina įmonės kolektyvą imtis iniciatyvų, kuriomis būtų skatinamas
darbuotojų fizinis aktyvumas.

Šilutės raj. visuomenės sveikatos biuras, kaip ir daugelis kitų Lietuvoje

veikiančių biurų, įmonėms siūlo šiaurietiško ėjimo užsiėmimus. Jie ugdo
taisyklingą laikyseną, mažina kūno masę, gerina medžiagų apykaitą, gerina fizinį
pajėgumą, jėgos ištvermę, stiprina ir saugo sąnarius, gydo kvėpavimo ir
kraujotakos sutrikimus, stuburo ligas, osteoporozę, rankų mostai atpalaiduoja
kaklo ir pečių raumenis. Taip pat populiarūs yra kalanetikos užsiėmimai, kurie
padeda tvirtinti ir tempti raumenis.

20
20
 Rengiamos darbuotojus motyvuojančios priemonės

FIZINĮ. AKTYVUMĄ
SKATINANTYS
RENGINIAI IR
PROGRAMOS

Ruošiantis aktyviam vasaros sezonui „PPMI Group“ kūno analizatoriais

nusprendė padėti darbuotojams įvertinti savo kūno būklę bei paskatinti būti
fiziškai aktyvesniais. Tyrimą planuojama pakartoti rudenį, kad darbuotojai
galėtų palyginti kelių mėnesių rezultatus. Atlikus analizę, daugelis buvo
nusiteikę pradėti aktyviau sportuoti, gerti daugiau vandens.

„PPMI Group“ darbuotojai priėmė „Endomondo“ iššūkį, kurio metu

darbuotojai siekia geresnių rezultatų keturiose kategorijose: ėjimas, bėgimas,
važiavimas dviračiu ir sudegintų kalorijų skaičius. Duomenys renkami ir
skaičiuojami mobiliąja programėle „Endomondo“
(https://www.endomondo.com/). Iššūkyje galima dalyvauti ir poromis, t. y.
darbuotojai sudaro poras (su kitu kolega) ir skaičiuojamos kartu sudeginamos
kalorijos. Iššūkiui pasibaigus organizuojama apdovanojimų ceremonija,
kurioje apdovanojami visi. Dalyvavimas iššūkyje skatina aktyvų gyvenimo
būdą bei asmeninių ir bendrų (poromis) rezultatų siekimą. „Endomondo“
iššūkio idėja kilo pačiai įmonei, siekiant paskatinti ir motyvuoti darbuotojus
daugiau judėti, vietoje važiavimo automobiliu, pasirinkti važiavimą dviračiu
ar ėjimą.

„Dauguma darbuotojų įvertino, kad dalyvavimas „Endomondo“ iššūkyje

iš tiesų paskatino dažniau sportuoti, daugiau vaikščioti, o ne važiuoti
automobiliu. Kai kurie darbuotojai buvo taip motyvuoti, kad iš pradžių
mažai sportavę, ėmė rungtyniauti su daugiau sportuojančiais
kolegomis. Be to, į iššūki darbuotojai įtraukia ir savo artimuosius“, –
teigia „PPMI Group“ renginių koordinatorė Giedrė Januškaitė

21 21
 Rengiamos darbuotojus motyvuojančios priemonės

FIZINĮ. AKTYVUMĄ
SKATINANTYS
RENGINIAI IR
PROGRAMOS

Tradiciškai „PPMI Group“ darbuotojai susitinka prie Baltojo tilto žaisti futbolo.
Nemėgstantiems futbolo parūpinamos badmintono raketės, skraidančios lėkštės,
kad jie taip pat galėtų aktyviai leisti laiką su kolegomis. Dažnai prisijungia ir
darbuotojų šeimos nariai.

Prieš pasaulinę sveikatos dieną,

„PPMI Group“ darbuotojai
organizuoja Sveikatos dieną
įmonės darbuotojams, kurios metu
skaitomos paskaitos ir rengiamos
veiklos, susijusias su sveiku
gyvenimo būdu. Pastebima, kad
darbuotojai po renginio būna
nusiteikę skirti daugiau dėmesio
savo sveikatai, gerėja jų savijauta.
Tokie renginiai parodo, kad įmonei
svarbi darbuotojų sveikata ir
savijauta.

