Professional Documents
Culture Documents
ΤΟ Σ ΚΑΙ ΤΟ Τ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΕ 7 ΟΣ
ΤΟ Σ ΚΑΙ ΤΟ Τ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΕ 7 ΟΣ
Σουλελες
ΟΣΠΡΙΑ Κωνσταντίνο
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7
Παπαχρηστου
Φώτης Μαυράκης
Αλέξανδρος Σουλελές
Κωνσταντίνος Παπαχρήστου
ΟΣΠΡΙΑ
Όσπρια ονοµάζονται τα φυτά και οι καρποί µιας ολόκληρης οικογένειας
φυτών, που ανήκουν στην οικογένεια των Χεδρωπών (Leguminosae) ή
αλλιώς Κυαµιδών (Fabaceae). Τα όσπρια χρησιµοποιούνται άµεσα για τη
διατροφή του ανθρώπου, ενώ πολλά από αυτά χρησιµοποιούνται για τη
διατροφή των ζώων.
Οι καλύτεροι συνδυασµοί
Είναι χρήσιµο να συνδυάζουµε τα όσπρια µε δηµητριακά, ξηρούς καρπούς
και σπόρους (ηλιόσπορους κ.λπ.) ώστε να συµπληρώνουµε το αµινοξύ
µεθειονίνη καθώς λείπει από τις φυτικές πρωτεΐνες των οσπρίων.
Προτεινόµενη κατανάλωση
Όσον αφορά στην ποσότητα των οσπρίων, συστήνεται κατά µέσον όρο η
κατανάλωση µιας µικροµερίδας µέρα παρά µέρα. Σηµειώνεται ότι µια
µικροµερίδα αντιστοιχεί σε ένα φλιτζάνι του τσαγιού µαγειρεµένων
οσπρίων (περίπου 100 γρ.)
Ρεβίθια
Ποιοι πρέπει να τα αποφεύγουν
Τα όσπρια, λόγω τους υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη και
φωσφόρο, δεν αποτελούν κατάλληλη τροφή για ασθενείς µε οξεία και
χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Συνεπώς, τα όσπρια πρέπει να περιορίζονται
σηµαντικά σε ασθενείς µε νεφρική δυσλειτουργία.
ΤΑ ΦΑΣΟΛΙΑ
Εκτός από τις πρωτεΐνες, τους σύνθετους υδατάνθρακες και τις φυτικές
ίνες, τα φασόλια είναι ένα πραγµατικό «οπλοστάσιο» θρεπτικών
συστατικών. Ενδεικτικά µπορούµε να απαριθµήσουµε τα αντιοξειδωτικά,
τις βιταµίνες και τα µεταλλικά ιχνοστοιχεία, όπως ο χαλκός, το φυλλικό
οξύ, το µαγνήσιο, το µαγγάνιο, ο φώσφορος, το κάλιο και ο ψευδάργυρος.
Οι χορτοφάγοι και όσοι δεν συµπαθούν τα κρεατικά ή τα ψάρια ή και όσοι φασολάδα
νηστεύουν, µπορούν να επιλέγουν τα φασόλια ως µια καλή εναλλακτική
πρόταση, ώστε να προσλαµβάνει ο οργανισµός τις αναγκαίες φυτικές ίνες.
ΟΙ ΦΑΚΕΣ
Για χιλιετίες, οι φακές παραδοσιακά τρώγονταν µε κριθάρι και σιτάρι, τα
τρία είδη διατροφής που προέρχονται από τις ίδιες περιοχές και
εξαπλώθηκαν σε όλη την Αφρική και την Ευρώπη, κατά τη διάρκεια
µεταναστεύσεων και εξερευνήσεων πολιτιστικών φυλών.
Εκτός από τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο πεπτικό σύστηµα και στην
καρδιά, είναι ιδιαίτερα σηµαντικές για τη διαχείριση διαταραχών του
σακχάρου, καθώς εµποδίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίµα να αυξηθούν
µε ταχύ ρυθµό µετά από ένα γεύµα.
ΤΑ ΡΕΒΥΘΙΑ
Το “κρέας” του φτωχού
• 115 θερµίδες
• 1,75 γρ. ολικό λίπος
• 0 γρ. κεκορεσµένο λίπος
• 0 µικρογραµµάρια χοληστερόλη
• 0 µικρογραµµάρια νάτριο
• 19 γρ. υδατάνθρακες ρεβιθιά
• 11 γρ διαιτητική κυτταρίνη
• 7 γρ. πρωτεΐνη
• 70 µικρογραµµάρια φολικό οξύ
• 3% βιταµίνη Α3
• 5% ασβέστιο
• 2% βιταµίνη C
• 12% σίδηρο
ΑΡΑΚΑΣ (ΜΠΙΖΕΛΙΑ)
ΦΑΒΑ (ΛΑΘΟΥΡΙ)
Φάβα όµως µπορεί να παρασκευαστεί και από ένα ξεχωριστό όσπριο,
διαφορετικό από την φακή µε την οποία συνήθως συγχέεται, που
προέρχεται από το φυτό Λαθούρι, ένα είδος κουκιού (κύαµος), ψυχανθές
και δικοτυλήδονο µε την βοτανική ονοµασία : Λάθυρος ο ήµερος. Τα
αλεσµένα τα σπέρµατα του λαθουριού ή βρασµένα σε µορφή πηχτού χυλού
αποτελούν το µαγειρικό παρασκεύασµα γνωστό στο ευρύ κοινό ως φάβα. φάβα
Η πιο φηµισµένη φάβα στην χώρα µας είναι αυτή της Σαντορίνης, έχει
χρώµα ωχρό κίτρινο και είναι το χωρισµένο στα δύο χοντροαλεσµένο
κουκί, το Λαθούρι.
Η φάβα είναι επίσης µια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέως και µαγγανίου.
Τέλος, η φάβα βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου, προστατεύει από
τον καρκίνο του παχέος εντέρου, αλλά και συµβάλλει στη διατήρηση των
Η φάβα βοηθά στην καλή
κατάλληλων επιπέδων σακχάρου στο αίµα. Είναι µια τροφή που δεν λειτουργία του εντέρου
περιέχει καθόλου νάτριο και αυτό την κάνει ιδανική για άτοµα µε υψηλή
αρτηριακή πίεση.