eee ET et eee r mal ou até passar fome. SO Se its Fitness que se adotada com responsablidade ser uma grande aliada na sua busca por um corpo mais PERCU Cee OT Racca smi ee ro Crore ene eMC Ce ue te Pee uct RCT ics om ‘ear de tapioca ‘cara de coco ‘VB xiarade ete ondensado ‘Vabanana 1 -Junte atapiaa com 1/2 xara de coc mistureo ois 2-Coloqu na gira tapioca eo coco eamase aface que estver para «cima, dando virios tapas de eve 3 - spereaé vero cococorandoedesgueofgo (nao vite a apace lad) Recheio Misture 1/2 banana, 1/2xcara de coco eo ete condensado Cloque tapioca em um pratoe despeeorecheoem cima Feche a tapioca bom apette!Vee INODEDIENTES MOLHO 1 alface americana 1 coler ci) desl 2eenauras ads 1 pitada de asicar ‘beteraba lads 1 caer (sop) de azite extra virgem Ttomatesempeleesemsemente de liva ‘eebala cortada em rode ou picada 223 calersdevinagre — MODODE PEDAL — 1 -Lave bem todos osingredientes 2 Rasgue a flhas do aface para que quem menores 3-Raleas cenouraseabeteraba 4 Otome, apés estar sem pelee semente, deve ser pico 5 ceboa pode sercrtada em pedacinhas ou em odes, como preferie ce — INODEDIENTES — ‘ia de camaro lingo; 3 denes de alho amassado; lmao espremide; 1 calherdesopa de are; a pimentiapicade, 1 riearade roi; ‘ara de cebotinha picadinna; 3 colheres de sopadecenoura aad; 1 cebala iad; 1 ear de espnate — MODODE PEDAL — Descasque abatata dace ecoznhe.Fermpere fang com ao, ao, ale pimentaeao em seguida refogue no malho de tomate Deine cozinhar esa ristura em uma panela por 15 minutos com um pouc de Sqa, Em seguida adicone lite de aroz jf prviamentebatido coma biomass e incorpore, Espereengrosay,coloque tempeos verde a gst, Ecorre abatata ji cozid, corte em odes, temper com uma pitada desl pimentaesiva como acompanhamento do stiogonatMn FATA — NOREDIENTES’ — “xara de patnhocortadoem cubos; ‘hatata doce coda sem asa: — INODEDIENTES — “lé dept de ango ‘eal cortademrodels; 3 rodelasdecebol; ‘cathe de sopa de are; 2rodelas de tomate; “dent de alo piace; ‘ara Pimenta do reno agosto; sala gost. —FODO DE PREDADY — Camecerefogando a cebola eo tomate com um fo de az Coloque acame ee dour empere agosto. Quando estvr bem caida, desig. Quando a batata estiver ord, esata, amasseemisture com a clara até formar um pur. Seare um reat ecloquea carne 2 fund em seguiaopuré de batata, Siva acompanhado de uma saladafesca ou no vapor. —FOD0 DE PREDADO — Tempereofilécom sal, penta eaho.Refogue a ebola no azelteem uma fig, quando estivervansicida coloque fle dire doura dos dos lados. Siva com arrazintegral saladRECETTA DE coal — INODEDIENTES — “lé dept de ango ‘eal cortademrodels; — NODEDIENTES’ — aera de arror integral; 2dentes de aho; 2cathees de sopa de cenourarlada; 1 ptada de sal; 2cathees de sopa de brcoispcado; 1 ptada de pimenta do eina; ‘cathe desopa de couve picada em 1fodeazet — MODODE PEDAL — ‘eebalapicads; Emume panelarefgue acebola eo alho no azet. Em seguia adicone arroz,misture bem eclaque gua sufcientepara cob cazinharo ato (quando os gris esiverem al dente coloque os vegeaisemisturetudo Se necesstiocloque um pouc mais de gua e dete por mais 5 minutos. Siva ‘cathe desopa de azet; “dente de ah piade; imentadoreino agosto; —FOD0 DE PREDADO — Tempereofilécom sal, penta eaho.Refogue a ebola no azelteem uma fig, quando estivervansicida coloque fle dire doura dos dos lados. Siva com arrazintegral saladSALADA DE FORNO — NODEDIENTES’ — ‘einjla ‘ abobrinha 2tomates Areitnasfatiaas sa, pimentaeervasa gosto — MODODE PREDADI— Fatiea berinjea, a abobrinha eo tomates, Disponha n efiatriasobrepondo umas sobre as eutras,candoo eto dominé Cabra com azetonas Termpere com al pimenta, eras frescas ou secs Finalize com um fio