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Segunda edicionGN ALICEOR
INTRODUCCION AL
ENTRENAMIENTO FUNCIONALCAPITULO |
INTRODUCCION AL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional, sin duda alguna, no es una moda o
un nuevo producto para gimnasios y menos aUn una marca o
franquicia. El entrenamiento funcional consiste en entrenar y
desarrollar programas de ejercicio utilizando los conceptos dela
anatomia funcional de manera practica.
Para el desarrollo de un programa de entrenamiento con
caracteristicas funcionales es importante considerar tres
aspectos:
. Efectividad: Orientada al logro de objetivos
* Eficiencia: Orientada al tiempo dedicado para el logrode
los objetivos
. Seguridad: Orientada a la prevencién y la rehabilitacién
de lesiones.
Con lo anterior, logramos deducir que, el entrenamiento
funcional, no es un método, sino que mas bien, una herramienta
més dentro de nuestro arsenal para preparar entrenamientos
mas efectivos, mas eficientes y mas seguros.
Dentro del entrenamiento funcional, es necesario plantearse dos
preguntas. {Funcional para quién? ;Funcional para qué?
El entrenamiento funcional, es relativo a la actividad que se
realice y también al deportista, es por ello que se debe tener
claro que, lo que parece funcional para un futbolista, no
necesariamente lo es para un karateka o para un tenista, inclusopuede ser algo totalmente contraproducente y negativo parala
performance de éstos ultimos.
Sin embargo, a pesar de lo anterior, surge un gran problema y es
que muchos piensan que el entrenamiento funcional es
especifico para un deporte, por tanto se tiende a imitar los
gestos deportivos. No obstante, el entrenamiento funcional se
desarrollé desde un espectro diferente: la rehabilitacién. Los
profesionales de dicha area, comenzaron a aplicar la anatomia
funcional, para aliviar los sintomas asociados alas lesiones y por
consiguiente para un mejor desempefio de la vida diaria de la
poblacién afectada por una lesién, fueran o no deportistas.
Por lo tanto, debemos pensar a la hora de hablar sobre
entrenamiento funcional en una herramienta de entrenamiento
que puede aplicarse en toda la poblacién siempre y cuando
respondamos en cada caso a: ¢Funcional para quién? ¢Funcional
para qué?
El entrenamiento funcional, generalmente se asocia a patrones
de movimiento y no a mUsculos o movimientos mono-
articulares. Sin embargo, si respondemos nuevamente
éFuncional para quién? ;Funcional para qué?, nos daremos
cuenta de que todos los ejercicios son funcionales dependiendo
de la actividad que se realiza. Si bien el cuerpo humano, realiza
en su mayoria movimientos multi-articulares, utilizaro entrenar
en base a mono-articulares, mediante solo flexiones de codo,
abducciones de hombro u otros similares, no significa que este
mal. Lo anterior tiene mucha relacién con los métodos de
entrenamiento culturistas, que para ellos y para su deporte
(;Para quién? Y {Para qué?) son los correctos y por tanto tienen
cabida dentro de lo funcional. A pesar de ello, no es lo adecuado
para la persona promedio que desea estar saludable, y menos
aun para el deportista que quiere aumentar su rendimiento o se
encuentra en un proceso de rehabilitacién. .Llegamos entonces al primer punto basico del entrenamiento
funcional: El ser humano se mueve con patrones de
movimientos que, en su mayoria, son multi-articulares y multi-
planares, por lo que debemos entrenarlos de esa manera. Es por
ello, que podemos clasificar, de tres formas, a los patrones de
movimiento:
. Patrones de movimiento grueso: son aquellos que se
realizan en la movilizacién y transporte diario en el entorno
(caminar, levantar objetos, subir escaleras, jalar objetos,
rotaciones, giros, etc.)
° Actividades diarias 0 de movimiento fino: son aquellas
relacionadas con las labores basicas de aseo y cuidado personal
(bafarse, peinarse, etc.)
. Movimientos deportivos: todo aquello relacionado con
los gestos deportivos. Estos surgen de una mezcla de
aprendizaje y de la combinacién de los dos puntos anteriores.
Acorde a los patrones de movimiento antes mencionados, es
que el entrenamiento funcional contempla:
* Aceleracién, estabilizacin y desaceleracién del
movimiento.
* Eficacia neuromuscular.
° Eficacia de los reflejos.
. Mantenimiento del centro de gravedad por encima de su
propia base de sustentacidon.
