Module 1

HEALTHY HABITS
Ano ang iyong sagot sa mga sumusunod na tanong?
PAG-ISIPAN ITO Isulat sa ibaba ang iyong mga naisip at ibahagi ito sa
ating talakayan mamaya.

• Ano-ano ang mga habits ng

inyong mga anak sa pagkain?
• Alin sa mga habits na ito ang
sa palagay mo ay “normal”
o “mabuti”?
• Alin sa mga habits na ito ang
nais mong baguhin, at bakit?

Sa mga survey na isinagawa ng Food and Nutrition Research

HAMON SA ATIN Institute (FNRI)*, natuklasan na hindi sapat ang nutrisyon ng
karamihan ng mga batang nasa paaralan.**

Marami sa mga batang Pilipino ang hindi • 9 out of 10 kulang sa calcium

nagtatamo ng minimum required intake ng • 8 out of 10 kulang sa iron
mga micronutrients na may malaking papel sa • 6 out of 10 kulang sa vitamin B2
kalusugan at pag-unlad. • 8 out of 10 kulang sa vitamin C

Nakukuha kaya ng inyong anak

ang tamang uri at dami
ng sustansya araw-araw

Ang mga batang

malnourished ay mas
madaling makaranas ng:
• Pagkapagod
• Pagkatamlay
• Sakit
• Panghina ng muscle tissue * Food and Nutrition Research Institute. Department of Science and Technology.
Expanded National Nutrition Survey: Individual Food Consumption Survey
o kalamnan Dissemination Forum. July 28, 2020.
** mga batang may edad 6 to 9 taong gulang
 Ugaliin ang mga Healthy Habits na maaaring makatulong na
ANO ANG MAAARING GAWIN mabawasan ang panganib ng malnutrisyon.

HEALTHY HABIT #1 Ang Pinggang Pinoy® guide* ay tutulong

CHOOSE NUTRITIOUS sa ating maalala ang tamang uri at dami ng
AND VARIED OPTIONS pagkaing kakainin sa bawat kainan.
Kumain ng iba’t ibang uri
ng Go, Grow at Glow food water
upang makuha ang lahat
ng sustansyang kailangan
ng katawan.

HEALTHY HABIT #2
MANAGE PORTIONS
Kumain ng tamang dami sa
pamamagitan ng pagsunod
sa Pinggang Pinoy® na Painumin ang inyong anak ng tubig o
nagpapakita ng sukat ng masusustansyang inumin kagaya ng fortified
Go, Glow and Grow food sa milk sa bawat meal. Ang fortified milk ay may
bawat kainan. sustansya gaya ng iron, zinc at vitamin C na
maaaring makatulong sa ating resistensya.
HEALTHY HABIT #3
CHOOSE TO DRINK *Adapted from the Food and Nutrition Research Institute (2016)

WATER AND MILK Bilang ng Baso ng Tubig na Dapat Inumin

Uminom ng tubig o ng sa Isang Araw**
ibang masusustansyang
inumin upang mapanatiling
6-9 taong gulang 6 o higit pa
hydrated ang katawan sa 10-12 taong gulang 8 o higit pa
buong araw. 13 taong gulang pataas 9-12 o higit pa

HEALTHY HABIT #4 Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng

PLAY ACTIVELY 60 minutong pisikal na gawain sa bawat araw.**
Maging aktibo sa paglalaro Punan ang kanilang lakas ng mga chocomalt milk
upang mapanatiling malakas
at malusog ang katawan at
drinks. Gatas ang nangungunang sangkap ng
magamit ang mga sobrang chocomalt milk drink. Ito ay mataas sa vitamin B2,
calories. B3, B6, B12, C at iron na tumutulong ilabas ang lakas mula sa
fats, proteins at carbohydrates na nanggagaling sa pagkain.
HEALTHY HABIT #5
ENJOY MEALS
TOGETHER Ang pagkain nang sama-
Gawing kasiya-siya ang pagkain sama bilang pamilya ay
nang sama-sama upang mapatatag nakakatulong sa pag kontrol
ang relasyon sa isa’t isa. Patibayin ng timbang, makaiwas sa
ang mga Healthy Habits at depresyon at substance use
magkaroon ng disiplina
sa pagkain.
disorders,

**
Food and Nutrition Research Institute. Department of Science and Technology. (2016). Pinggang Pinoy® A Healthy Plate
for a Well Nourished Nation. Guide for Nutrition Professionals. Taguig City, Philippines. FNRI-DOST.
Nestlé. Make mealtimes matter. Retrieved from: https://www.nestle.in/nhw/healthy-living/kids/make-mealtimes-matter
Nestlé. The benefits of physical activity. Retrieved from: https://www.nestle.com.au/nhw/staying-in-shape/benefits-of-
physical-activity
World Health Organization. (2011). Global Recommendations on Physical Activity for Health 5 to 17 years old. Retrieved
from: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/physical-activity-recommendations-5-17years.pdf?ua=1