HERO 5-6.

HÉT

1. pár: négyütemű és plank / 1-1 percig, 2x ismételve

2. pár: óriás műlesiklás és ülésben tartás / 1-1 percig, 2x ismételve

3. pár: fekvőtámaszban ellentétes vállérintés és lassú helyben futás / 1-1 percig, 2x ismételve

4. pár: kitörés váltott lábú szökdeléssel és ülésben forgatás / 1-1 percig, 2x ismételve
5. pár: magas tartásban törzsdöntés oldalra és börtön tricepsz / 1-1 percig, 2x ismételve

6. pár: ugrás terpeszben lovaglóállásig (gyors-gyors-lassú) és hasonfekvésben ellentétes kar-láb

emelés tempósan / 1-1 percig, 2x ismételve