deaze'te lee a0 forma preaquecdo 2180" por aproxmadamente 30 minutos ou até que ogarfo entre com facade OMELETE ial itd — INODEDIENTES — ‘cather (apa) de tapioca pronta ‘Wcolher de quejoparmesioralado Arete de ova Sale pimenta — MODODE PREDAQO— Emum recente quebeo ove, bata jntamente com acolhedetpioa, aioneo que raado, coloque sale pment agosto. Aqueya uma figieira pequena,untelevemente com azelte de cliae dese os os, dee cozinhar deur ado, vir para cornhar outrolado, nfo coinhe demas para que no fique essecada, Coloqu orechei efeche o omelet, dex com ofogo bab or mais um tempo pra deretero que eaquecer um pouc os Ingredientesesirva— INODEDIENTES — + Vealher de goma de tapioca “100 Para cepioca doce, adicone adgante a gsta «Para cepica salgada,adcone uma pitada de sala goto — MODODE PREDAQO— 1 £m um ecipente, bata bem 0 ovo 2-Aicone a goma de tapioca e bata novamente (pode bater com um gato ‘mesmo, até obter uma misturahomagénea 3 -Coloqu odo o conte ern una figideiraantiaerente lvementequente ‘emantenhaem fog bao 4- Dei por alguns segundos vir par dourar do outro lado 5 -Nio é necesirio untar com leo, zit ou manteiga ra i / BATATA DO — INODEDIENTES — pete de frango catadoem cubos; 1 copo de malho de tomate casero; si 2 dents dealho; 1 copo de lite de aren; Tlimao; 2catheres de sopa de biomassa de ‘pita desl; banana verde. Pimenta do reno agosto; " atata doce cud — MODODE REDAQO— Descasque abatata dace ecoznhe.Fermpere fang com ao, so, sale iments eloo em sequida refogue no molho de tomate Deve czinhar esa rmistra em uma panela por 15 minutos cam um pouc de Sua, Em seguida adione lee dearozjépreviaentebatido com a biomass incorpore Espereengrossar,oloque tempers verde a gosta. Excorr abatatajé coud, corte em edelas, temper com uma pitadade sale pimentaesiva como acompanhamento do stiogonaft,4 ) SODDEMESAS FITNESS 7marr] aly st re ait — INODEDIENTES — — INODEDIENTES — tna Anaigivcttsoonds, Taibo ‘robs dansasscnpags) lbh eum ‘i ‘imaacapace / away) dear —MODODE PeEDADO— ‘ punhad éewaspasasrancs 1 punhado de nozespcadas “puna dewas passa pets Piquebananasmadurasemodelsecongele. Congeletanbémamangamadura picatnha em bos polp do marc. fu gosto das sements do maracas, _ _ peri npurc pnsms et MODODE RREDAQO congelao hora debater na liquidiicador fel, cepa uma hore que voeé- ————_—preaquegac fornoem 180", Unteuma asada com um fo de azeite Retire ‘acha que ndo vai baer, mas vai com fé que dé certo. Dei uma ajudinha com umas : parte do miolo das magas com as sementese descarte, Numa tigele misture @ colheradas de Sq ftrada, mas no mit. Depois de tudo atid, va uma anol as fratas seas, as noes, ome, oazite emistre bem. Reshee as, polplinda ecomatextramaraiose, saree defrutas deverade Voc pode metas as macs com amistra de granola tas seas eajte-as na seri com uma cals de choclate meio argo, mas eu seri com um isco assadeirauntata,Leve afore por 2 minutos sna om ogurte, svete ou 100% integral com penta ros choclate meio amago que cone em com mafatiade ob Blumena. A ida € war futas mais pastors outos bons exempls se: abacate peramamio.ALFA — INODEDIENTES — 504 defarinka de alfaroba 170g de fain de igo sem fermento 2c de cha deferment em pd £80 9 de margrina vegetal amolecida 5 cde sopa de mel — MODODE PREDAQO— Misturarasfainhaseo ferment Incarprara margarnana farina, obtendo uma mistura areas eu misturlno robot coinha}Juntaromelemisturay, fiando com umamassamoldivel Diviiramassaem quatro ecada quartoem partes que se moldamem pequenas bolas. Forarum tabula com papel vegetal ecolocarafasblihas demasa Achatarigiamentee evar (em duasfornadas) ao fornopré-aquecidoa 190° Deivarcozinharpor15-20minedeirararefeernuma ela naa — INODEDIENTES — 650 9 demamio formosa 4009 deiagurte natural desnatado 3 calheres sop) de mel — MODODE PREDAQO— Cloque oogurte no congelader, enquanto ss corto mamio, descasque e Corte em cubos Caloque em um reipenteeleve 2 cangelador, se puder debe ‘omaméo no freezer de um da par o outro. No procssaor cloqueegurte, ‘oma eos cubes de maméo. Eu fznoliuiificador acon os cubos as poucos até virerum ceme. oloque em um refatiio ov em tas individu, «cuba com fie plstias lee a0 congelador ports horas. Siva bem gelado.RMU ea — NODEDIENTES — 2aicde biomass debanana verde 1/3 dexicdelite de coco amolecda ‘aia de morangos ‘ede choclate amargo deetida — MODODE PREDAQD— Temdvasmaniasefaver ert tuo unto(tiamassa, chose eed coca) em fago bao a6 far tudo bem mistrado OU Baer no lqudiicaderprocssader a brlomassaamelecia, derecer choclate com ole decacaaparte eater jutocom biomass Independent da manera que et eve para gearporaguasharas (st pderdeiaratéo cut sa, melhor sno, nominimopor Shara). Quandoretra ave ‘segue os morangosereteasflhas Malnea mi cupasseum pouede seo decoca ara grda, cloqu primo o brigades de biomass, depeis © orang © ‘mole, ara cobertura voc pe usar choclate ert, castanhas pads, cca ‘lad, nibs aca, et! Leva glade por mas hoa est pont para comer Flea smplesmente dn, remo asin, sem plas, rovando para saber Vock também poe lea 2 eeerporalgumas haa ara dear quase come um sore, hmm, — INODEDIENTES — ‘Temagis pequenas dexascadas 3 cas ‘pactede gelatin dit, saborlimdo, 4paus de anela quebradosem abacax ou elo pequenos pedacos 150 le Sguafrada — FODO DE PREDAQO— Apis descascar as magi, rte o milo com as sementes,tlizando um furador ecoca,Coloqueasrmacasemumabaclacom gua para que nd escuecam, Apis escascar todas, arume-as em uma panela depress, de modo que uma nio cbracompletamenteaoutra Acescente,nofundo,aSguafiltradaPoithesobre as mais, a gelatin det, de mado qu todas recebarm uma porgio do pé de gelatin, Acrescente os cavas ea canela, Tape a panela de presto dee escansar por 1 horas. eve as macs aa ogo ata panela ina a press leva ‘menosde' minutos) Desigueofogoedeieestarantesdeabirapanela Leved gender. Pade servi acompanhade de creme de ete light adogado com un saché de adacante ca uma deli pode ser consumido por quem fr deta resitvadeagicarrs TOO: CHOCOLATE LIGHT INODEDIENTES DECHELO ovos Recheio Vexiar(chi) deadocanieem p61 caninha de cemede te ight 1c (Ch de morangosamassados 100g de choclate mia amargolight 2a ch} rasas ce frinha de tiga. cars (ch) de marangos 1 coher (pa) defermento em pa — MODODE PREDADO— Bataasclarasemnerejunteasgemaseoadocante Amasseos mrangosealternenamassacomafarnhadetrgo ‘Adicione ermentoecoloque em umaformaredndamédiauntadaepalvihada comatinhadetigo ‘Asseemfornomédio( 180%) porcecade 30minutos Derretaocremedeleitecom ochocoateecubra belo Enfetecomosmorangosesirva a reves INODEDIENTES COBERTUM 30s; 2colheres de sopa de ceme de 2calhees de sopa de len de coco; ary riers deché de farina de igo integral; 1xicaradechaclaterelo 150ml lee desnatado momo; amarga rics de ché agar mascave; 6 colheres de cacauem pe; 2calheres de sopa rasa de fermento emp. ratado 3 calheres sop) de ma — MODODE PREDAQO— Bata em uma batedera todos os ingredients até formar uma massa unifore, Lembre-se de adicionaro fermento par imo emisturarsuavemente com uma cote. Unte um forma com um furo nome com seo de coco, despelea ‘massa eleveparaassar em foro médio por 40 minutos ov até dour. spere amornar edesenforme, Prepare acoberturaem ban marae despje por cla do blo Sirvaem seguidaPVE — INODEDIENTES — 1 caer de chi de cacauem pe; 1 coer desopa delete em 96; 1 bananananica bem madur, — MODODE PREDAQO— Esquente banana no