Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak Subota Nedelja

Doručak 1 parče hleba od 1 kašika mekinja 1 čaša jogurta 1 kašika mekinja 1/2 šoljice 1 kašika mekinja 1 tortilja od
integralnog 1 šoljica mleka 1/2 šoljice 1 šoljica mleka mlevenog  kuvanog 1 šoljica mleka kukuruza
pšeničnog zrna, 1/2 šoljice borovnice 1/2 šoljice zoba u 1 šoljici 1/2 šoljice 1 veliko jaje,
pržen borovnice 1 1/2 kašike borovnice mleka borovnice kuvano u 1/4
1 veliko jaje, iseckanih badema 1/2 šoljice  jagoda kašičice maslinovog
kuvano u 1/4 2 kašičice meda ulja
kašičice maslinovog 5 paradajza
ulja prepolovljeno
1 banana 1  banana

Užina 3/4 šoljice 1 srednja jabuka 2 srednje šargarepe 1 srednja jabuka 1/2 seckane paprike 1 srednja narandža 3/4 šoljice
borovnice 2 kašike humusa 2 kašike humusa borovnice
1 kašika badema
Ručak 2 šoljice mešavine 2 kriške hleba od 1 1/2 šoljice pečeni 3 šoljice mešavine 2 tortilje od 1 1/4 šoljice piletine 2 šoljice spanaća
zelenila celog zrna tofu i kikiriki salata zelenog povrća kukuruza 1 kivi 90ml tunjevina
3/4 šoljice povrća 3 kašike humusa od testenine 90gr kuvana pileća 2/3 šoljice crnog 1/2 šoljice
po vašem izboru 1/4 avokado pire prsa pasulja konzerviranog
(probajte krastavce i 1/4 šoljice kriške 5 paradajz 1/2 iseckane paprike belog pasulja
paradajz) krastavca 1/2 šoljice kriške 2 kašike iseckanog 3/4 šoljice povrća
1 kašika seckanih 1/4 srednje crvene krastavaca sira po vašem izboru
badema paprike, iseckane 1/4 šoljice seckane (probajte paradajz i
Kombinujte sve 1/4 šoljica mrvica šargarepe krastavce)
sastojke sa sirćetom šargarepa Možete dodati
i začinite sa 2 1 šoljica mešanog začina po ukusu.
kašike maslinovog zelenila
ulja

Užina 1 srednja narandža 3/4 iseckane srednje 1 šoljica jagode 1 srednja narandža 1/2 šoljice 1 šoljica jagode 1 srednja narandža
crvene paprike borovnice
2 kašike humusa
Večera 1  losos 2 šoljice pečenog 1  roštilj sa 1 šoljica sa umakom 1 1/4 šoljice piletine 2 tortilje od svinjetina i špagete
1 šoljica  pasulja tofu-a i kikiriki avokadom od paradajza 2 šoljice mešavine kukuruza
1 pečeni crveni salata od testenine 120gr kuvana pileća 1/2 šoljice kuvanog zelenog povrća sa 1/2 šoljice pasulja
krompir, pola prsa, kuvana u 1 1/2 smeđeg pirinča uljem i sirćetom po konzerviranog
kašičice maslinovog kašičice maslinovog 2 šoljice mešavine ukusu 2 kašike iseckanog
ulja i prstohvat  soli ulja i začinjen sa zelenog povrća  sa sira
i bibera malo soli i bibera sirćetom i 2 kašičice 1/4 avokada
3/4 šoljice kuvane maslinovog ulja. 2 šoljice mešavine
kinoe zelenog povrća sa 1
kašikom soka od
 limete i 2 kašičice
maslinovog ulja.
Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak Subota Nedelja
Doručak kajgana od 2 jaja s zobene pahuljice, 2 zobena kaša francuski tost sa 1 omlet od 2 jaja, 1 američke palačinke 1 kriška integralnog
jednom tankom žlice grčkog jogurta kriškom integralnog kriška integralnog od 1 jaja, 30 g kruha, svježi sir s
kriškom integralnog i žličica meda kruha, 1 jajem, 1 kruha bijelog i integralnog vlascem
kruha žlicom mlijeka i brašna, 150 ml
prstohvat cimeta, mlijeka, cimeta i
posluženo s voća
bobičastim voćem
Užina 1 jabuka, 6 badema 1 jabuka i 2 kriške 1 kruška i 2 kriške jabuka i 6 badema grčki jogurt i 1 jabuka i 6 badema 2 stabljike celera, 2
sira pršuta bobičasto voće žlice svježeg sira
Ručak 1 pečeni filet lososa, sendvič od pileća prsa i juha od tortilja od limenka tune, 1 salata od pilećih grčka salata sa 100
zelena salata sa 2 integralnog kruha, leće integralnog brašna kuhano jaje, salata s prsa, sezonskog g pilećih prsa
žličice ulja i šnita pilećih prsa i povrća sa piletinom i 2 žličice povrća i 2 žličice
integralnog kruha povrćem maslinovog ulja i maslinovog ulja
malo octa
Užina 1 jogurt s niskim 2 mandarine i 2 1 kruška i 25 g sira grožđe i sir mandarina, jabuka i 2 kockice tamne 1 kruška, 6 oraha
udjelom masnoće i brazilska oraščića 6 badema čokolade
malo bobičastog
voća

