Daftar dan Penjadwalan Latihan Khusus Masalah pada Lutut

NOTES:
* Sebelum melakukan latihan, diharuskan melakukan gerakan WARM UP terlebih dahulu
* Setelah melakukan latihan, diharapkan melakukan gerakan STRETCHING
* Khusus Yoga, hanya butuh WARM UP tanpa melakukan STRETCHING setelah latihan
* Saran Latihan, 1 hari latihan, 1 hari OFF, 1 hari latihan, 1 hari OFF dst (Seminggu 3x)

Latihan TGL Latihan Kombinasi Latihan

1 HW 7 YOGA FOR BACK PAIN (1X)
2 HW 5 YOGA (1X)
3 HW 10 ABS / PERUT (2X)
4 HW 7 YOGA FOR BACK PAIN (1X)
5 HW 5 YOGA (1X)
6 HW 10 ABS / PERUT (2X)
7 HW 12 UPPER BODY (2X)
8 HW 10 ABS / PERUT (1X) + HW 12 UPPER BODY (1X)
9 HW 7 YOGA FOR BACK PAIN (1X)
10 HW 12 UPPER BODY (2X)
11 HW 10 ABS / PERUT (1X) + HW 12 UPPER BODY (1X)
12 CARDIO BASIC (2X)
13 HW 7 YOGA FOR BACK PAIN (1X)
14 HW 5 YOGA (1X)
15 HW 19 ABS (2X)
16 HW 20 ABS & UPPER BODY (2X)
17 CARDIO BASIC (1X) + HW 19 ABS (1X)
18 HW 7 YOGA FOR BACK PAIN (1X)
19 HW 19 ABS (1X) + HW 20 ABS & UPPER BODY (1X)
20 HW 20 ABS & UPPER BODY (1X) + HW 29 ABS (1X)
21 CARDIO BASIC (2X)
22 HW 7 YOGA FOR BACK PAIN (1X)
23 HW 5 YOGA (1X)
24 CARDIO BASIC (1X) + HW 20 ABS & UPPER BODY (1X)
25 CARDIO BASIC (1X) + HW 29 ABS (1X)
26 CARDIO BASIC (1X) + HW 10 ABS (1X)
27 HW 7 YOGA FOR BACK PAIN (1X)
28 CARDIO BASIC (1X) + HW 12 UPPER BODY (2X)
29 CARDIO BASIC (1X) + HW 10 ABS (2X)
30 CARDIO BASIC (1X) + HW 20 ABS & UPPER BODY (2X)
31 HW 7 YOGA FOR BACK PAIN (1X)
32 HW 5 YOGA (1X)