° Compatibilidad acorde al tipo de cadena cinética
(abierta o cerrada).. Integracién del movimiento desde el aislamiento
muscular.
Finalmente, y con una idea mas clara y precisa, la definicién de
entrenamiento funcional nos queda de la siguiente manera.
“Movimientos integrados y multi-planares que contemplan la
aceleracion articular, estabilizacién y desaceleracidn, con el
fin de mejorar la habilidad de movimiento, fuerza del tronco
y eficacia neuromuscular" . (Gambetta, 2007).CAPITULO Il
MOVILIDAD Y ESTABILIDADCAPITULO II
La calidad de movimiento es la base para todo. Por lo que es
imprescindible dedicar tanto tiempo como sea posible a la
movilidad y estabilizacién. Hacerlo supone una mejora en la
fuerza, la potencia y la condicidn atlética en general, por lo que
no resta valor de ella.
Respecto del parrafo anterior es necesario aclarar dos conceptos
importantes: la movilidad y la estabilidad. La movilidad es la
capacidad de desplazamiento de una parte de nuestro cuerpo
dentro de un arco de movimiento. Sin embargo, debemos tener
en cuenta que cada articulacién tiene diferentes grados de
libertad y por lo tanto permitira movimientos en uno o varios
planos, dependiendo de como esté configurada su estructura.
Por otro lado, la estabilidad es la capacidad de recobrar una
posicién inicial, cuando un factor o circunstancia interna o
externa, lo sacan de ella, en otras palabras la capacidad de un
cuerpo de mantener el equilibrio.
Para poder comprenderlo de manera practica, Boyle (2012)
propone fijarse en las caracteristicas que necesitan las
articulaciones principales del cuerpo humano, ya sean en
movilidad o estabilidad.
Ahora bien, si tomamos en cuenta la tabla 1 como referencia,
podremos observar que las articulaciones desde el tobilloy hasta
la gleno-humeral, van desde abajo hacia arriba, intercalando sus
caracteristicas, es por ello que cuandouna falla en la movilidad o
estabilidad, puede afectar a la articulacidn que le sigue. Seguin
Boyle (2011), la cuestién es simple:* Cuando existe una pérdida de movilidad en el tobillo,
sentiremos dolor en la articulacién de la rodilla.
¢ Pérdida de movilidad en las caderas, dolor en espalda baja.
¢ Pérdida de movilidad toracica, dolor en el cuello y hombros
oenla espalda baja.
ARTICULACION ley 7 Vans igs ee
Tobillo Movilidad (sagital)
Rodilla Estabilidad
Cadera Movilidad (multi-planos)
Columna lumbar Estabilidad
Columna toracica Movilidad
Escapula Estabilidad
Gleno-humeral Movilidad
Tabla 1. Principales articulares y su caracteristica correspondiente
entre movilidad y estabilidad.
En definitiva, cuando una articulacién falla, afecta la cadena
cinética de movimiento y por tanto dificulta a otras
articulaciones en el cumplimiento de su caracteristica, lo que
dificulta la realizaci6n de un movimiento y probablemente,
también, produzca dolor. Con lo anterior, solo queda decir que
es necesario contemplar las articulaciones si se desea un buen
desarrollo fisico y performance deportiva, trabajando la
movilidad, especialmente como herramienta para el
calentamiento.
ESTABILIDAD ESTATICA Y DINAMICA
La estabilidad es la capacidad de recobrar una posici6n inicial,
cuando un factor o circunstancia interna o externa, lo sacan de
ella. Dentro de la estabilidad encontramos una estatica y una
dinamica, permitiendo una diferenciacién para establecer
parametros en pro del disefio del entrenamiento con objeto enla estabilidad. Dichos parametros se relacionan directamente
con el estimulo a desarrollar, puesto que es el estimulo quién
presenta una demanda de estabilizacién, por lo tanto no va en
dependencia de una superficie inestable.
e Estabilidad Estatica: Sequn Caggiano y Lephart (1990), se
relaciona con la capacidad de un sujeto de mantener la
postura y posicién, con un minimo de movimiento
compensatorio, en una superficie estable o inestable y sin
desplazamientos. Teniendo como objetivo el control
postural estatico.
Figuraa. Ejemplo de estabilidad estatica.
Este tipo de estabilidad ha sido testeada o evaluada desde hace
mucho tiempo, con diferentes metodoldgicas, de todas maneras
las principales criticas que han surgido a este tipo de test es la
poca correlacién que presentan con actividades funcionales y la
estabilidad en “situacién real deportiva”. Es decir el planteo es
que las demandas de estabilidad tanto corporal total como
segmentarias son realmente diferentes cuando se trata desituaciones relativamente estaticas y cuando se trata de
situaciones dinamicas mas funcionales a las acciones deportivas.
