Selma Trumić

PROGRAM ISHRANE

PRVA FAZA – privikavanje i pripremanje organizma

Od dana kada pocnete imacete zadatak da se privikavate prvo na tecnosti. Pocetak prve faze je
podeljen po danima, tj. na pet dana koji imaju poseban raspored konzumiranja nekih namirnica.
Uglavnom ne menjate nacin ishrane u prvih 15 dana. Samo uz vec postojecu ishranu dodajete
vise tecnosti na sledeci nacin:

 I dan: obavezno popiti 1,5 litar kisele vode

 II dan: obavezno popiti 2 litre caja od lista persuna ili zeleni caj
 III dan: obavezno popiti 2 litre obicne vode
 IV dan: obavezno popiti 1 litar vode sa 2 cedjena limuna i pola litre jogurta
 V dan: obavezno popiti 1,5 litar mleka (sa najmanje masnoce)

Ovo sve ponoviti jos dva puta. U okviru prve faze neophodno je izbaciti jedino hleb, peciva i
krompir iz upotrebe. Dakle, ne menjate uopste nacin ishrane samo izbacujete ono sto sam navela
– a sve drugo se jede.

Nakon prve faze se osoba navikava na vise tecnosti i na taj nacin priprema organizam za
mrsavljenje,jer sa onim tecnostima koje su rasporedjene po danima organizam je pripremljen.
 Selma Trumić

DRUGA FAZA – DIJETA ZA MRSAVLJENJE

I dan

 Dorucak: 3 kriske crnog hleba za nekim mlecnim namazom, 3 dcl caja ili kafa bez
secera.
 Rucak: Kuvano belo pilece meso 500 gr, salata po izboru, 3-4 dcl rasola, kriska crnog
hleba
 Vecera: 1 kuvano jaje, 1 virsla, 1 jabuka i casa jogurta.

II dan:

 Dorucak: 2 kriske crnog hleba premazati sa senfom, 3 dcl caja ili kafa bez secera
 Rucak: popiti cedjeni limun razmucen s vodom, 3 kuvana krompira, salata po izboru
 Vecera: Supa bez rezanaca, 2 kuvane virske, 1 jabuka

III dan:

 Dorucak: tanjir kornfleksa, muslija ili nekih zitarica sa jogurtom, 3 dcl caja ili kafa bez
secera
 Rucak: tanjir kornfleksa, muslija ili nekih zitarica sa mlekom
 Vecera: 2 jaja na bilo koji nacin

IV dan:

 Dorucak: 3 kriske crnog hleba za nekim mlecnim namazom, 3 dcl caja ili kafa bez
secera.
 Rucak: 300 gr boranije kuvane s paradajz sosom i belim lukom, 1 dcl jogurta
 Vecera: 250 gr ribe (kuvane ili pecene), casa cedjene pomorandze razmudjene s vodom

V dan:

 Dorucak: 2 pomorandje, kafa ili caj bez secera

 Rucak: zelena salata sa maslinovim uljem i limunom, 3 virsle, 2 dcl jogurta
 Vecera: 300 gr mladog sira, paradajz, jabuka
 Selma Trumić

VI dan:

 Dorucak: 50 gr suvog grozdja, caj ili kafa bez secera

 Rucak: dinstani kupus na maslinovom ulju sa vrlo malo mesa, ziva sargarepa, kriska
crnog hleba
 Vecera: 150 gr mlevenog mesa, jabuka, jogurt, kafa ili caj bez secera

VII dan:

 Dorucak: 2 kruske, caj ili kafa bez secera

 Rucak: 3 kriske crnog hleba sa bilo kojim namazom, kupus salata, 1 dcl jogurta
 Vecera: 2 kriske crnog hleba sa senfom, kupus salata

VIII dan:

 Dorucak: 1 banana, kafa ili caj bez secera

 Rucak i vecera: ostatak dana se neograniceno moze jesti supa od povrca – bez rezanaca.

IX dan:

 Dorucak: Kornfleks, musli ili neke druge zitarice s jogurtom, kafa ili caj bez secera
 Rucak: veca porcija kuvanog pirinaca bez dodataka, kupus salta sto kiselija, jedna kruska
 Vecera: 4-5 kuvanih sargarepa, 1 kuvano jaje

X dan:

 Dorucak: 1 jabuka, caj ili kafa bez secera

 Rucak: 3 kuvana jaja, 1 paradajz, 200 gr parizera
 Vecera: 1 sardina ili tuna sa ocedjenim uljem, neka kisela salata
 Selma Trumić

Izmedju obroka bi bilo pozeljno da bude vremensko rastojanje od 4,5 sata. Izmedju obroka je
dozvoljeno jesti voce, ali ne u neogranicenim kolicinama. Dakle po jednu vocku mozete pojesti
izmedju obroka. Drugu fazu OBAVEZNO mora svaki dan da prati 1,5 l vode, ali OBAVEZNO.

Desert koji je dozvoljen pre vecere je:

 Izmiksana 1 jabuka, 1 banana, i 2 reda gorke crne cokolade sa 1 dcl jogurta – BEZ
SECERA!

Kada osetite krizu i glad dozvoljeno je nesto iz “uvoda” konzumirati, ali ne preterivati u tome ili
ne konzumirati nista, nego uzeti samo jednu casu mleka bez secera. Ono sto vam je STROGO
zabranjeno je to da ne smete konzumirati secer nikako i ne smete jesti mesto sa kozicom. Kozicu
sa bilo kojeg mesa morate odstraniti OBAVEZNO!!!

TRECA FAZA
Kada dodjete do zeljene kilaze sledi treca faza koja traje 6 meseci kao odrzavanje kilaze. Inace
ova faza se ne manifestuje svaki dan, nego samo svaki ponedeljak – nakon sto prestanete s
dijetom, s tim sto u trecoj fazi i pored slobodnog izbora prehrane PRVI MESEC je zabranjeno
konzumiranje hleba i peciva.

U trecoj fazi svakog ponedeljka podrazumeva se sledeci nacin prehrane:

 Dorucak: 3 jabuke, caj ili kafa

 Rucak: kupus salata sa maslinovim uljem i cedjenim limunom, 2 dcl jogurta
 Vecera: 3 pomorandze, 2 dcl jogurta

Za sva pitanja i konsultacije sam vam dostupna. Mozete mi se uvek javiti i postaviti pitanje
vezano za program ishrane koji sam vam prepisala. Ovim nacinom ishrane koji je prepisan na
osnovu vasih kila, visine i krvne grupe – vi mozete da skinete za meseci sigurnih 30 kg na
zdrav nacin.

S postovanjem,

Nutricionista – dijeteticar: Ivana Barac Markovic

Selma Trumić