SM CALISTHENICS HOME PROGRAM 

INTRODUCTION 
Beginning your Home Workout regimen can be hard and intimidating for a variety of 
reasons. Actually, any change in our daily routine can completely throw us out of balance and 
lead us to move less, or even give up completely. 
 
Why?  Because  it  requires  us  to  change, to grow and to adapt, and that is never an easy thing 
to  accomplish.  However,  it  is  in  our  ability  to  adapt  to  the  changes  in  our  environment  that 
we  are  able  to  find  true  meaning  and  freedom  in  life.  This  is  a  perfect  opportunity  to  grow 
not only as movers, but as human beings. 
 
We  understand  that  working  out  from  home  can  bring  a  series  of  mental  and  physical 
barriers,  and  that  is  why  we  have  put  together  a  program  that  you  can  follow  to  build  and 
maintain  strength  in  all  primary  Upper  Body  and  Lower  Body  Movements.  Our  mission with 
this  program  has  been  to  create  an  easy-to-follow,  tailored  to  you,  and  effective  home 
workout program that you can do anywhere at any time with minimal to no equipment.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

All Rights Reserved - SaturnoMovement 2021 

www.saturnomovement.com 
 SM CALISTHENICS HOME PROGRAM 

BEFORE WE GET STARTED 

 
1.  Discipline  is  key  —  It  is  much  harder  to  create  a  habit  while  being  all  day  long  at  home. 
Make  it  a  non-negotiable  activity.  It  must  be  done.  Period.  5-10  min  are  better  than  nothing. 
Set a time. Stick to it. Be consistent with it. 
 
2.  Consistency  —  Just  like  number  one,  and  all  other  essential  aspects of training are harder 
to  maintain.  Keep  them  in  check:  discipline, consistency, and commitment to your path. Stay 
focused. 
 
3.  Opportunities  —  From  being  creative  with  what  you  have  around,  to  completely  alter  the 
way  you  train  for  a  period  of  time  are  healthy  practices  to  get  into.  Maybe  it  is  time  to  focus 
more  on  pushing  than  pulling.  Maybe  it  is  time  to  pay  more  attention  to  flexibility,  mobility 
and  overall  health,  rather  than aesthetics. Let’s try some breath work and stillness. Let’s move 
in ways we don’t usually move. Explore. Have fun. Keep it interesting, but effective. 
 
4.  Effectiveness  —  Choose  the  right  tools  and  use them properly. Do not waste your time on 
exercises that do not produce the results you want. That last part is key. The results YOU want. 
Having  fun  and  moving  for  the  sake  of  moving  is  also  a  result.  As  long  as  you  are  enjoying 
your movement in a safe manner, you are winning.. 
 
5.  Safety  —  Please  do  not  sacrifice  your  health  for  your  gains.  It  is  ok  not  to  pull  for  a  while 
and  focus  on  other  movement  patterns,  if  that  means  you  will  break  your  doorframe  and 
even  worse  harm  yourself.  Please  make  sure  that  what  you  use  can  support  the  movement 
that you are trying to do. Be safe above all. 
 
 
 
 
 
 
 
 

All Rights Reserved - SaturnoMovement 2021 

www.saturnomovement.com 
 SM CALISTHENICS HOME PROGRAM 

PROGRAM OVERVIEW 
This  program  consists  of 2 main Full Body routines that we will call Routine A, and Routine B. 
Each  routine  will  have  its  designated  warm  up,  a  strength block with Upper Body and Lower 
Body  movements  in  the  most  important  planes  of  motion,  as  well  as  additional  blocks  for 
Core,  shoulder  health,  and  cool  down.  You  will  also  find  3  different  levels  for each exercise so 
you  can  adjust the routine to your level, as well as increase the intensity of the exercises when 
you  feel  ready  for  the  next  progression.  More  information  as  to  how  to  follow  each  workout 
will be given on each routine guide and PDF. 
 
PROGRAM APPLICATION 
As  mentioned  we  will  be  alternating  the  routines  as  shown  below.  The  duration  of  this 
program  is  up  to  you,  but  we  recommend it for 8-16 weeks. Please take a rest or deload week 
when  needed to allow your body to recharge before you repeat the program again (this could 
be  on  week  6,  week  8  or  week  12).  Finally, feel free to add skill training prior to the routines or 
on  “active  rest  days”  as  this  is  a  great  period  to  work  on  technical  skills  like  handstands  for 
example. Just make sure you are fully recovered before each main workout. 
 
❖ Watch video --→ ROUTINE A (Strength Workout 1)  
❖ Watch video --→ ROUTINE B (Strength Workout 2) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

All Rights Reserved - SaturnoMovement 2021 

www.saturnomovement.com 
 SM CALISTHENICS HOME PROGRAM 

CALENDAR 
Note:  This  is  a  4-week  calendar,  however,  as  mentioned  above  we  recommend  to  follow 
this  program  for  at  least  8  weeks  for  maximum  results.  Simply  repeat  this  calendar  to 
extend the duration of the program. 
 

 
 
 
 
All Rights Reserved - SaturnoMovement 2021 
www.saturnomovement.com 
 SM CALISTHENICS HOME PROGRAM 

EQUIPMENT 
The  program  was  created  with  the  idea  of  making  it  accessible  to  do  anywhere  at  any  time 
with  minimal  to  no  equipment.  We  have  made  sure  that  all  the  movements  can  be  done 
with  common  “props”  that  we  carry  around  our  houses.  These  are  some  of  the  “equipment” 
that you will need in order to perform the workouts effectively: 
 
❏ A pair of stable Chairs 
❏ Sofa or elevated surface 
❏ Heavy objects to support some inestable surfaces 
❏ A wall 
❏ Either wood floor and socks, or carpet floor and small plates for sliding 
❏ A stable door frame or a place to hang from (other pulling modifications will be given) 
❏ Resistance Bands (Optional) 
❏ Dumbbells and Barbells (Optional) 
 
That  should  be enough to start the program. However, make sure to watch the video for each 
of  the  routines  prior  to  beginning  your  workout  to  make  sure  you  have  everything you need 
for  an  effective  practice.  Finally,  regular  equipment  can  easily  be  incorporated  into  the 
routines.  Feel  free  to  use  regular  weights,  additional  weights  in  the  form  of  weight  belt  or 
weighted  vest,  parallettes,  and  any  other  piece  of  equipment  you  feel  will  come in handy for 
your own unique practice. 
 
CLOSING THOUGHTS 
On  behalf  of  the  entire  SM  Team  we  want  to  thank  you  for  joining  us  in  this  journey.  We 
understand  the  difficulty  of  the  moment  we  are  currently  facing, but we have trust and faith 
that  this  is  only  a  matter  of  time  for  life to go “back to normal”. Nonetheless, we truly want to 
encourage  you  all  to  stay  active and together during this period of uncertainty. Let's take this 
opportunity  as  a  chance  to  discover  deep  layers  of  our  beings  that  are  often  masked  by  our 
fast  paced  busy  lives.  We  are  looking  forward  to  seeing  you  progress  with  this  program. 
Please do not hesitate to ask us any questions in the comment youtube comment section. 
 
With infinite amounts of Love & Gratitude, 
 
- The SM Team 

All Rights Reserved - SaturnoMovement 2021 

www.saturnomovement.com