micoondas por 1 minuto para amolecer bem. Se quiet adione 1 colherdesopade Squaparadeirarbemmolnho Mistureosoutosdos ingreientes,mexabem.Agoraés6comernacohe — INODEDIENTES — ‘aia de fatnha de aor, ovo, ‘caer desopa defarnha de ——_Dlheres de sopa de cacoralado linagadourada, sem gia, ‘Vaxiearade midade ithe; ——_‘W2sicarade leo deco $coTheresdesopadesucalase; 1 calherde ci de fermento em pé — MODODE PREDAQO— Mistute todos singredientes em uma vasa, adionando um aume rmexendo bem até formar uma mass, Quando camesar altar das mos Alsponha amass em uma superfie impaeenfarnhadae corte em formato de cookies ou outro formato daprefernc,Dsponha os biscotos lado a lado ‘emma assadeirauntada com uma distin de 2m entre um e out, Leve para asar em forna médio por 15 220 minutos. Esper esiar sv— INODEDIENTES — 2Dananas nance maduras; 1 ara de amid de mio; 310; Toler de chi de cana; Vaxiarade acicarmascae; cher de sapade ferment quimico “cara de farina de ara; emp a xiaadeéeo de coc — MODODE PREDAQO— Bata os ingredientes no liquidficadorcomegando pelos molhados e depos os seco, Unte uma forma edondo com seo de coc agicar macav, despelea ‘massa noliquiifcador Se qusr pode enfeitarcomodelasdebanana Leve para assaremfornamé¢lopor 4 minutos. spereamomay desenfrmee sia, a3 ute — INODEDIENTES — 2fatia grossas de abacaipiadas; —adocantea gosto; 300 let; essnciade baum; 2colheres desopadeamide de —_castanha de caju para decor mio; — MODODE PREDADO— Cainhe a abacxipor 10 minutos em fogo brando, escorraa gua Diao amido no ite elev 20 fogo para engrossar. rm taasindviduascsponha o caeme eas pedagos de abacxl em amadasfralize com astanha eau cada par cima, Leve para gelarpor plo menas 1 hora Srvaem seguida— INODEDIENTES — ‘other de cacauer 6; 1 coler de chi de ferment; 3 calheres deleted atrozem pb anelaem pd agosto 2colheres deel, Recheio 3 colheres de Squ; ‘choclate amarg derretido, 3 colheres de atelo de avi; — MODODE PREDAQD— Msture todos os ingredentes da massa em uma vasha grande, Despeje esa massa em formas edondas «indviduasuntadas com lea de coco ¢leve para assarem foro médio por 15 minuto, Espere esi, desenforme, despee 0 choclate deretidoeesperesear Siva Maa — INODEDIENTES — 120g de chocolate amarg, 1 calherde café emp; 2calheres de sopa de agicarde coco; 1 colher de spa de biomassa de 2colheresdesopadecacavem 96; bananaverde; Taavelis owas aps ints — MODODE PREDADO— Naatedeiaacone os ves, agicar een de coo Deretao choclate em banho marae despeje na misurajunto das vei, acu, café biomass, 'Msture tudo muito bem Despej erm uma forma etangularuntaa elev 30 foxno méti por 20 mints. spre estar crt em quadrats Siva em seguida— INODEDIENTES — 2fatias de melanca; 5 calheresdesopa dehibisco seco; 1 saché de gelatin incor; 2calheres de sopa de agicardemerara — MODODE PREDAQD— Diva gelatinaconformeistruges da embalagem, serve. Aquesa 2 gua em uma panela até fervereadicone a hibisco, tampee deine por 10 minuto. Coe. Depois bata 0 chi de hibsco no liuidficador com as outros ingredients. Disponha em um reciente elev 3 geladera para ganharfrmera, Siva em seguida Oe WARACUTA MASSA MOUSE 1009 dewva pasa; 200 de biomassa de banana verde; 1009 de cookie integral 100 mi de suca de maracyj 4 clhees de sopa de mantega ghee; 2 colheres de sopade stevia; Sb gdedecastanhas. 