Intro 

to the Meal Plans 
 
I’ve made the meal plans as simple and DONE‐FOR‐YOU as possible, including a grocery list and 
exactly what to cook and when to cook it to make sure you do it right. I’ve also given you variety 
without having you slave in the kitchen all day and I’ve given you some recipes that taste good! 
 
Each meal gives a page number where you can find the recipe in the Recipe Guide.  
 
All of the background info is found in the Priming Phase Nutrition Guide. The meal plan leaves all 
that out so you can focus solely on what to do and when.  
 
So to keep this guide short and sweet, simply print out the grocery list and meal plan, buy all the 
groceries and get started! 
 
 
   

Page | 1 www.MMARIPPED.com
Priming Phase Grocery List 
 
Here’s what to get to follow the Priming Phase meal plan exactly as outlined. 
 
This amount of food is for ONE person – if you’re cooking for others, increase amounts accordingly. 
 
Fruits and Veggies  Meats  Other  Spices & Other Staples 
2 english cucumbers  2 cans tuna  1 dozen omega‐3 eggs  1 tub fibre 
1 box mixed salad greens  1 pound beef stir‐fry  1 tub of protein powder  1 jar natural peanut butter 
2 avocadoes  2 pork chops 8‐10 oz each    1 tub protein powder 
3 lbs carrots  1 6‐8 oz salmon filet  1 can black beans  Assorted raw, unsalted nuts 
3 bell peppers (any colour)  1 package nitrate‐free  1 can mixed beans  1 bottle soy sauce 
3 lbs onions  sausages (pork, turkey or  1 can corn (no sugar added)  Jar of raw honey 
1 zucchini  chicken)    1 bottle extra virgin olive oil 
1 bulb of garlic  1 pound chicken thighs  with  41 bottle Dijon mustard 
1 pint berries (any type)  skin (or 2 breasts)  1 bottle apple cider vinegar 
4 small/medium tomatoes  2 pounds lean ground beef   
Small chunk of ginger root  1 steak: sirloin or striploin   
1 lemon     
1 package mushrooms 
 
 

Page | 2 www.MMARIPPED.com
 The Priming Phase Meal Plan 
 
Meal  Sunday  Monday  Tuesday  Wednesday  Thursday  Friday  Saturday 
On Waking  500 ml water +  500 ml water +  500 ml water +  500 ml water +  500 ml water +  500 ml water +  500 ml water + 
fibre  fibre  fibre  fibre  fibre  fibre  fibre 
Breakfast  2 Egg Earthy  1 Sausage  2 Fried Eggs  1 Sausage  2 boiled eggs  1 Sausage  2 Egg Earthy 
(1 tbsp fish oil)  Omelet (p.3)  (p.28)  (p.6)  (p.28)  (p.5)  (p.28)  Omelet (p.3) 
  1 sliced tomato  ½ sliced  1 sliced Tomato  ½ sliced  1 sliced Tomato
Cucumber  Cucumber 
Lunch  1 Can Tuna  Leftovers Stir‐ Leftover Pork  Leftover Super  Leftover  1 Can Tuna  Leftover 
(1 tbsp fish oil)  Salad (p.32)  Fry  Chops  Chili  Chicken &  Salad (p.32)  Bunless Burger 
Mixed Salad  Salad  Handful of  Steamed  Mixed Salad  Greek Salad 
Greens (p.22)  salad greens on  broccoli  Greens  
w/Dressing  side  w/Dressing 
(p.25) 
Snack  Handful of nuts  1/2 ‐ 1 Avocado Handful of nuts  Carrot and  ½ ‐ 1 Avocado 
Handful of nuts  1 Peanut Butter 
(if hungry)  & Blueberries  & Blueberries  celery sticks  Protein Ball 
(p.19) 
Dinner  Asian Beef Stir‐ Broiled Pork  Super Chili  Honey Garlic  Teriyaki Salmon Bunless Burger  Broiled Steak 
(1 tbsp fish oil)  Fry with  Chops (p.28)  (p.36)  Glazed Chicken  Steamed (p.38)  (p.35)  (p.28) 
Carrots, Green  Salad with  Handful of  (p.37)  Carrots and  Greek Salad  Steamed 
Peppers,  peppers  salad greens on  Steamed  peppers  (p.24)  Broccoli (p.30) 
Onions, Garlic  side  broccoli (p.30)   
(p.31)     
Snack   Low Carb  Low Carb  Low Carb  Low Carb  Low Carb  Low Carb  Low Carb 
(if starving)  Protein  Protein  Protein  Protein  Protein  Protein  Protein 
Smoothie  Smoothie  Smoothie  Smoothie  Smoothie  Smoothie  Smoothie 
(p.12)  (p.12)  (p.12)  (p.12) (p.12) (p.12) (p.12)

Page | 3 www.MMARIPPED.com