Pangalan: ____________________________

Pangkat: ______________________________
Pangalan ng Guro: ___________________________

Physical Education 4 Gawaing Pagkatuto 1.3: ISAGAWA MO!

P anuto: Ivideo ang saril i haba ng gin agaw a ang mga pa gsu bok sa
sang kap ng physical fi tne ss na na kali sta sa ibaba . Su ndin ang mg a
ha kba ng upang ma ayo s na mai sagaw a ang mga pag subo k. Isula t/ityp e
sa lo ob ng kahon sa pi naka hu ling bah agi ang mga na kuha ng
isko r/bila ng sa ginaw ang pa gsu bok. Iup load ang iyong video sa
messeng er o sa drive na ibi biga y ng guro .Iup load na man sa LMS ang
isinul at/i ti nyp e na isko r.
A ng mga Pa gs ubok sa mga Sa ngka p ng Phys ic al Fitnes s
1 . 3 Minute Step Te st– sinu su kat ang kakaya han ng cardio vascul ar
E ndu ran ce o tatag ng puso a t baga sa pa mamagi tan ng pag ta as o
pa gbab a sa ha gdan o tu loy-tulo y na pagha kba ng.
a . Ga mit ang isan g tung tu nga n o hagd an ihakbang an g kanan g pa a
pa ta as. Ilapi t ang ka liwa sa ka nang paa.
b. Iha kba ng an g kan ang pa a pab aba . Ilapi t ang ka liwa sa ka nang paa.
c . Gawin ito sa loo b ng tatlon g min ute.

2 . Pa rtia l C ur l U p— sinu su kat ang muscula r en durance ng ka ta wan .

a . Humi ga na na kab alu ktot an g tuh od, i tuw id ang bra so, at ilag ay ang
mga ka ma y sa hita.
b . Dahan -da hang abu ti n ang iyon g tuho d.Hind i kailan gang u mang at nan g
tulu yan sa iyong li kod sa sa hig .
c. B uma lik sa pag ka kahi ga.
d . Uli tin ang (a, b at c) hangg ang maka ka ya sa loob isan g min uto.
3 . P us h-up— isina saga wa upa ng ma su kat ang muscul ar stren gth o lakas
ng kala mna n.
a . Du mapa sa sahig na nakaluh od ang dalaw ang kama y na kapa ntay an g
bal ika t.
b . Iuna t an g mg a bra so a t i tuwi d ang buong katawa n.
c. Ib alu ktot an g mga bra so upan g buma ba ang katawa n at lumapi t ang
dib di sa sahi g.
d . Uli t-ulitin hangg ang maka ka ya.
f. Bilan gin kung ilang ul it ang na gawa nang maayos.

4 . S tork Sta nd Test— pa raan ng pag su kat ng bal ance ng katawan .

a . Tang galin ang sapa to s at ilaga y an g mga kamay sa ba ywan g.
b . Iang at ang isang paa.
c. Tuminkaya d ga mit ang i sang paa
d . Si mul an ang ora s ka pag na ka tin gka yad na ang paa.
e . Iti gil i to kapa g natang gal an g ka ma y sa ba ywa ng.

5 . 50 m Sprint— upang masubo k ang bilis ng ka ta wan .

a . Tu ma kbo ng mabi lis mul a sa pani mulan g lugar ha ngga ng sa
i tina kda ng lug ar na 50m ang la yo.
b . Si mul an ang ora s sa bay ng hud yat a t titigil i to kapa g nakara ti ng na
an g tu ma kbo sa i tina kda ng lug ar.
6 . Shuttle R un - sa pama mag itan ng pagsubo k na i to ma susuka t ang
li ksi o kakaya hang magpal it ng po sisyon o mag -iba ng po sisyon ng
katawan nang mabili san at naayon sa pag kilo s.
a . Sa hud yat, tumakb o pa tu ngo sa ka bila ng guhi t at dad amp utin ang
isang baga y. Ta ta kbo pabal ik sa kab ilan g guhi t a t ila laga y ang pira so ng
kaho y/baga y sa liku ran ng guhi t.
b . Tumakb o paba lik muli , da damputin an g ika lawan g ka hoy/b aga y,
tatakbo sa kab ilang guhi t.
c. S imu lan an g ora s sa hud yat a t itigil ito pagla mpa s sa guhi t.
7 . A lte rnativ e Hand Wa ll Tes t— si nusuka t nito ang koo rdina syon ng
mga mata at ka ma y gami t ang bola sa pa ma magi ta n ng pag papa ta lbog
ni to sa din gdin g.
a . Tu ma yo ng tuwi d na na ka -stride sa harap ng isan g di ngdin g na may
la yong 2m./3ft.
b . Haw aka n ang i sang malii t na bola . Ga mit ang kana ng ka ma y, ihagi s
i to sa ding ding na ma y ma rka. Salu hin i to ga mi t an g kali wang kamay.
c. Gawi n ito sa loob ng 30 se gund o at itala an g bilan g ng salo na
na gawa

8 . Ruler Dr op Tes t— upan g masu ka t naman ang iyon g bi lis ng eaksyon

sa pag salo ng rul er na walag hudyat kun g ilala glag na i to.
a . Umupo o tu mayo sa isang luga r. Nakatayo sa ha rap ang ka sa ma o
kapa reha na ma y hawa k ng uler o meter stick.
b . Bitiwa n ng ka pareha ang ru ler o meter sti ck nan g walang hud ya t.
S aluhi n an g rule r o me te r stick gami t ang mg a da lri . Kun in ang sukat
(cm) sa ita as ng dali ri.
c. Gawi n ito ng ila ng be se s at kuni n ang ave rage sco re

9 . S it and Reac h— ang flexibili ty o ka hutukan an g sin usu ka t ng

pa gsu bok na ito na maabo t ang isang ba gay.
a . Umupo sa sa hig na may panu kat. Sa pagitan ng mga binti a t
suma ndal sa din gding . Iun at ang b raso sa hara p na magkapa ton g ang
mga ka ma y. Il apa t sa 0(zero) na marka ang dul o ng mg a dali ri .
b . Iu nat an g katawa n pa harap at pab aba sa pan uka t nang hin di
ni yuyugyog ang ka taw an patali kod at pa harap. Subu king mahawa kan i to
ng daliri.
c. Gawi n ito nan g dalaw ang bese s. Ital a ang iskor. (cm)

10 . Ver tica l Jump— sinu su kat nita ng puw ersa ng katawa n sa

pa ma magi ta n ng pag ta lon nang mataas.
a . Hawa k an g chal k. Tumayo sa tabi ng ding ding na ma y panu kat. K ahit
ali n kama y sa ymaaring gamitin sa pagmarka sa ding ding ngu nit mas
maina man kung kamay na panul at ang ga gamitin mo .
b . Itaa s ang bra so ng iyon g pa nula t na ka may a t ita pat ang mga dali ri sa
pa nukat.

TA LAA N NG ISKOR/BILA NG
PA NGALAN N G GA WA IN ISK OR /B ILAN G
3 Minute Step Te st
P artia l C ur l U p
P us h-up
S tork Sta nd Test
50 m Sprint
S huttle R un
A lternativ e Hand Wa ll Tes t
R uler Dr op Tes t
S it and Reac h
V ertic al Jum p