1 caer de sop de gelatna nclo. — MODODE PREDAQO— Titre os ingredients da massa até vir uma arf, Adicone esa base na foxma da sa preferénca,cbrindo todo ofundo as bord. Leve nageladeta or alguns minutos. nguant is prepare a gelatinaconformeistrucbs da embalagem,Procese todos as ingetients da mousse despee por dma da massa na elaeira Dee por maistrés horas, enete com sementes de mara esirva— INODEDIENTES — ‘abacate mature glade; ‘ale desobremesa rasa de stv; 2calheres de sopa delete de améndoas, 2calheres de sopadealfarobaem pb — MODODE PREDAQD— Bata osingredientes em um pracessadoatéobter um creme, Disponha em tas inividuaise eve paragelar por pelomenas duas horas Siva gelada, — NODEDIENTES — 200ml delete de coca natural, 3 colhees de sopa de chia ‘calher de café de extrato de bauniha; ‘mara desdratadas, rmorange pra ener, — MODODE PREDAQD— Bata ole de coca com a baniha eas tiaras até formar um creme. Disponha em uma recpente de vid eadiciane a ci, misturando bem. Dee na geladeira por pelo menos 1 hora para ganar consitncia. Na haa de servit enfete com morangos.ms ct pone — INODEDIENTES — “cole desobremesa de fain de amora ‘cole desobremesa de aveia em fos ‘Va banana nanca amassada; “cathe de sopa de ameras rescas; “other de ch de lea de coco; — MODODE PREDAQD— Ne iquiifcador bata a dara, aveia ea frnha de amor, Ente acescente a banana, asamoras,salpquecanela ebatamais um pouco, Despeeesamassaa figdira com um ode lea de coo e dea asar de um lado, Quando estiver soltando da panea vite ¢ deve mas alguns segundos do autre lad, Sra em seguida may —NODEDIENTES — ‘banana congelad; 20mldelete de arc, 2calhees de sopa de whey protein sabr bau; 2colhees de sopadesementes de rom; 1 caher de sopa de aveiaem flocs. — MODODE PREDAQO— Reserve as ements Bat os outs ingreientesnolquidifcador até formar tum creme, Despeje esse creme em um cop alte de vido salpique as sementes deroms por cma e sinafins aca — INODEDIENTES — 1 pote deogurte desnatado; ‘falas de mang gladas —FOD0 DERREDAQY —aaa aaaMeus ser nadO HG} Pega a rai a C0 DETOL STI) rere ESALSAD INOREDIENTES’ ‘mle INODEDIENTES 150m de sguade coco; “ati de melo pequena; 1 cold café de raspas de gengire; 1 punhado de fas de rel fescas, Geloa gosto; Adosante, se necessii. INODEDIENTES 150 mide squa; ‘tia de abacan, ‘tao de also; Geloagosto MODODE PDEDADO MODODE PREDADO (chi verdendustriaiaado no apresenta as mesmas propriedadesdochi"in natura’ Prepare och, deine em ifs, espete esta. ave a magi ea fla de owe. A segui, bata tudo na liquiificadore tome imediatamente ODO DE FREDADO ‘Naga de coc eco ter resutades melhores, aspe ‘ogengibenahora de consuiLavebemastalhasde rte. iquidfiquetudoeconsumanamesmahor, LUttiaeSgua mineral ou fitada ave bem o salsioe descasque o abacaxi na hora. Bata tudo no lguidieadarSenet) mun asus eae wire oe wh favre res Toon oN TS CAL INGDEDIENTES INODEDIENTES 2fothasdecoue; Raspas de genie; Yel de gua; Geloa gosto; Adogante, senecessta, INODEDIENTES 150m de sguade coc; Mesa xara de aca pica; Mesa xara de chi de era-cideia; Geloa gosto; Adogante, se necessii. ‘xara de suco de aan natural, Suco de 1 mao fresco; ‘eenoura desea; “athe de sopa de nhac; Geloa gosto; Adagante, senecssito, MODODE PREDADO MODODE PREDADO Descasque a laranja eretite as sementes.Lavebem as fathas de couve. Raspe © gengire na hara, Liguaiquetudbesira, ODO DE FREDADO Descasquee pque oabacaina ora de prepara © detox Bata todos os ingredients no quificador siraasegui, Basta liquidficar tudo e seu suco detox estar pronto paaserconsumidoTene il A CON COUVE navy Res aye INODEDIENTES 2fothasdecoue tesa; ‘laren; el de agave para ado; Geloa gosta, INODEDIENTES 200 ml de suca de tomate; 200 ml de Squa mineral com gis glad; Gotinhas de pimenta Tabasco, masnio eagere; Gotas de suca de im fresco. INODEDIENTES ‘cara de morangos frescos; ‘cathe desopa de gol ber seca; 200 mide agua de coco; 2ctheres de sopa de suc de wa bran; Geloa gosto; Adagante, senecssito, MODODE PREDADO Descasque a laranja,retite as sementes, mas rmantenhaboaparte dobagago.Lavebema coureeas