Pulsacions

Long, endurance-building runs: 60–75%  MHR

Easy, recovery jogs: 65–70% MHR
Maximal recovery and taper jogs: 60–65% MHR
Stamina runs: 75–85% MHR
Economy runs: 85–95% MHR
Speed and power runs: 95–100% MHR

MHR= maximum heart rate.

Això és un esquema de què es treballa a cada franja de pulsacions.

És important conèixer el llindar de lactat, que sol estar del 80% en amunt, segurament el tens
aprop de 170 pulsacions, el rellotge t'ho dirà.

El lactate threshold o llindar de lactat, es el punt en què el teu cos només crema lactat, pertant
no podrás aguantar gaire estona al ritme aquest de pulsacions.

Amb el temps varien les pulsacions, per això és millor treballar amb tant per cent.

Petit resum: corrent al 75% pots fer tants kilòmetres com t'aguantin les cames, a partir de 85%
mhr com més estona vagis a aquest ritme menys temps aguantaràs corrent (s'acumula el
lactat)

Has de treballar totes les pulsacions, però majoritàriament has d'anar per sota 80% i un cop per
setmana estripar.

Un bon exercici és anar a 75 pujar fins 85 i tornar a baixar a 75 i tornar-hi durant 30min. aprox.
T'ho passo perquè no pensis si vas molt amunt o molt avall sinó que s'han de treballar totes i
sabent què millores en cada franja

Demana'm si vols saber més :-)