Reikšmingi

studijuojamos Tema:
temos aspektai Sporto treniruotė – žmogaus fizinių gebėjimų lavinimas

2. 1.
Adaptacija
fiziniams krūviams,
kodėl studijuoti
biomedicinos
mokslus.
Ilgalaikės adaptacijso mechaninizmų schema
pagal A.Viru,
A.Viru, 2002
STRESORIUS

Centrinė
nervų
sistema

Specifinės homeostaz.
Bendroji adaptatacija
reakcijos

Energetrinių Plastinių Imuninės sistemos

resursų rezervų ir apsauginių mech.
mobilizacija mobilizacija mobilizacija

Lėtosios adaptacijos
mechanizmai
Greitoji adaptacija – organizmo funkcijų suaktyvėjimas
atliekant fizinius krūvius
 Superkompensacijos teorija
Matveev,1964

Atsigavimas

Nuovargis

Organizmo adaptaciniai kitimai dėl ištvermės treniruočių

Skeleto raumenyse:

a) pagerėja kraujotaka (padidėja kapiliarų tankis);

b) padidėja mioglobino kiekis;
c) pagerėja deguonies įsisavinimas;
d) išauga metabolinis talpumas;
e) susikaupia daugiau energetinių medžiagų (ATF,
glikogeno);
f) sumažėja pasigaminančios pieno rūgšties kiekis.
Organizmo adaptaciniai kitimai dėl ištvermės treniruočių

Kardiorespiratorinės sistemos kitimai:

a) padidėja kardiorespiratorinės sistemos darbingumas (stiprėja
širdies raumuo, pagreitėja jo susitraukimo greitis ir
atsipalaidavimas);
b) sumažėja ŠSD;
c) sumažėja kraujo spaudimas;
d) pagerėja širdies koronarinė kraujotaka;
e) padidėja širdies sistolinis kraujo tūris;
f) išauga minutinis kraujo tūris;
g) sumažėja širdies raumens dirglumas;
h) padidėja kraujo kiekis, eritrocitų ir hemoglobino kiekis;
i) sumažėja kraujo koaguliacija;
j) sumažėja aterosklerotizinių plokštelių kiekis arterijose;
k) suretėja, bet pagilėja kvėpavimas.

Organizmo adaptaciniai kitimai dėl ištvermės treniruočių

Metaboliniai kitimai:
a) sumažėja riebalinio audinio kiekis;
b) padidėja audinių jautrumas insulinui ir pagerėja gliukozės
įsisavinimas;
c) pagerėja kraujo lipidų sudėtis (sumažėja trigliceridų, sočiųjų
riebiųjų rūgščių ir padidėja didelio tankio lipoproteinų
kiekis);
d) apetitas susireguliuoja atitinkamai žmogaus
energetiniams poreikiams.
Adaptacija įvairaus intensyvumo ištvermės
lavinimo krūviams
Intensyvumo Fiziologinė adaptacija
lygis % VO2 max % ŠSD max
/Pagerėjimas/

¨ Kapiliarizacija
I 55 - 65 60 - 70 Mitochondrijų tankis
• Aerobiniai energijos šaltiniai
¨ Aerobinių procesų greitis
¨ Laisvųjų riebiųjų rūgščių mobilizacija

II 66 - 75 71 - 75 ¨ Aerobiniai energijos šaltiniai

¨ Aerobinių procesų greitis

¨ Aerobinių procesų greitis

¨ FT oksidacinių skaidulų rekrutavimas
III 76 - 80 76 - 80 ¨ Anaerobinis slenkstis
¨ Deguonies pernešimo sistemos

¨ Aerobinių procesų greitis

IV 81 - 90 81 - 90 ¨ FT oksidacinių skaidulų rekrutavimas
¨ Deguonies pernešimo sistemos
¨ Laktato sunaudojimas

¨ Anaerobiniai energijos šaltiniai

V 91 - 100 91 - 100 ¨
¨
FT skaidulų rekrutavimas
Nervinių procesų greitis ir koordinacija
2.2.
Treniruotės
planavimas,
treniruotės
modeliai.
2.3.
Treniruotės proceso
tobulinimo
problema
 S. Stonkus. Sporto terminų žodymas. Lietuvos kūno kultūros akademija. –
Nuorodos Kaunas: LKKA, 2002.
savarankiškoms
studijoms Skernevičius J., Milašius K., Raslanas A., Dadelienė R. Sporto treniruotė.
Lietuvos edukologijos universiteto leidykla, 2011

Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2018). Periodization: Theory and

Methodology of Training. Human Kinetics.

Heyward V. (2010). Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription-

6th Edition. Human Kinetics

Bangsbo J. (2015). Performance in sports – With specific emphasis on the

effect of intensified training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in
Sports. Suppl 4:88-99.