Večera tikka masala 100 g nemasne umak bolognese s 1 1 filet oslića, špinat rižoto s piletinom i 100 g pilećih prsa s pečene paprike
(piletina na indijski svinjetine, 1 šalica šalicom integralne i mrkva povrćem, salata s 2 umakom od rajčica i punjene mljevenim
način) sa 1 smeđe riže i salata tjestenine žličice maslinovog 1 šalicom kuhane mesom, 1 kriška
komadom pilećih ulja smeđe riže integralnog kruha,
prsa, začinima i 3 sezonska salata
žlice grčkog
jogurta. Poslužite uz
jednu šalicu kuhane
smeđe riže.
 Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak Subota Nedelja
Doručak Dvije kriške Pahuljice od prosa s Topla zobena kaša s Šalica mlijeka Sir posni Pahuljice od prosa s Pahuljice od prosa s
integralnog kruha jogurtom bananom Dvije kriške Dvije kriške kruha jogurtom mlijekom
namazane sirnim integralnog kruha Kruška
namazom sa namazane
začinima, šalica maslacem i
nezaslađenog pekmezom
zelenog čaja
Užina jabuka Kruška i 2 kivija Narandža Kruška Rižini krekeri, 4 2 kivija Jogurt s bananom
Rižin kreker kom narezanom na
kolutiće
Ručak Tjestenina u umaku Pileći file s grahom Fritaja od gljiva i Salata od ječma Krem juha od Lazanje sa špinatom Pečena piletina,
s povrćem i rajčicama paprike Pileći file pečen na brokule batak i zabatak
Kupus salata Kuhani krumpir Miješana salata: naglo na žličici ulja Pire od graška
Desert: tamna Miješana salata: zelena salata, radič, Crveni kupus na
čokolada zelena salata, radič, rikula ili matovilac salatu začinjen
rikula ili matovilac začinjena s žličicom ulja i
začinjena s maslinovim uljem i octom
maslinovim uljem i octom
octom Dvije kriške kruha
Užina Banana Integralni kreker Sušene brusnice Snack: mrkva Suhe marelice Jabuka Ananas svježi
narezana na štapiće,
posoljena i
prelivena
limunovim sokom
Večera Kuskus s povrćem Smoothie od kelja, Sendvič od dvije Jogurt Dvije kriške kruha Bruskete s Sendvič: pecivo ili
višanja i banana kriške tamnog kruha Sendvič: dvije namazane tikvicama dvije kriške kruha
Dvije kriške kruha ili peciva s kriške kruha, sir pekmezom sir gouda, sirni
namazane sirnim namazom od ementaler, pureća namaz, list zelene
namazom slanutka i sirom prsa narezak, kiseli salate, svježi
Pureća salama narezanim na tanke krastavci, kečap krastavac narezan
Svježa paprika ili kriške primjerice na kolutiće
krastavac ementaler, jednom Jabuka, srednje
manjom naribanom veličine
mrkvom posutom
po namazu uz
dodatak lista zelene
salate narezane na
trakice
Namaz od slanutka
Primjer tjednog jelovnika:
ZAJUTRAK DORUČAK RUČAK UŽINA VEČERA
(7 – 8 h) (10– 11 h) (12 – 14 h) (16 – 17 h) (18 – 19 h)
PONEDJELJAK UTORAK

Čaj jaje kuhano integralno
pecivo
Banana (1 komad) Juha od piletine Jabuka Ujušak od povrća
piletina kuhana (150 g) (korjenasto povrće- mrkva,
pirjani krumpir (200 g) s celer, peršin) kruh (1
pirjanom cvjetačom i kriška)
brokulom

Čaj Limunada Juha od junetine Naranča Žuti žganci mlijeko (2,5

svježi posni sir integralni junetina pirjana u soku dcl)
kruh (120 g) riža
(2 kriške) kuhana zelena
salata
SRIJEDA

Mlijeko (2,5 dcl) zobene
pahuljice s malo lanenih
sjemenki
ČETVRTAK PETAK
Borovnice (pola šalice) Juha od povrća Mandarina Varivo od krumpira i mrkve
tijesto (1 šalica)s (2,5 dcl) zelena salata kruh
mljevenim mesom (1 kriška)
(puretina – 100 g) salata od
kupusa

Čaj pureća nemasna Orasi Juha od ribe Kuhana jabuka Kuhana puretina
šunka (70 g) integralni (pola šalice) oslić file pirjani (120 g) (100 g) cvjetača i brokula
kruh blitva s krumpirom (200 g na lešo kruh (1 kriška)
(2 kriške) krumpira)

Čaj jaje kuhano integralno Kruška Juha od povrća Jogurt tekući Ujušak od povrća kruh (1
pecivo mljeveno pileće meso u kriška)
soku (100 g) špagete salata
od kupusa
SUBOTA

Čaj Bademi Juha od povrća Pire od jabuke Rižoto s tikvicama salata

sir svježi posni integralni (pola šalice) odrezak pureći (120 g) cikla
kruh (2 kriške) krumpir pire varivo špinat
NEDJELJA Jogurt tekući zobene Banana Juha od piletine Sok od cijeđene naranče Kuhana bijela riba (120 g)
pahuljice 1 žlica sezama junetina pirjana u soku kuhani krumpir
(120 g) mlinci (100 g) kuhani grašak
zelena salata