EFT

 Worksheet    

Emotional  Freedom  Technique  (EFT)  is  a  meridian  therapy  based  around  the  
understanding  that  there  are  energy  centers  and  pathways  in  the  body.  Tapping  on  a  
series  of  key  points  on  the  body  while  focusing  on  the  issue  at  hand  disrupts  negative  
flows  of  energy  that  are  linked  to  the  behaviors,  emotions,  and  memories  from  which  
we  whish  to  heal.  

1) Identify  a  problem  you  wish  to  work  on.  In  the  box  below  list  any  worries,  fears,  or  
issues  that  are  troubling  you  right  now.    
Ex:  I  have  anxiety,  I  want  to  stop  smoking,  I  worry  too  much  at  night    

           2)  Select  one  of  these  that  you  want  to  work  through.      
   
           3)  Rate  this  problem  on  a  scale  of  1  (  least  worrying)  to  10  (most  worrying).  Put  a  mark  
where  you  rate  your  selected  problem.      

Not   Most  
worrying     worrying    

4)  Create  an  affirmation  from  the  problem  you  have  selected.  

• It  should  be  specific  and  clearly  identify  the  emotion  or  issue  that  you  wish  to  diminish.  
In  addition,  it  should  have  a  positive  statement  that  you  wish  to  affirm  despite  the  
negative  emotion  or  issue.  Use  the  language  that  is  appropriate  for  you.    
Ex:    Even  though  I  have  anxiety,  I  deeply  and  profoundly  accept  myself    
                     OR  
Even  though  I  am  no  good  at  speaking  up  in  large  groups,  I  completely  accept  myself    
                   OR  
Even  though  I  am  nervous  about  my  presentation,  I  am  cool  with  myself    
 
  

If  you  want,  quickly  go  through  the  examples  and  identify  the  specific  negative  issue  and  the  
positive  statement  in  each  affirmation.    
 
Now  create  your  own  personal  affirmation,  using  whatever  language  you  feel  comfortable  
with.  
 
Even  though  I                                                                                                                                                                                                        ,  I                                                                                                                          
                                                                   
 

You  can  try  and  few  different  affirmations.  See  which  one  feels  the  most  natural  for  you.    
 
Now  that  we  have  identified  our  issue,  given  it  a  rating,  and  created  an  affirmation  around  it  
we  can  start  the  “Basic  Recipe”.    
The  Basic  Recipe  

1)  Setup  statement:    
  Repeat  your  affirmation  3  times  
while  gently  tapping  on  the  Karate  chop  
point  of  either  hand.    
 
2)  The  Sequence:    
  Tap  5-­‐7  times  on  each  of  the  points  
in  the  order  shown.  While  tapping  say  
aloud  a  short  “reminder  phrase”  at  each  
point.    “This  (insert  your  issue  or  
problem)”,  or  just  repeat  the  issue  that  you  
identified,  “anxiety”.    
 
At  the  end  of  a  sequence  wait  a  moment  
and  asses  your  level  of  worry  again.  Place  it  
on  a  scale  from  1-­‐10.  Usually  takes  a  few  
days  of  practice  to  decrease  on  this  scale.    
 
3)  Repeat  as  necessary.  You  can  do  this  as  
many  times  as  you  feel  you  need.    
 
Each  point  may  be  tapped  on  either  side  or  
both  sides  of  the  body  at  the  same  time,  
which  ever  feels  right  to  you.