DO-IN AZ

ÍRÓASZTALNÁL
MADOCSAI
ESZTERREL
V. rész
TARTALOM
1. Lábfejkörzés
2. Térdfelhúzás
3. Lábfej masszírozás
4. Ellazító pontnyomás
5. A fejfájás megelőzése
6. Nyújtózás
7. Hátegyenesítés
8. Egy perc légzés
 1. LÁBFEJKÖRZÉS
Bújjunk ki a cipőből és végezzünk erőteljes
körzéseket a lábfejjel. A bokától feszítsük előre
a lábfejet, majd forgassuk oldalirányba, húzzuk
vissza határozottan a lábszár felé, és folytassuk
a körzést a másik oldal felé.

Figyelmesen, lassan mozgassuk, a határok

megtapasztalásával. Négy-öt körzés után a
másik irányba is végezzük el a forgatást.
 2. TÉRDFELHÚZÁS
Fogjuk meg az egyik térdet, és húzzuk a hashoz
illetve a mellkashoz. A derék egyenes legyen.

A szokásos módon tartsuk ki a mozdulatot:

minden kilégzésre igyekezzünk még jobban
közelíteni a lábat, belégzéskor tartsuk meg a
határon. Legalább négy-öt lélegzetvételnyi ideig
maradjunk így, figyeljük az apró lazulásokat.
 3.
LÁBFEJMASSZÍROZÁS
Az egyik lábat húzzuk az ölünkbe. Egész
tenyérrel, nagy felületen érintve szorítgassuk,
ölelgessük meg az egész lábfejet. Lassan,
hosszan kitartott nyomásokkal masszírozzunk.
Minden érintésnél legyünk jelen. Fogjuk meg
egyenként, egymás után az ujjakat is. Válasszuk
el a többitől, forgassuk meg őket.

Minden kis részletet figyeljünk meg, mozgassuk

meg az ízületeket. Minden lábujjhoz más-más
meridián illetve szerv tartozik, a
masszírozással ezeket élénkítjük.
 4. ELLAZÍTÓ
PONTNYOMÁS
Keressük meg a talpon a Pezsgő forrás nevű
pontot, melyet a 2. ujj vonalában, a talppárna
alatt találunk. Ez a vese meridián kezdőpontja,
a nyugalmat, ellazulást, a feszültségek
oldódását teremti meg testi és lelki szinten
egyaránt.

Lassan kezdjük a pontnyomást, és csak akkor

mélyítsük, ha érezzük, hogy jól esik. Tartsuk ki
hosszan, több lélegzetvételnyi ideig. Kismamák
ezt a pontot ne kezeljék!
 5. A FEJFÁJÁS
MEGELŐZÉSE
A képen a máj meridián 3-as pontja látható. Az
1. és 2. lábközépcsont között, a lábujjak
kezdetétől kétujjnyira találjuk. Erőteljes, de jól
befogadható nyomást adjunk erre a pontra is.

Mindig a kilégzéskor segítsük az ujjunk alatti

terület lazulását, belégzéskor tartsuk a nyomást
az elért mélységben. Ez a pont a máj
méregtelenítő funkcióját erősíti, továbbá
fejfájás, szédülés, magas vérnyomás esetén
segíti a test öngyógyító munkáját. Várandós
kismamák ezt a pontot se kezeljék! A másik
lábbal ismételjük meg a húzást, a masszírozást
és a pontnyomásokat.
 6. NYÚJTÓZÁS
Jó mély belégzéssel nyújtózzunk hátra, dőljünk
a széktámlára és tartsuk benn a levegőt. Amikor
kilélegzünk, ne hagyjuk abba a nyújtózást, csak
a vállakat lazítsuk el, a karokat toljuk még egy
kicsit följebb.

Ismételjük legalább még négy lélegzetvételnyi

ideig kitartva, majd pihenjünk meg.
 7. HÁTEGYENESÍTÉS
Egyik karunkat tegyük behajlítva hátra a
derékhoz, a másikkal fogjuk meg az alkart vagy
a könyököt. Húzzuk a behajlított kart az
ellenkező irányba. Szépen kiegyenesedik a
hátunk, nyílik a mellkas és a vállízület,
felfrissül a légzés. Igyekezzünk minél jobban
tágítani a határainkat ebben a mozdulatban.

Figyeljünk a nyújtásra, a légzésre. Minden

kilégzéskor engedjük lazulni a feszülő részeket.
A koncentrációs képességünk javul, felélénkül a
gondolkodásunk. A másik karral is csináljuk
meg ezt a gyakorlatot.
 8. EGY PERC LÉGZÉS
Üljünk egyenes háttal a szék szélén, csak az
ülőcsonton. A combot vízszintesen, a lábszárat
függőlegesen tartsuk, az egész talp
támaszkodjon a talajon. Behunyt szemmel
kapcsolódjunk össze a légzéssel, minden
figyelmünket irányítsuk erre a folyamatra.
Engedjük a tüdőt lefelé tágulni: belégzéskor a
has domborodik, kilégzéskor visszahúzódik.

Képzeljük el, hogy a köldök alatti területre, az

energiaközpontba szívjuk be a levegőt, és ez
feltöltődik életenergiával. Amikor kilélegzünk,
képzeljük el, hogy ez a friss erő a testünk
minden részébe szétárad. Eljut a combon
keresztül a lábfejig, megtölti a törzset, a nyakat
és a fejet. A képzelőerőnk aktív közremű-
ködésével valóságos megújulást érhetünk el,
hiszen nincs elválasztottság az elme és a test
között.
Do-in az irodában
Madocsai Eszterrel

Kattints a képre és nézd meg

a három videót is!

KAPCSOLAT
+3670 947 40 12
info@shiatsu.hu
www.shiatsu.hu