POP LA DRA. EDITH BARINAGE™ MINDFULNESS La clave para ser feliz HOY EN QUE CONSISTE ESTE 1 mindfulness es un concepto que no | ESTADO MENTAL, CUALES SON EX posee una definicién castellana especifica, SUS BENEFICIOS Y QUE aunque puede relacionarse con un estado de ESTRATEGIAS PONER EN conciencia plena, de atencién y reflexivi- PRACTICA PARA ALCANZARLO. dad intimamente conectado al presente. ‘A pesar de que pudiera parecer complejo, en realidad es una capacidad universal bisica: cada vez que uno es plenamente conciente de @yque esta haciendo, pensando y sintiendo, fe racticando mindulness. Sin embargo, lo > es hacer las cosas en “piloto nsamientos sin orientacién alguna, ie cosas pendientes, recuerdos y itrario, la practica de este estado de cia podria considerarse como una filosofia de vida basada en la idea de que lo jortante es disfrutar de manera activa j iva del momento presente, aceptando las iencias tal y como suceden, y dejando Jos sentimientos de forma natural. Originalmente proviene del budismo Zen y, E\eteds| ale susileloome osteriormente, fue adoptada por distintas eal et are tg psicoterapias debido a sus notables beneficios eases ee eee CeCe. Paes ee a Oe eg a) © PRINCIPIOS PARA PONERLO ‘ EN PRACTICA 1 Dejar atras el pasado y no anti- cipar el futuro: Si bien es cierto que Ja vida requiere de cierta planificacién y de proyeccién futura, vivir anticipando lo que va pas ieee nee = ViVi MEJOR side corde aa, ios fi- va a venir suele generar ansiedad. Asimismo, vivir anclado en el pasado, creyendo que fue mejor a lo presente 0 dandole vueltas a sucesos dificiles genera tristeza y no ayuda a seguir adelante. El mindfulness busca recuperar el equilibrio concentrandose en el aqui y el ahora, en vivir el presente direccionando los pen- samientos al momento actual. Solo asi sera posible aprovechar cada una de las oportunidades que surgen a cada paso. Ser un testigo imparcial: Ser un simple observador de las expe- riencias permite mantener cierta distan- cia emocional y ver la realidad tal cual es. Por ejemplo: al sentir enojo o tristeza, investigar sobre ese sentimiento, qué lo dispara, cual es su intensidad. No tratar de controlatlo, sino meterse en él y aprender registrando las sensaciones, las sefiales fisicas que se disparan, la forma en que el paso del tiempo diluye la inten- sidad. Transformarse en un testigo imparcial ayuda a disminuir el estrés, devuelve la calma y aporta claridad a las emociones. Quererse mucho: Volver la mirada hacia uno mismo mediante la conciencia plena es un trabajo de pro- funda reflexién que tiene muchos benefi- ios, entre ellos: aprender a conocerse mejor, despojarse de los prejuicios y de las creencias erréneas, aceptar lo que no Se puede cambiar y estar dispuesto a NOTA DE TAPA Fasteeltoreiy modificar aquello que es posible. Para ello es importante confiar en las propias capacidades, aprender de los errores y tener el convencimiento de que cada uno es unico. Abrir la mente: Pensar una experiencia presente mediante situa- ciones pasadas con frases como “esto ya lo sé, ya lo vivi antes, siempre es igual”, no hace mas que ahogar las miles de oportunidades que se pueden desprender de una vivencia nueva. En su lugar, hay que estar plenamente atentos y pensar gue todo momento tiene algo de tinico irrepetible. El secreto esta en cultivar la mente de principiante, es decir, disfrutar del presente sin prejuicios como si fuera la primera vez. Esta forma de pensar sirve para dejar atrés reacciones poco exitosas o intitiles y afrontar cada desafio © conflicto probando soluciones origina- les y creativas. Aceptar la realidad: La acepta- cién no es sindnimo de resignacién. Por el contrario, la primera requiere una gran fortaleza -especialmente en el caso de aceptar cosas que no nos gusten- y una disposicién a trabajar eficazmente de la mejor manera posible dadas las ci cunstancias en las que nos encontremos y con los recursos de que dispongamos para aliviar, curar, reorientar y cambiar aquellas cosas que podamos cambiar. zPor donde empezat? Por uno mismo. vom nce ET