習慣記分卡

你可以運用「習慣記分卡」這個簡單的方法，來增加自我覺察的能力，
注意到你可能忽略的習慣與行為。我在《原子習慣》的第四章詳細討論過這
個方法。
想要做一份自己的習慣記分卡，先列出你每日習慣的清單。從早上醒來
開始，依序寫下你執行的每個習慣，例如起床、關鬧鐘、整理床鋪、刷牙等。
這份清單要長要短隨你高興，但我發現清單愈長、愈全面，效果愈好。
整張列完後，審視每一個行為，問問自己：「這是好習慣、壞習慣，或
是不好不壞的習慣？」
· 如果是好習慣，在旁邊標上正號（＋）。
· 如果是壞習慣，在旁邊標上負號（－）。
· 如果是不好不壞的習慣，在旁邊標上等號（＝）。
如果你覺得決定某個習慣的好壞很困難，我很愛用的一個問句是：「這
個習慣能幫助我成為我想要成為的那種人嗎？對於我渴望的身分認同，這個
習慣投的是同意票或反對票？」能夠強化你渴望的身分認同的習慣，通常是
好習慣；與之相悖的，則通常是壞習慣（更多相關細節，請見《原子習慣》
第四章）。
製作習慣記分卡時，一開始還不需要做出任何改變。這個練習的目標並
非改變你的行為——即使是壞習慣——而是要你注意到實際發生的行為。
你可以列印下一頁的範本，創造自己的習慣記分卡。
每日習慣 好（＋）、壞（－），或不好不壞（＝）