¢ Estabilidad Dindmica: Segin Wikstrom et al (2005), es la
habilidad individual para mantener la estabilidad mientras
se pasa de un estado dinamico a unestadoestatico. Es decir,
que luego de cada accién dinamica, se requiere de rapidas
adaptaciones corporales y segmentarias para lograr
establecer una posicién estable
Para Myers et al (2006), la estabilidad dindmica, involucra
entonces, grandes niveles de inestabilidad y requieren una gran
demanda de precisién, fuerza y velocidad de movimiento
monitoreado por el SNC y las adaptaciones que sobre él se
producen.
Figura 2. Salto lateral sobre una valla modificado, como ejercicio para
medir la estabilidad postural dinamica. Sell et al (2021)Finalmente cabe mencionar que la estabilidad requiere de
aspectos propioceptivos y de control motor, y por ende de sus
dos mecanismos de control, es decir, el programa motor que
ejecuta la tarea; y los ajustes previos y posteriores, necesarios
para mantener el equilibrio.
En definitiva, la correcta interpretacién conceptual de estas
variantes de la estabilidad permite disenar estimulos mas
precisos que generen adaptaciones especificas de acuerdo al
déficit de estabilidad de cada sujeto y por ende lograr mejores
adaptaciones especificas para un objetivo determinadoCAPITULO III
DESARROLLO DEL CONTROL
NEUROMUSCULAR EN EL NUCLEO
CORPORALCAPITULO III
DESARROLLO DEL CONTROL NEUROMUSCULAR EN
EL NUCLEO CORPORAL
En este apartado, intentaré conceptualizar al nicleo corporal
(core), definir sus componentes y estructuras, asi como su
importancia y participacién en la estabilidad corporal, su
relacién e importancia para con la rehabilitacién y el rendimiento
deportivo en personas con distintos niveles de habilidades.
Seguin Akuthota et al (2004), el core escomo “uncorset muscular
que trabaja como una unidad para estabilizar el cuerpo y en
particular la columna, tanto enlosmovimientos de los miembros
asociados a él, como sin ellos”.
De esta definicién entonces se desprende el hecho de que el
nucleo corporal noes una estructura aislada o determinada, sino
la integracién de las funciones sinérgicas de diferentes grupos
musculares y estructuras (tanto pasivas comonerviosas), incluso
antagénicas, con el objetivo principal de estabilizar la columna
tanto en situaciones dinamicas como estaticas.
Dicho lo anterior, parece Iégico e importante destacar que el
core, esté compuesto tanto de estructuras pasivas como
también activas de la columna vertebral y zonas relacionadas,
todas ellas integradas y controladas por el sistema nervioso.
ESTRUCTURACION, ESTABILIZACION Y CONTROL
MOTRIZ DEL CORE
Teniendo en cuenta las definiciones mencionadas con
anterioridad, las estructuras que constituyen el core, las
podemos separar en tres elementos diferentes y que influyen y
forman parte de su estructura y estabilizacién.1)
2)
Elementos pasivos: Son aquellas estructuras que carecen de
capacidad contractil pero ayudan ala estabilidad articular.
Se compone de_ huesos, articulaciones/superficies
articulares, capsula articular, ligamentos, cartilagos y discos.
Estas estructuras determinan los balances articulares y el
tipo de movimiento y permite soportar un cierto grado de
cargas bastante limitado.
Elementos activos: Estan compuestos de la musculatura, los
tendonesy las fascias, es decir, de los elementos contractiles.
El subsistema muscular es necesario no solo para aportar
mayores cargas, sino para poder realizar ejercicios con
resistencias y actividades dinamicas. Los principales
musculos implicados son:
* Transverso del abdomen: Es uno de los principales
estabilizadores de la articulacién sacro-iliaca. Cuanta mas
estabilizacién se precisa, mayor grado de contraccién se
consigue del mUsculo. La funcién principal de este musculo
es crear tensién sobre la Fascia Toraco-Lumbar en su
contraccién bilateral. Ademas se asocia por co-contraccién
con el diafragma, suelo pélvico y multifidos.
¢ Diafragma: Es un misculo principal del cuerpo que tiene
dos funciones claramente diferenciadas. La primera es una
funcién respiratoria cuyo equilibrio es agonista-antagonista
con la musculatura abdominal. La segunda es una funcidn
estabilizadora, de forma sinérgica con la musculatura
abdominal. Posee una relacién directa con el tono
abdominal y el control postural.
