執行意向

針對要在何時、何地，如何執行某一習慣擬訂確切計畫，你貫徹該習慣
的可能性會增加一到兩倍。藉由做出清楚的行動計畫，釐清自己到底必須做
什麼，你就讓那項任務變得比較簡單了——這表示執行該任務所需的動力會
比較少。所以，當你隔天早上起床，發現自己的動力慢慢消失了，你也許還
是會有足夠的動力開始，因為下一步該做什麼已經定下來了，簡單又清楚。
研究人員稱這樣的行動計畫為「執行意向」，一份行動時間一到就會被
執行的具體計畫。你在執行意向中預先選擇要在何時何地採取行動，也就是
你打算如何執行某一特定習慣。
執行意向大致是長這樣：
「當 X 情境發生時，我就會執行 Y 回應。」
有個簡單的架構可以讓你設計出自己的執行意向：
我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕。
例如：
· 我會於早上 7 點，在廚房靜心 1 分鐘。
· 我會於晚間 6 點，在臥室讀西班牙文 20 分鐘。
· 我會於傍晚 5 點，在健身房運動 1 小時。
請運用下一頁的範本，試著設計一個執行意向。
我會於 ______________，
〔時間〕

在 ______________ 進行 ______________。
〔地點〕 〔行為〕