Pe 5 (Q1) Week 1

Department of Education
Schools Division Office - Manila

LEGARDA ELEMENTARY SCHOOL
J. Fajardo St. Sampaloc, Manila
PHYSICAL EDUCATION
(ARALIN 1 – 4)
ARALIN 1: Ang Philippine Physical Activity Pyramid Guide

Para sa Batang Pilipino
INAASAHAN: Sa pagtatapos ng araling ito, ikaw ay inaasahang…
• Malalaman mo ang Philippine Physical Activity Pyramid Guide at ang kahalagan

ng pagsasagawa ng iba’t ibang gawain pisikal at ang dalas ng paggawa nito.
BALIK-TANAW: Magbalik-aral Tayo!

Panuto: Tukuyin kung anong gawaing pisikal ang ipinapakita. Punan ng letra ang mga
kahon upang mabuo ang salita.
MAIKLING PAGPAPAKILALA NG ARALIN
• Ang Philippine Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino ay

binubuo ng mga rekumendadong gawaing pisikal upang matulungan ang isang
batang tulad mo na maging aktibo at malusog. Ang mga rekumendadong gawaing
pisikal na nahahati sa 4 na antas at ang bawat antas ay may rekumendadong dalas
ng paggawa.
GAWAIN:
Panuto: Tukuyin ang rekumendadong dalas ng paggawa ng mga sumusunod na
gawaing pisikal. Pumili ng sagot sa loob ng kahon at isulat ang titik ng tamang sagot
sa patlang.
TANDAAN:
• Ang Philippine Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino ay

binubuo ng mga rekumendadong gawaing pisikal upang matulungan ang isang
batang tulad mo na maging aktibo at malusog.
• Ito ay hinati sa apat na antas na may rekumendadong dalas ng paggawa.
• Ang mga gawaing pisikal na nasa tuktok ng pyramid ay tulad ng paghiga nang
matagal ay rekumendadong gawin 1 beses lamang sa isang linggo.
• Ang mga gawaing pisikal na pangalawa mula sa tuktok ng pyramid ay tulad ng
pagsasayaw at pagtumbling ay rekumendadong gawin ng 2-3 beses sa isang
linggo.
• Ang mga gawaing pisikal na pangatllo mula sa tuktok ng pyramid tulad ng
pagbibisikleta at pagtakbo ay rekumendadong gawin ng 3-5 beses sa isang
linggo.
• Ang mga simpleng gawaing pisikal sa pinakababa ng pyramid tulad ng
paglalakad ay rekumendadong gawin araw-araw.
ARALIN 2: Ang mga Sangkap ng Physical Fitness+
• Malalaman mo ang iba’t ibang sangkap ng physical fitness.

• Mapapaunlad ang iba’t ibang sangkap ng physical fitness sa pamamagitan ng
paglahok sa mga gawaing pisikal

Panuto: Tukuyin ang rekumendadong dalas ng paggawa ng mga sumusunod na
gawaing pisikal. Pumili ng sagot sa loob ng kahon at isulat ang titik ng tamang sagot
sa patlang.

GAWAIN:
Panuto: Isulat sa patlang ang HR kung ito ay sangkap ng health-related fitness, SR
naman kung skill-related fitness.
__________ 1. Cardiovascular Endurance (tatag ng puso at baga)
__________ 2. Speed (Bilis)
__________ 3. Reaction time
__________ 4. Muscular Strength (lakas ng kalamnan)
__________ 5. Muscular Endurance (tatag ng kalamnan)
__________ 6. Power
__________ 7. Flexibility (Kahutukan)
__________ 8. Body Composition
__________ 9. Coordination
__________10. Balance
TANDAAN:
• Ang physical fitness ay ang kakayahan ng bawat tao na makagawa ng pang-
araw-araw na gawain nang hindi kaagad napapagod.
• Ang health-related ay tumutukoy sa kondisyon ng kalusugan. Samantala, ang
skill-related ay tumutukoy sa kakayahan ng paggawa.
• Binubuo ang health-related na mga sangkap cardiovascular endurance, muscular
endurance, muscular strength, body composition, flexibility at skill-related na mga
sangkap agililty, speed, reaction time, balance, power coordination.
• May iba’t ibang gawaing pisikal na makakapagpaunlad ng mga sangkap ng
physical fitness.
ARALIN 3: Ang Pagsubok sa mga Sangkap ng Physical Fitness

(Pre-Test)
• Malalaman mo ang iba’t ibang sangkap ng physical fitness.