* Multifidos: Musculos posturales de orientacién oblicua
situados en la columna vertebral tiene inserciones en las
capas profundas de la fascia Téraco-lumbar. Mantienen lalordosis y la estabilidad segmentaria dentro de la zona
neutral.
* Suelo pélvico: Muy importante para la estabilizacin de
lacintura pélvica sobre todo en el equilibrio anteroposterior.
Dan también soporte al contenido abdominal y juega un rol
importante enel control urinario y fecal. Se coactivajuntoal
transverso del abdomen para estabilizar la sinfisis pUbica, las
articulaciones S-1 y la pelvis.
* Cuadrado lumbar: Musculo que enlaza la actividad
motriz de las vértebras teniendo un gran brazo de palanca a
través de los procesos transversos y tiene inserciones en la
caja toracica y en la pelvis.
* Oblicuo interno: Musculo cuya actividad es muy parecida
al transverso del abdomen y que muchas de sus fibras son
paralelas a este. Se incluye en el sistema estabilizador por
sus muchas inserciones en la Fascia Toraco-lumbar.
Control motor: Es el encargado de respondera las variaciones
captadas y realizarlas correcciones, ya sea ante situaciones
repentinas o bien organizar patrones compensatorios. Es el
encargado de ajustar todo el conjunto del cuerpo recibiendo
la informacién del sistema pasivo y activo. Por lo tanto,
resulta de gran importancia la integracién y coordinacidn de
los sistemas musculares de estabilizacién, especialmente su
sinergia de activacién en relacién a lograr la estabilidad del
core en las actividades o habilidades tanto deportivas, como
laborales y dela vida diaria.
Segtin Comenford et al (2001), para consequirla estabilidad
del core en diferentes situaciones y movimientos que
atenten contra ella, es necesaria una accién muscular
precisamente coordinada para que ocurra en el momentocorrecto, con la duracién correcta y con una correcta
combinacién de fuerzas.
Seqtn Radebold et al (2001) y Borghuis et al (2008), existe
una combinacién de tres niveles nerviosos del control motor
(reflejos espinales, regulacién de los nucleo de la base, y los
programas cognitivos centrales) en la produccién apropiada
de la respuesta muscular relacionada ala estabilidad.
* Primer nivel: Se utiliza la informacién propioceptiva
producida en los érganos tendinosos de Golgi y husos
neuromusculares de los mUsculos del core, para generar la
respuesta motora refleja del arco espinal.
* Segundo nivel: Corresponde a las vias de los nicleos de
la base, donde se coordinan los inputs sensoriales
vestibulares y visuales, junto con la_ informacién
propioceptiva de los receptores articulares.
* Tercer nivel: Esta basado en los pools de comandos
centrales, que conducen los ajustes posturales voluntarios
anticipatorios (Figura 3)Ajustes
Cargaextema
posturales
—
Deformacion
ligamento
espinal
Organo
tendinoso de
Feedback
neural
Figura 3. Grafico del control sensorio motor del Core. Editado de
Willardson (2007).
La figura 3 muestra que, antes de la aplicacién de las cargas
externas sobre el core se producen las activaciones
musculares anticipatorias sobre laregién lumbo-pélvica, que
condicionan en primera instancia la influencia de la carga
sobre esta regién. A partir de alli se dispara todo el
mecanismo reflejo basado en los receptores musculares yarticulares que auto modulan las subsiguientes activaciones
musculares estabilizadoras.
Segun Ebenbichler et al (2001), El sisterna nervioso central,
mantiene en funcionamiento dos procesos en forma
simultanea: el programa motor, que ejecuta la tarea; y los
ajustes previos y posteriores, necesarios para mantener el
equilibrio.
En sintesis, el control neuromuscular del core es un proceso
complejo, que es coordinado y auto modulado en tres
niveles por el sistema nervioso, mediante un mecanismo de
ajuste postural anticipatorio y un programa motor
autorregulado mientras ocurre la accién.
Todo lo expuesto con anterioridad, nos deja en claro que
cuando se habla de estabilidad y control del core, es
necesario entenderla como “la integracion funcional de la
columna pasiva, los musculos espinales activos y la
unidad de control neural, de manera que permite al
individuo mantener las zonas neutrales intervertebrales
dentro de los limites fisioldgicos mientras realiza las
actividades de la vida diaria" . (Liemohn, 2005)