習慣堆疊

建立新習慣最好的方法之一，就是先找出自己目前的每日習慣，然後把
新的行為堆疊上去；換言之，就是讓目前的習慣觸發新習慣。史丹佛大學教
授 B．J．佛格讓這項策略風行，他稱之為「微習慣食譜」，我則稱之為「習
慣堆疊」。《原子習慣》的第五章詳細解釋了這個概念。
在這份文件中，你會找到創造習慣堆疊的範本，以及關於執行習慣堆疊
一些額外的構想。
以下是幾個書中未收錄的例子：

· 搭上捷運之後，我會站著，不會坐著。
· 每年生日，我會捐錢給慈善機構。
· 打開淋浴的水龍頭之後，我會做 5 下波比跳。
· 躺下準備就寢之後，我會想一件今天發生的好事。
· 上車之後，我會深呼吸 3 次。
· 上完小提琴課回家之後，我會把琴從盒子裡取出來，放在我可以看見
的架上。
· 看見水瓶半空，我會把它裝滿。
· 關上後車廂時，我會檢查自己有沒有把鑰匙拿在手上。
· 覺得有壓力或焦慮時，我會閉上眼睛深呼吸 5 次。
· 準備搭飛機旅遊時，我會帶上健康的零嘴。
你可以把下一頁列印出來，填上自己的習慣堆疊。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿之後，
〔做完目前的習慣〕

我會＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 。
〔執行新的習慣〕