• Mapapaunlad ang iba’t ibang sangkap ng physical fitness sa pamamagitan ng
paglahok sa mga gawaing pisikal.

Tukuyin kung anong sangkap ng fitness ang nalilinang ng mga gawaing pampisikal.

Ating ilagay ang hintuturo at gitnang daliri sa iyong pulsuhan (wrist) o kaya naman sa
may leeg sa ilalim ng panga (jaw) at damhin ang iyong pulso. Sa hudyat ng guro,
umpisahang bilangin ang iyong resting heart rate simula sa zero hanggang sa sabihin
ng guro na itigil o ihinto ang pagbilang.
• Ang mga sangkap ng physical fitness ay nasusukat sa pamamagitan ng mga

pagsubok na sadyang maingat na inihanda upang sukatin ang antas ng
kakayahan. Ang mga pagsubok na ito ay may kanya-kanyang sariling paraan ng
paggawa na dapat sundin upang tumpak ang makuhang iskor. Ito ay ginagawa sa
simula ng antas para malaman ang kasalukuyang estado ng physical fitness (pre-
test) at pagtatapos ng antas upang malaman kung umunlad ba ang mga sangkap
na ito (post-test).
• Maari mong malaman kung ikaw ay physically fit sa pamamagitan ng paggawa ng
mga pagsubok. Sa pagsasagawa ng mga pagsubok tiyaking angkop ang mga
kasuotan at patnubay ng nakakatanda ay kailangan upang matiyak ang kaligtasan
sa pagsasagawa nito. Humanap ng kapareha. Magsalitan sa paggawa at pagtala
ng resulta o iskor sa bawat pagsubok. Pakinggan ang panuto at unwain ang bawat
pagsubok
• Siguraduhin na hindi ka magbubuhos ng todong enerhiya o gagawa ng mga
gawaing nakakapagod bago ang pagsubok.
1. 3-MINUTE STEP TEST (CARDIOVASCULAR ENDURANCE)

a. Gamit ang isang tuntungan o
hagdan (8 pulgada/inches),
ihakbang ang kanang paa pataas.
Ilapit ang kaliwa sa kanang paa.
b. Ihakbang ang kanang paa
pababa. Ilapit ang kaliwa sa
kanang paa.
c. Gawin ito sa loob ng tatlong minuto.
• Hawakang muli ang iyong pulsuhan (wrist) o sa may leeg sa gilid ng lalamunan
at damhin ang iyong pulso sa pamamagitan ng hintuturo at gitnang daliri. Sa
loob ng 10 segundo, bilangin ang iyong pulse rate at i-multiply ito sa 6.
• Bumilis ba ang iyong pulso? Bakit? Ano ang ibig sabihin ng iyong nakuhang
iskor? Mas mainam ba kung mababa o mataas ang nakuha mong resulta o
iskor?
2. PUSH-UP (MUSCULAR STRENGTH)