magi. Batatudonolguidfcadr, ODO DE RREDADO Esse suomi deverd ser batido no liqulfcador pais ‘gis da Sguase perder. Basta misturi-aebeber. MODODE PREDADO Lave bem os marangs, etre as fins. ata com 5 eutros ingreientes no lqudifiador Esse sco detox liciose!Paves 0 tae ie MV one ToT a ONG TTT INODEDIENTES INODEDIENTES INODEDIENTES snedetne tmp Tenet gob dt MODODEFDEDADO— : ~=—MODODERDEDADI- MODODE PREDADO Rete 2 asa © os caps dt enc. ale ® | —‘Retrexasadnbattayacnmveamagenieas | Ralea genie nara do prep jae os dei Liguidifquetudoesirva, 1 imedatamente—___RECEITAG (Ow Canobs fre ranD atc IeDENIENTE — INODEDIENTES. — aap dno itt ce ton dei te Dew deme leh ‘ptt ita a eas eto sge Peta reas — MOD0 DE RREDADO— Emumrecipientemistareofrango,osasioeamaionese; Acrescenteosdemalsingtelenteseincorporeber; SirvaemseguiaFre — NODEDIENTES — eines grandes, cortadas ao meio no sentide do comprimente; 4 calees de azet extra vigem ‘4 tomatescortados em fais ras, 1509 de mussarla de tala em bolas (cortadas em fatas médias) ‘excarade eas de mane; 1 coer de chi de sal — MODO DE REDARO — ‘Unteuma forma colaqueasberinjlscortadas,amumandode maneiaque nose sebreponham umas3soutas Regue as berinelas com 3 colheres de azite e eve para assar em frnopé-aquecid, Dee por 5 minutos ou até que as berinjlsestejam mais; Retr as bernjlas d forno ecubra com o tomate e a mussaelae vote a0 fm por cinco ‘minutos ou ato quej dereter;Destique e cura asberinjlas protas cma folhas de manjercio; Regu com orestante doazeteesivaemseguida.inn fa ousMtE — NODODIENTES — ‘abobrinhacotada em fatiasfias;——_2claas ‘calhe de aziteextravrgem; Vera dea 1 dente deaho amassae; 2colhees de salsnna pcada; ‘coher de chi de sal, 2calhees de ebolinhapicada; ‘ncaa de cebol oa fatiads, vb caer de manjercopicado; os ites; Pimenta do reno gosta, — MODO DE REDARO — Leveaofagouma igideiaantiadeentecom uma coher deazeite; Acrescenteacebola metadedsaleaabobrinhae deine corinhar atéa abobrinha far maca(¢Sminuta) Enquanta a abobinh czinha, bata em outro repent o ves, as aras ea sal. Adicioneo restate dos ingrdietes 3 rmisturaeincrpor bem Assim que aabobrinha estiverna pono despejenapaneaamistura bata; Incarpore todos os ingredintes com uma espitulae dete em fog aio ata prt inferior dafitata estar dada (527 ‘minutos Vie afittataemumpratevole-anovamenteaofogoparacozinharapatedecima; Deie corinnaratéa outa parte também fica douadaSrvaquetees MASSA RECHEIO 5 calheres de protein sclada de soja sem sabor, 3 ovosinteros; 5 calheres de que ralado; ‘Yaxiaadepalmito pad; 2gemas; 300 de mussarelalight ou outo queolow cath); 3 calheres de manteiga, 2dares, 2ealheres demmanteiga; 1 colherdesalsinha pads; ‘ pltada de iment doreina; 1 coer de cebola pleads; ‘kara de espnate bem pad. MODO DE FDEDADO MASSA ODO DE FREDADO DECHEID {Em um eilente misture odes osingredientes tabalhe a massa por cinco Mantenhaopalmitoe oespinaftereervadosebataosdemalsingredientes do minutos Se achar qu ets grudando muito, acrescente um pouco mas de recheionolquifcacor Acescentoespiafreeopaito3misturabaldae protein e continue amassando até a massa se sltar dos dedas; Unte incorpre, Nao bata; Preendha as forminhas com o techeio (die % sem {oxminnas de quiche (owempada| eprenchacomamasaReserve recheio parang derramar); Leve 2 forno pé-2quecid ede asarpor25 ‘minutos ou atéqueasquchesestjam douradas.