BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO

THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH

MÔN : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

ĐỀ TÀI : PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NỘI DUNG MỘT
ĐỘNG TÁC KHÓ. LỰA CHỌN 1 TRONG 4 NHÓM (A-
B-C-D )
Sinh viên thực hiện : Võ Phùng Nguyễn Khải
Lớp: 14G
Mã số sinh viên : 1970072
Giảng viên hướng dẫn : Hồ Đắc Nam Trân

TP.HCM, 2 Tháng 6, 2021

 I. ĐẶT VẤN ĐỀ
Aerobic khởi đầu từ Gym-jazz hay jazz-dance. Năm 1968, bác sĩ Kenneth H.
Cooper thuộc quân đội Mỹ đã phát triển nó thành các hoạt động tập luyện để giữ
thân hình săn chắc. Ông viết cuốn sách mang tựa đề Aerobic để điều chỉnh việc
tập luyện với cường độ thấp nhằm mang lại lợi ích cho tim mạch, đồng thời phát
minh ra trắc nghiệm thể lực gọi là Test Cooper (12 phút).

Đến thập niên 1970, một phụ nữ Mỹ tên Jackie Sorensen đã áp dụng các phát
minh của K. Cooper vào khiêu vũ và sáng lập ra “Aerobic Dance”. Bà đã mở
một chương trình truyền hình để đưa khái niệm aerobic-dance đến với mọi
người và biến việc tập luyện thể thao trở thành một vũ điệu. Các năm 1970 cũng
xuất hiện một khuynh hướng âm nhạc mới phát triển mạnh tại Mỹ, đó là Hip
hop. Các chuyển động thân thể của vũ điệu này là nguồn gốc cho Break-dance
và smurf, bên cạnh đó là sự phát triển của nhạc Rap. Tất cả đều có dự phần vào
việc làm cho aerobic được giới trẻ ưa thích hơn.

Năm 1977, Jane Fonda đã phối hợp giữa nhạc và khiêu vũ trong tập luyện thể
dục để tạo ra aerobic ngày nay. Năm 1991, từ “aerobic” lần đầu tiên được đưa
vào tự điển “Petit Robert”. Từ thập niên 1980, Jane Fonda đã tham gia vào việc
quảng bá môn thể thao aerobic bằng cách gắn kết với âm nhạc, khiêu vũ tạo
thêm sự vui tươi, sinh động, kết hợp Hip hop, break-dance, Rap với các bài tập
thể dục. Bà đã sáng tạo, biên soạn và phát hành tác phẩm “Jane Fonda’s workout
book”, đưa ra một phương pháp mới trong rèn luyện thể lực aerobic trong nền
nhạc gọi là Work out. Các đĩa VCD này hướng dẫn tập luyện tự chăm sóc sức
khỏe và nhanh chóng trở thành một trong những đĩa VCD bán chạy nhất trên thế
giới.

Năm 1980, Hiệp hội Aerobic được thành lập tại Pháp, tiếp theo đó là Mỹ, Nhật.
Năm 1990, Cúp Aerobic đầu tiên được trao tặng tại Pháp.
Cuối thập niên 1980, Aerobic đã là một môn thể thao chính thức được đưa vào
thi đấu với các luật lệ, các giải vô địch cho nhiều thể loại: đơn, đôi, toàn đội.
Giải vô địch thế giới đầu tiên ra đời năm 1995. Môn này còn được đưa vào
chương trình thi đấu Olympic 2004 với sự tham dự của 98 vận động viên nam
và 98 vận động viên nữ thuộc 35 quốc gia.

CÁC ĐỘNG TÁC ĐỘ KHÓ TIÊU BIỂU CỦA THỂ DỤC AEROBICS
Theo luật Aerobics các động tác độ khó chỉ được công nhận giá trị khi
thực hiện đạt yêu cầu tối thiểu. Những động tác độ khó phải nằm trong bảng độ
khó và có mã số.
1. Nhóm A : Động lực ( Dynamic strength )
2. Nhóm B: Các động tác tĩnh lực
3. Nhóm C: Bật và nhảy (Jumps & Leaps)
4. Nhóm D: Mềm dẻo và thăng bằng
Em nhận định được các động tác độ khó trong bộ môn aerobics có vai trò rất
quan trọng và theo yêu cầu của giảng viên bộ môn cô Hồ Đắc Nam Trân em xin
được phân tích động tác quay 360 trên 1 chân ( D102 ) thuộc nhóm D

II. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC:

Tên động tác : Quay 360° trên 1 chân
- Mã số : D102

- Hình vẽ :

- Kí hiệu:
 - Điểm : 0,2
*Hướng dẫn thực hiện :
- Tư thế bắt đầu : Đứng thẳng trên một chân.
- Chân và tay vung tự do.
- Thực hiện tư thế thân người thẳng ở trên không, nhanh chóng nâng hai chân,
1 chân gối
gập, 1 chân duỗi. Đùi của 2 chân khép sát nhau. Quay 1 vòng trên mũi chân,
chân phải
chạm sàn.
- Kết thúc: hai chân tiếp đất cùng hướng với hướng ban đầu.
* Yêu cầu động tác:
- Quay 360°
trong khi thăng bằng trên một chân (động tác phải liên tục, trơn tru), và
chân phải duy trì mối liên hệ với sàn.
* Sai lầm thường mắc:
- Quay không đủ góc độ.
- Mất thăng bừng trong khi quay.
* Trình tự tập luyện.
- Đứng nhón trên hai mũi chân giữ từ 10 – 15 giây.
- Đứng nhón trên một mũi chân giữ 10 – 15 giây.
- Quay 180° trên hai mũi chân.
- Quay 180° trên một mũi chân, chân kia nâng co gối vuông góc.
- Quay 360° trên hai mũi chân.
- Quay 360° trên một mũi chân, hai tay từ ngang nâng lên cao thẳng sát tai.
- Thực hiện hoàn chỉnh theo đúng yêu cầu kỹ thuật động tác.

III. KẾT LUẬN

Động tác quay 360° trên 1 chân là một trong những động tác thuộc nhóm
động tác độ khó và được sử dụng phổ biến trong thi đấu cũng như chương
trình giảng dạy, cần nắm vững lý thuyết về kỹ thuật để và nghiêm túc trong
tập luyện để có thể hoàn thành động tác chuẩn xác nhất.
Ngoài ra bộ môn aerobics giúp mạng lại sự dẻo dai cho cơ thể, ngăn ngừa
loãng xương, hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu, kiểm soát
bệnh động mạch vành tốt hơn...