Professional Documents
Culture Documents
Kako Rade Hormoni Sreće
Kako Rade Hormoni Sreće
Kroz hormone sreće moguće je intervenisati i uticati na razne "frontove", kao što
su težina, raspoloženje, seksualna želja, poremećaji prije menstruacije, te na
promjene raspoloženja kod adolescenata.
Naravno da, bez obzira na nivo i količinu hormona, možemo imati prirodnu sklonost k
melanholiji ili entuzijazmu, ali je istina i da donošenjem određenih životnih
odluka i kroz svakodnevne radnje možemo uticati na osjećaj blagostanja i
spokojstva, piše Novi list. Ponekad je potrebno vrlo malo za stimulisanje hormona
sreće, a dovoljni su i mali gestovi.
Ima ključnu ulogu u regulaciji nekih važnih funkcija, kao što su raspoloženje, san,
pamćenje, učenje i apetit. Posebno osjećaj gladi i sitosti, kao i ljubavi. Ako je
nivo serotonina adekvatan, raspoloženje je dobro, jedete dobro i mirno spavate.
Serotonin pomaže da se dobro odmorite jer podstiče sintezu melatonina koji reguliše
ritam sna.
Kako povećati serotonin? Uzimanjem 'ispravnih' namirnica kao što su tamna čokolada,
mlijeko i med (posebno prije spavanja), salate, jaja, svježih sireva, bijelog mesa,
mahunarki, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, banane i ananasa, kao i sve
hrane bogate vitaminima B grupe.
Kako povećati dopamin? Konzumiranjem namirnica kao što su banane, bademi, sjemenke
susama i bundeve, mliječni proizvodi, meso (posebno piletina) i pasulj. Povećajte
prijatne i(li) nagrađujuće aktivnosti. Slušanje muzike je posebno djelotvorno.
Budite fizički aktivni. Postavite sebi ciljeve, čak i ako se radi o malim stvarima,
kako biste podstakli uključivanje centara za zadovoljstvo kada ih dostignete.
Kako povećati oksitocin? Provodite vrijeme s ljudima koje volite i budite ljubazni
prema drugima. Pokušajte da upravljate stresom. Povećajte fizički kontakt, posebno
poljupce, zagrljaje i milovanja. Pokušajte da budete empatičiniji, drugim riječima
slušajte druge i ako je to potrebno, utješite ih riječima.