22 22
 Rengiamos darbuotojus motyvuojančios priemonės

FIZINĮ AKTYVUMĄ
SKATINANTYS
RENGINIAI IR
PROGRAMOS

„PPMI Group“, rūpindamiesi taisyklingu bėgiojimu/sportavimu pasikvietė

Olimpinių žaidynių maratono distanciją įveikusią Vaidą Žūsinaitę 5 mėnesius (iki
Vilniaus maratono) vesti bėgimo treniruotes. Treniruotės vyko gryname ore –
Vingio parke. Treniruočių metu skatinama taisyklingai ir nekenkiant sau sportuoti,
nepersitempti ir palaipsniui ruoštis įveikti įvairias distancijas. Be to, tai gera
komandos formavimo priemonė – treniruočių metu kolegos kalbasi ne apie darbą,
geriau pažįsta vieni kitus. Kasmet įmonė apmoka norinčiųjų dalyvauti Vilniaus
maratone dalyvio mokestį, dovanoja sportiniai marškinėliai, kad jie bėgdami jaustųsi
komandos dalimi.

UAB „Lidl Lietuva“ jau antrus metus

kviečia savo darbuotojus dalyvauti
Vilniaus maratone rugsėjo mėnesį. Prieš
maratoną Vilniuje rengiamos
nemokamos bėgimo treniruotės su
profesionaliu bėgimo treneriu,
sumokamas darbuotojų starto mokestis,
paruošiama palaikymo komanda. Taip
pat šiais metais darbuotojai skatinami
siekti ne tik savų tikslų, tačiau ir prisidėti
prie „SOS Vaikų kaimai“ organizacijos
veiklos bei kilnaus tikslo – UAB „Lidl
Lietuva“ už kiekvieną darbuotojų per
maratoną nubėgtą kilometrą
organizacijai skirs 0,5 euro. Ši praktika
perimama ir pritaikoma iš tarptautinės
„Lidl“ bendrovės.

23
23
4
 NAUDINGOS NUORODOS
 Higienos institutas yra parengęs rekomendacijas ir leidinius fizinio aktyvumo
skatinimo ir sveikatos stiprinimo temomis:
Testo formos rekomendacijos, kaip stiprinti sveikatą darbe
http://www.hi.lt/uploads/pdf/leidiniai/Rekomendacijos/Fact%20sheet%20LT%204.pdf

Fizinio aktyvumo skatinimas darbo vietose

http://www.hi.lt/uploads/pdf/leidiniai/Rekomendacijos/Fizinio%20aktyvumo%20skatinimas%20
darbo%20vietose.pdf

Sveikatos stiprinimo poreikių įmonėje vertinimas

http://www.hi.lt/uploads/pdf/leidiniai/Rekomendacijos/Sveikatos%20stiprinimo%20poreikiu%2
0imoneje%20vertinimas.pdf

Darbdavių skatinimas rūpintis darbuotojų sveikata ir darbo vietų kokybe

http://www.hi.lt/uploads/pdf/leidiniai/Informaciniai/Darbdaviu%20skatinimas%20rupintis%20d
arbuotoju%20sveikata.pdf

 PSO Europos regiono 2016-2025 m. Fizinio aktyvumo strategija

http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0014/311360/Physical-activity-strategy-2016-
2025.pdf?ua=1

 Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros 2016-2023 metų plėtros programa

https://www.e-tar.lt/portal/lt/legalAct/4d3dc740a3c411e58fd1fc0b9bba68a7

 HEPA Europa (Europos sveikatą puoselėjančio fizinio aktyvumo skatinimo tinklas) - HEPA
Europe (European network for the promotion of health-enhancing physical activity)
http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/physical-activity/activities/hepa-
europe

 Europos sveikatos stiprinimo darbo vietose tinklas (European Network for Workplace
Health Promotion)
www.enwhp.org

 Lietuvos savivaldybių visuomenės sveikatos biurų kontaktai

https://sam.lrv.lt/lt/veiklos-sritys/visuomenes-sveikatos-prieziura/visuomenes-sveikatos-biuru-
metai

Leidinyje naudotos nuotraukos iš įmonių archyvų (įmonių atstovams sutikus) ir interneto svetainių:
http://blog.myfitnesspal.com/new-trend-walking-meetings-thanks-australia/; http://www.health24.com ir
www.heartfoundation.org.au/for-professionals/physical-activity

24 24