PRANAYAMA - VJEŽBE DISANJA BY SRĐAN ROJE

1. Otvaranje čakri (LAM;VAM;RAM;YAM;HAM;OM;AUM)

2. OM mantra – 3x
3. Pozdrav Suncu (okrenite se prema istoku) – 12x
4. Jogi disanje – trbuh, prsa, ramena, sve odjednom (jogi dah) – sve 5x
5. Ashwani mudra sa zadržavanjem udaha 3x21 ponavljanje
6. Swana pranayama ( pseće dahtanje) 2xmin
7. Bočno masiranje donjeg djela trbuha (debelo crijevo) 2x21 sa izdahom
8. Kaphalbhatti pranayama 3x64 obje nosnice, 1x64 svaka nosnica, nakon svake serije zadržavanje
izdaha ili uddiyana bandha
9. Brzo podizanje i uvlačenje trbuha , masaža tankoga crijeva, 2x21 sa izdahom
10. Bastrica pranayama 2x15 sa rukama sa zadržavanjem udaha
11. Kubhakha pranayama. (udah, zadržavanje, izdah, zadrzavanje) omjer 1:1:1:1, trajanje po svojoj
mogućnosti. 5 ponavljanja ili kruženja
12. Bastica Pranayama 3x15 ruke na koljena sa zadržavanjem udaha
13. NADI SHODANA 10 kruženja omjer 1:1:1 sa trajanjem po svojoj mogućnosti
14. Bhramari pranayama (zujanje) 5x
15. Ritmička meditacija po volji
16. Zatvaranje čakri isti redosljed. (LAM;VAM;RAM;YAM;HAM;OM;AUM)
17. OM SHANTI mantra

KRATKE UPUTE:

Crveno možete slobodno preskočiti, ako je preteško. Između vježbi krenite na drugu nakon 2-4 udaha.
Bastricu idite dalje kad se smiri organizam, u svim vježbama koncentracija na unutarnje senzacije.

Poslije svake vježbe zatvoriti oči. Trebalo bi vam trajati kad se prilagodite oko 40 min. Najbolje bi bilo da
se radi 1h36min pred izlazak sunca, ali ako ne možete radite kad stignete.

Probajte izdržati slijedećih 40 dana, ja ću vas voditi (duhom) � jer svako jutro radim praksu od 5:30,
ovo je stvar i praksa koja kada se razvije mijenja život na bolje - rekao bih i više nego zdrava prehrana,
a čisti tijelo po mom iskustvu čak više od gladovanja!