— NODEDIENTES — 2 abobrinhas cortadas em atias nas no sentido do comprimento (tlie um descascadr de legumes); 2colheres de zeit de ova extravrgem; edenicaradefgua; 2 dents dealho amassados, Salepimentadoreno agosto; 1 coler de sasinhapcada, — MODO DE REDARO — Ceainheaabobinnacomaiguaeumpouce de salpor4ou5 minuos-ouatéaabebinha fara dente’ Eco erserve; Leveumapanelaaefogocomoazete,oalhoeasalsinh, Dieftaraté calhocomearadourareactescenteaabobrinha; tjaosaleadiconeapimentadorena, Sirvaemseguia— NODODIENTES — fils de lingua; 101; 2calheres dete; 2colhees de farinha de améndo (pode substitu pofrelo de igo, ftnhade naga ou ‘outa farina ow abl “VS dexiara de queijoparmesi ralade; Sale pimentadorenoa gosto; ee _ men NEKO Emumreipentebatasovs,umpaucodesaleotete Reserve; fEmum pratomistureafarina, oparesse,apSpricapimentadoreingeumapitadadesal Passeasfléspelosovoseemseguidapelafaina, Leveparaasarem umaformauntada; Assepor25 minutosouatéosflésesaremmadase coma crostadourad,— NODEDIENTES — Solas de papel dear; 1 eubo de gegibrepcado; 1 eanouraralad, 3 calheressopa) de Pasta de amendoim da ‘V2repolha oxo em tas fas; Gastanharia; 1/2repolho em irs fas; 1 caher(sopa} de moto de penta Fatnas verdes de sua prefer suc de mio tahiti; Gerglin; 2catheres(sobremes) de melago; 1 dente deahopcado pequeno; Gerglim a gosta; — MODO DE REDARO — Paraosroinhs: Prepare opapl dare conarme sinstrugesnaembalagem; Caloquenameioum poucodecadaingrdiente; Fechebemeservircamomalhe; Paraomatho-amasse alo com ogengibeem umatigelapequena; Nasequénciacescenteapatadeamendoim com omalhode pimentaalinioeamela; istuarbemeservitcom gerglimparcina,— NODEDIENTES — “cara chi) deaeia em Mocs (pode ser sem gten) ‘asic ch de gua quente; “ebola media aad; Hartel agosto, 400g de came moida de boa procedénci (patino ou coxio mole, Salmarinhoa gosto; Pimenta saa gost; — MODO DE REDARO — Cloqueaaveaparahidratarer guapotvelpor30 minutos desartandoa sguaapis proceso, sconaasquadaaveiaereserve; Noliquiifcadrouprocessador proesseaebolaeahortl atévirarumapasta; Emumreipentemisturea carne mola, aaveiahidratada, apastade cebolacomotels Mexaatéfcarbem homagéneo; Acrescenteosaleapiments; Transfraessa mistura para um refatiio,amassando para que fque bem dstibulda e uniform, fac alguns cortes transversascomadecraco; SirvaaseguitMus ey — NODEDIENTES — {600g de care mola (prefa ops com menos grdual; Yexkeaa (ha area deaeia 2calheres spa) de farina de beteraba; 2calheres (spa) de serente deci; 3 clheres (spa) de ae; Yexara (ch) de ceboa va pcada farente; ‘tale de sas pcado fnamente; 2coleres (spa) de go bet ~ uta, pads fnamente; 1 Yaar (ch defo de iho; 1 coher (sop) eras rescs picadas (sues: salsnha eva) Sal marin epimenta do rina moda & gosta, 2 colheres spa} 0s de ao piad; — HQD0 DE PREDARO — Préaqueaoforno 180% aca afaofa:Aquegacazeteerefoquea ceboa,oalho,acenouraea salso. Quando comegar a dora desgueofogo, acescente a gol benrypicada, os Nocs de rio, as ervas fescas e tempere cam sal e pimenta, Msture bem e transfira para um recplente Reserve; Emumrecpentefund, coloquea care moida, ofaelodeaveaafatinha de eteraba, as sementes de cia Temper com sale pimenta do tena; Misture bem os, Ingrelentes, até caren unformementedstribuidos eas farinhas comecaremaligar, Sobre "uma supefice lis, abra um pano de pratolimpa, sobre elecloque uma lamina de um papel alumi, sponhaa came comoumretangulacomaprxinadament dedode espessur; Cabraacarnecomafarfa, dexando um espacodedoscentmetrosdasmargensdacame; Para fecha orcamboe: Segre com as pontas dos deds opanodeprato eo pape alumina, Deicadamente, pure os dos fazendo com que a came enrol sobre s mesma. cada volts, aperte um poucoacame Quando rocabole ester pronteenvlva-comopapelaluminio. «eve 2 forne por aproximadamente 30 minutos; Retire o papel alumina e dee asar por mais 210 minutos; Retire do for, cubraeaquade alguns minutos antes de ati; Srv comoacompanhamentodesuaescohayaaa) aoe ran AO PESTO — NODEDIENTES — Nolo pest: 2eubes de gel; vex (ch) de castanhastradas pleads 