a. Dumapa sa sahig na nakatukod ang dalawang kamayna kapantay ng mga
balikat at nakatapat sa mukha. Itukod ang mga paa.
b. Iunat ang mga braso at ituwid ang buong katawan.
c. Ibaluktot ang mga braso upang bumaba ang katawan at lumapit ang dibdib
sa sahig.
d. Iunat ang mga braso upang muling itaas ang katawan.
e. Ulit ulitin hanggang makakaya. f. Bilangin kung ilang ulit ang nagawa nang
maayos.
• Pareho ang pamamaraan sa mga babae bukod sa (a) kung saan sa halip na paa ang
nakatukod ay tuhod ang nakatukod.
• Kapag ang indibidwal ay tumigil nang matagal bago gawin ang kasunod na bilang,
kailangan nang itigil ang pagsubok at ang pagbibilang. Kailangan ding itigil na kapag
naiiba na ang paraan ng paggawa ng push-up gaya kapag naiiwan sa sahig ang
ibabang bahagi ng katawan.
3. STORK STAND TEST (BALANCE) – pagbalanse gamit ang isang paa lamang.
a. Tanggalin ang sapatos at ilagay ang mga kamay sa
baywang.
b. Iangat ang isang paa at ilapat ito sa kabilang tuhod na
nakatuwid.
c. Tumingkayad gamit ang isang paa.
d. Simulan ang oras kapag nakatingkayad na ang paa.
e. Itigil ito kapag natanggal ang kamay sa baywang,
naalis ang nakaangat na paa sa pagkakadikit sa
tuhod, naalis sa puwesto ang nakatingkayad na paa, o
bumaba nang tuluyan ang mga paa sa pagkakatingkayad.
f. Itala nang tama ang oras na nagawa ito.
• Maaaring gawin ito sa kabilang paa gamit ang parehong pamamaraan.
Maaaring maging magkaiba ang resulta o iskor na iyong makuha.
4. SIT AND REACH (FLEXIBILITY/masukat ang kahutukan) - pag-unat sa abot

ng makakaya ng iyong kalamnan sa pata (likod ng hita), binti, at likod.
a. Umupo sa sahig na may panukat sa pagitan ng mga binti at sumandal sa
dingding. Iunat ang mga braso sa harap ng magkapatong ang mga kamay.
Itapat ang 0 (zero) na marka sa dulo ng mga daliri.
b. Iunat ang katawan paharap at pababa sa panukat nang hindi niyuyugyog
ang katawan patalikod at paharap. Subuking mahawakan to ng daliri.
c. Gawin ito nang dalawang beses. Itala ang average iskor (sentimetro/cm).
Mga Dapat Tandaan:
• Kailangang nakaunat ang mga tuhod.
• Iwasan ang paundot-undot (jerky) na
galaw.
• Pantay ang mga daliri sa sukatan/metro;
hindi nauuna ang isang kamay.
5. STANDING LONG JUMP o PATAYONG MALAYUANG PAGLUNDAG –

masukat ang lakas ng mga binti
a. Tumayo sa likod na pamulang guhit na

may anim na sentinmetro ang pagitan ng
mga paa.
b. Iindayog sa likuran ang mga bisig nang
minsan kasabay ng pagbaluktot ng
tuhod.
c. Lumundag nang pasulong hanggang sa
makakayang tayo at lumagpas sa pamamagitan ng dalawang paa.
d. Ulitin ang paglundag.
Mga Dapat Tandaan:
• Gawin ang pag-indayog ng bisig nang isang ulit lamang.
• Kunin ang sukat ng lundag mula sa pamulang guhit hanggang sa
pinakamalapit na tanda ng sakong.
• Itala ang pinakamalayong lundag sa dalawang pagsubok sa pinakamalapit
na sentimetro.
6. HEXAGON AGILITY TEST - masukat ang abilidad ng katawan na makagalaw
ng mabilis sa iba’t ibang direksyon.
Kagamitan: tape measure, stopwatch, chalk o masking tape
Sukat ng Hexagon: Ang haba ng bawat gilid ay 24 inches (60.5cm).
Ang bawat anggulo ay 120 degrees.
Pamamaraan:
a. Tumayo sa loob ng hexagon na nakaharap
sa marka ng simula.
b. Sa signal na ‘Go’, gamit ang bola ng paa na
ang braso ay nakabaluktot sa harap, tumalon
ng clockwise mula sa linya at pabalik sa loob
ng parehas na linya ng hexagon.
c. Magpahinga sa loob ng 1 minuto.
d. Ulitin ang test ng pa counterclockwise ang
direksyon.
Para sa kapareha:
a. Simulan ang oras sa signal na ‘Go’ at tumigil kapag ang performance ay
nakaabot na sa gilid kung saan siya nagsimula.
b. Irekord/itala ang oras ng bawat pag-ikot
c. Simulan ang test ng performer kapag tumalon siya sa maling gilid o tumapak
sa linya.
GAWAIN:
Tukuyin kung ano ang sinusukat ng mga pagsubok na nasa larawan.
TANDAAN:
• Ang mga sangkap ng physical fitness ay nasusukat sa pamamagitan ng mga
pagsubok na sadyang maingat na inihanda upang sukatin ang antas ng
kakayahan.
• Ang mga pagsubok na ito ay may kanya-kanyang sariling paraan ng paggawa
na dapat sundin upang tumpak ang makuhang iskor.
• Maari mong malaman kung ikaw ay physically fit sa pamamagitan ng paggawa
ng mga pagsubok. Sa pagsasagawa ng mga pagsubok tiyaking angkop ang mga
kasuotan at patnubay ng nakakatanda ay kailangan upang matiyak ang
kaligtasan sa pagsasagawa nito.
ARALIN 4: Iba’t ibang Larong Pinoy

