Se siente cansado y sin fuerzas para ir a trabajar? 2Ultimamente se queda dor- mido incluso a la hora de des- pertar a los chicos para llevar- Jos a la escuela? La falta de energia y el can- sancio esporidico son sinto- mas muy comunes, sobre todo cuando se acerca fin de afio, Sin embargo, no hay que desalentarse. Si bien la energia es un bien que se agota lenta- mente, lo importante es que puede recuperarse y hasta fortalecerse a través de 9 pequefias acciones, que le ayudaran no sdlo a conservar has “pilas” por mas tiempo sino a lograr el bienestar que Y CAFE, las grasas Ee cote ot a te || cigarrillo. su organismo necesita Realice una alimi tacion equilibrada y variada: Para ello, no olvi de incorporar el consumo de. *Proteinas: Presentes en car- nes magras, pescado y hue- vos. *Caleio: Presente en los lacte- os y sus derivados Fibra: Presente en frutas, hortalizas y cereales integrales. +Vitaminas del complejo B: Se encuentran en frutas y vegeta- les, germen de trigo y frutos citticos y el kiwi, Manténgase activo: El cuerpo es como la bateria de un auto: se recarga a medida que funciona. En otras palabras: cuanto mas activo esté, mayor sera su nivel de energia. Si no tiene una rutina regular, puede comenzar por. *Caminar en lugar de utilizar el transporte publico o el auto, *Si el trabajo le exige perma- necer mucho tiempo sentado, minutos cada una hora para caminar por la oficina, levantarse y desperezarse, hacer ejercicios sentado. Estos pequefios des- cansos ayudan a recargar las. pilas y a despejar la mente, lo cual aumenta tanto ka produe- tividad como la sensacién de bienestar. *Aprender un baile que dis- frute. Salir a andar en biciecleta *Poner en prictica el Especial Fitness en la como- didad de su casa o en el par- que mas cereano. Duerma bien: El sucfio reparador es indis- pensable para recuperar la cenergia, Lo importante no €s dormir mucho, sino descansar bien. Para ello inicie Ja rutina de dormir antes de la media noche, ya que desde ese hora- rio hasta las 4 de la mafiana el cuerpo recupera la energia para el dia siguiente. Cuide su respira- ciém: La mala respira- nes otro de los factores 34 vivir mejorque sabotean su sensacion de vitalidad. Para evitarlo, verifi- que a lo largo del dia si esta haciéndolo bien: inspirar hondo y lentamente por la nariz sin levantar el pecho, y soltar el aire empujando el abdomen hacia dentro, Procure incluir una serie de este tipo de respiraciones durante Ia jornada, especial- ‘mente en los momentos en que los nervios amenazan con terminar con su calma, Disfrute de la aro- materapic para recuperar la energia de uno mismo y del lugar donde se habita, el uso de velas con aroma a bergamota, menta o mandarina, inciensos o aceites, Jogra un efecto estimulante. Riase mas seguido: Segiin las estadisticas, un nifio de cuatro afios rie alre- dedor de 200 veces por dfa, mientras que un adulto sélo tie {15I... La risa es una efecti- va terapia que favorcce el bienestar general del organis- mo, desde la actividad respi- ratoria hasta el sistema de defensas, y un enerpizante natural. Practique ejercicios de relerjacién: Para evitar cl agotamiento propio de la vida cotidiana, realice yoga, meditacién 0 sensiones de masajes, que contribuyen a mantener la cnergia en el nivel ideal, trucos energéticos como los que siguen son una garantia de éxito para energizar la mente y favorecer el bienes- tar. Por ejemplo... Cantor: Es un ejercicio muy efectivo para oxigenar el NEP) organism. | °Boilor: Ponga alto un tema aque le guste y baile todo el tiempo que quiera. Nive rodeado de televiso- | « Vestirse con colores radiantes: res, computadoras u otros Repeat la cronicterasiael aparatos eléctricos? Quizé no | amarillo, el naranja y el rojo se dé cuenta, pero eso puede producir apatia y desgano, Para cvitarlo, coloque plantas verdes en los ambientes donde pasa mayor tiempo, ayudan a climinar la radiacién de los aparatos y producen oxigeno, altamente energizante, son ideales para la vitalidad. + Desperezarse: Aunque se asocia con el desgano y la fatiga, este ejercicio es clave para lograr armonia neuro- muscular y ayudar a disipar en forma instanténea el cansan- cio de la jornada, 155 * Vivir mojor