1 calher (sop) de suco de io sian; sosseiramente; Ingredentes afearas (ch de manjeici fresc; ‘abobrinhapequena cortada em irs fina; 1 dente de ao descascado; “aler (ch eo de coc; ‘cra (ch de aziteextra vege; Sal marnhoepimenta do eno moda, a gosto; — MODO DE REDARO — oo pesto: bata todos os ingeentesnoliguidifcadar,coloque a pasta er um recipente cubra com fie plistic ern Contato « quarde na geladera; Macao de abobrnha: aie @abobrinha no sentido do comprimento no formato de macro fespaguete.Tabém é passe! faze com um fatiador de legumes ou ftadoresesecas Em uma figdea, aquesa o Ele de coco @ coloque a tras de abobrnha; Refogue por alguns minutos até comegar a amolecer (aproximadamente 5 minutos. Temper com sa e iment do reno; Fiala: Desigue ofoge, acescente 0 malho pesto; Merarapidamenteesrvaquente, decore com algumasfolhase manjrcio,— NODDIENTES — ‘ebola ora rodelas; 2calheres (sop) desementede linha cours ‘ berinjlapequenaem odes; Sal marine, gost; 1 abobrinha itallana pequena em odes Pimenta do reno prta moda, gosto; ‘ pimentio amarelopequeno em odeas; ‘cathe (h fla de tomiho esc; 3 tomatesitalanos em rodelas; 2a3 colnetes (spa) azet; 2Ldents de alholaminado fiament “cole (apa flhas de salina pcada goseramente 2colheres spa) semente de grassl ‘cathe (apa) gergelimpreto fopdonal) — MODO DE REDARO — Préaqueaofono 3180 Unteumaassadeiaourefatrocomazsite. Reser iginzeeseueoslegumesateem odelascebl, aber. a abobrinha,opimento ete assemente) stomate tras ements sods deve terumaespssurde Sam aproxmadament Laine cath. Reserve todos os legumes separadamente par flitar aman; Dstibua lgumas mina dea, mete degaslnhacadouada @ temper com oa marino, iment do io, as las detomiho eo az. Mist para fare enol do temper; Na assadea, monte 0 ttle iteralando as redels, 2 fia regue com um fide zeit; ubra a assaderacom papelaluini ease por 20 minutos; Rte o papel alumi e aumento fm para 220% Dene asap mais 15 minutos (tempo poder vara de acardocomaespesuradoslequmes Rie do {oma sievaquenteedecorecomasainhapiadaeogegelimpreten ncaa ite ana — NODODIENTES — 3 abobrinhasitallanas lavadas 1 ceboa pada em cubos 2 dents dealhopicados Yikg de care mola (pefia cortes magros) 1 cenouraralada 1 tomate picado em cubos Sale pimentado reinoa gosto — MODO DE REDARO — Crteasabobrnhasaomeioeretrea polpa. Reserve; Gauinheasabobrinhasnovaporatéquefiquemaldente; Emseguid,arumeasabobrinhasemumaforma; Paracrecei,auera azete em uma panel erefogue acebola eo alo, acrescenteacamemoida erefogueatfiarbern conia;Adiionea polpa daabobrinhapicada,otomate,coinheatéquefiquemmados, Adiconeo sl apimena; Recheleaabobinha coma carne eve 2oforopré-aquecdo po 15 minutosSALADA FLORIDA DEATUM — NODODIENTES — lata tum tDfolasalface “unidade tomate em ftias Sunidades flores comestvels ‘amo orégano eso 1 calher(apa zeit de ova Agosto Sal Agosto Pimenta do rina — MODO DE REDARO — Fagauma ama comasolhas de altace oloque os trates em odelastempere com sl epimenta Acrescenteo organo eo atum por cima Disponhaas aes efeitandoo prato Regue com um fa de azetede ara,alg ADOTE HABITOS SAUDAVEIS E TRANSFORME SUA VIDA! ACADEMIA eR Okun ence ee aE ct ous saudével apresentando recetas que podem faciita seu diaa dia Recomendamos, no entanto, que procure um profssional da area para Pe ee cd Lembre-se,aboa alimentagio ea pritica de exercicisfisicos ndo devem ser esporddicos. Faga um compromisso com vocé mesmo e dedique-se para comer de maneira conscente e inluir atividade fisicana sua rotina, rete) Pere ue eS en ce crested bjetivos que vao além de um belo corpo. Os resultados isics sia consequéncias de uma vida com equilfrio entre o corpo ea mente. Qualidade de vida é nosso compromisso.