(Target Games at Striking Games)
• Malalaman mo ang katangian ng iba’t ibang larong pinoy.

• Makakapili ng larong pinoy na makakatulong para mas maging aktibo at malusog
ang iyong pangangatawan.

Itambal ang gawaing pisikal na sumusukat sa mga sangkap ng physical fitness.
May iba’t ibang mga larong pinoy na na makakatulong upang ikaw ay mas maging
aktibo at malusog. Ang tumb ang preso, kickball, batuhang, bola, syato, piko, luksong
– baka, patintero at tatsing ay ilan sa mga ito. Kilalanin isa-isa ang bawat larong pinoy.
GAWAIN:
Tukuyin kung anong larong pinoy ang maisasagawa gamit ang mga sumusunod na
kagamitan. Isulat ang iyong sagot sa loob ng kahon.
TANDAAN:
• Ang ilan sa mga larong pinoy ay ang tumbang preso, kickball, batuhang, bola, syato,
piko, luksong – baka, patintero at tatsing.
• Bawat larong pinoy ay may iba’t ibang katangian at pamamaraan ng paglalaro.
• Ang mga larong pinoy na ito ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang
pangangatawan.
Prepared by:
JOEY ERNIE Z. CUARTERO, LPT

Grade 5 (MAPEH Teacher)

Pe 5 (Q1) Week 1

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Pe 5 (Q1) Week 1

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Department of Education

Schools Division Office - Manila

ARALIN 1: Ang Philippine Physical Activity Pyramid Guide

INAASAHAN: Sa pagtatapos ng araling ito, ikaw ay inaasahang…

• Malalaman mo ang Philippine Physical Activity Pyramid Guide at ang kahalagan

BALIK-TANAW: Magbalik-aral Tayo!

MAIKLING PAGPAPAKILALA NG ARALIN

• Ang Philippine Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino ay

• Ang Philippine Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino ay

ARALIN 2: Ang mga Sangkap ng Physical Fitness+

INAASAHAN: Sa pagtatapos ng araling ito, ikaw ay inaasahang…

• Malalaman mo ang iba’t ibang sangkap ng physical fitness.

BALIK-TANAW: Magbalik-aral Tayo!

MAIKLING PAGPAPAKILALA NG ARALIN

ARALIN 3: Ang Pagsubok sa mga Sangkap ng Physical Fitness

• Malalaman mo ang iba’t ibang sangkap ng physical fitness.

BALIK-TANAW: Magbalik-aral Tayo!

MAIKLING PAGPAPAKILALA NG ARALIN

• Ang mga sangkap ng physical fitness ay nasusukat sa pamamagitan ng mga

1. 3-MINUTE STEP TEST (CARDIOVASCULAR ENDURANCE)

2. PUSH-UP (MUSCULAR STRENGTH)

4. SIT AND REACH (FLEXIBILITY/masukat ang kahutukan) - pag-unat sa abot

5. STANDING LONG JUMP o PATAYONG MALAYUANG PAGLUNDAG –

a. Tumayo sa likod na pamulang guhit na

ARALIN 4: Iba’t ibang Larong Pinoy

INAASAHAN: Sa pagtatapos ng araling ito, ikaw ay inaasahang…

• Malalaman mo ang katangian ng iba’t ibang larong pinoy.

BALIK-TANAW: Magbalik-aral Tayo!

MAIKLING PAGPAPAKILALA NG ARALIN

• Bawat larong pinoy ay may iba’t ibang katangian at pamamaraan ng paglalaro.

JOEY ERNIE Z. CUARTERO, LPT

You might also like