为了健康成长，让孩子们少坐多玩，才是正经事儿！

亲爱的大人们，您可曾想过，现在孩子是不是都变得比较“乖巧”，只需要一部平板
或手机，就能让他们安静地待上一段时间，不像以前的孩子们，过于“活泼”总想着玩，总想
着往外跑？
随着疫情的到来，社会的发展和教育方式的改变，孩子们的生活方式受到了巨大的影
响，越来越多的孩子长时间处于久坐不动的状态中。原是成人上班族才可能面对的朝九晚五的
“坐式生活”，如今已早龄化至还在发育时期的儿童！
可能一些大人不以为然：孩子目前的主要任务是进行学习，而身体锻炼、课余活动的
事，可以放到以后学业有成之后再去做。事实真的是这样吗？久坐不动的行为对孩子真的没有
什么不良影响吗？今天我们就来聊一聊这方面的问题。
世界卫生组织在 2020 年发布的《久坐不动行为与身体活动指南》中指出，所谓的久坐
行为是指人在意识清醒状态下，身体处于坐姿或躺姿这种低耗能的行为被称作久坐行为。从定
义上我们可以看出，学习、看电视、玩手机、用电脑都属于久坐行为。而这些行为在现今的每
一天之中，占据了孩子们的大部分时间。随着行动管制，居家学习的政策，孩子们已经提早体
会了大人们的坐式生活，早上除了上学校的网课，下午还必须出席父母安排的线上补习，到了
晚上又捧着电子产品游戏，导致活动量越来越少，日复一日。

事实上，这些行为给孩子们带来的危害，必须受到大人和社会的关注！久坐行为对孩
子会造成哪些不利影响呢？主要有以下 5 个方面：

一、过胖/过重
现代人的食物非常丰富，大部分孩子在日常生活中都会摄入各种各样的食物，包括大量加工食
品。家长们因为担心孩子的生长发育，会鼓励孩子们摄入更多的食物，这就造成了大多数孩子
处于营养过剩的状态中。如果没有身体活动的消耗，这些营养成分就会在身体内转变为脂肪，
储存下来，就会引发孩子的肥胖！虽然肥胖不是一件“错事”，但以健康因素为考量来说，这
一类因久坐而导致的肥胖在诸多方面都会对孩子的生长发育和身心健康造成不利的影响。

二、心脑血管的不利影响：
孩子长时间低活动量，会导致身体内的糖分脂类代谢减缓，心肺功能得不到提升，就会心血管
健康造成不利的影响！动脉硬化或者高血糖已经普遍发生在现今社会的儿童身上，这不仅仅归
根就于不良饮食习惯和生活作息，而还有低活动量导致的代谢失调！有一些孩子虽然暂时还没
有表现出任何不良影响，但未来患上心血管疾病的风险都会大大提高！这并不是危言耸听，相
信这是大部分人都不愿意看见的事。

三、影响睡眠品质
身体活动会带来适当的疲劳感，间接提升睡眠质量。如果长时间处于久坐行为当中，疲劳感会
减低，再加上电子产品的蓝光影响了身体褪黑激素的分泌，就会影响睡眠的质量。睡眠对孩子
的生长发育非常重要，睡眠质量受到影响，身体的生长发育也会受到一定的影响，特别是神经
系统发育。长期不充足的睡眠，也会影响身心和情绪，孩子可能变得暴躁易怒，或者食欲不正。
这类影响宛如温水煮青蛙，短期或许不以为意，但后期惊觉时，可能已经对身心造成伤害。

四、影响人际关系：
人是社会性的物种，一生都在与身边的人事物建立各种关系。孩子如果长时间处于久坐的状态
中，与周围人的沟通减少，这样就会造成孩子的行为举止和亲社会行为恶化。其中一个例子就
是孩子沉迷于使用电子产品，而导致沟通能力下降，口语表达能力明显比文字表达来得弱。若
这样的情况发生在家庭之中，父母和孩子的关系渐渐疏远，失去信任感和附属感的亲属关系也
会间接让孩子丧失自我价值感，导致行为偏差、没自信、甚至反社会行为。可以想象，没有跌
倒受伤过的孩子，面对伤痛或者抗压能力会出现明显的减退。现在很多孩子承受压力和挫折的
能力下降，与久坐行为是分不开的。

五、运动能力下降：
人的运动系统，生来就是为了活动的，长时间处于久坐不坐的状态中，运动系统的机能就会出
现一定的退化，孩子处在生长发育的关键阶段，运动系统出现退化，会严重影响孩子的生长发
育。就算营养充足，缺乏运动刺激的肌肉和骨质成长幅度有限，后期更会面临早退化的情况。
长期久坐的时候维持不良姿势会造成更严重的伤害，比如关节活动度和柔韧性降低、驼背、椎
间盘突出、导致日后一运动就容易受伤。维持适量运动让孩子能锻炼身体的功能性，刺激肌肉
发育成长和维持骨骼和关节健康。发育阶段好比人生的黄金时期，长大后再想补足就很困难了，
对外以后的身体素质会造成不良的影响。
为了健康成长，儿童需要少坐多玩：世界卫生组织
世界卫生组织在指南中建议 5~17 岁的儿童和青少年，每周平均至少有三天以上进行 30
至 60 分钟的运动，这些运动方式可以包括玩耍、娱乐、做家务、骑车、体育课等，以增强肌
肉和骨骼的运动能力。即使是少量的活动也比不活动要好，如果儿童和青少年未能达到建议的
活动水平，那么少量的活动也是有益于健康的。儿童和青少年应该从少量的活动开始，逐渐增
加运动频率强度和持续时间。身为大人的我们也应该以身作则，陪伴他们一同参加身体活动，
这样能够鼓励他们，也增加了趣味性和多样性，间接提升亲子关系。
“我们确实需要做的是让儿童回归游戏”，世卫组织儿童肥胖和身体活动协调中心
Juana Willumsen 博士说。“这涉及到从久坐时间向游戏时间的转变，同时保护睡眠”。指南
指出，减少儿童的久坐时间关键在于良好的 24 小时活动模式，建议进行积极身体活动的同时，
减少长时间的活动受限或电子屏幕前的久坐不动，这同时也有利于确保幼儿获得足够的优质睡
眠。同时儿童维持坐姿或其余久坐行为时间应该用来与监护者进行高质量地互动式活动，如阅
读、讲故事、唱歌和拼图等，这些活动都能促进儿童认知能力的发育。只有尽早养成良好的活
动规律，减少久坐行为，才有利于塑造整个儿童期和成年期的良好习惯，促进儿童的健康成长
和预防相关疾病的发生。
世卫组织总干事谭德塞博士说：“实现人人健康意味着，从人生一开始，就要做对其
健康权最有利的事情。幼儿期是一个快速发育的时期，也是可以调整适应家庭生活方式以促进
健康收益的时期”。知识和健康的体魄同样是幸福人生不可或缺的元素，即使掌握了再多的知
识，如果没有健康的身体，人生也无法完整。因此，无论是家长朋友还是老师，在关注孩子学
习的同时，也要关注孩子的身体健康，不要让孩子长时间处于在久坐不动的状态中，每天带孩
子进行一些体育锻炼，对孩子的生长发育和身体健康都是非常有好处的。

参阅附件：

https://www.who.int/zh/news/item/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more