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Puerro
Puerro
Leek
Allium porrum L.
Estacionalidad
En función de su época de cultivo se distinguen diversas variedades que difieren
por su longitud, diámetro, consistencia e intensidad de sabor. Los puerros de otoño
e invierno son los más gruesos y de sabor fuerte. Mientras que los puerros de verano
son de un tamaño menor, más tiernos y presentan un sabor más suave. Sin embargo,
suelen tener un corazón leñoso que disminuye su calidad. Entre una variedad y otra
garantizan su presencia en el mercado durante casi todo el año.
La temporada —propiamente dicha— del puerro comienza a principios de otoño
y finaliza en primavera.
Porción comestible
65 gramos por cada 100 gramos de producto fresco.
Valoración nutricional
El agua es el componente mayoritario de este alimento. Además, es fuente de fibra
y de algunas vitaminas (folatos, vitamina C, A y B6).
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Los folatos contribuyen a la formación normal de células sanguíneas. El consumo
de 150 g de puerro aporta el 48% de las ingestas recomendadas de esta vitamina
para la población de estudio.
No hay cantidades significativas de minerales, pero podemos mencionar el aporte
de potasio y fósforo. El calcio y el hierro se asimilan peor respecto a cómo sucede
con los alimentos de origen animal ricos en dichos nutrientes (no se asimila tan bien
como el de origen animal, porque la fibra de la verdura interfiere en su absorción a
nivel intestinal).
Composición nutricional
Por 100 g de Por ración Recomendaciones Recomendaciones
porción comestible (150 g) día-hombres día-mujeres
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