Projekt.

Tema: Si ndikon ushqimi ne

organizmin tone?
Lenda: ED.Fizik.
Punoi: Diola Mahmuti
Pranoi: mesuese Nevila Ismeti.
Klasa: 7a.
Shkolla: “26 Nentori”.
 Si ndikon ushqimi ne shendetin tone?
Ushqimi nuk eshte armiku juaj sic disa njerez pretendojne. Ai eshte ne fakt
shoku me I mre. Ne jemi cfare hame!Cfare ne kemi ne trupin tone ndikon ne
menyren se si ne trajtojme diten.Nese ne nuk hame mengjesin me shume gjasa
do te ndihemi joproduktive.Mengjesi eshte me te vertete I rendesishem eshte
vakti vital I dites.Mjeket thone se buka eshte e rendesishme pasi ka
karboidrate,por jo shume pasi mund te shendoshemi..Ushqimi I shendetshem e
rrit produktivitetin tone.Studimet tregojne se cdo shtate vjet organet tona
ndryshojne dhe qelizat tona rinovohen.Ne mund te ndryshojme ose menyren se si
organet tona te funksionojne me ate qe ne hame cdo dite.Ne mund te luftojme
disa semundje po u ushqyem shendetshemsi:diabeti,semundjet kardiovaskulare
etj.Proteinat me baze bimoresjellin shume perfitime shendets

Si te ushqehemi shendetshem?
Te ushqehemi ne menyre te shendetshme do te thote qe te konsumoni nje
shumellojshmeri ushqimeshqe ju japing lendet ushqyeseper te qendruar te
shendetshemte ndiheni mire dhe te jenienergjik.Keto lende ushqyese perfshijne
proteina karbohidrateyndyrna uje vitamin dhe minerale.

5 keshilla si te ushqeheni shendetshem:

Bazoni vaktet tuaja tek krabohidratet.

Llojit te cilesise dhe sasise se ushqimit.

Larmise se ushqimeve.

Menyres se pergatitjes se ushqimeve per nje ushqyerje cilesore.

Higjenes se pergatitjes dhe ruasjtjes se ushqimit.

Per te qene ne forme eshte shume e rendesishme te ushqehesh
shendetshem dhe te besh sport.

Cfare eshte nje ushqyerje e mire?

Te ushqehesh shendetshem eshte qe te hash pak nga te gjithapor jo

teper.Eshte e rendesishme te hash fruta ,perime ,mish,te pish
qumesht,drithera etj.

Nuk eshte keq te hash sheqer?

Te hash gjera te embla ose sheqer nuk te ben keq nese han sasine e
duhur.Por nese ju hani shume gjera te embla dhe pini shume pije me
gaz ju do te shendosheni dhe do te keni problem me semundje te
ndryshme.

Sa vakte ne dite duhet te hame?

Eshte e mira te hani kater vakte ne dite :mengjesin ,dreken,vaktin

ndermjetes[me nje frut ,leng frutash , ose biskota.dhe darka.

Si te jemi ne forme?

Mengjesi eshte shume I rendesishem .Po ne nuk hame mengjes nne

do te jemi te lodhur gjithe diten.Ju duhet te pini 1 liter uje ne dite pasi
eshte e rendesishme te hidratohemi.

Ne regjimin ditor duhet te kete edhe sporte.Ju mund te shkoni ne

shkolle ne kembe ose me biciklete Ju mund te futeni edhe ne kurse
sportive.Eshte shume e rendesishme per te qene I shendetshem.
Piramida e ushqimeve tregon ne menyre te thjeshte zgjedhjet sasirore
dhe cilesore qe duhet bte bejme oer nje ushqyerje te
shendetshme.Kulmi I piramides permban yndyrnat dhe sheqernat e
pasuruara, te cilat jane ushqime qe duhet konsumuar me shume
kufizime .Menyra me e mire per tu ushqyer shendetshem eshte ti
permbahemi piramides se ushqimit e cila tregon se sit e ushqehemi
shendetshem.Kri[a ,ushqimet e kripura tew tymosura dhe pijet
alkolike duhen kufizuar ne dieten ushqimore. Gjate dites keshillohet
veprimtaria fizike dhe pirja e ujit.

Veprimtari fizike 60 minuta dite Uje 1-2liter ne dite

yndyrna

Qumesht dhe bulmet 2-3 Mish peshk fruta te

racione ne dite. Mish, 2-3racione ne dite.

peshk’veze,fruta
t e thata
,qumesht dhe
bulmet

Perime 3-5 raci- Fruta 2-4

Perime fruta si
-one ne dite racione
:molla ,portokalli ,,kivi
rrushi ,manderina

Drithera ,buke ,oriz, makarona (6-7

racione ne dite)