RELAJESE MEDIANTE LA RESPIRACION PROFUNDA La respiracién profunda es un método de autocontrol que produce efectos beneficiosos tanto a nivel fisico como mental. Es muy itil en diferentes problemas de ansiedad, en situaciones de estrés o ante el malestar 0 preocupacién que con frecuencia surge ante problemas cotidianos. [La respiracion profunda se realiza de la siguiente forma: - Ponga una de sus manos sobre el pecho. La otra, a continuacién de la anterior, sobre la zona abdominal. - Enesa posicién haga una inspiracién suave y lenta por Ia nariz, teniendo la boca cerrada, de una duracién de al menos 4 segundos. Note como sus pulmones se llenan de aire y como el estmago y abdomen salen hacia faera, notando el aire le empuja sus manos. = Una vez Llenos los pulmones de aire mantenga ese aire en los mismos durante 2 6 3 segundos. ~ Expulse a continuacién el aire de sus pulmones por la boca muy Ientamente (esto le Ievara al menos 4 6 5 segundos) hasta que elimine totalmente el aire de sus pulmones. ~ Note de nuevo como sus manos se mueven, descendiendo de su posicion conforme sus pulmones se vacian ahora de aire. - Repita el anterior ejercicio 5 veces seguidas de este modo. Es recomendable hacer estos ejercicios dos veces al dia. Busque un lugar comodo y tranquilo para hacerlos en el que no haya muidos e interrupciones. Note como cada vez que repita los ejercicios se encuentra mucho mejor. Cuando domine el ejercicio péngalo en practica en aquellas situaciones que le producen ansiedad, estrés o malestar en su vida cotidiana. La respiracién profanda le pemnitisa saber que dispone de un procedimiento sencillo y itil para hacer frente a todas esas situaciones o problemas que le son para usted molestas o perturbadores |